किसी को धूम्रपान छोड़ने के लिए राजी करना हमेशा आसान काम नहीं होता है। यह संभव है कि आपके धूम्रपान करने वाले ने छोड़ने की कोशिश की हो, लेकिन असफल रहा हो। यह संभव है कि वे पद छोड़ना चाहते हैं, लेकिन उनके पास आगे बढ़ने के लिए आवश्यक उपकरण या समर्थन नहीं है। यहीं आप आते हैं। आपकी मदद और निरंतर समर्थन आपके प्रियजन को सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने के लिए मनाने में मदद करेगा।
कदम
भाग 1 का 4: छोड़ने के बारे में अपने प्रियजन से बात करना
चरण 1. निर्धारित करें कि अपने प्रियजन से कैसे संपर्क करें।
चूंकि यह एक संवेदनशील विषय है, इसलिए पहले अपने दृष्टिकोण की योजना बनाना एक अच्छा विचार है।
- तय करें कि आप कहां बातचीत करना चाहते हैं। कहीं परिचित और आरामदायक सबसे अच्छा है।
- विषय को बहुत अधिक अचानक किए बिना ऊपर लाने का एक तरीका खोजें। आप जितना हो सके सदमे में कटौती करना चाहते हैं।
- नियोजित प्रतिक्रियाओं के द्वारा संभावित आहत भावनाओं के लिए तैयार रहें। उदाहरण के लिए, यदि वे कहते हैं, "मैं अपने निर्णय ले सकता हूं" तो आप जवाब देते हैं, "यह सच है और मैं आपको यह बताने की कोशिश नहीं कर रहा हूं कि क्या करना है। मैं सिर्फ इसलिए चिंतित हूं क्योंकि…"
- उनके भावनात्मक पक्ष के लिए अपील। इस तरह उन्हें पता चल जाएगा कि आपकी प्रेरणा सही जगह पर है और आपकी सलाह को सुनने की अधिक संभावना होगी।
- इस बारे में सोचें कि उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है और इसे प्रवेश बिंदु के रूप में उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि वे अपने बच्चों की परवाह करते हैं, तो उन्हें याद दिलाएं कि सेकेंड हैंड स्मोक उन्हें कैसे प्रभावित कर सकता है।
चरण 2. धूम्रपान से होने वाले नुकसान के बारे में उन्हें याद दिलाएं।
धूम्रपान न केवल धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के लिए बल्कि उनके आसपास के लोगों के लिए भी एक अस्वास्थ्यकर आदत है। इन संदेशों को सकारात्मक रखना महत्वपूर्ण है। अपने प्रियजन को डांटें, नाराज़ न करें या डर पैदा न करें।
- उन्हें याद दिलाएं कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं और आने वाले कई सालों तक उन्हें अपने पास रखना चाहते हैं। धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बनता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस, स्ट्रोक और अवसाद का एक ज्ञात कारण भी है।
- यदि आपका प्रिय व्यक्ति शारीरिक सुंदरता को महत्व देता है, तो उसे धूम्रपान से प्रेरित झुर्रियों और पीले दांतों से बचकर अपनी सुंदरता को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 3. मानव संबंध के माध्यम से दीर्घायु को प्रोत्साहित करें।
उन्हें अपने स्वयं के प्रियजनों (बच्चों, पोते-पोतियों, पति / पत्नी, मूल्यवान मित्र) की याद दिलाएं और वे अपने आसपास के लोगों के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। युवा लोगों की तस्वीरें रखने से एक प्रेरक दैनिक अनुस्मारक के रूप में काम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. अपना समर्थन प्रदान करें।
अपने प्रियजन के लिए छोड़ने की प्रक्रिया को यथासंभव आसान बनाएं।
- जब कोई लालसा होती है, तो उन्हें आपकी आवश्यकता होने पर फोन पर उपलब्ध होने की पेशकश करें।
- उन्हें बताएं कि आप पूरी प्रक्रिया में सहायक होंगे।
- यदि संभव हो तो दूसरों को भी समर्थन नेटवर्क का हिस्सा बनने के लिए भर्ती करें।
चरण 5. उनके साथ कार्य योजना तैयार करें।
एक ठोस योजना तैयार करें जिसका आपके प्रियजन दैनिक आधार पर पालन कर सकें जो उन्हें धूम्रपान से बचने में मदद करेगा। आप आवश्यकतानुसार योजना को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन इससे उन्हें आने वाले दिनों में अनुसरण करने और संदर्भित करने के लिए कुछ मिलता है।
भाग 2 का 4: निरंतर समर्थन प्रदान करना
चरण 1. उन्हें विचलित करने में मदद करें।
धूम्रपान एक धूम्रपान करने वाले की दिनचर्या का इतना स्वाभाविक हिस्सा बन जाता है कि वह दूसरा स्वभाव बन जाता है। छोड़ने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक नई आदतों का निर्माण करना है। आप इसमें उनकी मदद कर सकते हैं (या मदद के लिए दूसरों को भर्ती कर सकते हैं)।
- उनसे पूछें कि उन्हें धूम्रपान करने में क्या मज़ा आया। किसी अन्य गतिविधि के साथ एक प्रतिस्थापन खोजें जहां वे कुछ ऐसा ही कर सकें।
- यदि वे अपने काम के ब्रेक पर धूम्रपान करते हैं, तो उनके साथ टहलने जाने की पेशकश करें।
- यदि वे भोजन के बाद धूम्रपान करते हैं, तो उन्हें कुत्ते को साफ करने या चलने में मदद करने के लिए कहें।
- यदि वे सुबह सबसे पहले धूम्रपान करते हैं, तो उनके साथ एक कप कॉफी साझा करने की पेशकश करें।
- यदि वे पीते समय धूम्रपान करते हैं, तो पार्टियों या बार से बचें जहां शराब परोसी जाती है।
- अगर उन्हें धूम्रपान करने की इच्छा होती है, तो उनसे बात करने के लिए उपलब्ध होने का प्रयास करें।
चरण 2. वापसी के लक्षणों का पता लगाएं।
आपके प्रियजन को वापसी के कुछ लक्षणों का अनुभव होगा। उन कठिन समय में उनका सामना करना और उनका समर्थन करना सबसे अच्छा है। उन्हें याद दिलाएं कि ये लक्षण अस्थायी हैं।
- वजन बढ़ना आम बात है। यदि ऐसा होता है, तो उनके साथ व्यायाम करने की पेशकश करें और उनके आहार के पुनर्गठन में मदद करें।
- थोड़ी देर के लिए नींद आना मुश्किल हो सकता है। कुछ ऐसी चीज़ें सुझाएँ जो वे कर सकते हैं, जैसे किताब पढ़ना, टेलीविज़न शो देखना या जर्नल में लिखना।
- उनके खराब मूड को व्यक्तिगत रूप से न लें। सकारात्मक बने रहें और उन्हें बताएं कि बुरे दिन आना ठीक है। उन्हें याद दिलाएं कि आप कितने गर्वित हैं।
- शारीरिक निकासी आमतौर पर केवल 5-7 दिनों तक चलती है, लेकिन मनोवैज्ञानिक वापसी अधिक समय तक चल सकती है।
चरण 3. यदि वे "फिसल जाते हैं" तो कोशिश करते रहने के लिए उन्हें धक्का दें।
धूम्रपान छोड़ने वाले अधिकांश लोग अपनी प्रक्रिया में किसी न किसी बिंदु पर फिसल जाते हैं। यह सामान्य है, और यह ठीक है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इसे असफलता के संकेत के रूप में देखेंगे और कोशिश करना बंद कर देंगे। पहले 2 सप्ताह आमतौर पर सबसे कठिन होते हैं।
- उन्हें उन सभी कारणों के बारे में याद दिलाएं जिन्हें वे पहली बार छोड़ना चाहते थे (या उन्हें छोड़ देना चाहिए)।
- उन्हें बताएं कि वे अभी भी नौकरी छोड़ सकते हैं और असफल नहीं हुए हैं।
- ट्रिगर की पहचान करें ताकि वे जान सकें कि आगे बढ़ने से क्या बचना चाहिए।
चरण 4. मील के पत्थर और सफलताओं को पुरस्कृत करें।
धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है। रास्ते में उनके प्रयासों को पुरस्कृत करें। वे प्रोत्साहन को बढ़ावा देते हैं और आपके प्रियजन को याद दिलाते हैं कि वे अभी भी सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।
- छोड़ने के सर्वोत्तम परिणामों में से एक वह पैसा है जो वे बचाएंगे। सुझाव दें कि वे उस पैसे को अलग रख दें और धूम्रपान छोड़ने पर अपना इलाज करें। हवाई, कोई भी?
- वृद्धिशील पुरस्कार और प्रशंसा महत्वपूर्ण है। लगातार सकारात्मक प्रतिक्रिया या ठोस पुरस्कार प्रगति के सहायक अनुस्मारक हैं।
चरण 5. उनके साथ चेक इन करें।
यह उन पर न छोड़ें कि वे आपको बताएं कि वे कैसे कर रहे हैं। पूछना। इस बात पर नज़र रखें कि वे कैसे प्रगति कर रहे हैं ताकि आप जान सकें कि कब अधिक समर्थन देना है, या कब सफलताओं को पुरस्कृत करना है।
भाग ३ का ४: विशेषज्ञ सलाह या संसाधन प्रदान करना
चरण 1. एक पेशेवर को देखने का सुझाव दें।
यदि आप उनके लिए पर्याप्त समर्थन नहीं कर सकते हैं, तो यह एक पेशेवर की मदद लेने का समय हो सकता है। व्यवहार चिकित्सक अक्सर लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं। एक-पर-एक चिकित्सा एक विकल्प है या समूह चिकित्सा अधिक सहायता प्रदान कर सकती है।
चरण 2. उनके साथ समूह सत्र में जाने की पेशकश करें।
बहुत से लोग समूह चिकित्सा सत्र में जाने में असहज होते हैं, खासकर पहली बार। उनकी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए उनके साथ उपस्थित होने की पेशकश करें जब तक कि वे अकेले जाने में अधिक सहज महसूस न करें।
कई समुदायों में धूम्रपान छोड़ने के लिए शराबी बेनामी के समान समूह हैं।
चरण 3. निकोटीन पैच या गोंद का सुझाव दें।
धूम्रपान छोड़ने वाले कई लोगों के लिए निकोटीन पैच और गम मददगार साबित हुए हैं। आप सुझाव दे सकते हैं कि आपके प्रियजन उन्हें एक कोशिश दें।
- अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आप सही खुराक पर शुरू कर सकें।
- समाप्ति उत्पाद सबसे प्रभावी होते हैं जब व्यक्ति तैयार होता है और छोड़ने के लिए तैयार होता है।
चरण 4. उन्हें सहायक संसाधन प्रदान करें।
उन्हें कोई भी संसाधन उपलब्ध कराने के लिए तैयार रहें जिनकी उन्हें आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, यदि वे एक चिकित्सक का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो उन्हें मुफ्त या कम लागत वाले विकल्पों की एक सूची दें। आप उन्हें उन्हीं वेबसाइटों को संसाधन भी दे सकते हैं जिन्हें आपने अपने स्वयं के तथ्य और आँकड़े पाए हैं।
ऑनलाइन धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों की तलाश करें या https://smokefree.gov/ जैसी वेबसाइटों पर ऑनलाइन मदद करें।
चरण 5. उनके डॉक्टर से मिलने का सुझाव दें।
उनका डॉक्टर उनके पेशे के लिए विशेष संसाधन या सलाह देने में सक्षम हो सकता है। अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को इस तरह की चीजों के बारे में बताना हमेशा एक अच्छा विचार है, अगर वे मदद कर सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति छोड़ने से जूझ रहा है, तो चान्तिक्स जैसी प्रिस्क्रिप्शन दवाएं मदद कर सकती हैं।
भाग 4 का 4: निकोटीन की लत को समझना
चरण 1. अनुसंधान धूम्रपान आँकड़े।
सिगरेट में निकोटीन नशे की लत संपत्ति है। व्यसन को समझने में आपकी सहायता करने के लिए विश्वसनीय आंकड़ों के लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं। ऑनलाइन खोज शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।
- सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के आंकड़े जनसांख्यिकी के आधार पर विभाजित किए गए हैं।
- अमेरिकन लंग एसोसिएशन धूम्रपान और धूम्रपान छोड़ने के बारे में तथ्य देता है।
- स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के पास धूम्रपान के स्वास्थ्य परिणामों पर पूरी रिपोर्ट है।
चरण 2. नोट्स लें।
नोटकार्ड या कागज के टुकड़े पर कुछ अधिक महत्वपूर्ण आंकड़े और तथ्य लिखें। जब आप अपने प्रियजन को धूम्रपान छोड़ने के लिए राजी कर रहे हों तो आप उनका उल्लेख कर सकते हैं।
चरण 3. स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
आंकड़े प्राप्त करना आपको धूम्रपान और निकोटीन की लत के प्रभावों का एक व्यापक स्नैपशॉट देता है, लेकिन एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने से आपको प्रश्न पूछने और अपनी विशिष्ट स्थिति से संबंधित अधिक जानकारी प्राप्त करने का मौका मिलता है।
चरण 4. किसी अन्य व्यक्ति से बात करें जिसने नौकरी छोड़ दी है।
धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया को धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति से बेहतर कौन समझ सकता है? चूंकि कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं होते हैं, इसलिए एक से अधिक व्यक्तियों से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है। वे अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं जो आपको ऑनलाइन संसाधनों से नहीं मिलेगी।
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टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपका प्रिय व्यक्ति छोड़ने के लिए तैयार है। यदि वे प्रेरित नहीं हैं, तो यह सफल नहीं होगा।
- चीजें कैसे चल रही हैं यह देखने के लिए नियमित रूप से उनके साथ जांचें।
- एक अच्छा श्रोता होना। कभी-कभी उन्हें सिर्फ सुनने के लिए किसी की आवश्यकता होगी।
- कुछ राज्य मुफ्त पैच या लोजेंज प्रदान करते हैं, और प्रत्येक राज्य मुफ्त संसाधन प्रदान करता है।
चेतावनी
- उनकी छोड़ने की प्रक्रिया के बारे में नकारात्मक मत बनो (विशेषकर पहले कुछ हफ्तों के दौरान)। सकारात्मक और उत्साहित रहना जारी रखें, भले ही उनका मूड खराब हो।
- सम्माननीय होना। अपने प्रियजन की आदत के बारे में आपकी प्रबल भावनाएँ हो सकती हैं। आपकी भावनाओं को यह चुनने के आपके अधिकार से अधिक नहीं होना चाहिए कि वे धूम्रपान करते हैं या नहीं।
