जब आप कसरत करते हैं, खेल खेलते हैं, या बस दिन के दौरान अलग-अलग काम करना शुरू करते हैं, तो आपको पेट की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। रक्त प्रवाह में कमी और मांसपेशियों में सूजन के कारण मांसपेशियों में दर्द होता है। यदि आप उन्हें अपने कार्यक्रम में बाधा डालने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए कुछ कर सकते हैं। इसके अलावा, आप उन्हें फिर से पीड़ादायक होने से बचाने के लिए निवारक उपाय कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना
चरण 1. अपने आप को एक विराम दें।
यदि आपने देखा है कि आप अविश्वसनीय रूप से परेशान हैं, तो जो कुछ भी आपको परेशान करता है, उससे एक दिन का समय निकाल लें। यह आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान फटे ऊतक को ठीक करने की अनुमति देकर फिर से जीवंत करेगा।
बहुत अधिक काम करने से पेट में दर्द आमतौर पर अस्थायी होता है। अपने शरीर को ठीक होने की अनुमति देने के लिए अपने कसरत को आसान बनाएं।
स्टेप 2. अपने एब्स को गर्म करें।
अपने गले की मांसपेशियों को आराम देने में मदद के लिए एक हीटिंग पैक का प्रयोग करें या स्टीम रूम में बैठें। सावधान रहें कि गर्मी को बहुत देर तक न छोड़ें या आप खुद को जला सकते हैं। अपने हीटिंग पैक का उपयोग करने से पहले उसके निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। शुष्क सौना और गर्म योग भी उपयोगी हो सकते हैं।
यदि आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए स्टीम रूम का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त पानी पीते हैं क्योंकि भाप आपको निर्जलित कर देगी। यदि आप निर्जलित हैं, तो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में अधिक समय लगेगा।
चरण 3. उन्हें बाहर खींचो।
आपकी व्यथा की गंभीरता के आधार पर, स्ट्रेचिंग आपके एब्डोमिनल के माध्यम से जकड़न को दूर करने का एक शानदार तरीका है। ऐसे स्ट्रेच करें जो आपकी कोर मसल्स पर फोकस करें। अगर वे आपको दर्द देते हैं, तो रुकें और डॉक्टर से बात करें।
- अपने हाथों और पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। खिंचाव को महसूस करने के लिए अपने शरीर को जितना हो सके उतना लंबा बनाएं।
- अपनी कुर्सी पर वापस झुक जाओ। केवल तब तक झुकें जब तक आप खिंचाव महसूस न करें। सावधान रहें कि बहुत दूर धक्का न दें।
चरण 4. योग कक्षा लें।
ये कक्षाएं सांस ले रही हैं और गहन खींच रही हैं। वे पूरी कक्षा और उसके बाहर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। कक्षा शुरू होने से पहले प्रशिक्षक को अपनी स्थिति से अवगत कराएं ताकि वे मुख्य हिस्सों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते को स्ट्रेच करें। यह सामान्य योग मुद्रा आपके पेट के बल लेटने से शुरू होती है। यहां से अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और खिंचाव महसूस होने तक ऊपर की ओर धकेलें। बढ़े हुए प्रभाव के लिए छत की ओर देखें।
- टिड्डी मुद्रा करें। इस योग मुद्रा में आपको अपने पेट के बल लेटने की भी आवश्यकता होती है। अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें और अपने सिर और ऊपरी धड़ को फर्श से दूर उठाएं। आप अपने श्रोणि पर आराम करना चाहते हैं।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
आप गले में खराश की मांसपेशियों को ठीक करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
अपने कसरत के माध्यम से शक्ति।
काफी नहीं! इसके बजाय, आराम करने के लिए एक दिन की छुट्टी लें और फिर अपनी दिनचर्या में वापस आ जाएं। यह आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान फटे किसी भी ऊतक को ठीक करने की अनुमति देकर फिर से जीवंत करेगा। इस समय को अपने शरीर को प्रोटीन से भरने के लिए निकालें, जो मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है। प्रोटीन युक्त भोजन करें या प्रोटीन बार और शेक का नाश्ता करें। फिर से अनुमान लगाओ!
कॉफी पियो।
निश्चित रूप से नहीं! कॉफी और सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको निर्जलित करते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में अधिक समय लगता है। इसके बजाय, खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपनी गले की मांसपेशियों को आराम देने के लिए भाप कमरे का उपयोग करते हैं क्योंकि भाप आपको निर्जलित कर देगी। एक और जवाब चुनें!
एक मैराथन दौड़ो।
बिल्कुल नहीं! मैराथन की तरह एक गहन कसरत में भाग लेने के बजाय, योग कक्षा लेने का प्रयास करें। योग सांस ले रहा है और गहन खींच रहा है और कक्षा समाप्त होने के बाद भी रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करेगा। कक्षा शुरू होने से पहले प्रशिक्षक को अपनी स्थिति से अवगत कराएं ताकि वे मुख्य हिस्सों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
फैलाव।
अच्छा! आपके दर्द की गंभीरता के आधार पर, स्ट्रेचिंग आपके पेट की मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ऐसे स्ट्रेच करें जो आपकी कोर मसल्स पर फोकस करें। यदि वे बहुत अधिक दर्द का कारण बनते हैं, तो रुकें और डॉक्टर से बात करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि २ का ३: सूजन को कम करना
चरण 1. इबुप्रोफेन लें।
200 मिलीग्राम इबुप्रोफेन सुबह नाश्ते के बाद। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई एलर्जी नहीं है, ऐसा करने से पहले डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। यदि इबुप्रोफेन उपलब्ध नहीं है, तो एसिटामिनोफेन का समान प्रभाव होगा। ये दोनों अपने विरोधी भड़काऊ अवयवों के माध्यम से गले की मांसपेशियों को राहत देने में मदद करते हैं।
चरण 2. एप्सम सॉल्ट बाथ लें।
गर्म पानी और एप्सम सॉल्ट के टब में 30 मिनट बिताएं। यह मांसपेशियों की सूजन को भी कम करता है। टब में रहते हुए, अपनी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में मदद करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूती से रगड़ें।
- इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि एप्सम लवण विषाक्त पदार्थों को बहाता है। हालांकि, कई लोग एप्सम सॉल्ट बाथ के बाद बेहतर महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, एप्सम सॉल्ट में एक नम वॉशक्लॉथ भिगोएँ और इसे 15-20 मिनट के लिए गले की जगह पर लगाएं।
चरण 3. अपनी मांसपेशियों को बर्फ दें।
यदि कसरत या चोट के पहले 72 घंटों के भीतर उपयोग किया जाए तो आइसिंग सूजन को कम करने में मदद करती है। 10 मिनट के अंतराल पर इसे लगाने से दर्द कम होता है। बहुत आगे बढ़ने की योजना बनाने से पहले सीधे बर्फ न लगाएं-यदि आपकी मांसपेशियां ठंडी होने पर आप बहुत अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करेंगे तो आपको चोट लगने का खतरा होगा।
कभी भी बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं और कभी भी इसे एक बार में 20 मिनट से ज्यादा न लगाएं।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
आपको अपने एब मसल्स पर बर्फ कैसे लगानी चाहिए?
चोट लगने के पहले 12 घंटों के भीतर ही बर्फ का प्रयोग करें।
काफी नहीं! आप वास्तव में कसरत या चोट के पहले 72 घंटों (3 दिन) के भीतर बर्फ का उपयोग कर सकते हैं। इस समय के बाद, दर्द और सूजन कम होनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि आपको अधिक गंभीर चोट लग सकती है। पुनः प्रयास करें…
बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाएं।
नहीं! बर्फ को सीधे त्वचा पर रखने से आप असहज हो सकते हैं या यहाँ तक कि शीतदंश भी हो सकता है! अपनी बर्फ को प्लास्टिक की थैली या तौलिये में लपेटें, और फिर इसे अपने एब्स के सामने रखें। आप जेल-आधारित आइस पैक का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसे आप फ्रीजर में रख सकते हैं और पुन: उपयोग कर सकते हैं, या इंस्टेंट कोल्ड पैक, जो तुरंत ठंडे हो जाते हैं और एकल उपयोग के लिए होते हैं। हालाँकि, आपको इनके साथ एक तौलिया का भी उपयोग करने की आवश्यकता है। दूसरा उत्तर चुनें!
10 मिनट के अंतराल में बर्फ डालें।
सही! आपको 10 मिनट के लिए बर्फ लगानी चाहिए, फिर 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। जब तक त्वचा पूरी तरह से महसूस न हो जाए तब तक दोबारा आवेदन न करें। जब बर्फ बहुत गर्म या पिघल जाए तो उसे बदल दें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
किसी भी आंदोलन से पहले सीधे बर्फ।
निश्चित रूप से नहीं! बर्फ आपकी मांसपेशियों को सख्त कर देता है, जिससे उन्हें हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों के ठंडे होने पर बहुत अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करते हैं तो आपको चोट लगने का खतरा होगा। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अपने एब्स के खिलाफ आइस पैक लगाकर सोएं।
पुनः प्रयास करें! आपको अपने शरीर पर 20 मिनट से ज्यादा बर्फ नहीं छोड़नी चाहिए। इससे शीतदंश और अन्य त्वचा क्षति हो सकती है। अगर आपको डर है कि बर्फ लगाते समय आप सो जाएंगे, तो अलार्म लगा दें। फिर से अनुमान लगाओ!
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विधि 3 का 3: पेट में दर्द को रोकना
चरण 1. अच्छी तरह से हाइड्रेट करें।
ठीक से हाइड्रेटेड रहने से आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी। वर्कआउट करने से पहले कम से कम दो बोतल पानी पिएं और पूरे दिन में शरीर के वजन के हिसाब से आधा औंस पानी पिएं। चाय और कॉफी पीने से बचें क्योंकि ये आपको डिहाइड्रेट कर देंगे।
चरण 2. अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
कुछ भी ऐसा करने से पहले जो बहुत अधिक तीव्र हो, आपको बहुत देर तक बैठने या खड़े होने से बचना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने कसरत से 5 मिनट पहले लें। इससे शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा। रक्त प्रवाह मांसपेशियों को फ्लश करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपने शरीर को ठीक से फिर से ईंधन दें।
मांसपेशियों की रिकवरी में प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण कारक है। अपने कसरत के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन युक्त भोजन (लगभग 20 ग्राम) अवश्य खाएं। प्रोटीन बार और शेक चलते-फिरते प्रोटीन की इस मात्रा को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। स्कोर
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: अबाध कसरत करने से पहले अपने पैरों को 5 मिनट तक हवा में उठाएं।
सत्य
ये सही है! यह सूजन को रोकने, ऊपरी शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। आपको अपनी मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए ठीक से हाइड्रेटेड रहना भी सुनिश्चित करना चाहिए। वर्कआउट करने से पहले कम से कम 2 बोतल पानी पिएं, और पूरे दिन शरीर के वजन के हिसाब से आधा औंस पानी पिएं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
झूठा
नहीं! अपने पैरों को हवा में ऊपर उठाने से शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। एक त्वरित निवारक उपाय के रूप में अपनी पीठ के बल लेटें और अपने कसरत से पहले 5 मिनट के लिए अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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