हमारी छवि-संचालित संस्कृति में, यह भूलना आसान है कि हर किसी के पास अपने शरीर के बारे में कुछ ऐसा है जो उन्हें पसंद नहीं है और व्यक्तिगत खुशी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हमारे दिखने के तरीके को स्वीकार करना सीख रहा है। ऐसा कहा जा रहा है, यदि आप अपनी जांघों के आकार और आकार से नाखुश हैं, तो उनके दिखने के तरीके को बदलने के तरीके हैं (कुछ हद तक)। अपने प्राकृतिक फिगर की चापलूसी करने के लिए ड्रेसिंग करके, अपनी जांघों को मजबूत और टोन करने के लक्ष्य के साथ काम करना, और यदि आवश्यक हो, तो वजन कम करने के लिए डाइटिंग करना, नाटकीय परिणाम प्राप्त करना संभव है, यह याद रखना कि दृढ़ता दिन जीतती है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी जांघों को छोटा करने के लिए ड्रेसिंग
चरण 1. गहरे रंग की पैंट पहनें।
अधिकांश लोगों ने सदियों पुरानी सलाह "ब्लैक इज स्लिमिंग" को इतनी बार सुना है कि यह एक क्लिच बन गया है। वास्तव में, पुरानी कहावत में बहुत सच्चाई है। सामान्य तौर पर, आंख चमकीले रंगों पर ध्यान केंद्रित करती है और काले जैसे तटस्थ रंगों को अनदेखा करती है, इसलिए अपने निचले शरीर पर काले कपड़े पहनने के साथ-साथ अपनी सर्वोत्तम विशेषताओं पर चमकीले रंगों को पहनने से आपकी जांघों से और अधिक आकर्षक क्षेत्रों की ओर ध्यान आकर्षित हो सकता है।
हालांकि, ध्यान दें कि यदि आप केवल काला पहनते हैं तो प्रभाव कम हो जाता है, क्योंकि आपके गहरे रंग की पैंट और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के बीच महत्वपूर्ण अंतर गायब हो जाता है।
चरण 2. उच्च कमर वाले पैंट पर विचार करें।
अपनी जांघों को पतला दिखाने का एक और अचूक तरीका है कि आप अपने शरीर के निचले आधे हिस्से को अपनी प्राकृतिक कमर के ऊपर बैठने वाले पैंट के साथ नेत्रहीन रूप से बढ़ाएँ। चूंकि आंख पूरी पैंट की लंबाई को एक व्यक्ति के पैरों के रूप में संसाधित करती है, इसलिए उच्च-कमर वाले दिखने से यह आभास हो सकता है कि आपके पैर काफी लंबे (और पतले) हैं।
जबकि एक समय में उच्च कमर वाली जींस को 80 के दशक के फैशन के एक दर्दनाक अनुस्मारक के रूप में देखा जाता था, वे अब वास्तव में कुछ हद तक फिर से प्रचलन में हैं: उदाहरण के लिए अमेरिकी परिधान की सूची या आधुनिक शैली के आइकन जैसे केंडल और काइली जेनर की अलमारी देखें।
चरण 3. लंबी स्कर्ट और ड्रेस की ओर रुख करें।
जांघ-स्लिमिंग फैशन केवल पैंट तक ही सीमित नहीं है - यहां तक कि स्कर्ट और कपड़े जैसे बहने वाले वस्त्र भी पूरी तरह से करने योग्य हैं। यहां तरकीब यह है कि आप ऐसे कपड़ों का चयन करें जो सामान्य रूप से आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की तुलना में लंबे और प्रवाहमय हों। अतिरिक्त लंबाई फर्श की ओर बहने वाली लंबी, सीधी रेखाओं का आभास देती है, जो आपकी जांघों में किसी भी अतिरिक्त बल्क को कम करती है।
छोटी, संकरी स्कर्ट (यानी मिनी स्कर्ट, पेंसिल स्कर्ट, आदि) से दूर रहें। ये फैशन विकल्प जांघों को नीचा दिखाने के बजाय उन पर जोर देते हैं। साथ ही, वे जांघों को अधिक दिखाते हैं।
चरण 4। लंबाई का भ्रम देने के लिए लंबवत पट्टियों का प्रयोग करें।
उन महिलाओं के लिए लंबवत पट्टियां एक अच्छा विकल्प हैं जो अपनी भारी जांघों को कम करने की तलाश में हैं, इसी कारण से उन पुरुषों के लिए पिनस्ट्रिप सूट की सिफारिश की जाती है जो स्लिमर दिखना चाहते हैं। खड़ी रेखाएं आंखों को ऊपर की ओर ले जाती हैं और लंबी, पतली आकृति का आभास देती हैं - शोध ने इस प्रभाव की पुष्टि भी की है।
इसके विपरीत, क्षैतिज रेखाओं का प्रभाव किसी व्यक्ति को थोड़ा छोटा और चौड़ा दिखाने का होता है, इसलिए आप उनसे बचना चाह सकते हैं।
चरण 5. अपने पैरों को लंबा दिखाने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
यहां तक कि आपकी पसंद के जूते जितना सरल हो सकता है, यह आपके पैरों को कैसे दिखता है, इसे प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, मध्यम-लंबाई वाली एड़ी की जोड़ी आपको कुछ इंच ऊपर उठाती है, जिससे आपका शरीर (और विशेष रूप से आपके पैर) वास्तव में उनकी तुलना में थोड़ा लंबा दिखता है। सामान्य तौर पर, लम्बे जूते उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हैं जो खुद को थोड़ा पतला दिखाना चाहते हैं।
एक और अच्छा विचार है कि ऊँची एड़ी के जूते की एक जोड़ी चुनें जिसमें लो-कट वैम्प हो। एक "वैंप" जूते के सामने का हिस्सा है जो आपके पैर की उंगलियों को छुपाता है। यह जितना नीचे होगा, आपका पैर उतना ही अधिक दिखाई देगा और आपका पैर उतना ही लंबा दिखाई देगा।
चरण 6. यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो शेपवियर पर विचार करें।
शेपवियर एक प्रकार का परिधान है जिसे आपके शरीर को आकार में उठाकर, खींचकर या धक्का देकर आपके फिगर को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अतीत में, इसका मतलब अक्सर कोर्सेट और करधनी जैसे तंग, दर्दनाक गर्भनिरोधक होता था, लेकिन आज, आकार के कपड़े आमतौर पर बहुत अधिक कोमल होते हैं और अधिक प्राकृतिक रूप देने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। शेपवियर कभी भी बिल्कुल जरूरी नहीं होना चाहिए, लेकिन अगर आप अपनी जांघों को पतला करने के लिए बेताब हैं, तो यह निश्चित रूप से काम कर सकता है।
- जांघों पर स्लिमिंग प्रभाव डालने वाले शेपवियर कपड़ों में स्लिप शेपर्स, जांघ स्लिमर्स, कंट्रोल ब्रीफ और बॉडीसूट जैसे नाम शामिल हैं।
- यदि आप शेपवियर मार्ग पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे ज़्यादा न करें। जबकि धीरे से, सूक्ष्म आकार के कपड़े आपके फिगर को बढ़ावा दे सकते हैं, ऐसे कपड़े जो कसकर निचोड़ते हैं, वास्तव में आपके आंतरिक अंगों को संकुचित करके आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण 7. सही फिट होने में समय (और पैसा) खर्च करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या पहना है, जो कपड़े ठीक से फिट होते हैं वे लगभग हमेशा उन कपड़ों से बेहतर दिखते हैं जो नहीं हैं। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आपकी जांघें किसी खास पोशाक या पैंट की जोड़ी में कैसे दिखती हैं, तो समस्या आपके साथ नहीं हो सकती है - यह आपके कपड़ों के साथ हो सकती है! कपड़ों को कभी भी तंग और प्रतिबंधात्मक नहीं दिखना चाहिए, इसलिए यदि वे ऐसा करते हैं, तो आप अपने फिट होने के लिए समय निकालने पर विचार कर सकते हैं। एक कपड़े की दुकान (या एक भरोसेमंद दोस्त) के एक कर्मचारी से एक नया संगठन खोजने के बारे में बात करें जो बेहतर फिट बैठता है।
औपचारिक वस्त्र जैसे "अच्छे कपड़े" के लिए, आप अपने फिट को ठीक करने के लिए एक दर्जी की दुकान पर भी जाना चाह सकते हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि यह विकल्प कुछ महंगा हो सकता है।
विधि 2 का 3: व्यायाम के साथ जांघों को टोन करना
चरण 1. स्पॉट-रिडक्शन मिथक पर विश्वास न करें।
हालांकि सेलिब्रिटी डॉक्टर, फैड वर्कआउट कोच और ग्लैमर मैगजीन आपको अलग तरह से बता सकते हैं, लेकिन आपके शरीर के सिर्फ एक हिस्से से फैट कम करने का कोई तरीका नहीं है। यह तथ्य विज्ञान द्वारा निश्चित रूप से सिद्ध किया गया है - उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि टेनिस खिलाड़ी (जो आमतौर पर एक हाथ से दूसरे हाथ का अधिक उपयोग करते हैं) के दोनों हाथों पर वसा की मात्रा समान होती है। इस का मतलब है कि अपनी जांघों का व्यायाम करने से आपका वजन केवल वहीं कम नहीं होगा - आप अपने पूरे शरीर से वजन कम करते हैं, एक बार में एक हिस्से से नहीं।
हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी जांघों को अधिक आकर्षक बनाने के लिए कर सकते हैं: आप व्यायाम के साथ अपनी जांघ की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं या आप अपने पूरे शरीर (आपकी जांघों सहित) से वजन कम कर सकते हैं। इस खंड में, हम प्रत्येक को करने के तरीके तलाशेंगे।
चरण 2. भागो, भागो, भागो।
यदि आप कभी लंबी दूरी के धावकों से मिले हैं, तो आपने देखा होगा कि उनके लंबे, पतले शरीर और मांसल (लेकिन पतले) पैर होते हैं। सामान्य तौर पर, लंबी, कम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम (जैसे दौड़ना) सभी तरफ स्लिमिंग शुरू करने और अपने पैर की मांसपेशियों की टोन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। जबकि अन्य पैर व्यायाम वास्तव में थोक जोड़ सकते हैं, लंबे समय तक चलने वाले सत्र आम तौर पर समय के साथ वसा खोने और टोन की मांसपेशियों का निर्माण करने के कारण थोक को कम करते हैं।
- लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक प्रति सप्ताह चार या अधिक बार दौड़ना लगभग एक महीने के भीतर ध्यान देने योग्य परिणाम देना शुरू कर देना चाहिए। हालाँकि, यदि आप पहली बार में इतने लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो बस एक सत्र में जितनी देर तक दौड़ सकते हैं उतनी देर तक दौड़ें और हर बार एक मिनट तक दौड़ने की अवधि को बढ़ाने का लक्ष्य रखें। आखिरकार, आप कार्डियो क्षमता के इष्टतम स्तर तक पहुंच जाएंगे।
- कार्डियो एक्सरसाइज से बचने की कोशिश करें जिसमें कम, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट शामिल हों। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना (विशेष रूप से अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ एक स्थिर मशीन पर) निश्चित रूप से कैलोरी बर्न करेगा, लेकिन यह आपकी जांघ की मांसपेशियों को अधिक टोंड और कॉम्पैक्ट के बजाय बड़ा बना सकता है।
चरण 3. सावधानी से जांघ-केंद्रित प्रतिरोध अभ्यासों पर विचार करें।
हालांकि यह कुछ के लिए उपयोगी हो सकता है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रतिरोध अभ्यास (जैसे भारोत्तोलन) हमेशा अपनी जांघों को पतला करने वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ समस्या यह है कि यह आपकी जांघ की मांसपेशियों के आकार को बढ़ा सकता है। यदि इसे वसा में कमी के साथ नहीं जोड़ा जाता है (और यह ध्यान देने योग्य है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा जलाने में उतना प्रभावी नहीं है जितना कि दौड़ना है), तो आपकी जांघें बड़ी होने की संभावना है। हालांकि, अगर आप वजन कम करने के लिए कार्डियो या वजन घटाने वाले आहार के साथ अपने प्रतिरोध अभ्यास को जोड़ना चाहते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जांघ-लक्षित अभ्यासों की एक छोटी सूची नीचे दी गई है जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
- स्क्वाट
- डेडलिफ्ट्स
- फेफड़े
- टांग उठाना
चरण 4. अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की उपेक्षा करना न भूलें।
यदि आप प्रतिरोध अभ्यास कर रहे हैं, तो केवल अपनी जांघ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना एक बुद्धिमान विचार नहीं है। यह आपको एक "असंतुलित" रूप दे सकता है - उदाहरण के लिए, आपके पैरों के मोर्चे पर मजबूत और टोन्ड, पीठ पर पिलपिला। चारों ओर अच्छे दिखने वाले पैरों के लिए, आपको कम से कम अपने ग्लूटियल्स, हैमस्ट्रिंग और अपने कूल्हों और पेट जैसे महत्वपूर्ण कोर समूहों को भी लक्ष्य बनाना होगा। यह न केवल आपके जांघों में, बल्कि आपके निचले शरीर पर टोंड मांसपेशियों के निर्माण का प्रभाव डालेगा।
आप अपने बछड़ों को भी लक्षित करना चाह सकते हैं - अपने निचले पैर में मांसपेशियों का निर्माण करने से आपके ऊपरी पैर की मांसपेशियां तुलनात्मक रूप से छोटी दिख सकती हैं।
चरण 5. अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ रहें।
आप उनके लिए कितनी भी मेहनत कर लें, रातों-रात जांघों को टोन करना असंभव है। किसी भी प्रकार के कार्डियो या मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्या में परिणाम आने में समय लगेगा। हार मत मानो! अपनी कसरत योजना पर टिके रहें, लगातार अपने आप को चुनौती दें, हर बार थोड़ा कठिन काम करने के लिए खुद को प्रेरित करें, और आप लंबी अवधि में बड़ा सुधार देखेंगे।
यदि आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना कठिन लगता है, तो इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का प्रयास करें। हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करने से आपको एक आदत बननी चाहिए - आखिरकार, व्यायाम न करना अजीब लग सकता है। हालांकि, ध्यान दें कि एक सच्ची आदत बनने के लिए आमतौर पर उद्धृत 21 दिनों से अधिक समय लग सकता है।
विधि 3 का 3: वजन घटाने वाले आहार के साथ जांघों को टोन करना
चरण 1. अपने दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी करें।
जबकि आप विशेष रूप से अपने शरीर के एक हिस्से से वजन कम नहीं कर सकते हैं, आपके पूरे शरीर से वजन कम करने से आपकी जांघों में वसा की मात्रा भी कम हो जाएगी। यदि आपके पास अच्छी अंतर्निहित मांसपेशी टोन है, तो यह आपको स्लिमर, मजबूत जांघों के साथ छोड़ देना चाहिए। आपका पहला कदम यह होना चाहिए कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना शुरू करें - आपको आश्चर्य हो सकता है कि वे कितनी जल्दी ढेर हो सकते हैं।
कैलोरी काउंटर यहां एक बड़ी मदद हो सकते हैं। ये आसान ऑनलाइन प्रोग्राम आपको अपने कैलोरी सेवन के लिए सटीक गणना प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन खाने वाले भोजन को इनपुट करने की अनुमति देते हैं, फिर यह पता लगाने के लिए कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, अपनी ऊंचाई, वजन, लिंग और व्यायाम स्तर इनपुट करें। महान कैलोरी काउंटर Fatsecret.com, Myfitnesspal.com, और बहुत कुछ पर उपलब्ध हैं। मोबाइल उपकरणों पर डाउनलोड करने के लिए कैलोरी काउंटर ऐप भी उपलब्ध हैं।
चरण 2. जितना आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी लगातार खर्च करने के लिए शूट करें।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी खा रहे हैं, तो वजन कम करना आसान है (हालांकि अक्सर आसान नहीं होता है।) जब तक आप दिन के दौरान जलाए जाने से कम कैलोरी खाते हैं, तब तक आप अपना वजन कम करेंगे - यह केवल समय की बात है। आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी और आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी के बीच का अंतर जितना अधिक होगा, आपका वजन उतनी ही तेजी से कम होगा। हालाँकि, ध्यान दें कि कोई भी आहार जो आपको असहनीय भूख देता है या कार्य करने में असमर्थ है, वह स्वस्थ नहीं है।
सामान्य तौर पर, एक पाउंड बॉडी मास लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। इतनी कैलोरी कम करना कमोबेश एक पाउंड खोने के बराबर है। दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी है, तो आप प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड खो देंगे क्योंकि 500 × 7 = 3, 500।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप जो खाना खाते हैं वह पौष्टिक है।
आहार पर जाने का मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर को उन चीजों से भूखा रहना पड़े जो उसे काम करने की जरूरत है। वास्तव में, चूंकि आप सामान्य से कम खा रहे हैं, इसलिए स्वस्थ भोजन करना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर को पर्याप्त पोषण मिले। जैसा कि आप अपने आहार से चिपके रहते हैं, याद रखें कि आप कैलोरी पर कंजूसी करना चाहते हैं, पोषक तत्वों पर नहीं, और उसी के अनुसार अपने भोजन की योजना बनाएं।
- इसका मतलब है कि उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ (जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाई, चिकना नाश्ता खाद्य पदार्थ, और इसी तरह) जाने वाली पहली चीजें होनी चाहिए। वास्तव में, यदि आप इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि उन्हें अपने आहार से हटा देना आपको बिना कुछ और बदले अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।
- दूसरी ओर, उच्च पोषक तत्व, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जरूरी हैं। उदाहरण के लिए, पोषण से भरपूर सब्जियां जैसे केल और पालक आपको बहुत कम कैलोरी के लिए विटामिन और खनिजों का भार दे सकती हैं, जबकि साबुत गेहूं के दाने भरपूर ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। चिकन ब्रेस्ट जैसे दुबले मांस भी भर सकते हैं, संतोषजनक प्रोटीन (यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं तो जरूरी है) बिना कैलोरी भार के जो असहनीय है।
- अधिक जानकारी के लिए तथाकथित सुपरफूड्स पर हमारा लेख देखें।
चरण 4. अपने आप को कभी-कभार "ब्रेक" दें।
एक आहार पर जाने का मतलब खुद को पूरी तरह से दुखी करना नहीं होना चाहिए। समय-समय पर जीवन के पाक सुखों का आनंद लेना ठीक है, खासकर छुट्टियों, जन्मदिन की पार्टियों आदि जैसे विशेष अवसरों पर। जब तक आप अपने आहार पर वापस लौटते हैं दिन, किसी भी प्रकार की मामूली भोग लंबी अवधि में आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है।
वास्तव में, एक एकल आहार "धोखा" दिन से मनोबल में वृद्धि इतनी फायदेमंद हो सकती है कि कुछ आहार विशेषज्ञ वास्तव में इसकी सलाह देते हैं। इसके बारे में सोचें जैसे छुट्टी पर जाने के बाद आपको काम या स्कूल में उत्पादकता में वृद्धि मिलती है - कुछ समय की छुट्टी लेने से लंबी अवधि में ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
चरण 5. अस्वास्थ्यकर वजन घटाने की आदत न डालें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन कम करने के गलत तरीके हैं। उदाहरण के लिए, बहुत जल्दी वजन कम करना हानिकारक हो सकता है - यहां तक कि अगर यह लंबे समय तक रहता है तो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसके अलावा, किसी भी प्रकार का आहार जो भुखमरी, शुद्धिकरण, या अन्य कठोर समाधानों पर निर्भर करता है, प्रश्न से बाहर होना चाहिए। ये रणनीति खाने के विकारों का गठन करती है - संभावित गंभीर स्थितियां जिनके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
याद रखें: वजन घटाने के लिए धैर्य और निरंतरता की जरूरत होती है। निरंतरता की कमी से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- समय-समय पर खुद को याद दिलाना न भूलें कि खामियां होना ठीक है। आपकी जांघों की उपस्थिति जैसी मामूली बात आपके विचारों पर हावी नहीं होनी चाहिए।
- अपने वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में ढेर सारा पानी पीने की कोशिश करें। पानी न केवल आपके शरीर के स्वस्थ कामकाज (विशेषकर व्यायाम के दौरान) के लिए आवश्यक है, बल्कि बहुत सारा पानी पीना भी अक्सर एक ऐसी चीज के रूप में उद्धृत किया जाता है जिससे आहार में रहना आसान हो जाता है।
