वजन घटाने को प्रेरित करने में मदद करने के लिए जूस डाइट, क्लींज या डाइट पिल्स सहित उपभोक्ताओं के लिए कई तरह के डाइटिंग उत्पाद और कार्यक्रम विज्ञापित हैं। यद्यपि अधिकांश वजन घटाने वाली गोलियों को ओवर-द-काउंटर दवाएं माना जाता है, लेकिन जब आप उन्हें ले रहे हों तो कुछ चिंताओं को ध्यान में रखना चाहिए। इनमें से कई कार्यक्रमों का मूल्यांकन एफडीए द्वारा प्रभावशीलता या सुरक्षा के लिए नहीं किया जाता है। यथासंभव अच्छी तरह से सूचित होने और सावधानी बरतने से आपको आहार की गोलियाँ लेते समय अपना वजन प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
कदम
भाग 1 का 3: आहार गोली लेबल को समझना
चरण 1. पूरक ऑनलाइन शोध करें।
काउंटर पर वजन घटाने वाली कोई भी गोली खरीदने से पहले, उस पूरक पर ऑनलाइन शोध करने में कुछ समय व्यतीत करें। जानकारी के विश्वसनीय स्रोत खोजें जो आपको उस पूरक के लाभ, नुकसान और किसी भी संभावित दुष्प्रभाव या खतरे प्रदान कर सकें, जिसमें आप रुचि रखते हैं।
चरण 2. सूचना के विश्वसनीय, भरोसेमंद स्रोतों में सरकारी वेबसाइटें, वैज्ञानिक समकक्षों की समीक्षा की गई शोध पत्रिकाएं, या अस्पताल/क्लिनिक वेबसाइटें शामिल हैं।
कंपनी द्वारा स्वयं पूर्ण किए गए अध्ययन या मशहूर हस्तियों, पत्रिकाओं या समाचार पत्रों की सिफारिशें आमतौर पर विश्वसनीय नहीं होती हैं।
कुछ वेबसाइटें और सरकारी साइटें हैं जो विटामिन, खनिज, हर्बल और वजन घटाने की खुराक पर व्यापक जानकारी प्रदान करती हैं। उनमें सभी निष्पक्ष, विश्वसनीय शोध शामिल हैं जो उनके द्वारा सूचीबद्ध पूरक पर किए गए हैं।
चरण 3. वजन घटाने का दावा पढ़ें।
अधिकांश ओवर-द-काउंटर आहार गोलियां किसी प्रकार के वजन घटाने के दावे का विज्ञापन करेंगी। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये दावे FDA द्वारा विनियमित नहीं हैं और झूठे हो सकते हैं।
- पूरक आहार पर "चिकित्सकीय रूप से सिद्ध" दावों से अवगत रहें। पूरक कंपनी को इस दावे का समर्थन करने वाला साक्ष्य प्रदान करना चाहिए। यदि कोई सहायक जानकारी या अध्ययन केवल कंपनी द्वारा ही पूरा नहीं किया गया है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक झूठा दावा हो सकता है।
- असुरक्षित, अविश्वसनीय उत्पादों से भी अवगत रहें। उनके पास "एक सप्ताह में 10 पाउंड खोना" या "24 घंटे का आहार" जैसे दावे होंगे। ये आम तौर पर असुरक्षित पूरक होते हैं।
चरण 4. संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पढ़ें।
सभी दवाएं, यहां तक कि डॉक्टर के पर्चे की दवाएं, संभावित दुष्प्रभावों की सूची के साथ आती हैं। हालांकि वे दुर्लभ हो सकते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कोई दवा या पूरक आपको कैसे प्रभावित कर सकता है।
- किसी भी दवा या काउंटर पर आहार की गोली लेने से पहले संभावित दुष्प्रभावों के बारे में सभी जानकारी पढ़ें।
- ध्यान दें कि कई वजन घटाने की गोलियों के कुछ अवयवों का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है और साइड इफेक्ट के बारे में अच्छी तरह से पता नहीं है। उदाहरण के लिए, कड़वे नारंगी को "इफेड्रा विकल्प" के रूप में जाना जाता है और इसी तरह के नकारात्मक दुष्प्रभावों से जुड़ा हो सकता है। आहार की गोलियां लेते समय अत्यधिक सावधानी बरतें।
3 का भाग 2: आहार गोलियों के साथ वजन का प्रबंधन
चरण 1. कोई भी आहार गोलियां लेने से पहले अपने चिकित्सक से मंजूरी लें।
आपके डॉक्टर को एक बुनियादी शारीरिक जांच करनी चाहिए और आपकी वर्तमान दवाओं और चिकित्सा इतिहास की समीक्षा करनी चाहिए। वह यह निर्धारित करने में सक्षम होगी कि वजन घटाने या आहार गोलियों का उपयोग आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है या नहीं।
- यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो आपके चिकित्सक को कम मात्रा में आहार गोलियों का उपयोग करने में कोई समस्या नहीं दिखाई दे सकती है।
- अपने चिकित्सक को बताएं कि आप किस प्रकार की गोलियां लेने की योजना बना रहे हैं, और उनके बारे में उनकी राय पूछें, खासकर आपकी सामान्य स्वास्थ्य स्थिति के संबंध में।
- यदि आपका चिकित्सक नहीं सोचता है कि आहार गोलियां उपयुक्त हैं, तो डॉक्टर के पर्चे की वजन घटाने वाली दवाओं, चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित आहार कार्यक्रमों के बारे में पूछें, या यदि आपका चिकित्सक आपको स्थानीय पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
चरण 2. निर्देशानुसार सभी गोलियां लें।
कोई भी आहार गोलियां लेने से पहले निर्देश पढ़ें। निर्देशों का ठीक से पालन करें और इसके परिणामस्वरूप होने वाले किसी भी दुष्प्रभाव या वजन घटाने पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
- खुराक को दोगुना न करें या अंतराल में गोलियां एक साथ न लें।
- कुछ आहार गोलियां कुछ खाद्य पदार्थों को लेने से बचने की सलाह देती हैं। इन विशेष दिशाओं पर ध्यान दें।
- जब आप निर्देशानुसार सप्लीमेंट लेते हैं तो आप प्रतिकूल दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करते हैं।
- यदि आप नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं तो किसी भी आहार की गोलियों या पूरक का उपयोग बंद कर दें। अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें और उन्हें उन दुष्प्रभावों के बारे में सूचित करें जो आप अनुभव कर रहे हैं और जो गोलियां आप ले रहे हैं।
चरण 3. रोजाना पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें।
कई आहार गोलियों के कारण आपके शरीर में पेशाब के माध्यम से पानी की कमी हो जाती है। कुछ आहार गोलियां मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती हैं या इसमें अन्य तत्व होते हैं जो समान रूप से कार्य करते हैं।
- उचित जलयोजन स्थिति बनाए रखने में मदद करने के लिए रोजाना कम से कम 64 ऑउंस या 2 लीटर साफ तरल पदार्थ (जैसे पानी या सुगंधित पानी) लेने का लक्ष्य रखें। सभी के लिए आवश्यक पानी की मात्रा भिन्न हो सकती है, लेकिन "8 गिलास" दैनिक नियम याद रखना आसान है।
- बहुत अधिक पानी के नुकसान के परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे अतिरिक्त प्रतिकूल स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 4. डॉक्टर के पर्चे के वजन घटाने की दवा पर विचार करें।
कुछ नुस्खे वाली दवाएं हैं जिनका उपयोग लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि ये दवाएं (जैसे फेंटरमाइन या बेल्विक), जब चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित आहार और व्यायाम के साथ मिलती हैं, तो इसका परिणाम चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने में हो सकता है।
- चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने वजन में गिरावट है जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप या स्लीप एपनिया जैसी सह-रुग्ण स्थितियों में सुधार या समाधान होता है।
- आपका डॉक्टर डॉक्टर के पर्चे की वजन घटाने वाली दवा की उपयुक्तता और सुरक्षा के लिए आपका मूल्यांकन करेगा। आपको नियमित रूप से अनुवर्ती कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी और सबसे अधिक संभावना है कि आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यायाम विशेषज्ञ से मिलें।
- आपके डॉक्टर द्वारा चुनी गई कई प्रकार की निर्धारित वजन घटाने वाली दवाएं हैं। अधिकांश अपनी ऊर्जा बढ़ाते हैं और भूख कम करते हैं।
- वजन घटाने वाली दवाएं आमतौर पर दीर्घकालिक उपयोग के लिए अभिप्रेत नहीं हैं। इसलिए, वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना महत्वपूर्ण है।
3 में से 3 भाग: जीवनशैली के साथ वजन घटाने में सहायता
चरण 1. पौष्टिक आहार लें।
वजन घटाने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। यहां तक कि आहार गोलियों के साथ, आपको वजन घटाने में सहायता और बनाए रखने में सहायता के लिए अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता होगी। प्रत्येक खाद्य समूह से उपयुक्त सर्विंग्स और भाग शामिल करें:
- हर भोजन में लीन प्रोटीन के स्रोतों को शामिल करें। सर्विंग साइज़ लगभग 3-4 औंस या ताश के पत्तों के आकार का होना चाहिए। जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें: कुक्कुट, दुबला मांस, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, समुद्री भोजन, फलियां और टोफू।
- रोजाना छह से आठ सर्विंग फलों और सब्जियों को शामिल करें। फल की एक सर्विंग लगभग 1/2 कप या एक छोटा फल है और सब्जियों की एक सर्विंग 1 कप या 2 कप पत्तेदार साग है।
- लगभग दो से तीन सर्विंग अनाज खाएं। एक सर्विंग 1/2 कप या लगभग 1 औंस है। यदि आप कर सकते हैं, तो अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए अपने अधिकांश अनाज विकल्प साबुत अनाज बनाएं। चुनें: ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस, या 100% होल व्हीट ब्रेड।
- आपको प्रतिदिन लगभग तीन भाग डेयरी का सेवन करना चाहिए। डेयरी की एक सर्विंग 1 कप दूध, 1 1/2 औंस प्राकृतिक चीज़ या 2 औंस प्रोसेस्ड चीज़ के बराबर होती है।
चरण 2. कैलोरी गिनें या भागों की निगरानी करें।
एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, वजन घटाने में मदद करने के लिए भागों की निगरानी करना या कैलोरी गिनना महत्वपूर्ण है।
- प्रत्येक व्यक्ति को उनकी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर अलग-अलग मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होगी। हालांकि, वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी कैलोरी कम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह आम तौर पर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन घटाने का परिणाम है।
- अपने हिस्से को मापने से कैलोरी का प्रबंधन करने में भी मदद मिल सकती है। प्रत्येक भोजन और नाश्ते में कम कैलोरी के लिए छोटे हिस्से का सेवन करें। प्रोटीन, फलों, सब्जियों और अनाज के लिए अनुशंसित हिस्से के आकार को मापने के लिए समय निकालें।
- खाने की डायरी का उपयोग करें या अपने स्मार्टफोन पर कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करें।
चरण 3. मीठा पेय सीमित करें।
कैलोरी का एक स्रोत जो सीमित होना चाहिए, वह है मीठे या मीठे पेय पदार्थों से आने वाली कैलोरी। ये कैलोरी कम या बिना पोषण प्रदान करती हैं और वजन बढ़ा सकती हैं।
- पेय पदार्थों को सीमित करें जैसे: नियमित सोडा, मीठा कॉफी पेय, मीठी चाय, खेल या ऊर्जा पेय, फलों के रस, और मादक पेय जिनमें ये पेय पदार्थ मिक्सर के रूप में शामिल हैं।
- अधिक से अधिक स्पष्ट, चीनी मुक्त तरल पदार्थ शामिल करने का प्रयास करें। कोशिश करें: पानी, सुगंधित पानी, सादा कॉफी और चाय।
चरण 4. व्यायाम करें।
किसी भी वजन घटाने की योजना को सफल होने और बनाए रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम सहित वजन घटाने में मदद मिलेगी और आपके वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट या 2.5 घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इसका मतलब है कि आपको थोड़ा पसीना आ रहा है, सांस लेने में मध्यम होना चाहिए, और थोड़ा ऊंचा हृदय गति होना चाहिए।
- इसके अलावा सत्र में 20 मिनट के लिए दो दिन की शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें। अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने का प्रयास करें।
