जब आप यात्रा कर रहे हों तो एक अच्छा रात्रि विश्राम करना कठिन हो सकता है। जेट लैग, लाउड होटल और एक नया वातावरण सभी चीजें हैं जो आपको रात में एक नए स्थान पर रख सकती हैं। कभी-कभी कुछ बंद करने का सबसे अच्छा स्थान गंतव्यों के बीच ट्रेन या बस में होता है। हालांकि यह हमेशा आसान नहीं होता है, कुछ चीजें हैं जो आप सार्वजनिक परिवहन पर सोने के लिए कर सकते हैं, जबकि आप यथासंभव आरामदायक और कुशल यात्रा कर रहे हैं।
कदम
4 में से 1 भाग: स्पॉट चुनना
चरण 1. एक शांत स्थान की तलाश करें।
जब आप ट्रेन, बस या हवाई जहाज में चढ़ें, तो चारों ओर एक नज़र डालें। बैठने के लिए जगह की तलाश करें जहां आसपास बहुत सारे लोग न हों। यदि आप एक ट्रेन ले रहे हैं, तो अलग-अलग डिब्बों से तब तक चलें जब तक कि आपको एक खाली न मिल जाए या उसमें अपेक्षाकृत कम लोग हों। यदि आप उड़ान भर रहे हैं, तो विमान के पिछले हिस्से में एक ऐसी जगह की तलाश करें, जहां आमतौर पर कम भीड़ हो। आराम करने के लिए एक निजी स्थान चुनने से अन्य यात्रियों के शोर से जागने की संभावना कम हो जाएगी।
चरण 2. एक विंडो सीट चुनें।
एक खिड़की वाली सीट आपको अपना सिर आराम करने के लिए कहीं देगी और आपको झपकी लेते समय अन्य यात्रियों को असुविधा नहीं होगी।
यदि कोई विंडो सीट उपलब्ध नहीं है, तो किसी से पूछें कि क्या वे आपके साथ सीट बदलने का मन बना रहे हैं। उन्हें बताएं कि आप यात्रा के दौरान सोने की योजना बना रहे हैं और आप उनके रास्ते में नहीं आना चाहते हैं अगर उन्हें उतरने या टॉयलेट का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि वे आपके अनुरोध को अस्वीकार करते हैं, तो उनका सम्मान करें।
चरण 3. भारी पैदल यातायात वाले स्थानों से बचें।
बाथरूम या प्रवेश द्वार के पास न बैठें और बाहर निकलें। टॉयलेट का उपयोग करने के लिए लाइन में खड़े या प्रतीक्षा करने वाले लोग जोर से हो सकते हैं और आपको सो जाने से रोक सकते हैं। बैठने के लिए एक जगह खोजें जो व्यस्त क्षेत्रों से दूर हो जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा।
भाग 2 का 4: आरामदेह होना
चरण 1. दर्द से बचने के लिए अपनी गर्दन और सिर को सहारा दें।
सर्वोत्तम समर्थन के लिए यात्रा तकिया खरीदें; वे आपकी गर्दन के चारों ओर जाते हैं इसलिए आपकी गर्दन और सिर को हमेशा सहारा दिया जाता है। यदि आप अपनी यात्रा पर एक भारी यात्रा तकिया नहीं रखना चाहते हैं, तो एक स्वेटर या जैकेट को रोल करें और समर्थन के लिए इसे अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें।
यदि आपके पास अपना बनाने के लिए यात्रा तकिया या कोई कपड़ा नहीं है, तो अपने बैग को तकिए के रूप में उपयोग करें। इसे अपने कंधे और खिड़की के बीच में रखें और उस पर अपना सिर टिकाएं, या अतिरिक्त समर्थन के लिए इसे अपने सिर और हेडरेस्ट के बीच में रखें।
चरण 2. आरामदायक कपड़े पहनें।
यदि आप पहले से जानते हैं कि आप सार्वजनिक परिवहन पर सोना चाहते हैं, तो उसके अनुसार कपड़े पहनें। आरामदायक पैंट पहनें, डेनिम जैसी असहज सामग्री से बचें। ढीली फिटिंग वाली शर्ट और आरामदायक जूते पहनें। यदि आप जहां हैं वहां गर्मी है, तो फ्लिप फ्लॉप या सैंडल पहनें ताकि आपके पैर संकुचित न हों।
- महिलाएं आरामदायक टी-शर्ट या स्वेटर के साथ लेगिंग या योग पैंट पहन सकती हैं।
- पुरुष आरामदायक टॉप के साथ स्वेटपैंट या ढीले-ढाले ट्राउजर पहन सकते हैं।
चरण 3. अपना सामान रखें ताकि वह जगह न ले।
अपने सामान को ओवरहेड बिन में रखकर या अपनी सीट के नीचे दबाकर सोने के लिए और जगह बनाएं। यदि आपकी पंक्ति में कोई खाली सीट है, तो उस पर अपना बैग सेट करें।
- जब आप पब्लिक ट्रांसपोर्ट में सो रहे हों तो अपना सामान हमेशा पास में ही रखें। सुनिश्चित करें कि यह एक ओवरहेड बिन में या आपकी सीट के नीचे सुरक्षित है जहां कोई इसे चोरी नहीं कर सकता है। यदि आप अपना बैग पकड़े हुए हैं या इसे अपने बगल की सीट पर सेट कर रहे हैं, तो अपनी बांह को किसी एक स्ट्रैप के माध्यम से हुक करें ताकि यह आपके साथ सुरक्षित रूप से जुड़ा हो।
- अपना कीमती सामान अपने पास रखें। अपने सामान में छोड़ने के बजाय अपने पास कोई भी महंगा आभूषण पहनें। अपने फोन को अपनी जेब में रखें और यदि आप अन्य महंगे इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो उन्हें रखने के लिए एक छोटा बैग लाएं, जिसे आप सोते समय पहन सकते हैं।
चरण 4. सोने से पहले अलार्म सेट करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने गंतव्य पर पहुंचने के लिए निर्धारित होने से पहले कम से कम 15 मिनट के लिए सेट हैं, यदि आप जल्दी पहुंच जाते हैं। आप यह जानकर अधिक सहज महसूस करेंगे कि आप गलती से अपना स्टॉप मिस नहीं करेंगे। यदि आप अपने सेल फोन पर अलार्म सेट कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से चालू है ताकि आप इसे बंद कर सकें।
भाग ३ का ४: शोर को खत्म करना
चरण 1. इयरप्लग पहनें।
आप उच्च गुणवत्ता वाले इयरप्लग ऑनलाइन या अपने स्थानीय दवा स्टोर से खरीद सकते हैं। मोम या सिलिकॉन इयर प्लग की तलाश करें जो कहते हैं कि वे पैकेजिंग पर "मोल्ड करने योग्य" हैं। वे आपके कान के आकार में बनेंगे और शोर को दूर रखने के लिए सबसे अच्छा काम करेंगे।
- यदि आप अपने स्टॉप के लिए समय पर उठने के लिए अलार्म पर भरोसा कर रहे हैं, तो इयरप्लग आपको इसे बंद होने की आवाज़ से रोक सकते हैं।
- अगर आपके पास इयरप्लग नहीं हैं तो हेडफोन का इस्तेमाल करें। वे उतने प्रभावी नहीं होंगे, लेकिन फिर भी वे आसपास के शोर को रोक देंगे।
चरण 2. अपने फोन पर सफेद शोर सुनें।
सफेद शोर कोई भी ध्वनि है जो एक एयर कंडीशनर की आवाज की तरह सुखदायक और निरंतर है। जब आप सोते हैं तो सफेद शोर सुनना अन्य शोरों को रोक देगा - एक अन्य यात्री चिल्ला रहा है, किसी का सामान जमीन पर गिर रहा है, एक बच्चा रो रहा है - आपको जगाने से। अपने सेल फोन पर सफेद शोर ध्वनियां डाउनलोड करें और सोते समय हेडफ़ोन का उपयोग करके उन्हें सुनें।
चरण 3. हेडफ़ोन के साथ संगीत या ऑडियोबुक सुनें।
अपनी यात्रा से पहले उन्हें अपने फोन पर डाउनलोड करें और सोते समय उन्हें सुनें। संगीत या ऑडियो किताब आपको अपने परिवेश को बेहतर बनाने में मदद करेगी ताकि आप ड्रिफ्टिंग पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
भाग ४ का ४: प्रकाश को अवरुद्ध करना
चरण 1. स्लीप मास्क पहनें।
जब आप स्लीप मास्क की खरीदारी कर रहे हों, तो ऐसी सामग्री से बने मास्क की तलाश करें जो पहनने में आरामदायक हो, जैसे रेशम। अपनी सवारी के दौरान सोने में मदद करने के लिए अंतर्निहित सुविधाओं के साथ एक खोजने का प्रयास करें, जैसे अरोमाथेरेपी सुगंध या कान कवर। जैसे ही आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों, इसे दाईं ओर रखें। स्लीप मास्क सूरज की रोशनी और किसी भी कृत्रिम रोशनी को रोक देगा ताकि आप आसानी से सो सकें। यदि आपके पास स्लीप मास्क नहीं है, तो इसके बजाय धूप के चश्मे का उपयोग करें।
चरण 2. अपनी आंखों को जैकेट या कंबल से ढकें।
इसे रणनीतिक रूप से रखें ताकि यह सूर्य को आपकी आंखों में चमकने से रोक सके। यदि आप रात में सार्वजनिक परिवहन की सवारी कर रहे हैं और अंदर रोशनी है, तो अपनी जैकेट या कंबल को अपने चेहरे पर ऊपर खींचें ताकि आपकी आंखें ढकी रहें।
- अगर आपके पास जैकेट या कंबल नहीं है, तो स्वेटर या स्कार्फ जैसे कपड़ों की एक अतिरिक्त परत उतार दें और अपनी आंखों को ढकने के लिए इसका इस्तेमाल करें। आप अपने चेहरे पर पहनी हुई शर्ट को भी खींच सकते हैं।
- अगर आपके पास हैट है, तो अपने चेहरे के सामने वाले हिस्से को तब तक नीचे खींचें, जब तक कि वह आपकी आंखों को रोशनी से बचा न ले।
चरण 3. सीट की खिड़की पर कुछ लटकाएं।
यदि आप किसी के बगल में बैठे हैं, तो उनसे पूछें कि क्या आप खिड़की को ढकने पर बुरा मानेंगे। अगर खिड़की खुलती है, तो इसे थोड़ा खोलें और शर्ट या कंबल के किनारे को दरार से चिपका दें। खिड़की बंद करें और शर्ट या कंबल को नीचे लटकने दें और रोशनी को रोक दें। यदि खिड़की नहीं खुलती है, तो किसी भी हुक या दरार की तलाश करें जिससे आप किसी चीज को तोड़ सकें ताकि वह खिड़की पर लटक जाए।
कई हवाई जहाज की खिड़कियों में प्रकाश को बाहर रखने के लिए एक स्लाइड-डाउन विंडो होती है, इसलिए यदि आप उड़ रहे हैं तो उस पर कुछ लटकाने का प्रयास करने से पहले अपनी खिड़की की जांच करें।
टिप्स
- यदि आपकी लंबी यात्रा है और आप सो जाने में सक्षम होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से नींद की दवा लेने के बारे में बात करें।
- यदि आप जानते हैं कि आपको अपनी यात्रा के दौरान सार्वजनिक परिवहन पर सोने की आवश्यकता है, तो अपनी सवारी को शेड्यूल करने का प्रयास करें ताकि यह देर शाम या रात में हो ताकि यह कम भीड़भाड़ वाला हो।
