एक यात्री को ध्यान को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, जब आप यात्रा करते हैं तो ध्यान करने में सक्षम होने से देरी, कतारों और अप्रत्याशित बाधाओं के साथ होने वाली छोटी निराशाओं को कम किया जा सकता है जो यात्रा अनुभव का एक परिचित हिस्सा हैं। जब आप यात्रा करते हैं तो ध्यान करना आपको यात्रा के साथियों से फिर से डाउनटाइम प्रदान कर सकता है, जिससे आप फिर से जीवंत हो सकते हैं और निरंतर साथी के बारे में निराश महसूस किए बिना तरोताजा होने पर खुद को और अधिक दे सकते हैं।
कदम
चरण 1. वर्तमान क्षण में रहें।
ध्यान का उद्देश्य आपको पल में ग्राउंड करना है और आपको अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करना है। यात्रा करते समय, आप अपने आस-पास की चीज़ों के बारे में पहले से ही अधिक जागरूक होते हैं क्योंकि वे नई होती हैं। फिर भी, आप संभवतः सब कुछ नहीं ले सकते हैं और जब तक आप इसके साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तब तक नवीनता एक छोटी सी परेशानी का एक रूप हो सकती है। कई नई चीजों के बारे में सीखने और नए लोगों से मिलने का आनंद लेने के आराम से ध्यान आपको नए के झटके को पाटने में मदद कर सकता है। ध्यान आपको किसी भी चीज़ के प्रति सचेत रहने में भी मदद करेगा, जिस पर आपको अपनी यात्रा के दौरान अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
यदि आप निर्देशित ध्यान प्रथाओं का आनंद लेते हैं, तो अपने डिवाइस पर कुछ लोड करें ताकि आप उन्हें अपने साथ कहीं भी रख सकें।
चरण 2. जब आप यात्री हों तो ध्यान करें।
बस, ट्रेन, नाव, या परिवहन के अन्य रूप में यात्रा करना आपको यात्रा के दौरान ध्यान लगाने का अवसर प्रदान कर सकता है। विभिन्न दृष्टिकोण संभव हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अपनी आँखें बंद करें और केवल परिवहन पद्धति के इंजन, पहियों, पटरियों आदि की लय पर ध्यान केंद्रित करें। अपने ध्यान में सहायता के लिए इस लय का उपयोग करें, केवल विशेष लय पर ध्यान केंद्रित करें और अन्य सभी को छोड़कर।
- उन कारों की संख्या गिनें जो आपके सामने आती हैं जो किसी विशेष/पसंदीदा ब्रांड की हैं। केवल उन कारों को देखने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपने खोजने के लिए चुना है। या पेड़, चिन्ह, रोड मार्कर, फार्महाउस आदि गिनें। जो कुछ भी आपको लगता है वह पालन करने के लिए सही वस्तु है।
- अपनी आँखें बंद करो और गिनें। एक से दस तक प्रत्येक श्वास अंदर और प्रत्येक श्वास को गिनें, फिर एक पर लौट आएं। यदि आप अपना रास्ता खो देते हैं या आपका दिमाग बह जाता है, तो शुरुआत से फिर से शुरू करें क्योंकि आपको अपनी सांस और प्रत्येक गिनती के संपर्क से बाहर नहीं होना चाहिए। लंबी यात्रा के समय को दूर करने का यह एक अच्छा तरीका है।
- बस आराम करो। यदि यह एक नाव या ट्रेन है, और आप घूमने में सक्षम हैं, तो धूप में या किसी सुखद माहौल के साथ एक आरामदायक कोने खोजें और बस अपने पूरे शरीर को आराम दें। अपने विचारों को गायब होने दो।
- अपने हेडफ़ोन में रखें और अपनी आँखें बंद करके परिवेशी संगीत सुनें। आप ऐसे दिखेंगे जैसे आप झपकी ले रहे हों, लेकिन आप वास्तव में बहुत मौजूद हैं और अपने दिमाग को देख रहे हैं।
चरण 3. अपने आवास में ध्यान करें।
आपका आवास निस्संदेह अलग-अलग जगह पर अलग-अलग होगा और आपको जो कुछ भी मिलता है उसका अधिकतम लाभ उठाने की आवश्यकता होगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका परिवेश कितना संयमी, आलीशान या विचित्र है, आपको अभी भी ध्यान करने में सक्षम होना चाहिए। पल पर ध्यान केंद्रित करें, टीवी और सेल फोन जैसे सभी विकर्षणों को बंद कर दें, और अपने होटल के कमरे, छात्रावास, या अन्य आवास व्यवस्था के एक आरामदायक हिस्से को हर दिन एक चौथाई घंटे ध्यान करने के लिए खोजें।
यदि आप एक कमरा साझा कर रहे हैं, तो या तो दिन के ऐसे समय का चयन करें जब उसके शांत होने की संभावना हो या दरबान से पूछें कि क्या कुछ शांत है जहाँ आप ध्यान करने के लिए जा सकते हैं। बहुत से लोग आपकी इच्छाओं को पूरा करने में प्रसन्न होंगे।
चरण 4. पैदल चलते, लंबी पैदल यात्रा या भ्रमण करते समय ध्यान करें।
"वॉकिंग मेडिटेशन" ध्यान करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है यदि आप अपनी यात्रा के हिस्से के रूप में बहुत सारे दर्शनीय स्थल या लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं। चलना ध्यान चिंतनशील अभिव्यक्ति का एक रूप है; चलने के समय का उपयोग अपनी मुद्रा को दोबारा जांचने के लिए करें (विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आपने एक भारी बैकपैक या आस-पास बैग पहने हुए हैं)। वॉकिंग मेडिटेशन चलने से दर्द या थकान महसूस होने की आंतरिक शिकायतों से आराम पाने का एक अवसर भी हो सकता है।
- सिर से पैर की उंगलियों तक अपनी मुद्रा की जाँच करें।
- एक हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा ऊपर।
- प्रत्येक पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए, हवा में चलते हुए, और एक पैर की एड़ी को दूसरे पैर के पंजों के सामने बमुश्किल उठाते हुए, जागरूकता के साथ चलें।
- सिर और शरीर की सूंड को स्थिर रखें।
- अपनी आंखों को अपने सामने फैलाते हुए जमीन पर आगे की ओर देखते रहें।
- होने वाले परिवर्तनों का अनुभव इतनी सूक्ष्मता से करें, जब आप हर कदम पर पैर पर दबाव महसूस करते हुए प्रत्येक पैर को जमीन को छूने दें।
- गंतव्य, या आप जहां थे, के बारे में व्यस्त होने के बजाय चलने के कार्य को अपना पूरा ध्यान केंद्रित करने दें।
चरण 5. प्रकृति में ध्यान करें।
कई यात्रा अनुभवों में प्राकृतिक वातावरण में शामिल होना शामिल है, चाहे वह वनस्पति उद्यान हो, अभयारण्य हो, प्रकृति आरक्षित हो या राष्ट्रीय उद्यान हो। आपके आस-पास जहां कहीं भी प्रकृति है, आपको अपने बारे में प्रकृति की सुंदरता पर विचार करते हुए ध्यान करने का अवसर मिलता है।
- यात्रा के दौरान कुछ प्रकृति का अनुभव करने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं। एक नए स्थान की यात्रा इसके प्राकृतिक पहलुओं को भी खोजे बिना पूरी नहीं होती है।
- रंगों को महसूस करें, आवाज़ें सुनें, और प्रकृति से ऊर्जा का आनंद लें क्योंकि आप इसके बीच हैं।
- आराम करें और अपने आस-पास की प्रकृति के साथ एक होने का प्रयास करें। उन प्राकृतिक तत्वों पर पूरा ध्यान दें जो आपकी यात्रा के दौरान आपकी भलाई की भावना में योगदान दे रहे हैं।
- एक फूल पर ध्यान करें। फूल कहीं भी मिल सकते हैं, यहां तक कि होटल के फ़ोयर में भी। एक फूल का ध्यान करने के लिए, फूल को बड़े विस्तार से, प्रेम से देखो। हर विवरण, रंग और उसकी समग्रता को लें। किसी भी सुगंध पर ध्यान दें जो इसमें हो सकती है, और क्या यह अन्य जीवन, जैसे कि मधुमक्खी, को अपनी ओर आकर्षित कर रही है। फूल पर अपना ध्यान अस्तित्व के चमत्कारों के अपने अनुभव को खोलने दें।
- पेड़ों के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान करें। बस अपना हाथ छाल के खिलाफ पकड़ें और कल्पना करें कि आप पेड़ को अपनी ऊर्जा दे रहे हैं। बाद में, कल्पना करें कि पेड़ की कुछ ऊर्जा आप में स्थानांतरित हो जाती है। आप बहुत सारे पेड़ों के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान करने का भी प्रयास कर सकते हैं। जमीन के खिलाफ अपना हाथ पकड़ें और कल्पना करें कि आपकी ऊर्जा भूमिगत रूप से "शाखाएं" निकल रही है और पेड़ों में बह रही है। प्रकृति की कुछ ऊर्जा रखना याद रखें।
चरण 6. अपने भोजन के नए अनुभवों का ध्यानपूर्वक आनंद लें।
यात्रा करते समय, आपको अक्सर ऐसे नए खाद्य पदार्थ मिलते हैं जिन्हें आपने पहले नहीं खाया है, या उन खाद्य पदार्थों में भिन्नताएँ जिन्हें आप उपयोग करते हैं। यह न केवल आपके दिमाग को नए अनुभवों, स्वादों और संवेदनाओं के लिए खोलने का एक शानदार अवसर प्रदान करता है, बल्कि यहां एक ध्यान का अवसर भी है। किसी भी डिश की हर सामग्री पर ध्यान दें। क्या आप विशेष सामग्री के नाम बता सकते हैं?
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खाने के अनुभव का आनंद लेने के लिए धीरे-धीरे खाएं - यह आपके पाचन में सहायता करेगा और मन की शांति में मदद करेगा।
- अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं और निगलें। निगलने से पहले, भोजन को लगभग तरल बना लें।
- भोजन को ध्यान से निगलें। खाने-पीने के अलग-अलग स्वाद का अनुभव करें।
- संपूर्ण ध्यान अनुभव के रूप में स्नैक्स का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, एक किशमिश या संतरे का एक टुकड़ा लें और इसे खाने के ध्यान में बदल दें। इसे चबाने, अपने दांतों पर महसूस करने, अपनी स्वाद कलियों पर इसे चखने और इसे निगलने की पूरी प्रक्रिया से पूरी तरह अवगत हो जाएं।
चरण 7. ध्यान के रूप में सुनें।
यात्रा करते समय, आपके आस-पास कई आवाज़ें होती हैं, जैसे कि परिवहन की लय को पहले चरण में खोजा गया था। यदि आप अधिक थके हुए और चिंतित हैं तो ध्वनियाँ आपको निराश कर सकती हैं, लेकिन वे एक लंगर के रूप में भी काम कर सकती हैं और यदि आप उन्हें लेते हैं और उनका ध्यान करते हैं तो वे आपको जमीन पर उतार सकते हैं। उदाहरण के लिए, उड़ान घोषणाओं की आवाज़, जेट इंजनों की आवाज़, बात करने वाले लोगों का हुड़दंग, एक कैफे में संगीत, लॉनमूवर का ड्रोन सभी ऐसी आवाज़ें हो सकती हैं जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना और अपनी भावनाओं को नोटिस करना चुनते हैं जैसे वे उठते हैं और गिरते हैं. ध्वनि उतार-चढ़ाव और जीवन के प्रवाह का दस्तावेजीकरण करती है, वे न तो सकारात्मक हैं और न ही नकारात्मक, और उनके बीच में खाली स्थान हैं। ध्यान से सुनें और ध्यान से सुनने की क्रिया के माध्यम से कैसे ध्वनियाँ ध्यान प्रदान कर सकती हैं, इसके प्रति ग्रहणशील बनें।
संगीत का एक टुकड़ा या एक गीत सुनें। पोर्टेबल म्यूजिक प्लेयर के साथ, यात्रा के दौरान ध्यान अभ्यास के लिए संगीत का उपयोग करना बेहद आसान है और इसे आपकी यात्रा के किसी भी हिस्से में किया जा सकता है। संगीत के भीतर, या इस्तेमाल किए गए वाद्ययंत्रों, या शब्दों के प्रत्येक नोट पर ध्यान दें।
चरण 8. मेडिटेशन रिट्रीट पर जाएं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपकी अपनी आस्था या विश्वास के हैं, बशर्ते वे यात्रियों या आगंतुकों का खुले हाथों से स्वागत करें और आपकी ध्यान प्रथाओं में भाग लेने के लिए खुश हों। उन स्थानों के पास रिट्रीट के लिए ऑनलाइन देखें जहां आप यात्रा कर रहे हैं; अधिकांश यह स्पष्ट कर देंगे कि क्या वे क्षणिक आगंतुकों को स्वीकार करते हैं। बस उनके नियमों और उपदेशों का पालन करना सुनिश्चित करें, और आवश्यकता न होने पर भी दान करें ।
चरण 9. आभार व्यक्त करें।
जब आप यात्रा करते हैं, तो अपने यात्रा के अनुभवों के लिए अपना आभार व्यक्त करने के लिए अपने समय का एक हिस्सा समर्पित करें।
- उन लोगों के लिए आभारी रहें जिन्होंने आपके यात्रा अनुभव को आपके लिए अधिक आसान, अधिक आकर्षक और आंखें खोलने वाला बना दिया है।
- उन लोगों के लिए आभारी रहें जिन्होंने यात्रा के दौरान आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन को उगाया, काटा और तैयार किया।
- उन लोगों की विशेषज्ञता के लिए आभारी रहें जिन्होंने आपको उन सभी विभिन्न स्थानों पर पहुँचाया है जहाँ आप गए हैं।
- उन लोगों के लिए आभारी रहें जिन्होंने आवास में आपकी मेजबानी की है, जिससे आप घर से बहुत दूर सोने और फिर से जीवंत हो सकें।
- सभी शांति से रहें।
टिप्स
- लेखन एक ध्यान तकनीक हो सकती है। ऑनलाइन सामूहीकरण करने के बजाय, अपने फोन या लैपटॉप को हवाई जहाज मोड में रखें और एक साधारण टेक्स्ट फ़ाइल खोलें। या यदि आप किसी जर्नल और पेन का उपयोग करना पसंद करते हैं तो इसे लंबे समय तक आजमाएं। चेतना मुक्त लेखन की धारा का प्रयोग करें। आप जो कुछ भी सोचते हैं उसे बिना फ़िल्टर किए लिख लें। गलतियों को सुधारें या परिवर्तन न करें, यह अच्छा या प्रकाशन योग्य लेखन होने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप अपने आस-पास की हर चीज के साथ एक महसूस नहीं करते हैं और आप इस पल में जी रहे हैं, तब तक यह आपके विचारों को एक विशाल, सुखदायक भीड़ से दूर जाने दे रहा है। यदि आप लिखने के लिए कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो पल में जीने से शुरू करें: अपने परिवेश और अपनी भावनाओं का वर्णन करें।
- वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करते समय, अपनी वॉकिंग एनाटॉमी के दूसरे हिस्से में अपनी चौकसी को बदलें, जैसे कि घुटने, या जांघ।
- यात्रा के निश्चित समय पर तनाव अधिक हो सकता है, जैसे संबंध बनाना, विषम समय में खाने के लिए कुछ खोजना, या अपने आप को कम-से-वांछनीय आवास स्थितियों में ढूंढना। एक यात्री के रूप में आपके सामने आने वाली कम सुखद स्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम बनाने के लिए, शांति की भावना पैदा करने में मदद करने के लिए ध्यान का उपयोग करें।
- ड्राइंग भी एक ध्यान हो सकता है, विशेष रूप से मंडल या सेल्टिक गाँठ कार्य पैटर्न, जटिल डिजाइन जो कई सरल चरणों से बने होते हैं। एक यात्रा पत्रिका और रंगीन महसूस किए गए टिप पेन या ब्रश पेन के एक सेट का प्रयोग करें।
चेतावनी
- यदि आपको पुराना दर्द है, तो शरीर जागरूकता ध्यान प्रति-उत्पादक हो सकता है, जिससे आप दर्द और बीमार के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं। इसके बजाय अपने बाहर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि फूल ध्यान या वाहन ध्यान लगता है।
- जब आप कमजोर स्थिति में हों तो ध्यान करने से सावधान रहें। यदि आप स्पष्ट रूप से "इससे बाहर" दिखाई देते हैं, तो किसी भी तरह से नुकसान होने का जोखिम होने पर आपको अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए यात्रा करने वाले साथी से आपकी निगरानी करने के लिए कहने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप ध्यान के लिए समय समर्पित नहीं कर सकते हैं, तो उल्लिखित व्यक्तिगत रूप से सुझाए गए तरीके उपयोगी होंगे। लेकिन इस पद्धति की तुलना में ध्यान का पारंपरिक तरीका अधिक प्रभावी है, क्योंकि आप इस पद्धति में अधिक ध्यान भंग पाएंगे। इस प्रकार, एक ऐसी जगह खोजने का प्रयास करें जहाँ ध्यान का स्वाभाविक रूप से अभ्यास किया जाता है, अपने आप को पूरी तरह से ध्यान करने का एक वास्तविक अवसर देने के लिए।
