आपकी गर्दन में रुमेटीइड गठिया, विशेष रूप से C1-C2 कशेरुक या अटलांटोअक्सिअल जोड़ के आसपास, दर्दनाक है और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों का आनंद लेने से रोक सकता है। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को सुधारने के लिए कर सकते हैं। गति की अपनी सीमा में सुधार करने के लिए प्रतिरोध बैंड के साथ अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रयास करें। एक व्यायाम दिनचर्या आपके लक्षणों को समग्र रूप से कम करने के साथ-साथ आपकी गर्दन की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित या निर्धारित किसी भी दवा का उपयोग करें।
कदम
विधि 1 का 3: प्रतिरोध बैंड के साथ अपनी गर्दन को मजबूत बनाना
चरण 1. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक मजबूत कुर्सी पर बैठें।
खराब मुद्रा वास्तव में आपकी गर्दन को नुकसान पहुंचा सकती है और आपके गठिया के दर्द को बढ़ा सकती है, इसलिए अपनी पीठ को सीधा करके बैठें और अपनी गर्दन को सीधा रखें। एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करें जो आरामदायक हो और हिलती या हिलती नहीं है ताकि आप स्थिर रहें।
टिप: ध्यान रखें कि जबकि गर्दन के व्यायाम को पूरा करना सुरक्षित है, आरए के इलाज में गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने की भूमिका अभी भी स्पष्ट नहीं है।
चरण 2. एक हल्के प्रतिरोध बैंड को अपने सिर के साथ एक मजबूत वस्तु स्तर पर बांधें।
सबसे हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरू करें ताकि आप सुरक्षित रूप से अपनी गर्दन की ताकत का निर्माण कर सकें। बैंड के दोनों सिरों को लें और उन्हें किसी डेस्क, टेबल या वस्तु के चारों ओर सुरक्षित रूप से बांध दें। एक ऐसी वस्तु का उपयोग करें जो आपके सिर के समान स्तर पर हो ताकि बैंड का उपयोग करते समय आपको अपनी गर्दन को मोड़ना या अपना सिर झुकाना न पड़े।
- आप खेल के सामान की दुकानों और ऑनलाइन पर प्रतिरोध बैंड पा सकते हैं।
- आम तौर पर, सबसे हल्के प्रतिरोध बैंड का रंग पीला होता है।
चरण 3. अपने सिर को बैंड के लूप में रखें।
बैंड को सुरक्षित रूप से लंगर के साथ, अपनी कुर्सी को पास लाएं, और बैंड को अपने सिर के ऊपर खिसकाएं ताकि आपके सिर का पिछला हिस्सा इसके खिलाफ आराम कर रहा हो। बैंड से कुछ प्रतिरोध होना चाहिए। अपनी पीठ और गर्दन को जितना हो सके सीधा रखें।
अगर आपको अचानक दर्द महसूस हो या दर्द महसूस हो तो लूप को हटा दें। यदि आप अपने गठिया से असामान्य मात्रा में दर्द में हैं तो गर्दन के व्यायाम न करें।
युक्ति:
यदि आप अपने आप को अपनी गर्दन को क्रैन करते हुए महसूस करते हैं, तो अपनी कुर्सी और बैठने की स्थिति को समायोजित करें ताकि आप अपनी गर्दन को सीधा रख सकें।
चरण 4. अपने कूल्हों पर आगे झुकें ताकि आपका सिर 1 फुट (0.30 मीटर) आगे बढ़े।
नियंत्रण के साथ, अपनी गर्दन और पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपने कूल्हों पर टिकाएं ताकि आपकी गर्दन झुके नहीं। थोड़ा आगे बढ़ें और लगभग 1 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
आपको हल्का प्रतिरोध महसूस करना चाहिए। अपनी गर्दन और पीठ को तना हुआ और सीधा रखें।
चरण 5. धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
जब आप स्थिति में चले जाते हैं, तो धीरे-धीरे पीछे झुकें, अपने कूल्हों पर टिकाएं। अपनी गर्दन और पीठ को पूरी तरह से सीधा रखें और एक चिकनी, तरल गति के साथ आगे बढ़ें। जब आप अपनी मूल स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो प्रतिरोध को महसूस करने के लिए 1 सेकंड के लिए वहीं रुकें।
- जैसे-जैसे बैंड खिंचता जाएगा, आप प्रतिरोध में वृद्धि महसूस करेंगे। अच्छी मुद्रा बनाए रखें और अपनी गर्दन को सीधा रखें।
- तेज़ या झटकेदार आंदोलनों का प्रयोग न करें और उनके माध्यम से जल्दी न करें। धीमे नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें।
- अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने रूमेटोइड गठिया से दर्द को कम करने में मदद के लिए आंदोलन को 15 बार दोहराएं।
चरण 6. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए गर्दन के व्यायाम करना सुरक्षित है।
गर्दन को मजबूत करने वाले व्यायाम संभावित रूप से आपकी गर्दन को चोट पहुंचा सकते हैं या आपके रूमेटोइड गठिया को बढ़ा सकते हैं। इससे पहले कि आप अपनी गर्दन को लक्षित करने वाले किसी भी व्यायाम को शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी होगी कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
अध्ययनों से पता चलता है कि लोचदार व्यायाम बैंड के साथ अपनी गर्दन पर प्रतिरोध लगाने से गर्दन के पुराने दर्द में सुधार हो सकता है।
विधि 2 का 3: दर्द को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम
चरण 1. ट्रेडमिल पर दिन में 5-10 मिनट टहलें।
चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी गर्दन को सीधा रखें। अपने नियमित दिनचर्या में चलने को शामिल करने के लिए काम करें ताकि आप अपने पेशी समारोह में सुधार कर सकें और अपने रूमेटोइड गठिया से दर्द को कम कर सकें।
- समय के साथ अपने चलने का समय और दूरी बढ़ाने की कोशिश करें।
- यदि आपके पास ट्रेडमिल तक पहुंच नहीं है तो बाहर टहलने जाएं।
युक्ति:
यदि लंबे समय तक चलना आपके लिए बहुत कठिन या दर्दनाक है, तो पूल के उथले छोर पर चलने का प्रयास करें ताकि आपके जोड़ों पर कम दबाव पड़े।
चरण 2. अपनी गर्दन की गतिशीलता में सुधार करने के लिए बैकस्ट्रोक का उपयोग करके तैरना।
तैरना एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम है जिसका उपयोग आप अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। बैकस्ट्रोक आपके पूरे शरीर को काम करता है और आपको अपने सिर और गर्दन को केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होंगी। यह आपकी गर्दन को अधिक मोबाइल भी बनाता है, जो आपके गठिया के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद करेगा।
पानी आपके शरीर को भी सहारा देता है और आपके जोड़ों पर दबाव को कम करता है।
चरण 3. अपनी गर्दन के लचीलेपन में सुधार के लिए योग का अभ्यास करें।
योग शक्ति और लचीलेपन में सुधार करते हुए व्यायाम, श्वास और विश्राम को जोड़ता है। नियमित योग अभ्यास आपकी मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और आपके जोड़ों को आराम देने में मदद करेगा, जो आपके रूमेटोइड गठिया के इलाज और प्रबंधन में मदद करेगा।
- अपने आस-पास एक योग स्टूडियो खोजें ताकि आप नियमित कक्षाओं में भाग लेना शुरू कर सकें।
- अपने स्मार्टफोन या टैबलेट पर एक योग ऐप डाउनलोड करें जिसमें शुरुआती पाठ्यक्रम हैं जिनका आप घर पर स्वयं अनुसरण कर सकते हैं।
चरण 4. यदि आप सुस्त या नींद महसूस करते हैं तो व्यायाम न करें।
जब आप व्यायाम कर रहे हों तो सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं, वह है खुद को चोट पहुंचाना और अपने रूमेटोइड गठिया से दर्द को तेज करना। जब भी आप कम से कम थके हों तो व्यायाम करें ताकि आप अच्छे रूप और मुद्रा को बनाए रखने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।
- व्यायाम करने से पहले एक कप कॉफी आपको उत्साहित करने में मदद कर सकती है।
- वर्कआउट के बीच भरपूर आराम करना सुनिश्चित करें ताकि आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को ठीक होने और मरम्मत करने का मौका मिले।
विधि 3 का 3: दवा लेना
चरण 1. अपनी गर्दन को हिलाने की क्षमता में सुधार करने के लिए NSAIDs लें।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) अस्थायी रूप से सूजन को कम कर सकती हैं और आपके रुमेटीइड गठिया के कारण आपकी गर्दन में दर्द से राहत दिला सकती हैं, जिससे आपके लिए चलना आसान हो जाएगा। उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना ओवर-द-काउंटर भी खरीदा जा सकता है। यदि आपका दिन विशेष रूप से दर्दनाक हो रहा है या आपको बस कुछ दर्द से राहत की आवश्यकता है, तो NSAIDs लेने से आपके लक्षणों का कुछ समय के लिए इलाज करने में मदद मिल सकती है।
- NSAIDs में एस्पिरिन, नेप्रोक्सन और इबुप्रोफेन शामिल हैं।
- उदाहरण के लिए, 200 मिलीग्राम इबुप्रोफेन की एक मानक खुराक आपके दर्द को कम करने और आपकी गर्दन को ढीला करने में मदद कर सकती है।
- आप NSAIDs को फार्मेसियों, डिपार्टमेंट स्टोर्स और ऑनलाइन पर पा सकते हैं।
- हालांकि, NSAIDs उच्च रक्तचाप, गुर्दे की क्षति और दिल के दौरे या स्ट्रोक की संभावना को बढ़ा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, NSAIDs लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दर्द की दवा के बारे में बात करें।
यदि ओवर-द-काउंटर दवा आपकी गर्दन में दर्द और सूजन को कम नहीं कर रही है, तो आपका डॉक्टर दर्द की दवा लिख सकता है जो आपके दर्द के लक्षणों का इलाज कर सकती है। अपने चिकित्सक के साथ अपने दर्द के स्तर और उपचार के विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
- यदि दर्द असहनीय है, तो अपने डॉक्टर को यह देखने के लिए बुलाएं कि क्या वे बिना किसी अपॉइंटमेंट के आपके लिए दर्द की दवा लिख सकते हैं।
- निर्देशों का पालन करें और अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई किसी भी दवा की सही खुराक लें।
चरण 3. अपनी संधिशोथ दवा के लिए निर्देशों का पालन करें।
यदि आपको रुमेटीइड गठिया है, तो आपको रोग की शुरुआत को धीमा करने में मदद करने के लिए डॉक्टर और निर्धारित दवा द्वारा निदान किया गया है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने गठिया के ठीक से इलाज के लिए निर्देशित दवा लें।
- प्रेडनिसोन जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड आपके संधिशोथ के कारण होने वाली सूजन के लिए मजबूत और तेजी से काम करने वाली दवा है। हालांकि, वे ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकते हैं और यदि आप उन्हें लंबे समय तक उपयोग करते हैं तो कूल्हे और रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
- रोग-रोधी दवाएं (डीएमएआरडीएस) आपके गठिया की प्रगति को धीमा करने में मदद करेंगी, इसलिए उन्हें अपनी बीमारी के इलाज के लिए निर्देशित करना सुनिश्चित करें।
युक्ति:
सप्ताह के दिनों के साथ लेबल किए गए एक गोली बॉक्स का उपयोग करें ताकि आपके पास एक सप्ताह की दवा लेने के लिए तैयार हो और आपको यह याद रखने की कोशिश न करनी पड़े कि आपने उन्हें लिया या नहीं।
चरण 4. अपनी गर्दन में जोड़ों के दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन की गई एक सामयिक क्रीम लागू करें।
हालांकि यह आपके संधिशोथ के अंतर्निहित कारणों का इलाज नहीं कर सकता है, जोड़ों के दर्द के लिए सामयिक क्रीम आपके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं। पैकेजिंग पर बताए अनुसार क्रीम को अपनी गर्दन के ऊपर की त्वचा में फैलाएं।
- गठिया के लिए सामयिक क्रीम में Capzasin, Zostrix, और Bengay शामिल हैं।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप अपने लक्षणों को कम करने के लिए एक सामयिक क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।
टिप्स
फोन पर बात करते समय अपना सिर सीधा रखें। फोन को अपने कान से अपने कंधे पर रखने से बचें या अपने हाथ से फोन को पकड़ते समय अपना सिर झुकाएं। अपनी आँखें आगे की ओर रखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर रखें।
चेतावनी
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, कोई भी नई दवा लेने या कोई नया व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- हमेशा लेबल पर निर्देशित या अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार दवा लें।
- यदि आप एनेस्थीसिया के तहत किसी भी सर्जरी से गुजर रहे हैं और आपके पास आरए है, तो आपका डॉक्टर आरए के कारण गर्दन और रीढ़ की हड्डी में बदलाव को रद्द करने के लिए गर्दन के एक्स-रे का आदेश देगा। सरवाइकल C1-C2 सबलक्सेशन एक जोखिम है जब सर्जरी के दौरान आपकी गर्दन ऊपर की ओर होती है, इसलिए आपके सर्जन को गर्दन की किसी भी समस्या के बारे में पता होना चाहिए ताकि वे सावधानी बरत सकें।
