फफोले कष्टप्रद और दर्दनाक होते हैं, खासकर यदि आप दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, उनका घर पर इलाज करना आसान है। चाहे आपको लगता है कि छाला आ रहा है या आपके पास पहले से ही एक है, आप कुछ ही समय में सही प्राथमिक उपचार के साथ वापस दौड़ सकते हैं। भविष्य में फफोले के विकास के जोखिम को कम करने के कई आसान तरीके भी हैं।
कदम
भाग 1 का 3: जलन से निपटना जो एक छाले का कारण बन सकता है
चरण 1. अपने जूतों से विदेशी वस्तुओं को हटा दें।
यदि आपको दौड़ते समय त्वचा में जलन महसूस होने लगे, तो रुकें और तुरंत अपने जूतों की जाँच करें कि कहीं कोई मलबा तो नहीं है। यहां तक कि सबसे छोटा कंकड़ भी आपकी त्वचा के खिलाफ रगड़ सकता है, जिससे दर्दनाक छाला हो सकता है।
दौड़ने से पहले अपने जूतों में मलबे की जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
चरण 2. हॉट स्पॉट का तुरंत इलाज करें।
आप आमतौर पर गर्म स्थानों का अनुभव करेंगे, जो फफोले बनने से पहले दर्द और लालिमा की विशेषता होती है। यदि आप कर सकते हैं, तो इस बिंदु पर त्वचा की जलन को रोकने के लिए कार्रवाई करना सबसे अच्छा है। यदि आपको दौड़ना जारी रखने की आवश्यकता है, तो आप प्रभावित क्षेत्र पर एक सुरक्षात्मक आवरण लगा सकते हैं, जैसे कि मोलस्किन, पानी आधारित जेल-पैड ड्रेसिंग, एक तरल पट्टी, या यहां तक कि डक्ट टेप। ये सभी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने और फफोले बनाने से होने वाले घर्षण को रोकने में मदद करेंगे।
आप पेट्रोलियम जेली लगाने का भी प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यह केवल अस्थायी राहत प्रदान करेगा, क्योंकि आपके जूते में गर्मी और नमी अंततः इसे भंग कर देगी।
चरण 3. अपने पैरों को तेजी से सुखाएं।
नम पैरों में फफोले होने की आशंका होती है, इसलिए यदि आपको कुछ घर्षण महसूस होने लगे हैं और आपके पैर गीले हैं, तो दौड़ने से पहले उन्हें सुखाने के लिए हर संभव कोशिश करें। दौड़ते समय अपने साथ मोज़े की एक अतिरिक्त जोड़ी ले जाना एक अच्छा विचार है, क्योंकि आप जल्दी से गीले मोज़े उतार सकते हैं, सूखे मोज़े पहन सकते हैं और दौड़ते रह सकते हैं।
आप एक फुट पाउडर भी लगा सकते हैं जो आपके पैरों को सूखा रखने के लिए बनाया गया है।
3 का भाग 2: एक छाले का इलाज
चरण 1. छाले को ढक दें।
अधिकांश छोटे फफोले को अधिक उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर यदि वे ऐसे स्थान पर हैं जहां उनके फटने की संभावना नहीं है। इस तरह के छाले की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे सांस लेने वाली पट्टी से ढक दिया जाए और इसके अपने आप ठीक होने की प्रतीक्षा करें।
- जब तक छाला ठीक न हो जाए तब तक पट्टी बांधकर रखें।
- यदि पट्टी गीली या गंदी हो जाती है तो उसे प्रतिदिन या अधिक बार बदलें।
- यदि छाला इतना बड़ा है कि चिपकने वाली पट्टी से ढका नहीं जा सकता है, तो आप इसे किसी धुंध और सर्जिकल टेप से ढक सकते हैं।
- आप इसे एक विशेष ब्लिस्टर पैड के साथ भी कवर कर सकते हैं, जिसे विशेष रूप से क्षेत्र को और घर्षण से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो ही छाले को फोड़ें।
फफोले को फोड़ने से आपके संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए इसे तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि यह वास्तव में आवश्यक न हो; हालाँकि, यदि आपका छाला आपको गंभीर दर्द दे रहा है या चलने में कठिनाई कर रहा है, तो आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं हो सकता है। इसे सुरक्षित रूप से पॉप करने के लिए, किनारे के आसपास कई अलग-अलग स्थानों में छाले को पंचर करने के लिए एक निष्फल पिन या सुई का उपयोग करें। फिर एक बाँझ कपास झाड़ू के साथ तरल पदार्थ को सोखें, एक एंटीबायोटिक मलहम लागू करें, और एक पट्टी के साथ कवर करें।
- कई दिनों तक हर दिन एंटीबायोटिक मरहम और पट्टी बदलते रहें।
- एक बार जब छाला ठीक होने लगे, तो आप उसके चारों ओर की मृत त्वचा को नेल क्लिपर से काट सकते हैं।
- ऐसा करने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें।
चरण 3. संक्रमण के पहले संकेत पर डॉक्टर को देखें।
यदि आपके पास यह मानने का कोई कारण है कि आपका छाला संक्रमित हो गया है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है। यह जल्दी गंभीर हो सकता है, इसलिए लक्षणों को नजरअंदाज न करें।
- संक्रमण के शुरुआती लक्षणों में सूजन और पीले या हरे रंग का मवाद शामिल है।
- आप छाले या बुखार के पास के क्षेत्र में अपनी त्वचा पर लाल धारियाँ भी देख सकते हैं। ये अधिक गंभीर संक्रमण का संकेत देते हैं, इसलिए तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
भाग ३ का ३: नए फफोले को बनने से रोकना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपके जूते आरामदायक और अच्छी तरह फिट हैं।
खराब फिटिंग वाले जूते पैरों में फफोले के सबसे आम कारणों में से एक हैं, खासकर दौड़ते समय। जब आप अपनी अगली जोड़ी चलने वाले जूतों की खरीदारी कर रहे हों, तो यह सुनिश्चित करने के लिए स्टोर में कुछ अतिरिक्त समय लें कि वे वास्तव में आरामदायक हैं। अगर यह आपके पैर को किसी भी तरह से पिंच या रगड़ रहा है, तो यह आपके लिए सही जूता नहीं है।
- चलने वाले जूते खरीदना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे विशेष रूप से इस गतिविधि के दौरान आपके पैरों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- कभी भी ऐसे जूते न खरीदें जो इस उम्मीद में बहुत टाइट हों कि आप उन्हें तोड़ देंगे। इससे केवल दर्द होगा!
- जब आप सीधे खड़े होते हैं, तो आपके अंगूठे के नाखून को बीच में फिट करने के लिए आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के सामने के बीच पर्याप्त जगह होनी चाहिए।
- आपके पैर को जगह में सुरक्षित महसूस करना चाहिए, लेकिन निचोड़ा नहीं जाना चाहिए, जब जूता लेस हो।
- सबसे अच्छा फिट पाने के लिए, दिन में बाद में जूतों की खरीदारी करें, क्योंकि दिन बढ़ने के साथ-साथ आपके पैर सूज जाते हैं।
चरण 2. अपने जूते नियमित रूप से बदलें।
यदि आप एक धावक हैं, तो आपको हर छह महीने में या हर 500 मील दौड़ने के बाद (जो भी पहले आए) नए चलने वाले जूते लेने होंगे। पुराने जूतों में दौड़ना जारी रखने से आपके फफोले विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है, साथ ही साथ खेल से संबंधित अन्य चोटें भी हो सकती हैं।
जब तक आपके पुराने जूते नए खरीदने के लिए पूरी तरह से खराब नहीं हो जाते, तब तक प्रतीक्षा न करें। आपको अपने पैरों को उनके अनुकूल होने का समय देने के लिए धीरे-धीरे नए जूते पहनना शुरू कर देना चाहिए।
चरण 3. अपने जूतों की अच्छी देखभाल करें।
अपने जूते की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही जूते खरीदना। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें ठीक से स्टोर करते हैं यदि आप उनके जीवन का विस्तार करना चाहते हैं और अपने पैरों को खुश रखना चाहते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते उन्हें स्टोर करने से पहले पूरी तरह से सूखे हैं।
- यदि आप कुछ समय के लिए अपने जूतों का उपयोग नहीं करने जा रहे हैं, तो उनके आकार को बनाए रखने में मदद करने के लिए उनमें कुछ समाचार पत्र रखें।
- उन्हें गर्मी के स्रोतों के पास छोड़ने से बचें, जैसे कि रेडिएटर या कैम्प फायर, क्योंकि इससे आकार विकृत हो सकता है।
चरण 4. सही मोजे पहनें।
यदि दौड़ते समय आपके पैर गीले हों तो फफोले बनने की संभावना अधिक होती है, इसलिए ऐसे मोज़े पहनना महत्वपूर्ण है जो पसीना आने पर भी उन्हें अच्छा और सूखा रखेंगे। सूती मोजे के बजाय, सांस लेने वाले नायलॉन या नमी-विकृत ऊन का प्रयास करें।
- आप अपनी त्वचा के खिलाफ घर्षण को कम करने के लिए जुर्राब या दो जोड़ी जुराबें पहनने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- आपके जूतों की तरह ही, आपके मोजे भी सही ढंग से फिट होने चाहिए। उन्हें बिना गुच्छों के अच्छा और सुखद होना चाहिए।
चरण 5. हर बार दौड़ते समय छाले से बचाव करने वाले फुट-केयर उत्पादों का उपयोग करें।
यदि आप फफोले से ग्रस्त हैं, तो उन्हें रोकने के लिए सही उत्पादों का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। फफोले को रोकने के दो अलग-अलग तरीके हैं: चिकनाई करके या सुखाकर। आपको यह पता लगाने के लिए दोनों तरीकों की कोशिश करनी पड़ सकती है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- पैरों के लिए कई तरह के एंटी-चफिंग लुब्रिकेंट जैल उपलब्ध हैं। दौड़ने से पहले इनमें से किसी एक को अपने मोज़े के नीचे लगाने की कोशिश करें। पेट्रोलियम जेली भी काम करती है, लेकिन इसे अधिक बार फिर से लगाने की आवश्यकता होगी।
- वैकल्पिक रूप से, आप दौड़ने से पहले अपने पैरों पर एक एंटीपर्सपिरेंट स्प्रे या पाउडर लगाने का प्रयास कर सकते हैं। यह आपके पैरों को पसीने से भीगने से बचाएगा, जिससे फफोले होने से बचना चाहिए।
चरण 6. ब्लिस्टर-प्रवण क्षेत्रों को सुरक्षित रखें।
यदि आप अपने पैर के कुछ क्षेत्रों पर फफोले विकसित करते हैं, तो आप अपने पैर के उस हिस्से पर एक सुरक्षात्मक बाधा लगाकर उन्हें पुनरावृत्ति से रोकने में मदद कर सकते हैं। ऐसा हर बार करें जब आप संवेदनशील क्षेत्रों की रक्षा के लिए दौड़ें।
- विभिन्न प्रकार के स्वयं-चिपकने वाले पैड हैं जो फफोले को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- आप तरल उत्पाद भी खरीद सकते हैं जो त्वचा का पालन करते हैं और एक सुरक्षात्मक परत बनाते हैं।
- मोलस्किन और भेड़ के बच्चे भी विकल्प हैं, लेकिन आपको उनके साथ एक तरल चिपकने वाला उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
- टेप एक बाधा प्रदान करने के लिए भी काम कर सकता है, हालांकि यह कुछ अन्य विकल्पों के रूप में ज्यादा कुशन प्रदान नहीं करेगा।
