चिंता से निपटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। जबकि हर्बल सप्लीमेंट आपकी चिंता को अपने आप हल नहीं कर सकते हैं, वे निश्चित रूप से कुछ लोगों के लिए एक उपचार आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त हो सकते हैं! ध्यान रखें, हर्बल सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, भले ही इसे आमतौर पर सुरक्षित माना जाता हो। कुछ उपचार अन्य चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए पहले चेक-इन करें कि यह सुरक्षित है।
कदम
प्रश्न १ का ६: चिंता के लिए सबसे मजबूत जड़ी बूटी कौन सी है?
चरण 1. अश्वगंधा सर्वश्रेष्ठ ऑल-अराउंड विकल्प का प्रबल दावेदार है।
अश्वगंधा एक एशियाई जड़ी बूटी है जो चिंता के लक्षणों के प्रबंधन में काफी मददगार प्रतीत होती है। दिन में दो बार 300 मिलीग्राम तक लें यह देखने के लिए कि क्या यह आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी चिंताजनक लक्षण में सेंध लगाता है। इससे पहले कि आप किसी सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करें, आपके शरीर को अश्वगंधा की आदत पड़ने में 4-6 सप्ताह तक का समय लग सकता है।
- चिंता के साथ मदद करने के लिए सुझाई गई सभी जड़ी-बूटियों में से, अश्वगंधा सबसे अच्छी तरह से सिद्ध विकल्पों में से एक है। अध्ययनों में सकारात्मक प्रभावों को कई बार दोहराया गया है।
- अश्वगंधा के दुष्प्रभाव मूल रूप से न के बराबर प्रतीत होते हैं। हालांकि, ऐसे दुर्लभ मामले सामने आए हैं जब लोगों ने असूचीबद्ध सामग्री से दूषित उत्पादों का सेवन करके जिगर की क्षति का अनुभव किया है। अपने अश्वगंधा को एक प्रतिष्ठित कंपनी से खरीदना सुनिश्चित करें जहां अश्वगंधा एकमात्र सूचीबद्ध सामग्री है।
प्रश्न २ का ६: कौन से हर्बल उपचार चिंता और तनाव को कम करने में मदद करते हैं?
चरण 1. यदि आप अधिक सतर्क और शांत महसूस करना चाहते हैं तो रोडियोला एक ठोस विकल्प है।
"आर्कटिक रूट" के रूप में भी जाना जाता है, रोडियोला आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ-साथ चिंतित भावनाओं को शांत करने में प्रभावी प्रतीत होता है। यह देखने के लिए कि क्या आपकी चिंता थोड़ी कम हो जाती है, दिन में एक बार सुबह 100 मिलीग्राम लेकर शुरुआत करें। रोडियोला को किक करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
- कुछ मामूली सबूत हैं कि रोडियोला कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है और उम्र बढ़ने के प्रभाव को भी धीमा कर सकता है। एथलीट इसे इसलिए भी पसंद करते हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि यह आपके हाथ-आंख के समन्वय में सुधार कर सकता है।
- संभावित दुष्प्रभावों में चिड़चिड़ापन और अनिद्रा शामिल हैं। सीने में दर्द होने पर तुरंत डॉक्टर को दिखाएं। कुछ लोगों को इस जड़ी बूटी से एलर्जी होती है।
चरण 2. लैवेंडर चिंता और तनाव के लिए एक आशाजनक विकल्प हो सकता है।
आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी तनाव और चिंता को दूर करने के लिए लैवेंडर कैप्सूल एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालांकि, कुछ सबूत हैं कि प्रभाव विशेष रूप से नाटकीय नहीं होगा। यह देखने के लिए कि क्या आप अपनी चिंता के स्तर में गिरावट देखते हैं, एक दिन में 160 मिलीग्राम लैवेंडर लेने की कोशिश करें। अगर यह काम करता है, बढ़िया! यदि नहीं, तो आप कुछ और कोशिश कर सकते हैं।
- आम साइड इफेक्ट्स में कब्ज, सिरदर्द और भूख में वृद्धि शामिल है। लैवेंडर लेना बंद कर दें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप गंभीर उनींदापन का अनुभव करते हैं या आपको सीने में दर्द होता है।
- केवल लैवेंडर कैप्सूल लें-किसी भी लैवेंडर आवश्यक तेल का सेवन न करें। हालांकि, अरोमाथेरेपी के साथ चिंता को कम करने के लिए आप निश्चित रूप से लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं!
- कुछ लोग पाते हैं कि लैवेंडर उन्हें एक तरह की नींद देता है। यदि आप लैवेंडर लेते समय दिन में झपकी लेने की इच्छा महसूस करते हैं, तो इसे रात में लेने का प्रयास करें।
चरण 3. जुनून फूल एक अच्छा विकल्प हो सकता है लेकिन इसका अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।
जुनून फूल चिंता के लिए एक तेजी से लोकप्रिय विकल्प है, और कुछ सबूत हैं कि यह आपके लक्षणों को रोकने में मदद करेगा। अन्य हर्बल सप्लीमेंट्स के विपरीत, जुनून के फूल को कभी-कभार पूर्व-दवा के रूप में उपयोग किया जाता है-दैनिक पूरक नहीं। जब भी आपको पता चले कि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपकी चिंता अधिक हो सकती है, तो एक छोटी खुराक लेने का प्रयास करें। कुछ अन्य जड़ी-बूटियों की तरह इसका सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड नहीं है, लेकिन यह मदद कर सकता है!
जुनून फूल के दुष्प्रभाव कम खुराक में विशेष रूप से मजबूत नहीं माने जाते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को उनींदापन, चक्कर आना और भ्रम की स्थिति का अनुभव होता है। अगर आपको वह तरीका पसंद नहीं है जो जुनून का फूल आपको महसूस कराता है, तो इसे लेना बंद कर दें।
प्रश्न ६ में से ३: कौन सी जड़ी-बूटियाँ सोने से पहले चिंता में मदद करेंगी?
चरण 1. वेलेरियन एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपको आराम करने में मदद करता है।
यदि आप चिंता को शांत करना चाहते हैं, आराम करना चाहते हैं और अधिक आसानी से सो जाना चाहते हैं तो वेलेरियन एक बढ़िया विकल्प प्रतीत होता है। यदि आप वेलेरियन सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो आप एक दिन में 400-600 मिलीग्राम ले सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग अपनी चाय में असली वेलेरियन रूट मिलाना पसंद करते हैं, जो ठीक भी है। जब आप कम से कम 2 सप्ताह तक हर दिन इसका सेवन करते हैं तो वेलेरियन सबसे प्रभावी प्रतीत होता है।
वेलेरियन को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालाँकि, आपको सिरदर्द, चक्कर आना या पेट में परेशानी का अनुभव हो सकता है। कुछ मामलों में, वेलेरियन वास्तव में आपको रात में जगाए रख सकता है।
चरण 2। कैमोमाइल चिंता को दूर करने और रोकने का एक शानदार तरीका है।
अधिकांश लोगों के लिए कैमोमाइल का सुखदायक प्रभाव प्रतीत होता है। आप एक दिन में 500-1, 500 मिलीग्राम का सेवन कर सकते हैं, हालांकि कई लोगों को रात में एक कप कैमोमाइल चाय से पर्याप्त राहत मिलती है। कैमोमाइल को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, और जब आप अपनी त्वचा पर कैमोमाइल नहीं लगा रहे होते हैं तो कोई सामान्य दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
बहुत से लोगों को कैमोमाइल की गंध विशेष रूप से शांत करने वाली भी लगती है। यदि आप आराम करने का कोई तरीका चाहते हैं, तो पानी के साथ डिफ्यूज़र में कुछ कैमोमाइल तेल डालना लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
प्रश्न ४ का ६: क्या कावा चिंता के लिए अच्छा है?
चरण 1. यह चिंता पर अंकुश लगाएगा, लेकिन यह खतरनाक है और अच्छा विकल्प नहीं है।
कावा चिंता का इलाज करने में सफल प्रतीत होता है, और बहुत से लोग इसे चमत्कारिक इलाज के रूप में मानते हैं। दुर्भाग्य से, कावा आपके लीवर के लिए बेहद अस्वस्थ है, और यहां तक कि कभी-कभार पीने वालों को भी इसकी विषाक्तता के कारण लीवर ट्रांसप्लांट की आवश्यकता हो सकती है। यह कुछ लोगों के लिए नशे की लत भी हो सकता है, और यदि आप नियमित रूप से कावा लेते हैं और फिर बंद कर देते हैं तो आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
वहाँ बहुत सारे हर्बल सप्लीमेंट हैं जो मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। सभी बातों पर विचार किया गया, कावा को आजमाने का वास्तव में कोई अच्छा कारण नहीं है-भले ही यह चिंता के कुछ लक्षणों पर अंकुश लगा सके।
प्रश्न ५ का ६: कौन से विटामिन चिंता में मदद करते हैं?
चरण 1. विटामिन बी की खुराक संभावित रूप से फायदेमंद हो सकती है।
ऐसा प्रतीत होता है कि विटामिन बी और मूड विनियमन के बीच किसी प्रकार का संबंध है। यदि आप चिंतित हैं और आप एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं जी रहे हैं, जहां आपको पर्याप्त दैनिक विटामिन मिलते हैं, तो आपको विटामिन बी पूरक से लाभ हो सकता है। हालांकि, विटामिन लेना शुरू करने से पहले डॉक्टर से रक्त परीक्षण करवाना सबसे अच्छा है, क्योंकि बहुत अधिक विटामिन बी लेने से कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- अधिकांश लोगों को उनके भोजन से पर्याप्त विटामिन बी मिलता है। आपको हर दिन 2-3 माइक्रोग्राम प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप स्वस्थ आहार नहीं खा रहे हैं, तो विटामिन बी आपके लिए सही हो सकता है।
- बहुत अधिक विटामिन बी लेने से सिरदर्द, मतली, दस्त या थकान हो सकती है।
प्रश्न ६ का ६: क्या हर्बल सप्लीमेंट मेरी चिंता को ठीक करेंगे?
चरण 1. नहीं, हालांकि वे कुछ लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कुछ हर्बल सप्लीमेंट गंभीरता से मदद कर सकते हैं, लेकिन वे शायद आपकी चिंता के लिए सबसे अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं होने जा रहे हैं। यदि आप अपनी चिंता का इलाज करना चाहते हैं, तो एक चिकित्सा स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें। कुछ लोगों के लिए, दवाएं नाटकीय रूप से मदद कर सकती हैं। अपनी नींद में सुधार, व्यायाम करना और स्वस्थ आहार खाने से भी चिंता में गंभीरता से सुधार होगा।
