पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द (रीढ़ के वक्षीय क्षेत्र में, गर्दन के नीचे, और पसलियों की लंबाई के साथ) अक्सर खराब बैठने या खड़े होने की स्थिति का परिणाम होता है या खेल खेलने या व्यायाम करने से मामूली आघात के कारण होता है। दर्द को अक्सर स्पर्श करने के लिए दर्द और दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है, जो आम तौर पर मांसपेशियों में खिंचाव का संकेत देता है। मांसपेशियों में खिंचाव अक्सर आराम या अन्य घरेलू उपचारों के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है और कुछ दिनों में ठीक हो जाता है।
ऊपरी पीठ दर्द के इलाज के लिए यहां 14 प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
कदम
14 में से विधि १: अल्पकालिक दर्द से निपटने के लिए ओटीसी दर्द निवारक लें
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चरण 1. दर्द को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन का प्रयोग करें।
हालांकि ये दवाएं आपकी पीठ को ठीक नहीं करेंगी, लेकिन ये आपको अधिक आरामदायक बना सकती हैं। निर्माता की खुराक की सिफारिशों का पालन करें और 24 घंटे की अवधि के भीतर अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें।
यदि दवा काम नहीं कर रही है और आप अभी भी बहुत दर्द में हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करने में संकोच न करें। वे मजबूत गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) को निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं।
विधि २ का १४: अस्थायी राहत के लिए एक सामयिक दर्द निवारक लागू करें
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चरण 1. अपनी त्वचा पर दर्द निवारक क्रीम, साल्व या मलहम की एक पतली परत फैलाएं।
इसे सीधे अपनी पीठ के उस क्षेत्र पर रगड़ें जिससे दर्द होता है। अधिकांश सामयिक दर्द निवारक में मिथाइल सैलिसिलेट होता है, जिसे कभी-कभी विंटरग्रीन, मेन्थॉल, कैप्साइसिन या एनएसएआईडी का तेल कहा जाता है। ये क्षेत्र को असंवेदनशील बना सकते हैं ताकि आपको थोड़ी देर के लिए दर्द महसूस न हो।
क्रीम को कितनी बार फिर से लगाना है, इसके लिए हमेशा निर्माता के खुराक निर्देशों का पालन करें।
विधि ३ का १४: गर्म स्नान में भिगोएँ
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चरण 1. एक गर्म स्नान चलाएँ और यदि आप चाहें तो 1 1/2 कप (300 ग्राम) एप्सम नमक डालें।
आपने शायद सुना होगा कि एप्सम सॉल्ट मांसपेशियों के दर्द से राहत दिला सकता है और इसे आजमाने में कोई बुराई नहीं है। हालाँकि, बहुत कम शोध हैं कि एप्सम नमक दर्द को कम करता है। इसके बजाय, कम से कम 15 मिनट के लिए गर्म स्नान में भिगोने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है।
अगर आपको पीठ के ऊपरी हिस्से में सूजन की समस्या है तो नहाने के बाद उस जगह पर एक ठंडा पैक लगाएं। इसे 15 मिनट तक रखें ताकि यह क्षेत्र को सुन्न कर दे और सूजन को कम कर दे।
विधि ४ का १४: सूजन और दर्द से निपटने के लिए ठंड और गर्मी के उपचार का प्रयास करें
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चरण 1. चोट लगने के तुरंत बाद बर्फ का प्रयोग करें और लंबे समय तक दर्द के लिए गर्मी का प्रयोग करें।
जैसे ही आपको दर्द महसूस हो, आइस पैक को अपनी पीठ पर दबाएं। बर्फ सूजन को रोकने में कारगर है, इसलिए जब आप अपनी पीठ को चोट पहुंचाते हैं तो पैक का सही इस्तेमाल करें और इसे लगभग 20 मिनट तक रखें। एक बार सूजन कम हो जाने पर, आप हीटिंग पैड पर स्विच कर सकते हैं। मांसपेशियों की अकड़न को कम करने के लिए हीटिंग पैड को अपनी ऊपरी पीठ पर 20 मिनट तक रखें।
- हमेशा एक आइस पैक को कपड़े में लपेटें ताकि आप बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएँ।
- चोट लगने के ठीक बाद आइस पैक का प्रयोग करें-यह लंबे समय तक रहने वाले पीठ दर्द के इलाज में सहायक नहीं है। इसके बजाय, हीटिंग पैड के लिए पहुंचें।
विधि ५ का १४: अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को स्ट्रेच करें
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चरण 1। अपनी मांसपेशियों को तंग महसूस करने से रोकने के लिए धीमी, कोमल खिंचाव का प्रयास करें।
हल्का व्यायाम आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को भी मदद कर सकता है यदि यह कोमल महसूस करता है। स्ट्रेच करते समय गहरी, पूरी सांसें लें और प्रत्येक स्ट्रेच को 30 सेकंड के लिए रोककर रखें। आप इनमें से कोई भी स्ट्रेच दिन में 3 से 5 बार कर सकते हैं:
- सीधे बैठ जाएं और अपने कंधों को गोलाकार गति में आगे की ओर घुमाएं। उन्हें छोटा करने से पहले बड़े हलकों से शुरू करें। फिर, दिशा को उलट दें और व्यायाम दोहराएं।
- एक कुर्सी पर बैठें और उसकी एक तरफ पकड़ें। अपनी गर्दन को विपरीत दिशा में मोड़ें, लेकिन अपने धड़ को सीधा रखें। तब तक झुकते रहें जब तक आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन में खिंचाव महसूस न करें।
- अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने रखें। जितना हो सके उन्हें पास लाएं ताकि आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में एक कोमल खिंचाव महसूस कर सकें। फिर, खिंचाव जारी करें।
14 की विधि 6: डीप-टिशू रिलीफ पाने के लिए फोम रोलर के खिलाफ दबाएं
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चरण 1. एक फोम रोलर को जमीन पर रखें और लेट जाएं ताकि यह आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से के नीचे हो।
अपने पैरों को सपाट रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपनी ऊपरी पीठ को रोलर पर टिकाएं ताकि यह आपके शरीर की लंबाई के लंबवत हो। लगभग 10 मिनट तक रोलर का उपयोग करते रहें ताकि आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की गहरी मांसपेशियों को काम में ला सकें।
आप बड़े बॉक्स स्टोर या खेल के सामान की दुकानों पर सस्ते फोम रोलर्स खरीद सकते हैं।
14 का तरीका 7: मांसपेशियों में खिंचाव को खत्म करने के लिए अपनी मुद्रा में सुधार करें।
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चरण 1. अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कंधों को आगे की ओर न झुकाएं।
आपको शायद इसका एहसास न हो, लेकिन पीठ दर्द अक्सर पूरे दिन खराब मुद्रा के कारण होता है। जब आप बैठते हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार को अपनी कुर्सी के पीछे रखें और अपने पैरों को अपने सामने फर्श पर सपाट करके सीधे बैठ जाएं। चाहे आप बैठे हों या खड़े हों, अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे ताकि वे आगे की ओर न झुकें।
अपने फोन पर अलार्म सेट करना या अपने आसन को सही करने के लिए पूरे दिन आपको याद दिलाने के लिए एक ऐप का उपयोग करना मददगार हो सकता है।
14 का तरीका 8: अपनी सामान्य शारीरिक दिनचर्या से ब्रेक लें।
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चरण 1. दोहराए जाने वाले आंदोलनों को करना बंद करें जो आपकी पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।
पीठ के ऊपरी हिस्से में बहुत अधिक दर्द एक ही साधारण हरकत को बार-बार करने से होता है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है या नस में दर्द हो सकता है-किसी भी तरह से, आराम सबसे अच्छा इलाज है। कुछ मामलों में, आप ठीक से जान सकते हैं कि आपने अपनी पीठ को कब चोट पहुंचाई। हो सकता है कि आप टेनिस खेल रहे हों या कार दुर्घटना में फंस गए हों और व्हिपलैश हो गए हों। यदि आप कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो किसी भी ज़ोरदार गतिविधि से आराम करें और अपनी मुद्रा में सुधार करें।
- खराब मुद्रा या यहां तक कि एक भारी बैग ले जाने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है जो सामान्य ऊपरी पीठ दर्द का कारण बनता है।
- जबकि अपनी पीठ को आराम देना महत्वपूर्ण है ताकि आप इसे और नुकसान न पहुंचाएं, कुल बिस्तर पर आराम न करें। थोड़ी सी हल्की हरकत, जैसे टहलने से, रक्त प्रवाहित हो सकता है जिससे आपकी पीठ ठीक हो जाती है।
14 का तरीका 9: एक डीप-टिशू मसाज करवाएं।
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चरण 1. मालिश चिकित्सक को बताएं कि आपको पीठ दर्द कहाँ महसूस हो रहा है।
वे आपको एक गहरी ऊतक मालिश देंगे जो आपको आराम महसूस करने में मदद कर सकती है। यद्यपि यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या मालिश ऊपरी पीठ दर्द को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका है, यह अस्थायी रूप से आपको शांत महसूस करा सकता है, जो आपको दर्द से विचलित कर सकता है।
विधि 10 का 14: पुराने पीठ दर्द के लिए फिजियोथेरेपी का प्रयास करें।
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चरण 1. यदि आपको अक्सर पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द होता है तो एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
कमजोर रीढ़ की मांसपेशियां, खराब मुद्रा, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी अपक्षयी स्थितियां पुराने दर्द का कारण बन सकती हैं। सौभाग्य से, एक भौतिक चिकित्सक आपको अपनी ऊपरी पीठ के लिए विशेष रूप से सिलवाया और मजबूत बनाने वाले व्यायाम दिखा सकता है। सुधार देखने से पहले आपको शायद 4 से 8 सप्ताह के लिए 2 या 3 फिजियोथेरेपी सत्र करने की आवश्यकता होगी।
- यह देखने के लिए कि क्या वे फिजियोथेरेपी सत्रों को कवर करते हैं, अपनी बीमा कंपनी से संपर्क करें। कुछ मामलों में, आपको कवरेज प्राप्त करने के लिए डॉक्टर के रेफरल की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपकी पीठ ठीक हो गई है, तो आप एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ आ सकते हैं जिसमें रोइंग, तैराकी और बैक एक्सटेंशन शामिल हैं।
14 की विधि 11: एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
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चरण 1. एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
वे दर्द और सूजन को कम करने के प्रयास में आपकी त्वचा के नीचे कथित ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को चिपका देंगे। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित है और कुछ लोगों का मानना है कि यह एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करता है। हालांकि, एक्यूपंक्चर से दर्द से राहत सबसे अधिक संभावना एक प्लेसबो प्रभाव है।
- कुछ स्वास्थ्य पेशेवर जैसे चिकित्सक, हाड वैद्य, प्राकृतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक को एक्यूपंक्चर में प्रशिक्षित किया जाता है।
- सुधार महसूस करने से पहले आपको शायद बार-बार सत्रों की आवश्यकता होगी।
14 का तरीका 12: अगर आपको अभी भी दर्द हो रहा है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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चरण 1. यदि दर्द दूर नहीं होता है या बदतर हो जाता है, तो अपने चिकित्सक से चिकित्सा जांच करवाएं।
आपको एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है जिसके कारण पीठ दर्द हो रहा है और उपचार की आवश्यकता है। अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें यदि आपकी पीठ का दर्द 1 महीने से अधिक समय तक रहा है, आपकी ऊपरी पीठ लगातार सुन्न महसूस करती है, या दर्द सीधे आघात के कारण होता है जैसे कि हिट होना या कार दुर्घटना में। आपका डॉक्टर एक पूर्ण परीक्षा करेगा और निदान करने के लिए आपका चिकित्सा इतिहास लेगा।
- आपका डॉक्टर आपको ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, या रुमेटोलॉजिस्ट जैसे चिकित्सा विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
- डॉक्टर द्वारा निदान करने से पहले आपको एक्स-रे, बोन स्कैन, एमआरआई, सीटी स्कैन या अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है।
विधि १३ का १४: अपने डॉक्टर से संवेदनाहारी इंजेक्शन के बारे में पूछें।
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चरण 1। आपका डॉक्टर दर्द की दवा को जोड़ या मांसपेशियों में इंजेक्ट करने में सक्षम हो सकता है।
वे यह तय करने के लिए आपके पीठ दर्द के स्रोत की पहचान करेंगे कि क्या कोई इंजेक्शन मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पुरानी संयुक्त सूजन है, तो वे संयुक्त में ही एक संवेदनाहारी मिश्रण इंजेक्ट करेंगे। अज्ञात ऊपरी पीठ दर्द के लिए, वे मिश्रण को ट्रिगर पॉइंट में इंजेक्ट करेंगे जो मांसपेशियों की एक गाँठ है जो आराम नहीं करती है।
इंजेक्शन लगाने में आमतौर पर लगभग 30 मिनट लगते हैं, लेकिन वे कुछ हफ्तों या महीनों तक दर्द से राहत दिला सकते हैं। आप 6 महीने की अवधि के भीतर केवल 3 पहलू संयुक्त इंजेक्शन प्राप्त कर सकते हैं।
14 की विधि 14: अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी पर चर्चा करें।
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चरण 1. पीठ की सर्जरी तब तक आम नहीं है जब तक कि आपकी रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या न हो।
ऑस्टियोआर्थराइटिस से हड्डी के अतिरिक्त विकास को हटाने या हर्नियेटेड डिस्क को हटाने के लिए आपका डॉक्टर आपसे सर्जरी के बारे में बात कर सकता है। सर्जरी आपके लिए सही है या नहीं यह तय करने के लिए आपको एक सर्जिकल टीम के साथ मिलकर काम करना होगा क्योंकि तंत्रिका क्षति या पक्षाघात जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।
यदि आपका डॉक्टर सर्जरी का सुझाव देने वाला है, तो एक योग्य रीढ़ विशेषज्ञ से दूसरी राय लेना एक अच्छा विचार है।
ऊपरी पीठ दर्द के लिए स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग रूटीन
ऊपरी पीठ दर्द के लिए नियमित स्ट्रेचिंग
ऊपरी पीठ दर्द के लिए फोम रोलिंग रूटीन
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