समय-समय पर हर कोई गलती करता है। आपके मूड और परिस्थितियों के आधार पर आप खुद को पाते हैं, आपकी प्रतिक्रिया क्रोध से लेकर शर्मिंदगी तक हो सकती है। हालांकि, खुद पर हंसना सीखना छोटी-छोटी गलतियों से डर को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको अपना ध्यान अधिक सकारात्मक और हल्के-फुल्के विश्वदृष्टि की ओर स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।
कदम
3 का भाग 1: अपनी गलतियों पर हंसना
चरण 1. अतीत की किसी बात पर हंसकर शुरुआत करें।
यदि हाल की किसी गलती की शर्मिंदगी और निराशा आपके दिमाग में बहुत ताजा है, तो आपके लिए अतीत में की गई गलती पर हंसना आसान हो सकता है। उस घटना और आपकी वर्तमान मनःस्थिति के बीच कुछ समय बीतने के बाद आप गलतियाँ करने के बारे में महसूस होने वाले तनाव को कम कर सकते हैं।
- अतीत के किसी ऐसे समय के बारे में सोचें जब आपने कुछ शर्मनाक कहा या किया हो।
- एक पल के लिए अपने आप से बाहर कदम रखें और कल्पना करें कि बाहरी पर्यवेक्षक को यह कितना मूर्खतापूर्ण लग सकता है या लग सकता है।
- यदि आप कभी किसी और पर इसी तरह की गलती करने के लिए हंसे हैं, तो आपको अपनी गलती में हास्य देखने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 2. अपनी खुद की सीमाओं को पहचानें।
बहुत से लोग जीवन के सभी पहलुओं में पूर्ण पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं। हालांकि, पूर्णता असंभव है। अपने आप से परिपूर्ण होने की अपेक्षा करना आपको केवल निराशा और निराशा के लिए खड़ा करेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुशल या सक्षम नहीं हैं; इसका सीधा सा मतलब है कि आप इंसान हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि गलतियाँ करना ठीक है। हर कोई समय-समय पर करता है।
- स्वीकार करें कि आप सभी की तरह ही गलतियों से ग्रस्त हैं। यह वही है जो आपको इंसान बनाता है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है।
चरण 3. अपनी वर्तमान गलती पर हंसने का प्रयास करें।
यह पहली बार में आसान नहीं हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ आप अपनी स्थिति को वास्तव में उससे कम गंभीर रूप में देख पाएंगे। एक बार जब आप पूर्णता की उम्मीद करना बंद कर देते हैं, तो आपको अपनी गलती में हास्य देखने के लिए अपने डर और चिंताओं से बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए।
- हंसी के विकल्प पर विचार करें। क्रोधित या परेशान होने से वास्तव में क्या लाभ होगा?
- अगर आप अपनी गलती सुधार सकते हैं, तो ऐसा करने का प्रयास करें। यदि नहीं, तो यह समझने की कोशिश करें कि यह सिर्फ एक गलती है और आपका सबसे अच्छा विकल्प इसे हंसाना है।
3 का भाग 2 जीवन को कम गंभीरता से लेना सीखना
चरण 1. अपने आप को क्षमा करें और उम्मीदों को छोड़ दें।
यदि आप अपने आप को तनावपूर्ण या परेशान करने वाली स्थिति में पाते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आप सही परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे कैसे कर सकते हैं। हालाँकि, यह पीछे हटने और अपने आप से पूछने के लायक हो सकता है कि आप वास्तव में जीवन में कितनी बार किसी भी स्थिति से सही परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हुए हैं। यदि आप स्वयं के प्रति ईमानदार हैं, तो आपको शीघ्रता से यह महसूस करना चाहिए कि आपकी अपेक्षाएं अक्सर किसी स्थिति में वास्तव में संभव से अधिक होती हैं।
- आपने शायद अपने पूरे जीवन में कई गलतियाँ की हैं। आपने इसे ओके के माध्यम से बनाने का कारण यह था कि आपने अपनी अपेक्षाओं को समायोजित किया और अंततः परिणाम को स्वीकार कर लिया।
- क्या आपकी गलतियों पर ध्यान देने से स्थिति में बिल्कुल मदद मिली, या आपको अधिक तनाव/निराशा हुई?
- आखिरकार आपने अपनी गलती के बारे में जोर देना बंद कर दिया। जो कुछ हुआ वह यह था कि आपने खुद को माफ करना सीख लिया और जो आपको "चाहिए" कहा या किया था उस पर ध्यान देना बंद कर दिया।
- क्षमा प्रक्रिया को लम्बा क्यों करें? अपने आप को दिनों, हफ्तों या महीनों के लिए यातना देने के बजाय, जो "होना चाहिए" उसे छोड़ दें और एक ईमानदार गलती करने के लिए खुद को क्षमा करें।
चरण २। जीवन के बारे में अधिक प्रकाशमय होने का प्रयास करें।
जीवन कई बार बहुत गंभीर हो सकता है, और वह गंभीरता विनाशकारी भी हो सकती है। आपके लिए और दूसरों के लिए जीवन में हमेशा दुख होता है और रहेगा। जबकि दुख अप्रिय है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई अच्छे समय भी होते हैं, जो आमतौर पर बुरे समय से अधिक होते हैं।
- यदि आप दुनिया में दुख या दुख की हर घटना को अपने पास आने देते हैं, तो आप हर समय एक भावनात्मक झंझट में रहेंगे। दुख सहने के बजाय, जीवन में अच्छी चीजों को सक्रिय रूप से अपनाने का प्रयास करें।
- उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आपको अपने जीवन में आभारी होना चाहिए। यह भी विचार करने का प्रयास करें कि आपके पास कितनी खुश, मजेदार यादें हैं, और आत्म-संदेह या आत्म-दंड देने वाले विचारों के बजाय उन अच्छे विचारों पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 3. अपने जीवन में और अधिक सकारात्मकता पाएं।
यदि आप किसी स्थिति में सकारात्मक नहीं देखते हैं तो जीवन को बहुत गंभीरता से लेना आसान हो सकता है। ऐसा करना हमेशा आसान नहीं हो सकता है, यही कारण है कि अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में सकारात्मकता पैदा करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, आप जीवन में उन छोटी-छोटी चीजों की सराहना करना सीखेंगे जो आपको खुश करती हैं, जो आपको उन बुरी चीजों पर ध्यान देना बंद करने में मदद कर सकती हैं जो आपको परेशान करती हैं।
- जब भी कोई आपकी मदद करे, तो छोटी-छोटी बातों में भी ईमानदारी से कृतज्ञता दिखाते हुए कृतज्ञता का अभ्यास करें।
- उन चीजों पर ध्यान दें जो आपका मनोरंजन करती हैं। स्टैंड-अप कॉमेडी सुनें, नए और मज़ेदार चुटकुले पढ़ें, मज़ेदार फ़िल्में/टीवी शो देखें और मज़ेदार चीज़ें करें जिनसे आपको खुशी मिले।
भाग ३ का ३: अप्रिय स्थितियों में हास्य का उपयोग करना
चरण 1. हंसने से बचने के लिए खुद पर हंसें।
बहुत से लोग जब गलती करते हैं या दूसरों के सामने कुछ मूर्खतापूर्ण करते हैं तो उन्हें शर्मिंदगी महसूस होती है। वह शर्मिंदगी दर्दनाक हो सकती है, लेकिन यह इस तथ्य को पूर्ववत नहीं करेगा कि अन्य लोगों ने गलती देखी है। इस तरह की स्थितियों में, अपनी गलतियों पर हंसना वास्तव में दूसरों की आप पर हंसने की शक्ति को छीन सकता है।
- यदि आप कोई गलती करते हैं और तुरंत इसका मजाक उड़ाते हैं, तो दूसरे लोग हंसने पर यह नहीं चुभेगा। वे आपकी गलती के बजाय आपके मजाक पर हंसेंगे।
- खुद पर हंसना किसी भी स्थिति की गतिशीलता को बदल देता है। जब आप अपनी गलती के बारे में हंसने/मजाक करने का फैसला करते हैं, तो आपके पास सारी स्थितिजन्य शक्ति होती है।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "वाह, मेरे पास पीने के लिए कुछ भी नहीं है!" यदि आप यात्रा करते हैं या अपना संतुलन खो देते हैं। यदि आप एक प्रस्तुति के दौरान अपने शब्दों पर ठोकर खा रहे हैं, तो यह कहकर हंसें कि "लगता है कि मैं आज सुबह उस दूसरे कप कॉफी का इस्तेमाल कर सकता था।"
- जब तक आप इसे जल्दी से और आत्म-ह्रास के हल्के स्वर के साथ वितरित करते हैं, तब तक आपका मजाक इतना चालाक नहीं होना चाहिए।
चरण 2. तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करने के लिए हास्य का प्रयोग करें।
हास्य दो लोगों के बीच छोटे-मोटे झगड़ों को सुलझाने की क्षमता रखता है। तनावपूर्ण क्षण के दौरान हंसने के तरीके खोजने से सभी को थोड़ा और आराम करने में मदद मिल सकती है, और एक बार ऐसा होने पर दो लोगों के बीच का गुस्सा और तनाव जल्दी से कम हो जाता है।
- अगर दो लोगों के बीच विवाद हो तो उनमें से किसी एक का मजाक न बनाएं। इसी तरह, यदि आपका किसी और के साथ विवाद है, तो उस व्यक्ति का मजाक न बनाएं।
- खुद का मज़ाक उड़ाने की कोशिश करें, चाहे आप वर्तमान संघर्ष से कैसे भी जुड़े हों। यह सभी को आराम देने और बढ़ते तनाव से ध्यान हटाने में मदद कर सकता है।
- यदि दो सहकर्मी काम पर बहस कर रहे हैं कि किसका प्रोजेक्ट बेहतर निकला, उदाहरण के लिए, आप अपनी क्षमताओं का मज़ाक उड़ाकर स्थिति को शांत कर सकते हैं।
- कुछ ऐसा कहें, "ठीक है, आपके दोनों प्रोजेक्ट मेरी तुलना में बहुत बेहतर हैं। आपको लगता है कि मैं इस असाइनमेंट पर दो बाएं हाथों से पैदा हुआ था।"
चरण 3. तनाव से निपटने के लिए हास्य का उपयोग करने के तरीके खोजें।
अध्ययनों से पता चलता है कि तनावपूर्ण स्थिति के दौरान हास्य का उपयोग करने से उस स्थिति के बारे में आपकी मानसिकता को सुधारने में मदद मिल सकती है। जब आप हंसने में सक्षम होते हैं, तो आपका दिमाग तनाव को खतरे के रूप में देखना बंद कर देता है और इसे दूर करने के लिए एक चुनौती के रूप में देखना शुरू कर देता है।
- अपने जीवन में चल रही हर चीज से खुद को अभिभूत महसूस करने के बजाय, स्थिति को किसी ऐसी चीज के रूप में देखने का प्रयास करें जिसके बारे में मजाक किया जा सकता है।
- अपनी तनावपूर्ण स्थिति की कल्पना एक कॉमेडी शो की साजिश के रूप में करें जो आप लिख रहे हैं। आपको स्थिति की बुनियादी सामग्री दी गई है, और अब यह आपका काम है कि आप इसमें कुछ मज़ेदार खोजें।
- जैसे ही आप अपनी स्थिति में हास्य देखना शुरू करते हैं, आपको इस मानसिकता से बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए कि आपकी स्थिति खतरनाक या हानिकारक है। इसके बजाय, आप महसूस करेंगे कि आप इस तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं और स्थिति से उबर सकते हैं, भले ही इसमें कुछ काम लगे।
