इन दिनों, यह सुनिश्चित करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है कि आप वायरस के कीटाणुओं को फैलने से रोकने के लिए हर संभव कदम उठा रहे हैं जो आपको और आपके प्रियजनों को बीमार कर सकते हैं। सौभाग्य से, बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए कुछ सबसे प्रभावी कदम भी सबसे आसान हैं। यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो अन्य लोगों को भी बीमार होने से बचाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: सर्दी और फ्लू के कीटाणुओं के प्रसार को रोकना
चरण 1. अपने हाथ अक्सर धोएं।
कीटाणुओं को फैलने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोएं। अपने हाथों को 20 सेकंड के लिए धोएं, अपनी हथेलियों, अपने हाथों और उंगलियों के पिछले हिस्से, अपने नाखूनों के नीचे और अपने अंगूठे के आसपास स्क्रब करना सुनिश्चित करें। फिर, अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें।
- विशेष रूप से खाने से पहले या खाना बनाने से पहले, कच्चे मांस को संभालने के बाद, किसी जानवर को छूने के बाद, या यदि आप किसी बीमार व्यक्ति द्वारा संभाले गए किसी भी चीज को छूते हैं तो अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें।
- यदि आप तुरंत अपने हाथ नहीं धो सकते हैं, तो इस बीच अपने हाथों को कीटाणुरहित करने के लिए अल्कोहल-आधारित सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
चरण 2. अपनी आंख, नाक और मुंह को छूने से बचें।
यह वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन पूरे दिन अपने चेहरे को छूने की आदत को तोड़ने की कोशिश करें। इसमें सावधान रहना शामिल है कि अपनी आंखों को न रगड़ें, अपनी नाक को खरोंचें या अपने नाखूनों को न काटें, क्योंकि इन क्षेत्रों से वायरस के रोगाणु आपके शरीर में अधिक आसानी से प्रवेश कर सकते हैं।
- अगर आपको अपने चेहरे को छूने में मुश्किल हो रही है, तो अपने हाथों पर सुगंधित लोशन लगाने का प्रयास करें। इस तरह, जैसे-जैसे आप अपने चेहरे के लिए पहुँच रहे हैं, आप गंध को नोटिस कर सकते हैं और रुकना याद रख सकते हैं।
- सर्दी एक संक्रमित व्यक्ति के एयरोसोलाइज्ड कणों के निकट संपर्क से फैलती है, जैसे कि जब वे खांसते या छींकते हैं। आप इन कणों में हवा से या दूषित सतहों से आ सकते हैं।
- यदि आपको अपने चेहरे को छूने की आवश्यकता है, तो एक ऊतक लें और अपनी उंगलियों के बजाय उसका उपयोग करें।
चरण 3. उन सभी सतहों को साफ करें जिन्हें आप नियमित रूप से छूते हैं।
हर दिन, आप और आपका परिवार जिन क्षेत्रों को अक्सर छूते हैं, उन्हें साफ करने के लिए एक कीटाणुनाशक स्प्रे या सैनिटाइजिंग वाइप्स का उपयोग करें। इसमें आपके काउंटरटॉप्स, डॉर्कनॉब्स, टॉयलेट हैंडल और सीट, और यहां तक कि आपके फोन, स्टीयरिंग व्हील और चाबियां जैसी वस्तुएं भी शामिल हैं।
COVID-19 जैसे गंभीर वायरल प्रकोप के दौरान, आपको और कदम उठाने चाहिए, जैसे खाने से पहले टेक-आउट खाद्य कंटेनरों को कीटाणुरहित करना और किराने की दुकान जैसे सार्वजनिक स्थानों पर अपनी यात्राओं को सीमित करना।
चरण 4. व्यक्तिगत वस्तुओं को अन्य लोगों के साथ साझा न करें।
अपने आप को बचाने के लिए, अपने घर के सदस्यों सहित किसी और के साथ कपड़े, मेकअप, पेय या बर्तन जैसी वस्तुओं को साझा करने से बचें। इस तरह, भले ही एक व्यक्ति बीमार हो, वायरस के अन्य सभी में फैलने की संभावना कम होगी।
क्या तुम्हें पता था?
यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ प्रतीत होता है, तो भी उसमें बिना कोई लक्षण दिखाए वायरस हो सकता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति कोई लक्षण दिखाने से पहले 5 दिनों तक COVID-19 फैलाने में सक्षम हो सकता है, और अन्य लोग संक्रामक हो सकते हैं, भले ही वे कभी भी कोई लक्षण न दिखाएं।
चरण 5. सामाजिक दूरी का अभ्यास करें।
यदि कोई बीमारी चल रही है, जैसे कि सर्दी और फ्लू के मौसम में, अन्य लोगों के साथ अपने संपर्क को सीमित करने का प्रयास करें। इस प्रकार के वायरस रोगाणु अक्सर किसी व्यक्ति के छींकने या खांसने पर निकलने वाली बूंदों के माध्यम से फैलते हैं, इसलिए जो भी बीमार हो, उससे कम से कम 6 फीट (1.8 मीटर) दूर रहें (और यदि आप बीमार हैं तो ऐसा ही करें)। इस तरह, वायरस फैलने की संभावना कम होगी।
इसके अलावा, हाथ मिलाने, गले लगाने या चूमने से बचें, और अगर आप मदद कर सकते हैं तो किसी बीमार व्यक्ति द्वारा छुआ जाने वाली किसी भी चीज़ को न छुएं।
विधि २ का ३: यदि आप बीमार हैं तो अतिरिक्त सावधानी बरतें
चरण 1. अपने आप को तब तक अलग रखें जब तक कि आपके सभी लक्षण दूर न हो जाएं।
यदि आप सर्दी, फ्लू या COVID-19 जैसी बीमारी से बीमार हो जाते हैं, तो इसे दूसरों तक फैलने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका घर पर रहना है। यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो जितना हो सके उनसे दूर रहने की कोशिश करें जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें। इस समय के दौरान, बस आराम करने और खूब सारे तरल पदार्थ पीने पर ध्यान दें जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने कमरे में रह सकते हैं और अपने परिवार के सदस्यों को बिल्कुल भी नहीं आने के लिए कह सकते हैं। यदि कोई आपकी देखभाल कर रहा है, तो उसे अपने भोजन, पेय, दवाएं और आपूर्ति को अपने दरवाजे के बाहर छोड़ने के लिए कहें ताकि वे कीटाणुओं के संपर्क में न आएं।
- आम तौर पर, आप तब तक संक्रामक बने रहेंगे जब तक आपके पास अभी भी आपकी बीमारी के लक्षण हैं।
युक्ति:
यदि आपको अपनी बीमारी के लिए डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है, तो पहले उन्हें यह बताने के लिए कॉल करें कि आपको लगता है कि आप संक्रामक हैं। इस तरह, यदि आपको अंदर आने की आवश्यकता हो तो वे अपने स्टाफ और अन्य रोगियों को सुरक्षित रखने के लिए कोई भी आवश्यक कदम उठा सकते हैं।
चरण 2. अपनी खाँसी या छींक को अपनी कोहनी या टिश्यू से ढकें।
जब भी आप खांसते या छींकते हैं, तो अपनी नाक और मुंह को ढकने के लिए एक ऊतक को पकड़ें। यदि आपके पास उपलब्ध नहीं है, तो अपना हाथ पकड़ें और अपनी कोहनी के मोड़ पर खांसें या छींकें।
यह किसी भी रोगाणु से भरी बूंदों को शामिल करने में मदद करेगा जो अन्यथा बच सकती हैं और किसी और को संक्रमित कर सकती हैं।
चरण 3. उपयोग किए गए ऊतकों को तुरंत कूड़ेदान में फेंक दें।
यदि आप खांसते या छींकते हैं, या यदि आप अपनी नाक को पोंछने या फूंकने के लिए ऊतक का उपयोग करते हैं, तो उपयोग करने के तुरंत बाद उस ऊतक को कूड़ेदान में फेंक दें। टिश्यू को टेबल या काउंटरटॉप पर न रखें, क्योंकि यह उस सतह को कीटाणुओं से दूषित कर सकता है।
याद रखें कि खांसने, छींकने या अपनी नाक उड़ाने के तुरंत बाद अपने हाथ धोएं, भले ही आप टिशू का इस्तेमाल करें।
चरण 4. सैनिटाइज़िंग के बारे में और भी अधिक मेहनती होने का प्रयास करें।
यदि आप जानते हैं कि आप बीमार हैं, तो उन सतहों को साफ करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप कीटाणुनाशक स्प्रे या वाइप्स से छूते हैं। यह उन सतहों और वस्तुओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें अक्सर दूसरों द्वारा छुआ जाता है - डोरकोब्स, टेबल, काउंटरटॉप्स, और किसी भी साझा डिवाइस, फोन या कीबोर्ड।
चरण 5. तौलिये, बिस्तर या अन्य सामान साझा न करें।
यदि आप बीमार हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप तौलिये, बिस्तर, और संवारने की वस्तुओं का उपयोग कर रहे हैं जो केवल आपके लिए हैं। परिवार के सदस्यों को याद दिलाएं कि वे आपके बेडरूम या बाथरूम से कुछ भी न लें।
- जब आप अपने बिस्तर और तौलिये के साथ-साथ अपने कपड़े धो रहे हों, तो आप जितना हो सके सबसे गर्म तापमान का उपयोग करें।
- अगर किसी और को आपके लिए इन वस्तुओं को धोना है, तो उन्हें संक्रमण से बचने के लिए दस्ताने पहनने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. अपने बर्तनों को गर्म पानी और डिटर्जेंट से धोएं।
यदि आपके पास डिशवॉशर है, तो शायद यह साफ करने का सबसे आसान तरीका है। कीटाणुओं के जीवित रहने की संभावना को कम करने के लिए बस गर्म सेटिंग का विकल्प चुनें। यदि आपको हाथ से धोने की आवश्यकता है, तो आप ऐसे पानी का उपयोग कर सकते हैं जो स्पर्श करने के लिए गर्म हो, लेकिन इससे आपको जलन नहीं होगी, और डिश डिटर्जेंट का उपयोग करना सुनिश्चित करें और प्रत्येक डिश को अच्छी तरह से रगड़ें और कुल्ला करें।
सुनिश्चित करें कि आप व्यंजन, बर्तन, और ऐसी कोई भी चीज़ साझा करने से बचें, जिसमें कीटाणु होने की संभावना हो।
चरण 7. यदि संभव हो तो अपनी खिड़कियां खुली रखें।
वायु परिसंचरण COVID-19 जैसे वायरस के प्रसार को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि यह कीटाणुओं को हवा में रहने से रोकता है। अगर बाहर का दिन काफी अच्छा है, तो आगे बढ़ें और अपने घर को हवा दें!
स्टेप 8. अगर आपको दूसरों के आसपास रहना है तो फेस मास्क पहनें।
अगर आपको लगता है कि आप किसी बीमारी के संपर्क में आ गए हैं, लेकिन आप घर पर नहीं रह सकते हैं, तो खांसने या छींकने की स्थिति में किसी भी बूंदों को रोकने के लिए फेस मास्क पहनने का प्रयास करें। चिकित्सा पेशेवरों द्वारा पहने जाने वाले मास्क की तरह एक N95 श्वासयंत्र बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए सबसे प्रभावी है। हालांकि, किसी भी फेस कवर को न पहनने की तुलना में एक साधारण कपड़े का मुखौटा भी अधिक प्रभावी होने की संभावना है।
सुनिश्चित करें कि आपका मुखौटा पूरी तरह से आपकी नाक और मुंह को ढकता है। अन्यथा, यह रोगाणुओं के प्रसार को प्रभावी ढंग से नहीं रोक पाएगा।
विधि 3 का 3: स्वस्थ रहना
चरण 1. अपने सभी टीकों के बारे में अप-टू-डेट रहें।
एक वार्षिक फ्लू शॉट सहित, एक साधारण टीकाकरण से कई वायरस को रोका जा सकता है। इस तरह, आपके शरीर में पहले से ही बीमारी से लड़ने के लिए एंटीबॉडी होंगे, यदि आप इसके संपर्क में आते हैं। यह समुदाय की भी रक्षा करता है, क्योंकि यदि आप पहली बार में बीमार नहीं पड़ते हैं, तो आप बीमारी को दूसरों तक नहीं फैला सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे अपने टीकाकरण के बारे में भी अप-टू-डेट हैं। अपने बच्चों के टीके के कार्यक्रम के बारे में यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
- यदि आप उस देश से बाहर यात्रा करने की योजना बना रहे हैं जहां आप रहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको किसी अतिरिक्त टीकाकरण की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. उचित खाद्य प्रबंधन प्रक्रियाओं के साथ खाद्य जनित बीमारियों के प्रसार को रोकें।
कुछ वायरस, जैसे नोरोवायरस, दूषित भोजन से फैल सकते हैं। इसे रोकने में मदद के लिए, अंडे, शंख, मुर्गी पालन और सूअर का मांस जैसे अधपके खाद्य पदार्थ खाने से बचें। इसके अलावा, कच्चा मांस तैयार करने के बाद अपने रसोई के औजारों और सतहों को अच्छी तरह से साफ करें।
यदि आप कहीं दूषित पानी की आपूर्ति कर रहे हैं तो फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी पीना भी स्मार्ट है।
चरण 3. एसटीआई को फैलने से रोकने के लिए सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।
कुछ वायरस, जैसे हेपेटाइटिस या एचआईवी, असुरक्षित यौन संबंध से फैलते हैं। इसे रोकने में मदद के लिए, कंडोम का उपयोग तब तक करें जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि आप एक विवाह संबंध में हैं, जहां आप दोनों यौन संचारित रोगों के लिए नकारात्मक हैं।
- यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आप एसटीआई मुक्त हैं, परीक्षण करवाना है, इसलिए अपने साथी के साथ असुरक्षित यौन संबंध बनाने से पहले जांच करवाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप एक अंतःशिरा दवा उपयोगकर्ता हैं, तो सुइयों को साझा न करें, क्योंकि इससे खतरनाक वायरस भी फैल सकते हैं।
चरण 4. अपने घर के किसी भी बच्चे को स्वस्थ रहना सिखाएं।
अपने पूरे परिवार को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए, जितनी जल्दी हो सके अपने बच्चों को सुरक्षित आदतें सिखाना शुरू करें, जिसमें बार-बार हाथ धोना और छींक या खांसी को कवर करने का उचित तरीका शामिल है। इन स्वच्छता कदमों को शुरू से ही सामान्य महसूस कराने से आपके बच्चों के लिए यह याद रखना बहुत आसान हो जाएगा कि यह कब सबसे महत्वपूर्ण है, जैसे फ्लू के मौसम में या जब COVID-19 जैसा प्रकोप होता है।
