फ्लू (इन्फ्लूएंजा) कभी भी हो सकता है, लेकिन ज्यादातर गिरावट और सर्दियों में दिखाई देता है। सर्द मौसम एक ही समय में बहुत से लोगों को घर के अंदर रखता है, और छुट्टियों का मौसम सभी उम्र के परिवार के सदस्यों को एक साथ लाता है, जिससे बीमारी की संभावना बढ़ जाती है। फ्लू आपको बुखार, ठंड लगना और शरीर में दर्द से पीड़ित कर सकता है, और अस्पताल में भर्ती होने के लिए इतना गंभीर हो सकता है। इस सर्दी में फ्लू से बचाव के लिए अपना वार्षिक फ्लू शॉट लें, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें और आहार और व्यायाम से अपने शरीर को स्वस्थ रखें।
कदम
विधि 1 में से 3: स्वयं को फ्लू वायरस से बचाना
चरण 1. फ्लू शॉट हर साल प्राप्त करें।
6 महीने से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति को हर साल फ्लू का टीका लगवाना चाहिए, आमतौर पर फ्लू का मौसम शुरू होने से पहले शुरुआती गिरावट में। कुछ अलग फ्लू शॉट उपलब्ध हैं, इसलिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि आपके लिए कौन सा टीका सही है। डॉक्टर के कार्यालय, क्लिनिक, फार्मेसी, कॉलेज स्वास्थ्य केंद्र, या यहां तक कि कुछ स्कूलों और कार्यस्थलों में भी अपना फ्लू शॉट प्राप्त करें।
- पिछले साल का शॉट आपको इस साल के फ्लू से नहीं बचाएगा - हर साल एक शॉट लें।
- शॉट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको अंडों से एलर्जी है, आपको कभी गुइलेन-बैरे सिंड्रोम हुआ है, या जिस दिन आपको गोली लगनी चाहिए उस दिन आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं।
- यह न केवल आपके बीमार होने की संभावना को कम करेगा, बल्कि आपके द्वारा दूसरों को फ्लू होने की संभावना को भी कम करेगा।
चरण 2. अपने हाथों को बार-बार धोएं।
जब भी आप खांसें, छींकें, या अपनी नाक फोड़ें, शौचालय का उपयोग करने के बाद, खाने से पहले या खाना बनाने से पहले, किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करने के बाद, डायपर बदलने के बाद और कचरे को छूने के बाद अपने हाथ धोएं। उचित हाथ धोने की तकनीक का प्रयोग करें:
- अपने हाथों को साफ, बहते पानी (गर्म या ठंडा) से गीला करें। पानी का नल बंद कर दें, फिर अपने हाथों पर साबुन लगाएं।
- साबुन को झाग बनाने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ें। अपने हाथों के पिछले हिस्से को, अपनी उँगलियों के बीच, अपनी कोहनियों तक, और अपने नाखूनों के नीचे झाग लें। अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक स्क्रब करें, फिर साबुन को साफ, बहते पानी से धो लें।
- अपने हाथों को साफ तौलिये या एयर ड्रायर से सुखाएं।
चरण 3. अगर आप अपने हाथ नहीं धो सकते हैं तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
यदि आपके पास साबुन या साफ, बहता पानी नहीं है, तो ऐसे समय में हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें जब आप अन्यथा अपने हाथ धोते हैं। आपका हैंड सैनिटाइज़र कम से कम 60% अल्कोहल से बना होना चाहिए। अपने हाथ की हथेली में कुछ सैनिटाइज़र रखें और अपने हाथों को आपस में रगड़ें, उत्पाद को अपने पूरे हाथों और उंगलियों पर तब तक रगड़ें जब तक कि आपके हाथ सूख न जाएं।
- हैंड सैनिटाइज़र कीटाणुओं को दूर करने में उतना अच्छा नहीं है जितना कि हाथ धोना। जब भी आपके पास विकल्प हो अपने हाथ धो लें।
- अगर आपके हाथ चिकने या दिखने में गंदे हैं तो हैंड सैनिटाइज़र ठीक से काम नहीं करते हैं।
- हैंड सैनिटाइज़र को बच्चों की पहुँच से दूर रखें - बच्चों को इसे निगलने न दें।
चरण 4. अपने चेहरे को मत छुओ।
अपने चेहरे, आंख, मुंह या नाक को छूने से बचें, जब तक कि आप पहले अपने हाथ नहीं धोते। इस तरह बीमारी आसानी से फैलती है। अपने पर्स, ब्रीफकेस, या बैकपैक में हैंड सैनिटाइज़र की एक छोटी बोतल रखें, अगर आपको अपना चेहरा छूने की ज़रूरत है तो सबसे पहले इसका इस्तेमाल करें।
चरण 5. अपनी खाँसी और छींक को ढकें।
एक ऊतक में छींकें और खांसें, फिर ऊतक को फेंक दें। यह आपके हाथों में छींकने की तुलना में क्लीनर है, और फ्लू के प्रसार को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास ऊतक नहीं है, तो अपनी कोहनी के मोड़ में छींकें या खांसें।
विधि २ का ३: घर और काम पर कीटाणुओं को कम करना
चरण 1. बीमार लोगों से बचें।
हो सके तो किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास रहने से बचें, जिसे फ्लू हो। बीमार दोस्तों या पड़ोसियों से तब तक दूर रहें जब तक वे ठीक न हो जाएं। फ्लू के मौसम के चरम के दौरान भीड़ से दूर रहें, संभव में - सार्वजनिक परिवहन, सभागारों और उन जगहों पर जहां लोग इकट्ठा होते हैं, फ्लू के प्रसार को आसान बनाते हैं।
यदि आप बीमार हैं तो काम या स्कूल से घर पर रहें ताकि आप दूसरों को दूषित न करें। आपका बुखार सामान्य होने के 24 घंटे बाद आप स्कूल लौट सकते हैं या काम कर सकते हैं, लेकिन अच्छी हाथ धोने की स्वच्छता का अभ्यास करना जारी रखें।
चरण 2. बीमार परिवार के सदस्यों के आसपास सावधानी बरतें।
अगर आपके घर में कोई बीमार है, तो अगर आप आमतौर पर एक शयनकक्ष साझा करते हैं तो उनसे अलग कमरे में सोने पर विचार करें। उनके साथ बातचीत करने के बाद अपने हाथों को धोना सुनिश्चित करें, और उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी कप, कटलरी या व्यंजन को अच्छी तरह से साफ करें।
बेहतर महसूस करने के बाद भी लोग एक सप्ताह तक संक्रामक रह सकते हैं।
चरण 3. अपने घर और कार्यक्षेत्र को नियमित रूप से साफ करें।
उन सतहों को साफ करने के लिए कीटाणुनाशक स्प्रे या वाइप्स का उपयोग करें जिनमें फ्लू के कीटाणु हो सकते हैं। अपने बाथरूम, बेडरूम की सतहों, लकड़ी और कांच की मेज, कार्यालय डेस्क और अन्य क्षेत्रों को साफ करें जिनका आप अक्सर उपयोग या स्पर्श करते हैं। अपने कार्यालय में कीटाणुनाशक पोंछे का एक कंटेनर रखें, और काम शुरू करने से पहले हर सुबह अपने डेस्क, फोन और कीबोर्ड को पोंछ लें।
चरण 4. अपने फोन को साफ करें।
फ़ोन में कई रोगाणु होते हैं क्योंकि आप उनका अक्सर उपयोग करते हैं और वे बहुत सी जगहों पर बैठे रहते हैं, जो वायरस के संपर्क में आते हैं। फ्लू के मौसम में अपने फोन को हर दूसरे दिन सावधानी से साफ करने के लिए कीटाणुनाशक वाइप या थोड़े साबुन के कपड़े का उपयोग करें।
बेशक, अपने फोन को पानी में न डुबोएं।
चरण 5. अपने हाथ के तौलिये को अक्सर बदलें।
क्योंकि आप अपने हाथ अधिक बार धो रहे होंगे, आपको अपने सांप्रदायिक तौलिये को अधिक बार बदलने की आवश्यकता होगी ताकि वे नम न रहें और बीमारी के वाहक न बनें। तौलिये को हर दो दिन में बदल दें या यदि आप इसे फिर से उपयोग करने के लिए जाते हैं तो यह नम है। हाथ के तौलिये को अलग रखें ताकि परिवार के प्रत्येक सदस्य का अपना तौलिया हो।
विधि 3 का 3: स्वस्थ आदतों का अभ्यास
चरण 1. रात में 7-9 घंटे सोएं।
पर्याप्त आराम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद मिलती है। हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। अपनी नींद की आदतों में सुधार के लिए तकनीकों का प्रयास करें:
- सोने और उठने का नियमित समय निर्धारित करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें (लेकिन सोने के 3 घंटे के भीतर नहीं, इसलिए यह आपको ऊपर नहीं रखता है)।
- शाम 4 बजे के बाद कैफीन से बचें।
- दिन में झपकी लेने से बचें।
- सोने से पहले गर्म स्नान या पढ़ने से आराम करें।
- सोने के लिए अपने शयनकक्ष को बचाएं - बिस्तर में टीवी न देखें। ठंडे, अंधेरे कमरे में सोएं।
चरण 2. पौष्टिक आहार लें।
पौष्टिक और विविध आहार खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करने में मदद मिलती है। एक "रंगीन" आहार खाने के बारे में सोचें - कई अलग-अलग रंगों के ताजे फल और सब्जियों में एक उच्च। यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको ढेर सारे विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. पर्याप्त पानी पिएं।
अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमार होने से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहें। सामान्य तौर पर, पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 13 कप पानी और अन्य तरल पदार्थ (लगभग 3 लीटर) पीना चाहिए, और महिलाओं को 9 कप (2.2 लीटर) का लक्ष्य रखना चाहिए। अगर आपको बहुत पसीना आता है तो ज्यादा पिएं। पानी, जूस और चाय की गिनती आपके तरल पदार्थों में होती है।
चरण 4. सक्रिय रहें।
एरोबिक वर्कआउट वे हैं जो आपकी हृदय गति और सांस लेने की दर को बढ़ाते हैं। चलना, धीमी जॉगिंग, बाइकिंग और तैराकी अच्छे विकल्प हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम 5 दिन कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। यह फ्लू को नहीं रोकेगा, लेकिन यह आपको स्वस्थ रख सकता है और रिकवरी को आसान बना सकता है।
आपको सर्दियों के दौरान व्यायाम करने के लिए रचनात्मक होना पड़ सकता है। जिम की सदस्यता प्राप्त करें, नृत्य करें, घर पर कसरत वीडियो का उपयोग करें, एक इनडोर पूल खोजें - सर्दियों में सक्रिय रहने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें।
चरण 5. अपने तनाव के स्तर को कम करें।
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित कई शरीर प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। योग, ध्यान, गहरी सांस लेने, सैर करने की कोशिश करें - कुछ भी जो आपको आराम करने में मदद करे। यदि आपके पास काम या परिवार के कारण तनावपूर्ण जीवन शैली है, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें या तनाव प्रबंधन कौशल सीखें। जबकि यह नहीं रुकेगा
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- फ्लू शॉट नही सकता आपको फ्लू दे दो। कुछ लोगों को कम बुखार या शॉट लेने के बाद शरीर में दर्द जैसे हल्के फ्लू जैसे लक्षणों का अनुभव होता है, जो सिर्फ आपका शरीर एंटीबॉडी बनाने के लिए प्रतिक्रिया कर रहा है। शॉट से कोई भी दुष्प्रभाव फ्लू होने की तुलना में काफी हल्का और कम समय तक चलने वाला होता है।
- फ्लू शॉट लेने से दूसरों को भी बीमार होने से बचाया जाता है - जितने अधिक लोग फ्लू शॉट लेते हैं, उतना ही कम लोगों को हर साल इन्फ्लूएंजा मिलेगा। यह जान बचा सकता है!
