अपनी भावनाओं का दोहन करना मुश्किल काम हो सकता है। यह आपकी भावनाओं के उद्देश्य को समझने, अपनी भावनाओं के व्यापक स्पेक्ट्रम को स्वीकार करने और फिर यह पहचानने से शुरू होता है कि आप एक विशेष तरीके से क्यों महसूस कर रहे हैं। आप अपनी प्रतिक्रियाओं पर पुनर्विचार करके, अप्रिय भावनाओं के साथ बैठकर, और व्यायाम और गहरी सांस लेने जैसे नए भावनात्मक प्रबंधन कौशल सीखकर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख सकते हैं। एक बार जब आपने अपनी भावनाओं को पहचान लिया और सीख लिया कि कैसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना है, तो आप उनका उपयोग अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं को स्वीकार करना
चरण 1. अपनी भावनाओं के उद्देश्य को समझें।
जैसे-जैसे आप एक बदलती दुनिया में नेविगेट करते हैं, भावनाएं आपको अनुकूलित करने और जीवित रहने में मदद करती हैं। भावनाएँ आपको सचेत करती हैं, आपको वर्तमान स्थिति पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करती हैं। भय, क्रोध, उदासी या चिंता जैसी असहज भावनाएँ मनुष्यों को खतरों, सामाजिक स्थितियों और नुकसान से निपटने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, चिंता भविष्य के खतरे की तैयारी के उद्देश्य की पूर्ति कर सकती है। अपनी भावनाओं को मूल स्तर पर समझकर, आप परिस्थितियों के आने पर उन्हें प्रबंधित करना शुरू कर सकते हैं और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. उस भावना को पहचानें जो आप महसूस कर रहे हैं।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे एक नाम देना अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें अपने जीवन में उपयोग करने की दिशा में पहला कदम है। आप चिंतित, उत्साहित, अभिभूत या क्रोधित महसूस कर रहे होंगे। अपनी भावनाओं को पहचानना एक स्वस्थ व्यायाम है जिसे अकेले या किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की मदद से पूरा किया जा सकता है।
- जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखने का प्रयास करें।
- अपनी नौकरी की कुंठाओं के बारे में किसी विश्वसनीय सहकर्मी से बात करें। यह आपको परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है कि आप एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस कर रहे हैं।
चरण 3. भावना को किसी चीज़ में शामिल करें।
भावनाएँ आमतौर पर कहीं से नहीं निकलती हैं। जब आप एक भावना महसूस करते हैं, तो आप शायद अपने वातावरण, रिश्तों, या कुछ और में किसी चीज़ का जवाब दे रहे होते हैं। यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि भावना कहाँ से आ सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो सोचें कि इस भावना का कारण क्या हो सकता है। इसका आपके लंबे दिन से कुछ लेना-देना हो सकता है, कोई मित्र आपका फोन कॉल वापस नहीं कर रहा है, या परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु की सालगिरह है।
- ध्यान रखें कि कारण के बाद भावना अच्छी तरह से उभर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के दौरान आपके बॉस की किसी बात से निराश हो जाते हैं, तो हो सकता है कि आपको तुरंत गुस्सा न आए। आप अपने पैर के अंगूठे को टेबल लेग पर थपथपाने के बाद शाम को बाद में अपने गुस्से की पूरी ताकत महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
समझें कि मनुष्य हर दिन भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला महसूस करता है। कुछ को बहुत अच्छा लगता है, जबकि अन्य को नहीं। नकारात्मक भावनाएं आपके दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण उद्देश्यों की पूर्ति करती हैं, जैसा कि अधिक सकारात्मक भावनाएं करती हैं। यह स्वीकार करते हुए कि आप हमेशा खुश महसूस नहीं करेंगे और यह कि इतनी सुखद भावनाएं मानव अनुभव का हिस्सा नहीं हैं, आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में मदद मिलेगी कि वे क्या हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप उदास या क्रोधित हों, तो समझें कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। अपने आप से कहने की कोशिश करें, "मैं स्वीकार करता हूँ कि मैं गुस्से में हूँ। यह एक सामान्य मानवीय भावना है।"
चरण 5. दर्दनाक भावनाओं के साथ बैठना सीखें।
दर्दनाक भावनाओं को महसूस करना आसान नहीं है, और कई बार इंसान उन्हें महसूस करने से बचने की कोशिश करते हैं। भावनाओं को नज़रअंदाज करना या खारिज करना, या उन्हें भोजन, शराब या टेलीविजन से सुन्न करना विनाशकारी हो सकता है। दर्द से लड़ने के बजाय नकारात्मक भावनाओं के साथ बैठने का अभ्यास करें। यह आपको इन भावनाओं का दोहन करने में मदद करेगा और अपनी भावनाओं का उपयोग अपने बारे में, अपनी स्थिति और आप किसी भी स्थिति को कैसे संबोधित कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए करेंगे।
- अपनी दर्दनाक भावनाओं के बारे में लिखने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करने का प्रयास करें। यह गतिविधि आपको तनाव मुक्त करने और अपनी भावनाओं की जड़ तक पहुंचने में मदद कर सकती है।
- अपने आप को एक लंबा, कठिन रोना दें। रोना अपने आप को दुःख, उदासी और दर्द जैसी भावनाओं के साथ बैठने देने का एक शानदार तरीका है। आप पा सकते हैं कि रोने के बाद आपको राहत की अनुभूति हो रही है, या आप अपनी स्थिति पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. आत्म-सुखदायक गतिविधियों का प्रयोग करें।
जब आपको लगने लगे कि आपकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो रही हैं, तो आत्म-सुखदायक गतिविधि का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। आत्म-सुखदायक गतिविधियां छोटी चीजें हैं जो आप खुद को शांत और अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। कुछ आत्म-सुखदायक गतिविधियों की पहचान करें जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं और इनका उपयोग आपको अपनी भावनाओं का दोहन करने में मदद करने के लिए करें। कुछ अच्छी आत्म-सुखदायक गतिविधियों में शामिल हैं:
- आरामदेह शॉवर या बबल बाथ लेना।
- अपने आप को एक कप चाय या गर्म कोकोआ बनाना।
- कुछ कोमल स्ट्रेचिंग करना।
- बात करने के लिए एक सहायक मित्र को कॉल करना।
- कुछ सुकून देने वाला संगीत सुनना।
- टहलने जा रहे हैं।
चरण 2. अपना ध्यान बदलें।
अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ खोजना भी आपकी भावनाओं का दोहन करने का एक सहायक तरीका हो सकता है। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको अवशोषित कर लेगा और आपके दिमाग को उस विचार से हटा देगा जो आपको परेशान कर रहा है। कुछ चीजें जिन्हें आप आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- किताब पढ़ना या ऑडियोबुक सुनना।
- मूवी या टीवी शो देखना।
- किसी पसंदीदा शौक में शामिल होना, जैसे पेंटिंग करना, कोई वाद्य यंत्र बजाना या कुछ कुकीज पकाना।
चरण 3. स्थिति को संशोधित करें।
यदि आप अपने आप को विचलित नहीं कर सकते क्योंकि आप वर्तमान में उस स्थिति से निपट रहे हैं जो आपको परेशान कर रही है, तो दूसरा विकल्प यह है कि आप अपनी स्थिति को संशोधित करने के तरीकों की तलाश करें। आप स्थिति के बारे में एक अलग रवैया अपनाकर या स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के तरीकों की तलाश करके ऐसा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं और आप अपने बॉस से परेशान हैं, तो आप अपने आप से कुछ ऐसा कहने की कोशिश कर सकते हैं, "भले ही वह कठोर हो, लेकिन वह मेरी मदद करने की कोशिश कर रही है। अगर मैं उनकी आलोचनात्मक टिप्पणियों को अपने भविष्य के काम को बेहतर बनाने में मदद करने के तरीके के रूप में देख सकता हूं, तो मैं इस अनुभव से आगे बढ़ सकता हूं।”
- या, यदि आप किसी मित्र के साथ लड़ाई में हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने मित्र से कुछ ऐसा पूछ सकते हैं, "क्या हम कल इस बातचीत को फिर से शुरू कर सकते हैं? मुझे दौड़ना है।"
चरण 4. प्रतिक्रिया करने से पहले सोचें।
अपनी भावनाओं, विशेषकर नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होना आसान है। उदाहरण के लिए, यदि कोई विशेष स्थिति आपको क्रोधित करती है, तो प्रतिक्रिया करने से पहले कुछ समय प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है। यह आपको अपनी भावनाओं की जड़ तक पहुंचने, इसका दोहन करने और फिर इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करने की अनुमति देगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी पर परेशान महसूस करते हैं, तो तुरंत प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें। प्रतिक्रिया करने से पहले यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों।
चरण 5. गहरी सांस लें।
गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए एक या कई मिनट का समय लेने से आपको किसी भी स्थिति में अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है। जब आप सोच रहे हों कि आप किसी स्थिति या भावना पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, चार तक गिनते हुए एक गहरी सांस लें। चार तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी भावनाओं का दोहन करने के लिए इसे जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।
चरण 6. अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करें।
व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करता है और शांत और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। यह बदले में, आपको अपनी भावनाओं का दोहन करने और किसी स्थिति पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम क्रोध, उदासी और चिंता की भावनाओं को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- चिंता का अनुभव होने पर लंबी, शांत सैर करने की कोशिश करें।
- यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो तनाव दूर करने और परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए योग या ज़ुम्बा कक्षा में जाएँ।
- अगर आपको काम पर अपने बॉस पर गुस्सा आता है, तो लंच के दौरान डीकंप्रेस करने के लिए टहलने की कोशिश करें।
चरण 7. दिमागीपन का अभ्यास करें।
अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहें, लेकिन उन्हें आप पर नियंत्रण न करने दें। सचेत रहना वर्तमान क्षण में जीना और उस विशेष क्षण में क्या मायने रखता है पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल कर सकता है। भावनाओं का अनुभव करना माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जैसा कि यह सीखना है कि भावनाओं को कैसे जाने दिया जाए।
चरण 8. अपनी प्रतिक्रियाओं पर पुनर्विचार करें।
मनुष्य आदत के प्राणी हैं, और अक्सर समान परिस्थितियों में समान तरीकों से प्रतिक्रिया करेंगे। जब आप क्रोधित होते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी कुंठाओं की वस्तु पर चिल्लाना आपकी प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि आप दुखी हैं, तो अपने आप को मित्रों और परिवार से अलग करना आपकी पसंद की प्रतिक्रिया हो सकती है। अगली बार जब आप किसी खास भावना से अभिभूत हों तो अलग ढंग से प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें।
- अगली बार जब आप दुखी हों, तो अपने आप को दुनिया से दूर करने के बजाय किसी करीबी दोस्त के पास जाने की कोशिश करें।
- यदि आप आमतौर पर किसी स्थिति में अपने जीवनसाथी पर चिल्लाते हैं, तो इसके बजाय शांति से बोलने का प्रयास करें।
चरण 9. परामर्श पर विचार करें।
एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से मदद लें जो आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सके। एक काउंसलर या थेरेपिस्ट आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने, आपके जीवन में समस्याओं के मूल कारणों का पता लगाने, और समाधान बनाने और आपके लिए काम करने वाली रणनीतियों का मुकाबला करने में आपकी मदद कर सकता है।
यह देखने के लिए अपने बीमा प्रदाता से संपर्क करें कि आपकी योजना में किस प्रकार के परामर्श शामिल हैं, साथ ही कौन से प्रदाता आपके बीमा को स्वीकार करते हैं।
विधि ३ का ३: अपनी भावनाओं पर फिर से ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. अपनी भावनाओं की जड़ की खोज करें।
आप जो महसूस कर रहे हैं उसकी पहचान करने के बाद, अगला कदम यह जांचना है कि आप एक निश्चित भावना क्यों महसूस कर रहे हैं। क्या कोई ऐसी स्थिति है जो आपको परेशान कर रही है, चिंता कर रही है या क्रोधित कर रही है? क्या आप दूसरों के कार्यों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं?
- अपनी भावनाओं के सभी संभावित कारणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें और मूल कारण की पहचान करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो मूल कारण आपकी नौकरी और पारिवारिक दायित्वों से चल रहा तनाव हो सकता है।
चरण 2. कार्य योजना के साथ आओ।
एक बार जब आप अपनी भावना के मूल कारण का पता लगा लेते हैं, तो आप उस भावना का दोहन करने और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए एक योजना तैयार करना शुरू कर सकते हैं। अपनी योजना पर विचार-मंथन करते समय रचनात्मक बनें और अपने सुझावों को न आंकने का प्रयास करें। विचारों को सामने लाने में मदद के लिए आप किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य की मदद भी ले सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कई महीनों से बिना निदान के नैदानिक अवसाद से पीड़ित हैं, तो समस्या का समाधान करने के लिए मनोचिकित्सक की मदद लेना एक अच्छा उपाय हो सकता है।
- अगर आप अपनी शादी से नाखुश हैं, तो मैरिज काउंसलर से मिलने पर विचार करें।
- यदि ग्रेजुएट स्कूल आपको चिंता का कारण बना रहा है, तो अन्य करियर विकल्पों को देखने पर विचार करें।
चरण 3. कार्रवाई करें।
एक बार जब आप एक योजना विकसित कर लेते हैं, तो उस योजना को अमल में लाने का समय आ गया है। अपनी भावनाओं का दोहन करने और अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए उनका उपयोग करने के लिए यह महत्वपूर्ण कदम है। कार्रवाई करना आपके जीवन में संघर्ष पैदा करने वाले व्यक्ति के साथ एक महत्वपूर्ण बातचीत करने जितना आसान हो सकता है, या शराब छोड़ने जैसे बड़े जीवन में बदलाव करना मुश्किल हो सकता है। अपने आप के प्रति दयालु रहें, और जब तक आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर लेते, तब तक लगातार समायोजन करते रहें।
चरण 4. एक नकारात्मक भावना को सकारात्मक चीज़ में फिर से केंद्रित करने का प्रयास करें।
अपनी भावनाओं का दोहन करने का अर्थ उन्हें किसी उपयोगी या सार्थक चीज़ में पुनर्निर्देशित करना भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पानी से डरते हैं, तो इस डर को तैरना सीखने में या बच्चों के लिए जल सुरक्षा कार्यक्रमों के लिए एक वकील बनने का प्रयास करें।
