कभी-कभी आप इस तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं जो अस्वस्थ लगता है क्योंकि यह आपको पहले से भी बदतर महसूस कराता है। भावनाएँ स्वयं "स्वस्थ" या "अस्वास्थ्यकर" नहीं हैं, बल्कि यह हमारी प्रतिक्रिया और व्यवहार है जो हमें यह महसूस कराती है कि यह स्थिति या तो अच्छी है या बुरी। चुनौतियों से अधिक प्रभावी तरीके से निपटने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को स्पष्ट और विनम्र तरीके से संप्रेषित करने के लिए तैयार रहें। अधिक प्रतिक्रिया करने या अत्यधिक चिंतित होने से बचें। इन तरीकों से, आप धीरे-धीरे अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ प्रतिक्रियाओं में बदल सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अस्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से बचना
चरण 1. आक्रामक या धमकाने वाले व्यवहार से बचें।
यदि आप क्रोधित हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। इससे अस्वस्थ व्यवहार हो सकता है जैसे चिल्लाना, चीखना, जुझारू होना या दूसरों को धमकाना। हालांकि समय-समय पर परेशान होना ठीक है, लेकिन इन भावनाओं का जवाब देने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
- गर्म स्थिति या तर्क से दूर जाने पर विचार करें।
- प्रतिक्रिया करने से पहले सोचें। पाँच-सेकंड का नियम सेट करने का प्रयास करें, जिसमें आपको प्रतिक्रिया देने से पहले पाँच सेकंड प्रतीक्षा करनी होगी। एक गहरी सांस लें और प्रतिक्रिया करने से पहले सोचें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। उन भावनाओं के संभावित परिणामों के बारे में सोचें जो नियंत्रण से बाहर लगती हैं।
- पता लगाएँ कि क्या आप दूसरों के साथ लंबे समय से आक्रामक या जुझारू हैं। क्या आप अक्सर अपने व्यवहार के लिए माफी मांगते हैं, या दूसरों ने आपके स्वभाव पर टिप्पणी की है? जबकि समय-समय पर क्रोधित होना जीवन का एक हिस्सा है, पुराना तनाव और क्रोध आपके और आपके आस-पास के लोगों पर शारीरिक और भावनात्मक रूप से भारी पड़ सकता है। अगर आपका गुस्सा आपके काम या निजी जीवन को प्रभावित कर रहा है तो किसी पेशेवर से बात करने पर विचार करें।
चरण 2. ध्यान दें कि क्या आप निष्क्रिय या टालमटोल कर रहे हैं।
यदि आपको किसी स्थिति से खतरा या भय महसूस होता है, तो आप निष्क्रिय रूप से कार्य करके प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आप टकराव से बचना चाह सकते हैं। कुछ मामलों में, डर वास्तविक खतरे से सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकता है। लेकिन दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत में, टालमटोल करने वाला व्यवहार भावनात्मक रूप से अस्वस्थ हो सकता है।
- क्या आप कुछ ऐसे लोगों के कॉल या मैसेज करने से बचते हैं जिनके साथ आपको करीबी माना जाता है? क्या आप बोलने से पहले स्थिति के असहनीय होने तक प्रतीक्षा करते हैं? क्या आप पाते हैं कि आप अक्सर लोगों से अलग हो जाते हैं?
- यह समझने की कोशिश करें कि आपका डर या चिंता कहां से आती है। क्या कोई व्यक्ति या स्थिति आपको निष्क्रिय या टालमटोल करने के लिए प्रेरित करती है? यदि आपका किसी के साथ खराब संबंध है तो ये भावनाएं स्वाभाविक हो सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपनी बहन से बात करने या उसे पारिवारिक समारोहों में देखने से बचते हैं। शायद ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप पहले भी कई तर्क दे चुके हैं। वह आपको अवांछित महसूस करा सकती है या आप जो करते हैं उसके बारे में आपको निराश कर सकती हैं। हालांकि ये बचने वाली भावनाएं अस्वस्थ लग सकती हैं, यह वास्तव में आपकी बहन के साथ आपके अस्वस्थ संबंधों के बारे में अधिक है।
- अपने भावनात्मक सामान को पीछे छोड़ने पर ध्यान दें। यह आपको अधिक सशक्त और कम निष्क्रिय महसूस करने में मदद कर सकता है। जितना कम आप पुरानी शिकायतों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे। एक चिकित्सक के साथ काम करें ताकि आप जाने दे सकें और बहुत कुछ कर सकें।
चरण 3. जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो अपने शरीर पर ध्यान दें।
आपका शरीर इस बात का एक अच्छा संकेतक है कि आप भावनात्मक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं। आप अपने शरीर के सबसे अच्छे न्यायाधीश हैं और यह कैसे प्रतिक्रिया करता है। जब आप तनावग्रस्त या परेशान महसूस कर रहे हों तो चेतावनी के संकेतों को सुनें। समय के साथ, आप अस्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया करने से पहले इन संकेतों को नोटिस करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके पास रेसिंग विचार हो सकते हैं। आपको पसीना आ सकता है। आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। आप अधिक चंचल भी हो सकते हैं। ये संकेत हैं कि आपको इस क्षण से धीमा और पीछे हटने की जरूरत है।
- यदि आप लंबे समय से तनावग्रस्त या परेशान हैं, तो आपको बीमार होने, थकान महसूस होने और सोने में कठिनाई होने का खतरा अधिक हो सकता है। अपने आप को तनाव और बीमारी से आराम करने और चंगा करने के लिए समय दें।
- जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों, तो इन समयों में भी अपने शरीर की सुनें। ध्यान दें कि आप कैसे अधिक ऊर्जावान, तरोताजा और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम महसूस कर सकते हैं। अपने शरीर पर अधिक ध्यान देकर, आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि विभिन्न भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बनाने के लिए आपका दिमाग और शरीर एक साथ कैसे काम कर रहे हैं।
चरण 4. अपने व्यवहार के बारे में मित्रों और परिवार के साथ जाँच करें।
इस बारे में सोचें कि क्या आपकी भावनाएं अक्सर आपके आस-पास के लोगों में तनाव या दर्द पैदा कर रही हैं। क्या दोस्तों और परिवार ने आपको बताया है कि आपका गुस्सा उन्हें डराता है, या जब आप गुस्से में थे तो आपने जो कुछ कहा या किया, उसके लिए आपको बार-बार माफी मांगनी पड़ी? या उन्होंने आपको बताया है कि जब आप टालमटोल करते हैं और उनके जीवन से गायब हो जाते हैं तो कितना दर्द होता है? यदि आपकी भावनाएं उन लोगों के साथ आपके संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, तो आप शायद कुछ अस्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव कर रहे हैं।
चरण 5. ध्यान दें कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया कितने समय तक चलती है।
यदि चिंता, क्रोध या अवसाद जैसी नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है, तो ध्यान दें कि ये भावनाएँ कितने समय तक चलती हैं। यदि वे दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक टिके रहते हैं, तो यह एक अस्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।
- हालांकि परेशान, चिंतित या उदास होना ठीक है, एक स्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रिया में तीव्र भावनाएं शामिल होंगी जो थोड़े समय में समाप्त हो जाती हैं। आपको स्कूल, काम, और परिवार की देखभाल जैसी अपनी सामान्य जिम्मेदारियों पर अपेक्षाकृत जल्दी ही वापस जाने में सक्षम होना चाहिए। अगर आपका पूरा जीवन आपकी भावनाओं से बाधित है, तो आपको अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करनी चाहिए।
- समय-समय पर, हर कोई परेशान, चिंतित या उदास हो सकता है। नकारात्मक चीजों के प्रति एक स्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रिया कुछ घंटों या दिनों से अधिक नहीं चलेगी। जब यह हफ्तों या उससे अधिक समय तक रहता है तो यह इतना स्वस्थ नहीं होता है।
विधि २ का ३: चुनौतियों का सामना करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को गले लगाओ।
अपनी भावनाओं को दबाने, अनदेखा करने या छिपाने के बजाय, उन्हें यह समझने के तरीके के रूप में अपनाएं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। हमारी भावनाएं हमें उन चुनौतियों को समझने में मदद करती हैं जिनका हम सामना कर रहे हैं, और हमें अपने जीवन में क्या बदलने की जरूरत है, इसके लिए संभावित मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। भावनाएं आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती हैं कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है।
- अपनी भावनाओं को पहचानना सीखकर उन्हें गले लगाने का एक तरीका, जैसे कि अपने स्वयं के भौतिक संकेतों को उठाकर। जब आपने भावना की पहचान कर ली है, तो आप जो महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं, उसके बारे में लिखकर या किसी विश्वसनीय मित्र के साथ चर्चा करके उसे संसाधित करें।
- जान लें कि कोई अस्वस्थ भावनाएँ नहीं हैं। इसके बजाय, हम उन भावनाओं के साथ क्या करते हैं और हम उनसे कैसे निपटते हैं, यह मायने रखता है
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपने दोस्त के साथ एक बहुत बड़ी लड़ाई के बाद अश्रुपूर्ण हो गए। आप अपने मित्र, अपनी मित्रता या अपने भविष्य को लेकर चिंतित हो सकते हैं। जबकि आप रोना नहीं चाहते हैं, आपकी उदासी की भावनाएं आपको यह पता लगाने के लिए मार्गदर्शन कर सकती हैं कि वास्तव में क्या मायने रखता है।
चरण 2. लचीला बनें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप जीवन की चुनौतियों से पार पा सकते हैं। छोटी-छोटी सफलताओं को देखकर याद दिलाएं कि आप क्या कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप नकारात्मक बातों पर ध्यान दें। अपनी भावनाओं को आप में से सर्वश्रेष्ठ होने देने से बचें। इसे नज़रअंदाज़ करने के बजाय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें और बेहतर महसूस करने के लिए छोटे-छोटे कदमों पर ध्यान दें।
- आत्म-पुष्टि के शब्दों का प्रयोग करें। विश्वास करें कि आप चिंता, भय और चोट को दूर कर सकते हैं। उन्हें अपने आप से कहो। "मैं जीवन की समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करने के बारे में आश्वस्त हूं" जैसी बातें कहने पर विचार करें। या "हर सांस के साथ, मैं अपने भीतर की चिंता को मुक्त करता हूं, और मैं अधिक से अधिक शांत हो जाता हूं।"
- अपनी पिछली विफलताओं के बजाय अपनी पिछली सफलताओं की याद दिलाएं। अपनी आँखें बंद करो और विपत्ति के बीच सफलता के उन पलों को याद करो। विजय की वे भावनाएँ उतनी ही मधुर होती हैं।
- यदि आप अपनी सफलताओं या अच्छे गुणों के बारे में सोचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी करीबी दोस्त को फोन करें और उनसे आपकी मदद करने के लिए कहें। कुछ ऐसा कहो, "मैं वास्तव में निराश महसूस कर रहा हूं और खुद को महत्व देने के लिए संघर्ष कर रहा हूं। क्या आप मुझे मेरी कुछ ताकतें याद दिलाने में मदद कर सकते हैं?" यह आपके आत्मविश्वास को बहाल करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. मजबूत भावनात्मक सीमाएँ रखें।
यदि आपकी भय, चिंता, क्रोध, या उदासी की भावनाएँ बनी रहती हैं और दिनों या हफ्तों तक बनी रहती हैं, तो आपने एक अस्वस्थ भावनात्मक सीमा बना ली होगी। आप अपनी भावनाओं में फंस सकते हैं और अगला कदम उठाने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। सीमाएँ निर्धारित करके अपनी भावनाओं में नियंत्रण से बाहर महसूस करने से बचें जैसे:
- बहुआयामी जीवन व्यतीत करना। उदाहरण के लिए, आप केवल एक एथलीट, माता-पिता, या एक मेहनती पेशेवर नहीं हैं। इस तरह आपकी पहचान सिर्फ एक चीज से बढ़कर है।
- दूसरे (या तीसरे) सर्वश्रेष्ठ के साथ ठीक होना। जब भी आपको शीर्ष चयन नहीं मिलता है तो आप हर बार निराश और क्रोधित नहीं होंगे। जीवन केवल गला काटने की प्रतियोगिता नहीं है।
- यह स्वीकार करते हुए कि आप दूसरों को बदलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। आप अपने दोस्तों, परिवार, भागीदारों या बच्चों की रक्षा और समर्थन करना चाह सकते हैं, तब भी जब वे हानिकारक निर्णय लेते हैं जो खुद को और दूसरों को प्रभावित करते हैं। कभी-कभी ना कहने को तैयार रहना स्वस्थ हो सकता है।
- दूसरों की भावनाओं को नहीं लेना। जबकि अपने सबसे अच्छे दोस्त को दर्द और रोते हुए देखना मुश्किल हो सकता है, आपको उसके दर्द को भी सहने की ज़रूरत नहीं है। अपनी भावनात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए आप सहायक और सहायक हो सकते हैं। दूसरों को अपने से स्वतंत्र विचारों और भावनाओं को रखने दें।
विधि 3 का 3: अपनी भावनाओं का संचार करना
चरण 1। संवाद करें कि आप मुखर तरीके से कैसा महसूस करते हैं।
मुखर होना खुले, ईमानदार और विनम्र होने के बारे में है। यह दर्शाता है कि आप अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक। आप जो कहना चाहते हैं, उसमें स्पष्ट, संक्षिप्त और प्रत्यक्ष रहें, दूसरों पर हमला या ठेस पहुंचाए बिना।
- "I" कथन का उपयोग करने पर विचार करें जिसमें आप पहले अपनी भावनाओं को संबोधित करते हैं। "I" कथन दोष को कम करने या किसी और पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, और इस बात पर अधिक कि वे जो कहते हैं या करते हैं वह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है।
- उदाहरण के लिए, यह कहने पर विचार करें, "जब मैं कुछ दिनों के बाद आपसे नहीं सुनता तो मुझे चिंता होती है। मुझे चिंता है कि आप ठीक हैं या नहीं।"
- लंबे समय तक चलने वाले या जुआ खेलने के बजाय सरल और प्रत्यक्ष रहें। किसी व्यक्ति से सीधे बात करने से पहले आप जो कहना चाहते हैं उसका अभ्यास करने पर विचार करें और किसी स्थिति के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं।
- यदि आप अपनी भावनाओं से अभिभूत हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप अपने आप को मुखर करने के लिए एक शांत अवस्था में न पहुँच जाएँ।
चरण 2. उन लोगों के साथ असुरक्षित रहें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
जबकि भावनात्मक रूप से कमजोर होने को सामाजिक रूप से उपयुक्त नहीं माना जा सकता है, उन लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार होना महत्वपूर्ण है जिन पर आप सबसे ज्यादा भरोसा करते हैं। जबकि आप अजनबियों, सहकर्मियों या परिचितों के साथ असुरक्षित नहीं होना चाहते हैं, कम से कम कुछ भरोसेमंद लोगों के लिए खुद को खोलना महत्वपूर्ण है।
- उन मित्रों या परिवार की पहचान करें जो आपको सुरक्षित महसूस कराते हैं। आप भावनात्मक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं, और यदि आपको अपनी भावनाओं में कठिनाई हो रही है, तो उनके साथ खुले रहें।
- एक या दो करीबी दोस्तों या परिवार पर विश्वास करने से आपको लंबे समय में स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद मिल सकती है। अपनी भावनाओं को दबाने से बचें।
- याद रखें कि आपके विश्वासपात्र समय के साथ बदल सकते हैं। जैसे-जैसे रिश्ते विकसित होते हैं, आप बदल सकते हैं कि किसके साथ कमजोर होना चाहते हैं। यह स्वाभाविक है और ठीक है, बस सुनिश्चित करें कि आप हमेशा ऐसे लोगों को चुनते हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं
चरण 3. दूसरों की भावनाओं से अवगत रहें।
इस बात पर ध्यान दें कि आप जो कहते हैं और करते हैं उस पर दूसरे कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं। अपने आप को उनके जूते में कल्पना करने की कोशिश करें। जबकि आप तुरंत अपने और अपने कार्यों का बचाव करना चाहते हैं, इसके बजाय उन्हें जो कहना है, उनकी आवाज़ और उनकी भावनाओं को सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरों के बारे में अधिक जागरूक होने से आपको अपनी भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- दूसरों से पूछें कि वे क्या सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं जब आपको लगता है कि आप नकारात्मक भावनाओं या भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। उन्हें सुनें। उनकी सलाह हो सकती है। उदाहरण के लिए, यह कहने पर विचार करें, "मुझे पता है कि मैं हाल ही में इससे थोड़ा बाहर हो गया हूँ और अलग अभिनय कर रहा हूँ। मुझे आशा है कि हम इससे पार पा सकते हैं।"
- यह पूछने पर विचार करें कि उन्हें क्या लगता है कि इस स्थिति में क्या मदद कर सकता है। वे कठिन परिस्थिति में आपकी भावनाओं को संभालने के स्वस्थ तरीकों के बारे में मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
