इस लेख को ढूँढना पहले से ही अपने आप को "मोटा" के रूप में लेबल करने के साथ शुरू होता है। वह लेबल आपके लिए क्या संकेत देता है? क्या यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सामाजिक अस्वीकृति के सभी भारित सामान के साथ आता है जिसका शरीर एक मॉडल की तरह पतला नहीं है? हो सकता है कि दोस्त या परिवार आपको बदलने के लिए परेशान कर रहे हों? अगर आपको अपने आप से ठीक से प्यार करना मुश्किल हो रहा है क्योंकि आपको लगता है कि आप सामाजिक रूप से पसंदीदा छवि के लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो यह आत्म-राहत का समय है। अपने शरीर से प्यार करना सीखना इस बात की परवाह किए बिना कि आप दूसरों को कैसे देखते हैं, इसके लिए आत्म-करुणा और यह अहसास होना चाहिए कि दूसरे लोगों की राय आपको परिभाषित नहीं करती है।
कदम
3 का भाग 1: आत्मविश्वास के लिए ड्रेसिंग और एक्सेसरीज़िंग
चरण 1. अपने आप को अपने सर्वश्रेष्ठ रूप में प्रस्तुत करें।
यह जितना उचित नहीं है, लोग दिखावे से न्याय करते हैं। इस तरह मनुष्य एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानने से पहले शुरू में एक दूसरे का आकलन करते हैं। हालांकि, यह पहलू वह है जिसका उपयोग आप अपने लाभ के लिए कर सकते हैं, एक शैली में ड्रेसिंग करके जो कहता है: "मैं अच्छा दिखता हूं और मुझे अच्छा लगता है।" अच्छे कपड़े आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।
आप जो पहनना पसंद करते हैं उसे पहनें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आप पसंद करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, और जब तक यह गुणवत्ता है। चाहे वह विंटेज, हिप्स्टर, गर्ल पंक, गैल या चमकीले रंग हों, यह ठीक है। आपका शरीर आपका घर है, इसे बेझिझक सजाएं।
चरण 2. सहायक उपकरण पहनें।
सहायक उपकरण मज़ेदार हैं और वे आपके व्यक्तित्व को दिखाने में आपकी मदद कर सकते हैं। चाहे आप नाजुक हार, जानवरों के ब्रोच, जड़े हुए कलाई बैंड या लटकते झुमके पसंद करते हैं, एक्सेसरीज़ आपके आउटफिट को बना सकती हैं और आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती हैं। वे आपकी अपनी शैली को परिभाषित करने का एक अनूठा हिस्सा हैं और एक महान बात कर सकते हैं।
चरण 3. आप जिस व्यक्ति के अनुरूप हैं उसके अनुरूप अपना मेकअप चुनें।
चाहे आप अपना मेकअप कम या बिना आईलाइनर के करें, या बिल्ली की आंख से या बहुत सारे आईलाइनर से करें, यह आप पर निर्भर है। ऐसे रंगों में लिपस्टिक चुनें जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए सबसे अच्छे हों और जो आपको वास्तव में पसंद हों। ब्लश, फाउंडेशन और आईशैडो के साथ प्रयोग करके देखें कि आपके लिए क्या अच्छा है।
- अगर आपको मेकअप पसंद नहीं है, तो अपने स्टाइल को बढ़ाने के लिए क्यूट हेयर स्टाइल पहनें। या, यदि आप गन्दा बन्स और लिपस्टिक का एक पागल भार पसंद करते हैं, तो इसके बजाय ऐसा करें। फिर से, यह आपकी पसंद है और यह बिल्कुल ठीक है।
- लड़के भी मेकअप पहन सकते हैं। ऑनलाइन कई बेहतरीन ट्यूटोरियल उपलब्ध हैं, जो आपके लिए उपयुक्त मेकअप और लुक चुनने में आपकी मदद कर सकते हैं।
3 का भाग 2: स्वस्थ रहना
चरण १। तय करें कि आप अपने शरीर को बदलना चाहते हैं या आप चीजों से खुश हैं जैसे वे हैं।
यह आप पर निर्भर है लेकिन आपको अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर उस निर्णय तक पहुंचना चाहिए, न कि सामाजिक अस्वीकृति या किसी व्यक्ति द्वारा आपको धक्का देने के कारण। यदि आपके वजन के कारण आपको स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ हैं (और यह कभी नहीं दिया जाता है, क्योंकि बहुत से दुबले लोग अस्वस्थ होते हैं और कई मोटे लोग पूरी तरह से स्वस्थ होते हैं), तो आप उस कारण से बदलाव करना चाह सकते हैं। हालांकि, अगर आप फिट और स्वस्थ हैं, और अपने वजन से खुश हैं, तो आप यही हैं और यह दूसरों के लिए नहीं है कि आप अपना विचार बदलें या अपने बारे में बुरा महसूस करें।
- यदि आप परिवर्तन से डरते हैं, तो जागरूक रहें कि आप अपने आकार के कारण नहीं बदलेंगे, आपके पास अभी भी वही आत्मा होगी।
- वजन कम करने के तरीकों में शामिल हो सकते हैं: वर्कआउट करना, ढेर सारा पानी पीना, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाना। लेकिन हमेशा वे छोटे धोखा दिन होते हैं जो आपको कुछ पसंदीदा खाने के लिए अनुमति देते हैं, जैसे कि फ्राइज़, पिज्जा इत्यादि, केवल छोटे हिस्से में। अपने आप को वंचित करने से केवल बदतर महसूस होता है और अक्सर हार मान ली जाती है।
चरण 2. फिट रहें।
शारीरिक व्यायाम का एक रूप खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं। इसे नियमित रूप से करें। इससे आपको फिट रहने में मदद मिलेगी। इसे वजन घटाने के रूप में देखने से बचें, जब तक कि ऐसा कुछ नहीं है जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं; फिटनेस आसानी से चलने में सक्षम होने, उच्च स्तर की ऊर्जा रखने और दैनिक जीवन में आसानी से भाग लेने के बारे में है। यह यह सुनिश्चित करने के बारे में भी है कि आपका शरीर जीवन भर अच्छी स्थिति में रहे। फिट रहने के कुछ मजेदार तरीकों में शामिल हैं:
- हर जगह चलना संभव है। जितनी बार संभव हो खूबसूरत जगहों पर सैर के लिए जाएं, अपनी आत्मा को बहाल करने के लिए जितना हो सके अपनी फिटनेस में मदद करें-- समुद्र तट, एक स्थानीय पार्क या जंगल, स्थानीय लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स, एक वाटरफ्रंट, स्थानीय आर्द्रभूमि, और आगे की कोशिश करें।
- साइकिल चलाना। यह मनोरंजन के लिए या अर्ध प्रतिस्पर्धात्मक रूप से भी किया जा सकता है। यदि आप पहाड़ियों, कीचड़ और प्रकृति के शौकीन हैं तो माउंटेन बाइकिंग का प्रयास करें।
- तैराकी। तैरना ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करने का एक तरीका है, जबकि पानी से आसानी से उत्साहित हो जाता है। यह एक गर्म दिन में ठंडा होने का एक शानदार तरीका है, लेकिन ठंडे मौसम के लिए एक गर्म, इनडोर पूल खोजें। यदि आप रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो इसे एक्वा-एरोबिक्स क्लास के साथ समाप्त करें।
- रोइंग, कयाकिंग या कैनोइंग। ये खेल थोड़ा अधिक समर्पण लेते हैं क्योंकि आपको या तो नाव के मालिक होने या किसी एक को किराए पर लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह पानी पर बाहर निकलने और ताकत बढ़ाने के लिए एक महान खेल है। यह एक टीम का हिस्सा होने के लिए भी अच्छा हो सकता है। यदि आप किसी तट के पास काम करते हैं या अपने सप्ताहांत में आधे दिन की बुकिंग करते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय एक घंटे में फ़िट करें।
चरण 3. एक डॉक्टर खोजें जो आपका सम्मान करता है, और नियमित जांच करवाएं।
प्रत्येक व्यक्ति को नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य का आकलन करवाना चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके पास संभावित स्वास्थ्य चुनौतियां हैं या नहीं, क्योंकि यदि वे जल्दी पकड़ी जाती हैं, तो कई चिकित्सा समस्याओं का प्रबंधन किया जा सकता है या ठीक भी किया जा सकता है।
एक डॉक्टर जो आपको रुलाता है वह एक बुरा डॉक्टर है। एक मतलबी डॉक्टर को बर्दाश्त न करें। किसी और की तलाश करो।
भाग ३ का ३: अपने आत्म-मूल्य को समझना
चरण १। अपने आप को याद दिलाएं कि यह वही है जो अंदर है जो मायने रखता है।
वजन व्यक्ति के स्वभाव, व्यक्तित्व और स्वभाव को परिभाषित नहीं करता है। आप कौन हैं यह आपके सोचने के तरीके, अपने बेहतर चरित्र लक्षणों को बढ़ाने के माध्यम से खुद को बेहतर बनाने की क्षमता और दूसरों के साथ व्यवहार करने के तरीके से निर्धारित होता है। बहुत दुबले-पतले मॉडल हैं जिनके बहुत मतलबी व्यक्तित्व हैं, जबकि बहुत बड़े लोग हैं जो दूसरों की मदद करने के अलावा और कुछ नहीं सोचते हैं; और इसके विपरीत। लोगों को उनके रूप और/या वजन के कारण रूढ़ियों में बाँटना संकीर्ण और असत्य है; यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो आपके रूप-रंग से आपको परिभाषित करता है, तो उस व्यक्ति की किसी भी बात को गंभीरता से न लें।
यह समझने में मदद कर सकता है कि "पतला मिथक" में निवेश किए गए बहुत से लोग पतले या आकार 0 को खुश और प्यारा होने के समान मानते हैं। यदि आप विशेष रूप से निर्दयी महसूस कर रहे थे, तो आप उनसे पूछ सकते हैं कि यह उनके लिए कैसे काम कर रहा है। लेकिन गंभीरता से, उपस्थिति को खुशी से जोड़ने का कोई भी प्रयास एक क्षणभंगुर और उथला संबंध है जो आँसू में समाप्त होने के लिए बाध्य है। आखिरकार, यहां तक कि सबसे पतले व्यक्ति की उम्र भी होती है और अगर उन्होंने अपना जीवन अकेले दिखने के लिए अपने मूल्य का मूल्यांकन करने में बिताया, तो उन्हें उम्र बढ़ने का एक भयानक झटका लगेगा।
चरण 2. अपने आप को स्वीकार करें।
यदि आप अपना जीवन इस बात से डरते हुए बिताते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो यह आधा जीवन है, एक ऐसा जीवन जो वापस परछाईं में लटका हुआ है। अपने आप को अस्वीकार न करने से शुरू करें और यदि दूसरे आपको अस्वीकार करना चाहते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपको उनकी मान्यता की आवश्यकता नहीं है। वे धीरे-धीरे गिर सकते हैं, आपको उनकी आवश्यकता नहीं है। अपने आप को एक दैनिक आलिंगन के साथ गले लगाओ, हर बार जब आप खुद को देखते हैं तो आईने में एक मुस्कान और अपने और दूसरों के बारे में आपके महान विचारों के लिए एक अंगूठा।
- न केवल अपने आप को, बल्कि विविधता को भी गले लगाओ। विविधता एक उत्सव है कि मानवता सभी प्रकार के लोगों से बनी है, यहाँ तक कि क्रोधी और डांटने वाले भी; विविधता मानवता के फलने-फूलने और एक रचनात्मक प्रजाति बने रहने के लिए आवश्यक है।
- जटिलता को गले लगाओ। जीवन किसी व्यक्ति की पोशाक के आकार या तराजू पर उभरने वाले नंबरों की तुलना में अधिक जटिल है। वास्तव में, जो लोग तराजू को चकमा देते हैं वे अक्सर अधिक खुश होते हैं क्योंकि इस तरह से अपने जीवन को मापना आसानी से सीमित और जुनूनी आंतरिक-दिखने वाला ध्यान केंद्रित कर सकता है। अपने चरित्र को सुधारने या दूसरों को लाभ पहुंचाने वाली वास्तविक उपलब्धियां हासिल करने के बारे में क्या? जीवन के प्रति कहीं अधिक जटिल, और कहीं अधिक संतोषजनक दृष्टिकोण!
चरण 3. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें जो चरित्र को महत्व देते हैं, दिखावे को नहीं।
जिन लोगों के साथ आप अपना अधिकांश समय बिताते हैं, उन्हें आपको जज नहीं करना चाहिए या आपको मतलबी नामों से नहीं बुलाना चाहिए। अगर वे करते हैं, तो वे आपके लिए लोग नहीं हैं। ऐसे दोस्त खोजें जो आपसे प्यार करते हों और दिखावे की बनावटीपन से परे हों। अगर कोई आपको मोटा कहता है, तो आपके दोस्त आपके लिए बने रहने चाहिए, यह वही है जो दोस्तों को करना चाहिए।
चरण 4. स्वयं को एक पत्र लिखें।
अपने आप को एक पत्र बनाने के लिए एक पेपर और क्रेयॉन, मार्कर, शार्पियां निकालें।
- उन सभी चीजों को लिखें जो आप चाहते हैं कि आप अपने बारे में बदल सकें।
- कागज के एक अन्य टुकड़े पर, अपने बारे में उन सभी चीजों को लिख लें जो आपको पसंद हैं।
- यदि आप चाहें, तो किसी मित्र या परिवार के किसी सदस्य को इसमें भाग लेने के लिए कहें और कुछ ऐसा लिखें जो वे आपके बारे में कभी नहीं बदलना चाहेंगे।
- दोनों पत्रों को पढ़ें। उन्हें भविष्य के संदर्भ के लिए रखें या नकारात्मक से छुटकारा पाएं। एक विकल्प इसे जलाना है। एक लाइटर लें और कागज को जलाएं, इसे जलते हुए देखें, क्योंकि आप उन नकारात्मक चीजों को दूर कर रहे हैं। जिस तरह आग चीजों को भुला देती है, वैसे ही वो चीजें जो आपने कागज पर लिखी हैं। दूसरी ओर, सकारात्मक को फ्रेम करें। उन पर गर्व करो; आप वह बन जाते हैं जिस पर आप सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
टिप्स
- अपने आप को देखो और कहो "वाह मैं सुंदर हूँ"। अपनी आंखों को देखें और वे कैसे चमकते हैं।
- इस बात का प्रचार करें कि किसी भी व्यक्ति के बारे में धारणा बनाना निर्दयी है। उदाहरण के लिए, यह मान लेना कि एक मोटा व्यक्ति व्यायाम नहीं कर रहा है, यह मानने के समान है कि एक पतला व्यक्ति केवल कुछ नहीं कर रहा है। दोनों स्पष्ट रूप से मूर्ख, बेख़बर धारणाएँ हैं जिनका वास्तव में कोई आधार नहीं है।
- सामाजिक संदर्भ में कुरूप महसूस करना अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि किसी विशेष युग में क्या मूल्यवान है। यह लोगों के एक समूह को दूसरों की तुलना में कम महसूस कराने के लिए सामाजिक नियंत्रण का एक रूप है और अक्सर उम्र के भय और असुरक्षा का प्रतिनिधित्व करता है। यह सही नहीं है, लेकिन जब भी आप खुद को सामाजिक रूप से अलग-थलग पाते हैं, तो आपके खिलाफ प्रचलित ताकतों को समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
- एडेल, ओपरा, क्वीन लतीफा और रेबेल विल्सन जैसे रोल मॉडल खोजें। आप जिस व्यक्ति हैं उस पर गर्व करने के लिए अपने संकल्प में दृढ़ रहने में मदद करने के लिए इन लोगों के उदाहरणों, कार्यों और शब्दों का उपयोग करें।
चेतावनी
- यह समझें कि कुछ पतले लोग आकार 0 स्थिति को बनाए रखने के लिए इस तरह के संघर्ष का नेतृत्व करते हैं कि वे अपने क्रोध और दर्द को हर किसी पर देखना चाहते हैं, जो भोजन के बिना जाने के लिए एक ही दर्द नहीं ले रहे हैं और अभ्यास करते हैं कि वे गलती से स्वयं को गुणी मानते हैं- नियंत्रण। ऐसा व्यक्ति करुणा का पात्र है, क्रोध या अपनी बात के अनुपालन का नहीं। यह उनकी तिरछी दृष्टि से बात कर रही है, वास्तविकता का स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है।
- न्याय महसूस कर रहा है? तब आप शायद हो रहे हैं। आत्म-धार्मिकता के लक्षण, एक डांटने वाले स्वर और आपके प्रति एक तिरस्कारपूर्ण दृष्टिकोण की तलाश करें। विशेष रूप से, उन भयानक सोशल मीडिया तस्वीरों से बचें जैसे "आपके प्यार के हैंडल आपके गैर-जिम्मेदार सोफे पर सवार आत्म और आपके आत्म सम्मान की कमी का परिणाम हैं"। पृथ्वी पर ऐसे घटिया पोस्टर को कैसे पता चलेगा कि आप अपने जीवन के साथ क्या करते हैं? और वह हर व्यक्ति को इस तरह से आंकने का जिम्मा खुद पर क्यों लेता है? यह अज्ञानता की एक बड़ी खुराक के साथ अहंकार का एक पानी का छींटा है।
- कुछ सामाजिक हलकों में फैट फोबिया और मोटी नफरत एक दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता है। यदि आप उस तरह के व्यक्ति नहीं हैं जो मजाकिया ढंग से जवाब देना चाहते हैं या जो तर्क-वितर्क के मैदान में प्रवेश करना चाहते हैं, तो यह ठीक है। हर तरह से अपना बचाव करने के लिए मजबूर महसूस न करें। कभी-कभी केवल टिप्पणियों को अनदेखा करना, दूर करना या भौं उठाना ही पर्याप्त प्रतिक्रिया होगी।
