जितना अधिक हम सोशल मीडिया के आदी हो जाते हैं और अधिक से अधिक जीवन महंगे हैंडबैग और चमकदार कारों और सुंदर चेहरों के बारे में लगता है, कभी-कभी खुद से प्यार करना बिल्कुल असंभव लगता है। हम इस बात से असुरक्षित हो जाते हैं कि हम कौन हैं और हमें क्या पेशकश करनी है और यह देखने में असमर्थ हैं कि हम किसी और से अलग नहीं हैं। हालाँकि, असुरक्षा सिर्फ एक प्रेरणा हो सकती है जिसकी आपको एक बेहतर इंसान बनने की आवश्यकता है। इसे पकड़ो और इसे जाने मत दो - इसका सामना करो, इसे स्वीकार करो, और तुम आत्म-स्वीकृति और प्रेम के रास्ते पर हो जाओगे।
कदम
3 का भाग 1: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. वास्तविक क्या है और काल्पनिक क्या है, के बीच अंतर करें।
किसी भी समय हमेशा दो वास्तविकताएं एक-दूसरे के समानांतर चलती हैं: एक आपके दिमाग के बाहर और एक भीतर। कभी-कभी एक कदम पीछे हटते हुए आपको केवल यह देखने की आवश्यकता होती है कि आप अपने मन में जो कुछ भी गढ़ रहे हैं उसका वास्तविकता से बहुत कम लेना-देना है। इसके बजाय, यह सिर्फ आपके डर और चिंताएं हैं जो आपको पकड़ रही हैं। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो याद रखें: क्या यह वास्तविकता है या यह सिर्फ मेरी गढ़ी हुई वास्तविकता है?
- मान लें कि आपके प्रेमी ने आपको वापस "ओके" टेक्स्ट किया था जब आप इस विशाल, उत्साहपूर्ण, भावुक स्ट्रीक पर गए थे कि आपकी सालगिरह पर कल की रात कितनी शानदार होने वाली है। आपके दिमाग में, आप सोचने लगते हैं, "हे भगवान। उसे परवाह नहीं है। उसे मेरी परवाह नहीं है। मैं क्या कर रहा हूँ? क्या यह है? क्या हम अलग होने जा रहे हैं?" वाह। बैक अप। क्या "ओके" का मतलब उन चीजों में से कोई है? नहीं, यह तुम्हारी कल्पना है जो तुम्हारे साथ भाग रही है। इसका मतलब यह हो सकता है कि वह व्यस्त है या मूड में नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चीजें खत्म हो गई हैं।
- लोगों में नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और अन्यथा हानिरहित स्थितियों में सबसे खराब देखने की प्रवृत्ति होती है। जो आपके दिमाग में है उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने से आपको अपनी असुरक्षा को दूर करने में मदद मिलेगी, जिसके लिए आपकी जंगली कल्पना को फलने-फूलने की जरूरत है।
चरण 2. जान लें कि आपकी असुरक्षा अदृश्य है।
मान लीजिए कि आप एक ऐसी पार्टी में जाते हैं जहाँ आप व्यावहारिक रूप से किसी को नहीं जानते हैं और आप पूरी तरह से नर्वस हैं। आप अत्यधिक असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, आप सोचने लगते हैं कि आप क्यों आए, और आपको विश्वास है कि हर कोई आपको देख रहा है और देख सकता है कि आप कितने असुरक्षित हैं। झूठा। ज़रूर, वे देख सकते हैं कि आप घबराए हुए हैं, लेकिन बस इतना ही। कोई भी आपके अंदर नहीं देख सकता है। आप जो बनना चाहते हैं, उससे दूर रहते हुए, किसी चीज को पूरी तरह से अदृश्य बॉक्स में न आने दें।
हम में से अधिकांश इस तथ्य में इतने फंस जाते हैं कि हम मानते हैं कि हर कोई जानता है कि हम कैसा महसूस करते हैं और बता सकते हैं कि हम असुरक्षित हैं, जिससे स्थिति और भी खराब हो जाती है। सौभाग्य से, यह सच नहीं है। कोई भी आपको असुरक्षित होने के कारण नहीं आंक रहा है क्योंकि कोई नहीं बता सकता।
चरण 3. विश्वास करें कि जो दिखता है वह कुछ भी नहीं है।
क्या आपने उस महिला के बारे में सुना है जिसने दुनिया भर में अपने करीबी दोस्तों और परिवार के लिए एक यात्रा की नकल की? फेसबुक के माध्यम से, उसने ये सभी तस्वीरें पोस्ट कीं कि उसकी छुट्टी कितनी शानदार थी, जब वह वास्तव में घर पर बैठकर यह सब कर रही थी। दूसरे शब्दों में, लोग आपको केवल वही देखने देते हैं जो वे आपको देखना चाहते हैं - उन खींचे गए पर्दों के पीछे कुछ कम ईर्ष्यापूर्ण है। ऐसा कुछ भी नहीं है जो ऐसा लगता है, कोई भी वैसा नहीं है जैसा वे दिखते हैं, और किसी और के लिए अपना बहुत कुछ मापने का कोई कारण नहीं है।
जैसा कि स्टीव फर्टिक ने कहा, "असुरक्षा के साथ संघर्ष करने का कारण यह है कि हम अपने पर्दे के पीछे की तुलना हर किसी की हाइलाइट रील से करते हैं।" हम तुलना करने के बारे में थोड़ी बात करेंगे, लेकिन बस यह महसूस करें कि आप हर किसी की हाइलाइट रील देख रहे हैं, न कि उनके काम के वास्तविक शरीर को।
चरण 4. अपनी भावनाओं को सुनें और स्वीकार करें।
असुरक्षा से लड़ने का एक तरीका यह है कि इसे स्वीकार न करें। इस तथ्य के अलावा कि यह इसे तब तक कुचल देता है जब तक आप उड़ा नहीं देते, यह आपको संदेश भी भेजता है कि जिस तरह से आप महसूस करते हैं वह मान्य नहीं है या ठीक नहीं है। जब आप अपने अनुभव से ठीक नहीं होते हैं, तो आप स्वयं को स्वीकार नहीं कर सकते। और जब आप स्वयं को स्वीकार नहीं कर सकते, तो आप असुरक्षित होंगे। तो उन छोटी-छोटी भावनाओं को लें और उन्हें महसूस करें। एक बार ऐसा करने के बाद, वे दूर जा सकते हैं।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं को सच मान लें। "मैं मोटा और बदसूरत हूं" ऐसा कुछ है जिसे आपको खुद को महसूस करने देना चाहिए, विश्वास करने के लिए नहीं। स्वीकार करें कि आप ऐसा महसूस करते हैं और फिर आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्यों और इसके बारे में कुछ करें।
3 का भाग 2: अपनी स्वयं की छवि में सुधार
चरण 1. यदि आप किसी से अपनी तुलना करते हैं, तो अपनी तुलना आप से करें।
फिर से - जब आप अन्य लोगों को देख रहे होते हैं, तो आप उनकी हाइलाइट रील को देख रहे होते हैं। तो मत करो। जब आप खुद को ऐसा करते हुए पकड़ लें, तो रुक जाएं। अभी रोको। अपने आप को याद दिलाएं कि यह वह हाइलाइट रील है जिसे आप देख रहे हैं, और वह रील बहुत छोटी है।
और अगर आपके पास कुछ तुलना शून्य है जिसे भरने की जरूरत है, तो बस अपनी तुलना आप से करें। आप कैसे सुधार कर रहे हैं? अब आपके पास क्या कौशल है जो आपने पहले नहीं किया था? आप एक बेहतर इंसान कैसे हैं? आपने क्या सीखा? आख़िरकार, उस जीवन की दौड़ में, आप अपने सबसे कड़े प्रतिद्वंदी हैं।
चरण 2. अपने सभी अच्छे गुणों की सूची बनाएं।
गंभीरता से। कागज का एक टुकड़ा और एक पेन (या अपना फोन) निकाल लें और उन्हें लिख लें। आपको अपने बारे में क्या पसंद है? तब तक न रुकें जब तक आपके पास कम से कम पांच न हों। क्या यह एक प्रतिभा है? एक भौतिक गुण? एक व्यक्तित्व विशेषता?
- यदि आप किसी के बारे में नहीं सोच सकते (आप अकेले नहीं हैं), कुछ करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से पूछें कि वे आपके सर्वोत्तम गुण क्या सोचते हैं। इसके अलावा, बहुत सारे शोध हैं जो कहते हैं कि दूसरे हमें खुद से बेहतर जानते हैं।
- जब आप गिनती के लिए नीचे महसूस कर रहे हों, तो इस सूची को हटा दें या इसकी सामग्री को याद रखें। कृतज्ञता का रवैया अपनाएं और वे असुरक्षाएं दूर होने लग सकती हैं। आत्म-पुष्टि की सूचियों के लिए ऑनलाइन देखें जिनका उपयोग तब भी किया जा सकता है जब कोई सकारात्मक गुणों के साथ नहीं आ सकता है।
चरण 3. अपने शरीर, अपने स्थान और अपने समय का ध्यान रखें।
खुद से प्यार करने के लिए, हमारे दिमाग को कुछ सबूत देखना होगा जो हम करते हैं। अगर कोई आपके साथ बहुत बुरा व्यवहार करता है तो आपको विश्वास नहीं होगा कि वे आपसे प्यार करते हैं, और आपके साथ भी ऐसा ही होता है। यहाँ क्या ध्यान रखना है:
- अपने शरीर का ख्याल रखें। व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त नींद लें और जितनी बार हो सके इसे 100% पर रखें। यह न्यूनतम है।
- अपने स्पेस का ख्याल रखें। यदि आप आलू चिप बैग के ढेर में रहते हैं, तो शायद आप दुनिया को लेने के लिए तैयार महसूस नहीं करेंगे। इसके अलावा, आपको अपने मानसिक स्थान का भी ध्यान रखने की आवश्यकता है। ध्यान का अभ्यास करें, योग करें या अपने दिमाग को तनाव मुक्त रखने के लिए कोई और तरीका खोजें।
- अपने समय का ख्याल रखें। दूसरे शब्दों में, ए) आराम करने के लिए समय निकालें, और बी) वह करें जो आपको पसंद है। इन दो चीजों के साथ, खुशी लाइन में आती है - आत्म-स्वीकृति के लिए एक बड़ी बाधा।
चरण 4. अपनी सीमाओं को परिभाषित करें।
उम्मीद है कि आप अपने साथ सही व्यवहार करेंगे और आप जानते हैं कि आपको अपने साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए, लेकिन दूसरों के बारे में क्या? अपनी सीमाओं को परिभाषित करें - दूसरे शब्दों में, आप क्या करेंगे और क्या नहीं करेंगे? "ठीक है?" की आपकी परिभाषा का उल्लंघन क्या करता है? यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि आपके पास अधिकार हैं और आप जिस तरह से व्यवहार करना चाहते हैं, उसके साथ आप व्यवहार करने के योग्य हैं। आपको बस यह जानना है कि शुरू करने के लिए आप किस तरह से व्यवहार करना चाहते हैं।
एक अच्छा उदाहरण यह है कि आप अपने दिवंगत मित्र की प्रतीक्षा कब तक करेंगे। आप एक नियम बना सकते हैं कि आप 30 मिनट से अधिक प्रतीक्षा नहीं करेंगे। यदि वे स्नूज़ करते हैं, तो आप वहां से बाहर हैं। आखिरकार, आपका समय मूल्यवान है - आप मूल्यवान हैं। यदि वे इसका सम्मान नहीं करते हैं, तो वे आपका अनादर कर रहे हैं। और अगर वे आपका सम्मान करते हैं, तो वे समय पर पहुंचेंगे।
चरण 5. जब संदेह हो, तो इसे नकली बनाएं।
"इसे तब तक नकली करें जब तक आप इसे न बना लें" केवल कुछ सुविधाजनक तुकबंदी नहीं है, सलाह का छोटा टुकड़ा है। वास्तव में, विज्ञान कहता है कि यह काम करता है। यहां तक कि नकली आत्मविश्वास भी दूसरों को आश्वस्त करता है कि आप अधिक आत्मविश्वासी, सक्षम हैं, और इससे अधिक अवसर और बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। इसलिए यदि आपको आत्मविश्वास की उस अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता है, तो अपने अभिनय कौशल पर भरोसा करें। हर कोई समझदार नहीं होगा।
पता नहीं कहाँ से शुरू करें? अपने शरीर के माध्यम से जाओ और होशपूर्वक अपनी मांसपेशियों को छोड़ दें जो तनाव धारण कर रही हैं। जब हम घबरा जाते हैं, तो हम शारीरिक रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं। अपनी मांसपेशियों को जाने देना आपके दिमाग और आपके आस-पास के लोगों के लिए एक संकेत है कि आप खीरे की तरह शांत हैं।
भाग ३ का ३: कार्रवाई करना
चरण 1. एक आत्म-सम्मान फ़ाइल प्रारंभ करें।
या तो या फोन या एक छोटी नोटबुक के साथ हमेशा टो में, आपको मिलने वाली हर तारीफ को लिख लें। हर एक। जब आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता हो (या जब आपके पास कुछ खाली मिनट हों), तो उनके माध्यम से जाएं। अंत तक, आप अद्भुत महसूस करेंगे।
नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना इतना आसान है, खासकर सोचने के स्वाभाविक रूप से असुरक्षित तरीके से। जब हम असुरक्षित होते हैं, तो पूरी दुनिया नकारात्मक हो जाती है और इस तरह तारीफ हमारी मुख्यधारा की सोच से बाहर हो जाती है। उन्हें लिखने से आपको उन्हें याद रखने और उन्हें एक साथ फिर से जीने में मदद मिलती है। परिणामस्वरूप खुद से प्यार करना आ सकता है।
चरण २। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
दुर्भाग्य से, हम अपने बारे में और किसी भी चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह वास्तव में हमारे आस-पास के लोगों द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि हम नकारात्मक लोगों के आसपास हैं, तो हम नकारात्मक होंगे। अगर हम खुश लोगों के आस-पास हैं, तो हम खुश रहने की संभावना रखते हैं। इसलिए अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको खुश करें और अपने बारे में अच्छा महसूस करें। आप और कुछ क्यों करेंगे।
और इसके साथ जाने के लिए, बाकी सभी से छुटकारा पाएं। गंभीरता से। अगर आपकी मंडली में ऐसे लोग हैं जो आपको खुद से प्यार करने में मदद नहीं करते हैं, तो उन्हें काट दें। आप इससे बेहतर हैं। एक जहरीली दोस्ती को खत्म करना कठिन है, लेकिन यह पूरी तरह से इसके लायक है जब आपको पता चलता है कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
चरण 3. वह काम ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं।
काम हमारे जीवन का बहुत कुछ लेता है। यदि आप किसी ऐसी नौकरी में फंस गए हैं जिससे आप नफरत करते हैं और दुखी हैं, तो आप खुद को जो अचेतन संदेश भेज रहे हैं, वह यह है कि आप बेहतर करने में सक्षम नहीं हैं और आप इसके लायक नहीं हैं। यदि यह आपकी स्थिति का वर्णन करता है, तो बाहर निकलने का प्रयास करें। यह आपकी खुशी की बात है जिसकी हम यहां बात कर रहे हैं।
इसके अलावा, आपका काम आपको आपके वास्तविक जुनून से दूर रख सकता है। कल्पना कीजिए कि यदि आपके पास वह करने के लिए अधिक समय है जो आपको खुश करता है - यह कैसा महसूस हो सकता है? शायद बहुत अविश्वसनीय। जब आपके पास उद्देश्य होता है, तो सुरक्षित महसूस करना और खुद से प्यार करना बहुत आसान हो जाता है।
चरण 4. अपनी बाधाओं और घावों का सामना करें।
कुछ समय पहले याद करें जब हमने कहा था "अपनी भावनाओं को महसूस करो?" एक बार जब आप उन्हें महसूस करते हैं, तो आप उनका सामना कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि वे कहाँ से आ रहे हैं। आपके या आपकी स्थिति के बारे में ऐसा क्या है जो आपको वास्तव में खुश रहने और खुद से प्यार करने से रोक रहा है? क्या यह आपका वजन है? आपका हुस्न? आपके व्यक्तित्व के बारे में कुछ? जीवन में आपकी स्थिति? अतीत में किसी ने आपके साथ कैसा व्यवहार किया?
एक बार जब आप समस्या का पता लगा लेते हैं, तो आप कार्रवाई शुरू कर सकते हैं। यदि आपका वजन आपको परेशान करता है, तो वजन कम करना शुरू करने और खुद को सुंदर महसूस कराने के लिए इसे प्रेरणा के रूप में उपयोग करें। यदि जीवन में यह आपकी स्थिति है, तो आप और अधिक हासिल करने के लिए बदलाव कर सकते हैं। जो भी हो, अपने फायदे के लिए इसका इस्तेमाल करें। यह वह आग्रह हो सकता है जिसे आपको सुधारने की आवश्यकता है। कौन जानता था कि असुरक्षा काम आ सकती है ?
चरण 5. जिसे आप स्वीकार नहीं कर सकते उसे बदलें।
वे हमेशा कहते हैं कि जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें, लेकिन उस कथन का उत्तरार्द्ध है जिसे आप स्वीकार नहीं कर सकते उसे बदल दें। आप जो दिखते हैं उसे स्वीकार नहीं कर सकते? इसके बारे मे कुछ करो। अपने करियर पथ को स्वीकार नहीं कर सकते? स्विच करें। स्वीकार नहीं कर सकते कि आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है? रिश्ता खत्म करो। आपके पास आश्चर्यजनक मात्रा में शक्ति है - आपको बस इसका उपयोग करना है।
हाँ, यह कठिन काम होगा। यह। वजन कम करना आसान नहीं है। नौकरी बदलना भी उतना ही कठिन है। साथी का जोंक डंप करना बेकार है। लेकिन इस तरह की चीजें करने योग्य हैं। शुरुआत में यह कठिन होगा, लेकिन लंबे समय में आप एक बेहतर जगह पर होंगे। सुरक्षा और आत्म-प्रेम का स्थान।
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टिप्स
- अपना सिर हमेशा ऊंचा रखें।
- कुछ ऐसा करें जिससे आपको शर्मिंदगी महसूस हो। जितना अधिक आप ऐसा करने में सहज महसूस करने लगेंगे, आप उतना ही अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे।
- सबसे बुरे समय से बचने के लिए, आपको सबसे अच्छे के बारे में सोचना चाहिए और उस पल में आप कैसा महसूस कर रहे थे, इसकी कल्पना करनी चाहिए।
- मुस्कान! यह आपको अधिक सुलभ लगेगा और यह आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाएगा।
- सिर्फ इसलिए कि आपके दोस्त कुछ ऐसे हैं जो आप नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके जैसा बनने के लिए बदलना होगा।
- अगर आपके पास कुछ ऐसा है जो हर किसी के पास नहीं है, जैसे कि आपके सामने के दांतों में गैप हो, तो उसे मुस्कुराकर न छिपाएं, उसे गले लगा लें! प्यार करना सीखें कि आप अद्वितीय हैं।
- खुद पर विश्वास करो। आप इसे कर सकते हैं यदि आपको विश्वास है कि आप इसे कर सकते हैं! जब तक आप ऐसा मानते हैं, तब तक आप जो चाहें कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं। जो मायने रखता है वह है इसे हासिल करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देना। यहां तक कि अगर आप कुछ लड़ाइयाँ हार भी जाते हैं, तो आपको खुशी होगी कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ दिया है।
- खुद को जानने के लिए समय निकालें। यह एक महत्वपूर्ण, अक्सर असहज, कदम है। यह सिर्फ अपने साथ अकेले शांत समय के साथ ठीक होकर किया जा सकता है।
- सिर्फ इसलिए कि लोग आपकी बात कह सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है। लोगों के आपके बारे में सोचने का तरीका बदलें।
- अपने परिवार और दोस्तों के करीब रहें।
- व्यायाम करें और स्वस्थ रहें, यह आपको अच्छा महसूस करा सकता है। न केवल बाहर बल्कि अंदर भी।
- तुम हो चाहे कुछ भी हो। मुस्कुराना याद रखें और अपने आप से "आई लव यू" कहें।
