संयुक्त राज्य अमेरिका में, 20 वर्ष से अधिक आयु के 70.7% वयस्कों को अधिक वजन माना जाता है। हालांकि, एक अधिक वजन वाले वयस्क के रूप में, आप कभी-कभी अपनी उपस्थिति के बारे में अकेला या असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से, आप अपने आप में विश्वास पैदा कर सकते हैं और अपने शरीर के साथ एक स्वस्थ और खुशहाल संबंध बनाने पर काम कर सकते हैं, जिससे आप एक अधिक पूर्ण जीवन जी सकते हैं। शरीर की सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करके, नकारात्मक विचारों और कम आत्म-सम्मान से निपटने और प्रेरणादायक आंकड़े ढूंढकर, आप अपने आप में अधिक आत्मविश्वास होना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने शरीर में विश्वास पैदा करना
चरण 1. अपने आप को उन महान चीजों की याद दिलाएं जो आपका शरीर कर सकता है।
आप जो नहीं कर सकते उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है। इन पर रहने के बजाय, कुछ आश्चर्यजनक चीजें लेकर आएं जो आप कर सकते हैं, जैसे गाना, कोई वाद्य यंत्र बजाना या पेंटिंग करना।
कुछ लोगों को उन सामान्य चीजों के बारे में सोचने में भी मदद मिलती है जो उनका शरीर कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मेरा शरीर इतना मजबूत है कि मुझे पूरे दिन ले जा सकता है।"
चरण 2. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको अपने शरीर के साथ सहज और खुश महसूस कराएं।
जब आप अपने कपड़े उठा रहे हों, तो इस बात की चिंता न करें कि दूसरे लोग आपके पहनावे के बारे में क्या सोचेंगे या क्या कहेंगे। ऐसे कपड़े खोजें जो आपके व्यक्तित्व को व्यक्त करें और आपके शरीर का जश्न मनाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक निश्चित टीवी शो पसंद करते हैं, तो Etsy या RedBubble जैसी वेबसाइटों पर देखें कि क्या आप अपने आकार में एक शर्ट पा सकते हैं जिसमें शो से एक चरित्र या वाक्यांश है।
- अपनी पसंदीदा सुविधाओं को चुनें और ऐसे कपड़े खरीदें जो उन्हें दिखाते हों। उदाहरण के लिए, यदि आप लम्बे हैं और लंबे पैर हैं, तो अपने पैरों को लंबा करने के लिए ऊँची कमर वाली पैंट और ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके शरीर की चापलूसी करने के लिए क्या पहनना है, तो अपने आकार के लिए चापलूसी वाले कपड़े कैसे पहनें, इसके लिए कुछ "दिशानिर्देशों" का पालन करने का प्रयास करें। एक ऐसे स्टोर पर जाएँ जो बड़े आकार के निकायों को पूरा करता हो, और अनुशंसाएँ माँगें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आकार के हैं, आप अच्छे कपड़े पहन सकते हैं और एक साथ दिख सकते हैं।
- अपने कपड़ों के लेबल पर सूचीबद्ध आकार के बारे में चिंता न करें। ये संख्याएं मनमानी हैं और आपको परिभाषित नहीं करती हैं! आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं जो लेबल पर केवल एक संख्या से अधिक है।
चरण 3. अपने शरीर को स्पा की यात्रा या विश्राम के दिन के साथ लाड़ प्यार करें।
कभी-कभी, सबसे अच्छी चीज जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं, वह है इसकी देखभाल करना! अपने स्थानीय स्पा में फेशियल या मालिश के लिए अपॉइंटमेंट लें, या घर पर आराम से स्नान करें। उस समय को अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए निकालें और अपनी त्वचा, मांसपेशियों और बालों की देखभाल करें।
आप स्नान करके, अपने आप को एक मैनीक्योर और पेडीक्योर देकर, अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट और मॉइस्चराइज़ करके, और घर पर फेसमास्क करके अपना खुद का मिनी स्पा दिन घर पर फेंक सकते हैं।
चरण 4. उन विज्ञापनों की आलोचना करें जो आपको बताते हैं कि आपको कैसा दिखना चाहिए।
दुर्भाग्य से, बहुत सारी कंपनियाँ हैं जो लोगों की असुरक्षा से पैसा कमाती हैं। जब आप कपड़ों या वजन घटाने वाले उत्पादों के विज्ञापन देखते हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या कंपनी चाहती है कि आप अपने बारे में बुरा महसूस करें और बेहतर महसूस करने के लिए उनका उत्पाद खरीदें। यदि कोई कंपनी आपको बता रही है कि आपको सुंदर या स्वीकार्य बनाने के लिए आपको उनके उत्पाद की आवश्यकता है, तो वे शायद आपकी असुरक्षाओं पर खेलने की कोशिश कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई विज्ञापन कुछ इस तरह से शुरू होता है जैसे "क्या आप अपने पेट और पीठ पर उन भद्दे फैट रोल से छुटकारा पाना चाहते हैं?" विज्ञापन का लक्ष्य आपको किसी ऐसी चीज़ के बारे में आत्म-जागरूक बनाना है जो अधिकांश लोग अनुभव करते हैं, चाहे उनका वजन कुछ भी हो। विज्ञापन इस विचार का सुझाव देता है कि मोटे रोल भद्दे और बुरे होते हैं। जब आप अपने दिखने के तरीके के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो आप जो बेच रहे हैं उसमें आपकी रुचि होने की अधिक संभावना है।
- विज्ञापन आपको उत्पाद या ब्रांड पर प्रतिक्रिया देने के लिए एक निश्चित तरीका महसूस कराने के लिए है। ज्यादातर मामलों में, कंपनियां चाहती हैं कि आप एक उत्पाद खरीदें। यदि आप समझते हैं कि वे अपने विज्ञापनों में क्या कर रहे हैं, तो अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस करने की इच्छा का विरोध करना आसान होगा।
- उन पत्रिकाओं को देखने के बजाय जो आपको बुरा महसूस कराने की कोशिश करती हैं, एक ऐसी पत्रिका चुनें जो सामान्य आकार के मॉडल का उपयोग करती हो! अधिक ब्रांड अवास्तविक, फोटो-शॉप्ड छवियों के बजाय सामान्य लोगों को मॉडल के रूप में उपयोग करना शुरू कर रहे हैं।
चरण 5. संकेतों पर ध्यान दें कि आपके शरीर को क्या चाहिए।
अपने शरीर पर भरोसा करना अपने आप में आत्मविश्वासी होने के लिए एक बहुत बड़ा कदम है। ध्यान दें कि जब आप भूख, प्यास, ऊर्जा या नींद महसूस कर रहे हों, और उस समय आपके शरीर को क्या चाहिए, इसका ध्यान रखने की कोशिश करें। अपने जीवन को इस आधार पर जीने की कोशिश करें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है, इसके बजाय कि बाहरी इनपुट, जैसे विज्ञापन या अन्य लोग आपको क्या बता रहे हैं।
- इस तरह से अपना जीवन जीने से समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली भी बन सकती है। इसमें कुछ अभ्यास हो सकता है, लेकिन कुछ समर्पण के साथ यह पूरी तरह से संभव है।
- याद रखें कि आपके और आपके डॉक्टर के बीच आपके स्वास्थ्य और वजन के बारे में चर्चा होनी चाहिए। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो उनके साथ मिलकर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की योजना बनाएं।
विधि 2 का 3: कम आत्मसम्मान का मुकाबला
चरण 1. अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों की ओर काम करें।
अपने सपनों को पूरा करने की कोशिश करें! उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं, फिर उन्हें छोटे, मापने योग्य चरणों में तोड़ दें। आप कितनी अच्छी तरह प्रगति कर रहे हैं, यह देखने के लिए नियमित रूप से अपने आप से जाँच करें! यदि आप अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं, तो आपके पास अपने वजन के बारे में चिंता करने के लिए कम समय होगा।
स्वास्थ्य से संबंधित कुछ लक्ष्य निर्धारित करना एक अच्छा विचार है, जैसे कि अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाना या अधिक सब्जियां खाना। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन के लक्ष्यों की दिशा में भी काम कर रहे हैं, जैसे डिग्री हासिल करना, मनचाही नौकरी पाना, अपने रचनात्मक जीवन का विस्तार करना, एक ओपन माइक नाइट करना, या अपना खुद का जड़ी-बूटी का बगीचा शुरू करना।
चरण 2. अपने आप को याद दिलाएं कि आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने का अधिकार है।
जब आप आत्मविश्वास की कमी से जूझ रहे हों, तो यह आपको अच्छा महसूस करने की अनुमति देने में मदद कर सकता है। एक शीशे के सामने खड़े होकर यह कहते हुए अभ्यास करें कि "मुझे अपने और अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने का अधिकार है।" आप किसी अन्य मंत्र के साथ भी आ सकते हैं जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है और आपको आपकी योग्यता की याद दिलाता है।
- यदि आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से परेशान हैं, तो आप इन विचारों को सकारात्मक विचारों में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास कर सकते हैं जैसे "कभी-कभी बुरा महसूस करना ठीक है, लेकिन मुझे पता है कि मैं अंदर और बाहर एक सुंदर व्यक्ति हूं।"
- यहां तक कि अगर आप इस समय जो कह रहे हैं उस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो केवल वाक्यांश कहने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. किसी भी नकारात्मक विचार या आदतों पर चर्चा करने के लिए एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
यदि आप अक्सर अपने वजन के कारण खुद को दुखी या उदास महसूस करते हैं, तो किसी चिकित्सक से संपर्क करें। अपने शरीर के साथ अपने संबंधों के बारे में उनसे बात करें और आप अपने आप को नीचे क्यों महसूस करते हैं। अक्सर, एक चिकित्सक आपके व्यवहार को बेहतर के लिए बदलने की योजना बनाने में आपकी मदद कर सकेगा।
- आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक विकृति को दूर करने में भी आपकी मदद कर सकता है, जो एक सामान्य समस्या है। आपके जीवन में जो कुछ भी हो रहा है उसे विकृत करने की आपकी प्रवृत्ति हो सकती है, जैसे कि सभी या कुछ भी नहीं सोचकर, केवल एक स्थिति में नकारात्मक देखकर, निष्कर्ष पर कूदना, अन्य लोगों के दिमाग को पढ़ने की कोशिश करना, या यह मानते हुए कि अन्य लोगों के व्यवहार आपके कारण हैं। आपका चिकित्सक आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि ऐसा कब हो रहा है ताकि आप सीख सकें कि कैसे रुकना है।
- याद रखें, चिकित्सक आपकी मदद करने के लिए है, न कि आपको बुरा महसूस करने के लिए दंडित या शर्मिंदा करने के लिए।
- यदि आप चिकित्सा का खर्च उठाने में सक्षम नहीं हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य परामर्श कार्यक्रम के साथ नजदीकी विश्वविद्यालय में परामर्श क्लिनिक पर जाने पर विचार करें। कभी-कभी, वे स्नातक छात्रों को रोगी अनुभव प्राप्त करने में मदद करने के लिए मुफ्त या भारी छूट वाले सत्र प्रदान करते हैं।
चरण 4. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आत्मविश्वासी और सहायक हों।
ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो बाहर जाने वाले, दयालु, मिलनसार और सकारात्मक हों। अन्य लोगों से मिलने के लिए अपने क्षेत्र में "बॉडी पॉजिटिव" समूहों की तलाश करें, जो कम आत्मसम्मान या नकारात्मक आत्म-छवि के साथ संघर्ष कर सकते हैं। ऐसे लोगों के साथ संबंध तोड़ने से न डरें जो आपको आपकी उपस्थिति या वजन के बारे में बुरा महसूस कराते हैं।
जब आपके मित्र अपने और दूसरों के बारे में नकारात्मक बातें कहें तो बोलें। अगर कोई अपने शरीर के बारे में कुछ नकारात्मक कहता है, तो ऐसा कुछ कहें, "आप अंदर और बाहर एक सुंदर व्यक्ति हैं! आइए इस बात पर ध्यान दें कि हमें अपने बारे में क्या पसंद है, न कि वह जो हमें पसंद नहीं है।”
चरण 5. अपनी और दूसरों की उन लक्षणों पर तारीफ करें जो उपस्थिति से संबंधित नहीं हैं।
कभी-कभी, आप कैसे दिखते हैं, इस पर बहुत अधिक मूल्य रखने से कम आत्मसम्मान आ सकता है। उन गुणों और कौशलों के लिए अन्य लोगों और स्वयं की प्रशंसा करके अपने संदर्भ के फ्रेम को बदलें जो दिखने से संबंधित नहीं हैं। यह आपको अपने स्वयं के मूल्य का एहसास करने में मदद कर सकता है और दूसरों को अधिक आत्मविश्वास के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक है, तो आप बैठक के बाद अपने किसी सहकर्मी से संपर्क कर सकते हैं और कह सकते हैं, "मैं वास्तव में प्रशंसा करता हूं कि आप सार्वजनिक बोलने में कितने महान हैं! आपने जानकारी को समझना इतना आसान बना दिया है। बहुत - बहुत धन्यवाद!"
- यदि आपके बच्चे हैं, तो आप इस व्यवहार को दिखावे के बजाय गुणों के लिए उनकी प्रशंसा करके मॉडल बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, "आप बहुत सुंदर लग रहे हैं!" कहने के बजाय! या "तुम बहुत सुंदर हो!" आप कह सकते हैं "आप अपने दोस्तों के प्रति बहुत दयालु हैं!" या "तुम बहुत बुद्धिमान हो!"
चरण 6. एक नया कौशल सीखने या एक कठिन काम करने के लिए खुद को चुनौती दें।
कुछ नया हासिल करना एक बहुत बड़ा आत्मविश्वास बढ़ाने वाला हो सकता है, और आप जो कर सकते हैं उस पर आपको आश्चर्य हो सकता है। सामुदायिक कॉलेज में किसी कक्षा में दाखिला लें, या अपने घर के आस-पास कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी कार में तेल परिवर्तन होने वाला है, तो आप इसे स्वयं करने के लिए स्वयं को चुनौती दे सकते हैं। ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखें और अपने मालिक के मैनुअल को पढ़ें, और फिर उस जानकारी का उपयोग करें जिसे आपने तेल परिवर्तन करना सीखा है।
- यदि आप हमेशा एक नई भाषा सीखना चाहते हैं, तो एक परिचयात्मक कक्षा लें जो साप्ताहिक रूप से मिले और घर पर अपने कौशल का अभ्यास करें। आप कुछ ही महीनों में कितना कुछ सीख सकते हैं, इससे आप प्रभावित हो सकते हैं!
चरण 7. उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको पसंद हैं।
अपने बारे में अच्छा महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है उन चीजों को करना जिनमें आप अच्छे हैं। टीम के खेल के लिए साइन अप करके, या उत्साही लोगों के लिए एक स्थानीय क्लब में शामिल होकर अपने कौशल का प्रदर्शन करें। यह आपको समान रुचियों वाले लोगों से मिलने में मदद करेगा और आपको दिखाएगा कि आप अपनी उपस्थिति से अधिक मूल्यवान हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप गेंदबाजी करना पसंद करते हैं, तो आप नए दोस्त बनाने और अपने खेल का अभ्यास करने के लिए स्थानीय बॉलिंग लीग के लिए साइन अप कर सकते हैं।
- अगर आपको किताबें और पढ़ना पसंद है, तो एक बुक क्लब खोजें जो आपके पास मिले और अगली मीटिंग के लिए किताब पढ़ें।
विधि 3 में से 3: प्रेरक और सकारात्मक अधिक वजन वाले लोगों की पहचान करना
चरण 1. टीवी शो और फिल्मों में अधिक वजन वाले लोगों के सकारात्मक प्रतिनिधित्व की तलाश करें।
शरीर के सकारात्मक आंदोलन की ताकत बढ़ने के साथ, प्लस आकार के लोगों का अधिक प्रतिनिधित्व हुआ है। द मिंडी प्रोजेक्ट पर मिंडी लाहिरी, एम्पायर पर बेकी, द अनब्रेकेबल किम्मी श्मिट पर टाइटस बर्गेस और दिस इज़ अस पर टोबी जैसे पात्रों के बारे में सोचें, जिन्हें टीवी शो के लिए चुटकुले के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है।
- ध्यान रखें कि भले ही किसी शो या फिल्म के कलाकारों में प्लस साइज व्यक्ति हो, यह उन्हें नकारात्मक रूप से चित्रित कर सकता है। अधिक वजन वाले लोगों के सकारात्मक, वास्तविक जीवन के चित्रण पर ध्यान केंद्रित करने वाले शो और फिल्में देखने की कोशिश करें।
- इन पात्रों को निभाने वाले अभिनेता और अभिनेत्रियां भी इस बात के अच्छे उदाहरण हो सकते हैं कि जब आप अधिक वजन वाले वयस्क हों तो कैसे आश्वस्त रहें।
चरण 2. समर्थन स्टोर जो अपने विज्ञापनों में विविध मॉडलों का उपयोग करते हैं।
प्लस साइज व्यक्ति के रूप में खरीदारी करना अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है। ऐसे स्टोर और ब्रांड की तलाश करें, जो अपने विज्ञापनों में कई तरह के आकार और आकार दिखाते हैं, ताकि यह पता चल सके कि किन दुकानों में ऐसे कपड़े होंगे जो आपके शरीर के प्रकार को पसंद करते हैं। ध्यान रखें कि कुछ दुकानों में विस्तारित आकार के लिए एक अलग अनुभाग हो सकता है जो कपड़ों को प्लस आकार के मॉडल पर प्रदर्शित करता है।
- उदाहरण के लिए, लक्ष्य में पुरुषों और महिलाओं के लिए कई प्रकार के प्लस आकार संग्रह हैं, और स्टोर के इन अनुभागों में कपड़े पहने हुए प्लस आकार के मॉडल की तस्वीरें हैं। उनके पास प्लस आकार के पुतले भी हो सकते हैं जो इस बात का उदाहरण देते हैं कि वास्तविक जीवन में कपड़े कैसे दिख सकते हैं।
- ASOS, Forever21, और H&M जैसे ऑनलाइन "फास्ट फ़ैशन" खुदरा विक्रेता भी अपने विस्तारित आकार के लिए प्लस आकार मॉडल का उपयोग करते हैं और अधिक वजन वाले लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के फैशनेबल, सस्ते कपड़ों के विकल्प प्रदान करते हैं।
- प्लस साइज मॉडल की लोकप्रियता, जैसे कि टेस हॉलिडे और जैच मिको, ने प्रमुख ब्रांडों को प्लस-साइज कपड़ों के उद्योग में जाने के लिए प्रोत्साहित किया है।
चरण 3. अधिक वजन वाले एथलीटों की पहचान करें जो स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करते हैं।
मिरना वैलेरियो, जो एक धावक हैं, और जेसामिन स्टेनली, एक योग प्रशिक्षक, जैसे एथलीटों के बारे में समाचार खोजें, दोनों प्लस आकार की महिलाएं हैं जो सक्रिय हैं क्योंकि इससे उन्हें ताकत बनाने और उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। अपनी खुद की कसरत दिनचर्या बनाने के लिए प्रेरणा के रूप में उनकी कहानियों का उपयोग करें जो वजन कम करने के बजाय आपके कौशल और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर केंद्रित हैं।
- अक्सर लोग यह मान लेते हैं कि अधिक वजन वाला व्यक्ति वजन कम करने के लिए ही व्यायाम करेगा। ये एथलीट इन विचारों को चुनौती देने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
- कुछ अधिक वजन वाले एथलीट अधिक वजन वाले लोगों के लिए मुफ्त प्रशिक्षण वीडियो प्रदान करते हैं जो अभी अधिक सक्रिय होने के साथ शुरुआत कर रहे हैं।
अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करें
एक अधिक वजन वाले वयस्क के रूप में आत्मविश्वास से भरे रहने के लिए प्रेरक पुष्टि
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अधिक वजन वाले वयस्कों के लिए प्रेरणा के स्रोत
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टिप्स
- ध्यान रखें कि कभी-कभी उदास और उदास महसूस करना ठीक है। वे भावनाएँ कभी-कभी होना सामान्य है, लेकिन आपको हर समय ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आप अपने वजन के बारे में परेशान या असहाय महसूस करते हैं, तो इन भावनाओं के लिए कुछ स्वस्थ मुकाबला तंत्र की पहचान करने के लिए एक चिकित्सक के साथ नियुक्ति करने पर विचार करें।
- याद रखें कि आपको किसी और को प्रभावित करने के लिए अपना वजन कम करने या अपनी उपस्थिति बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आप जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं, तो "आकर्षक" या "सुंदर" बनने के विचार के बजाय सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान दें।
