सुपरफूड पाउडर सुपरफूड से बने केंद्रित पोषण संबंधी पाउडर होते हैं। आप एकल घटक पाउडर प्राप्त कर सकते हैं, जैसे मैका, अकाई, या बाओबाब पाउडर, या एक सुपरफूड पाउडर जिसमें कई सुपरफूड, सब्जियां, विटामिन और खनिज होते हैं। माना जाता है कि संतुलित आहार के साथ जोड़े जाने पर इन चूर्णों के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। सुपरफूड पाउडर का उपयोग करने के लिए, वह पाउडर चुनें जिसे आप लेना चाहते हैं, प्रत्येक दिन उचित मात्रा में लें और इसे अपनी स्मूदी, जूस या भोजन में शामिल करें।
कदम
विधि 1 का 3: सुपरफूड पाउडर चुनना
चरण 1. एकल घटक या बहु-घटक पाउडर चुनें।
सुपरफूड पाउडर चुनते समय दो विकल्प होते हैं। आप एक ही घटक पाउडर ले सकते हैं, जैसे मैका, स्पिरुलिना या अलसी का पाउडर। आप एक पाउडर भी चुन सकते हैं जो एक पाउडर में कई विटामिन, खनिज और सुपरफूड को एक साथ जोड़ता है।
बहु-घटक पाउडर में अक्सर सब्जियां होती हैं, जैसे पालक, ब्रोकोली और व्हीटग्रास। इसके अतिरिक्त, उनमें स्पिरुलिना और क्लोरेला, प्रोबायोटिक्स, एंजाइम जैसे Co-Q10, विटामिन, खनिज और जड़ी-बूटियाँ जैसे शैवाल हो सकते हैं।
चरण 2. मोरिंगा का प्रयास करें।
मोरिंगा पाउडर मोरिंगा के पेड़ की पत्तियों से बनाया जाता है। इस पाउडर में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और कोलेस्ट्रॉल कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
इस पाउडर में थोड़ा अखरोट जैसा स्वाद होता है।
चरण 3. मैका पाउडर लें।
मैका पाउडर मैका रूट से बनाया जाता है। यह पाउडर ऊर्जा बढ़ाने और हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करने का दावा करता है। यह आपके रक्तचाप को भी कम कर सकता है। कुछ लोग प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।
इस चूर्ण का स्वाद मीठा और नमकीन होता है।
चरण 4. क्लोरेला का प्रयास करें।
क्लोरेला शैवाल से आता है। इस पाउडर में उच्च मात्रा में कैरोटीनॉयड होते हैं, एक पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और त्वचा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
क्योंकि यह पाउडर शैवाल से आता है, इसमें थोड़ा तालाब जैसा या समुद्री शैवाल का स्वाद हो सकता है। यह अन्य चीजों के साथ बेहतर मिश्रित हो सकता है।
चरण 5. बाओबाब के लिए जाओ।
बाओबाब एक ऐसा फल है जो एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन सी से भरपूर होता है। यह फल पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है, और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है।
ताजा संतरे में पाए जाने वाले विटामिन सी की मात्रा बाओबाब में दस गुना है
चरण 6. स्पिरुलिना का प्रयास करें।
स्पिरुलिना एक सामान्य सुपरफूड पाउडर है। यह एक नीला-हरा शैवाल है। पाउडर में कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा और बी 12 सहित कई विटामिन और खनिज होते हैं। इसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन और ओमेगा फैटी एसिड भी होता है।
स्पिरुलिना कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है, साइनस की समस्याओं में सुधार कर सकता है, रक्तचाप कम कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है और स्ट्रोक की संभावना कम कर सकता है। यह आपकी ऊर्जा को भी बढ़ा सकता है।
चरण 7. अलसी का पाउडर खरीदें।
अलसी एक और सुपरफूड है जिसे आप पाउडर के रूप में प्राप्त कर सकते हैं। वे ओमेगा फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं। यह आपके कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है। सन बीज त्वचा की स्थिति में सुधार के साथ-साथ मस्तिष्क और जोड़ों के कार्य में भी मदद करता है।
स्टेप 8. कैमू पाउडर ट्राई करें।
कैमू पाउडर कैमू कैमू झाड़ी पर बनने वाले जामुन से बनाया जाता है। स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के साथ-साथ पाउडर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है।
कैमू पाउडर का स्वाद तीखा होता है और मीठी चीजों के साथ अच्छी तरह से काम करता है।
चरण 9. Acai पाउडर पर विचार करें।
Acai बेरीज ब्लूबेरी के समान हैं और इसे एक सुपरफ्रूट माना जाता है। आप Acai पाउडर के अलावा खाद्य पदार्थों में डालने के लिए सूखे Acai बेरीज प्राप्त कर सकते हैं। Acai बेरीज एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं।
विधि 2 का 3: सुपरफूड पाउडर को अपने आहार में शामिल करना
स्टेप 1. स्मूदी में पाउडर मिलाएं।
लोग सुपरफूड पाउडर लेने के सबसे आम तरीकों में से एक है उन्हें स्मूदी में शामिल करना। कुछ पाउडर, जैसे स्पिरुलिना, का स्वाद अपने आप में अप्रिय होता है। इसे फ्रूट स्मूदी में मिलाने से अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करते हुए स्वाद को छिपाने में मदद मिल सकती है।
सुनिश्चित करें कि आपकी स्मूदी स्वस्थ है। भारी चाशनी में डिब्बाबंद या फलों की जगह ताजे फल डालें। यदि आप एक डेयरी तत्व चाहते हैं, तो ग्रीक योगर्ट या लो-फैट दूध ट्राई करें। चीनी से भरे जूस या आइसक्रीम न डालें।
चरण 2. पाउडर को जूस में मिलाकर देखें।
यदि आप जूस पीना पसंद करते हैं, तो आप अपने ताजे जूस में सुपरफूड पाउडर मिला सकते हैं। अपने फलों और सब्जियों का रस निकालने के बाद, अपने सुपरफूड पाउडर में मिलाएं। पाउडर का स्वाद आपके रस के स्वाद के साथ मिल जाना चाहिए।
अगर आप जूस खरीदते हैं, तो उसमें भी मिला सकते हैं। सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए बस सुनिश्चित करें कि आप बिना शक्कर के 100% प्राकृतिक रस खरीद रहे हैं।
चरण 3. भोजन के ऊपर पाउडर छिड़कें।
एक और तरीका है कि आप अपने दैनिक चम्मच या सुपरफूड पाउडर का बड़ा चम्मच प्राप्त कर सकते हैं, इसे अपने भोजन और नाश्ते पर छिड़कें। दही के ऊपर मका या अकाई पाउडर आज़माएँ, या अपने अनाज या दलिया पर कुछ बाओबाब छिड़कें।
- आप चाहें तो क्विनोआ में पाउडर मिला सकते हैं, इसे सब्जियों के ऊपर छिड़क सकते हैं, या इसे अपने सूप में मिला सकते हैं।
- कुछ पाउडर, जैसे कि स्पाइरुलिना, ताजा पॉपकॉर्न पर छिड़के जाने पर स्वादिष्ट होते हैं। पॉपकॉर्न एक साबुत अनाज है, इसलिए अगर आप इसे बिना नमक या वसा (मक्खन) मिलाए तैयार करते हैं, तो यह एक बहुत ही स्वस्थ नाश्ता है।
विधि 3 में से 3: सुपरफूड पाउडर के साथ शुरुआत करना
चरण 1. छोटी खुराक से शुरू करें।
हालांकि अधिकांश सुपरफूड पाउडर के कुछ ज्ञात दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन उन्हें कम मात्रा में लिया जाना चाहिए। आप कभी भी बहुत अधिक सुपरफूड पाउडर नहीं लेना चाहेंगे। सभी पोषण लाभों को एक छोटी खुराक के साथ अवशोषित किया जा सकता है। जब आप उन्हें अपने आहार में शामिल करना शुरू करते हैं, तो छोटी खुराक से शुरू करें।
दिन में एक या दो बार ½ चम्मच से शुरू करने की सलाह दी जाती है।
चरण 2. हर दिन लगभग एक बड़ा चम्मच लें।
थोड़ी देर के लिए सुपरफूड पाउडर लेने के बाद, आप हर दिन दो चम्मच से लेकर एक बड़े चम्मच तक ले सकते हैं। प्रत्येक दिन एक चम्मच से अधिक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि बहुत अधिक आपके पेट में समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट।
- यदि आप एक से अधिक सुपरफूड पाउडर ले रहे हैं, तो प्रतिदिन एक या दो का ही सेवन करें।
- आप कुछ दिनों के लिए पूरक लेना चाह सकते हैं, फिर उन्हें कुछ दिनों तक न लें। यह आपको बहुत अधिक लेने से बचने में मदद कर सकता है।
चरण 3. सुसंगत रहें।
जब आप सुपरफूड पाउडर चुनते हैं, तो लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। यह पाउडर कैसे लेना है, इसे कितनी बार लेना है, और क्या खुराक लेना है, इस पर सुझाव देगा। आपको न केवल इस बात के अनुरूप होना चाहिए कि आप पाउडर कैसे लेते हैं, बल्कि यह भी कि आप कितनी बार लेते हैं।
पाउडर को केवल कुछ बार न लें और फिर इसके बारे में भूल जाएं। यहां तक कि अगर आप इसे हर दिन नहीं लेते हैं, तो शेड्यूल पर जाएं। उदाहरण के लिए, आप लेबल पर सुझाई गई खुराक का पालन कर सकते हैं और दो चम्मच ले सकते हैं। ऐसा आप हर दूसरे दिन कर सकते हैं।
चरण 4. कीमत से अवगत रहें।
सुपरफूड पाउडर लगभग $20 से $150 प्रति बोतल तक होता है। पाउडर महंगे होते हैं क्योंकि इसमें बहुत सारी चीज़ें (जैसे, acai बेरी) सूख जाती हैं और पाउडर बन जाती हैं। आपको पूरे भोजन की तुलना में पाउडर से पोषक तत्वों की अधिक मात्रा प्राप्त होती है। विपणन लागत भी सुपरफूड पाउडर की कीमतों को बढ़ाती है। हालांकि, 100 से 300 ग्राम के अधिकांश पाउडर लगभग $20 से $40 के बीच होते हैं।
- सुपरफूड पाउडर की एक बोतल चुनते समय, आप सामग्री की लागत पर शोध कर सकते हैं ताकि यह अंदाजा लगाया जा सके कि पाउडर बनाने में कितना खर्च हो सकता है। अधिकांश पाउडर बनाने के लिए $ 5- $ 25 खर्च होते हैं।
- बोतल के आकार को देखें। छोटी बोतलों की तुलना में बड़ी बोतलें अधिक महंगी होने जा रही हैं। प्रति सेवा लागत निर्धारित करें ताकि आप अन्य ब्रांडों की तुलना कर सकें।
- तुलना करें और खरीदारी करें। आप पा सकते हैं कि कुछ ब्रांड बिना किसी कारण के अनावश्यक रूप से महंगे हैं, या कि एक सस्ते ब्रांड में अन्य के समान पोषक तत्व नहीं होते हैं।
