गांजा प्रोटीन पाउडर एक प्रकार का आहार पूरक है जिसका उद्देश्य आपको अपने आहार में शाकाहारी प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने में मदद करना है। बहुत से लोग मट्ठा या अंडे के सफेद प्रोटीन पाउडर पर भांग प्रोटीन पाउडर चुनते हैं क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि भांग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, उच्च रक्तचाप को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं या अपने आहार में अतिरिक्त पोषण प्रदान कर सकते हैं। भले ही आप भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग क्यों करें, यह आपके आहार के लिए एक पौष्टिक और प्रोटीन युक्त पूरक हो सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: वजन घटाने के लिए गांजा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना
चरण 1. एक से दो भोजन को भांग प्रोटीन पाउडर से बदलें।
अन्य भोजन प्रतिस्थापन शेक की तरह, आप सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।
- आप अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करने और वजन घटाने का समर्थन करने में मदद करने के लिए रोजाना एक या दो भोजन के लिए एक भांग प्रोटीन पाउडर शेक में स्वैप कर सकते हैं। अपने प्रोटीन शेक को स्वाद के लिए बनाएं, हालांकि कुल कैलोरी का ध्यान रखें। यदि आपके प्रोटीन शेक की कैलोरी उनके द्वारा बदले गए भोजन से अधिक है, तो आपका वजन कम नहीं होगा।
- आप गांजा प्रोटीन पाउडर को पानी, दूध या बादाम या सोया दूध के साथ मिला सकते हैं। कुछ स्वाद और अतिरिक्त पोषण जोड़ने के लिए, आप फल या गहरे साग भी जोड़ सकते हैं।
- गांजा प्रोटीन पाउडर आपके शरीर को आपकी त्वचा, बालों, हड्डियों और आपके मस्तिष्क सहित प्रमुख अंगों के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करता है।
- गांजा प्रोटीन पाउडर फाइबर में भी उच्च माना जाता है जो भोजन के बाद आपकी तृप्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
चरण 2. एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के लिए भांग प्रोटीन पाउडर का प्रयोग करें।
आप अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट को सीमित कर सकते हैं। इससे आपको दिन में भूख लग सकती है, जिससे आपको नाश्ता करने की इच्छा हो सकती है। नाश्ता करना ठीक है! जब आप नाश्ता करते हैं, तो एक कैलोरी नियंत्रित स्नैक चुनें जैसे भांग प्रोटीन पाउडर। आप भांग प्रोटीन पाउडर के साथ नाश्ता बना सकते हैं:
- हिलाना। पौष्टिक शेक के लिए हेम्प प्रोटीन पाउडर को फलों और सब्जियों के साथ मिलाएं। कैलोरी को 150 कैलोरी से कम रखना सुनिश्चित करें। यह आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना आपके दिन के लिए प्रोटीन और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
- हाई-प्रोटीन स्नैक फूड बनाना। आप "प्रोटीन बाइट्स", प्रोटीन मफिन, प्रोटीन बार, प्रोटीन पुडिंग या यहां तक कि प्रोटीन कुकीज बनाने की कोशिश कर सकते हैं। आप ऐसी रेसिपी ऑनलाइन या कुकबुक में पा सकते हैं जो स्वस्थ, उच्च प्रोटीन स्नैक्स बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करती हैं। व्यंजनों में अन्य प्रकार के प्रोटीन पाउडर के लिए गांजा प्रोटीन पाउडर को प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
चरण 3. संतुलित आहार लें।
भले ही आप भोजन को बदलने के लिए गांजा प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हों या पूरक, उच्च प्रोटीन स्नैक के रूप में उपयोग कर रहे हों, फिर भी जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है।
- वजन घटाने में एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी दैनिक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, प्रत्येक खाद्य समूह के भीतर से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी।
- यदि आप भोजन के प्रतिस्थापन शेक बनाने के लिए भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो फल या सब्जियां (जैसे पालक, केल या एवोकैडो) जोड़ें, ताकि प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की आपकी पांच से नौ अनुशंसित सर्विंग्स को पूरा करने में मदद मिल सके।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। यदि आप भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो उस भोजन के लिए प्रोटीन की एक से दो सर्विंग्स के रूप में गिना जाता है। इसके अलावा, अन्य भोजन में भी एक सर्विंग या 3 से 4 ऑउंस लीन प्रोटीन शामिल करें।
- अपने आहार में 100% साबुत अनाज का स्रोत भी शामिल करें। इन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को 1/2 कप या 1 ऑउंस परोसने के लिए मापा जाना चाहिए।
चरण 4. कम कैलोरी वाले आहार पर टिके रहें।
जब आप भांग प्रोटीन पाउडर के साथ या उसके बिना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको वजन घटाने में मदद करने के लिए कुछ कैलोरी कम करनी होगी।
- यदि आप अपने सामान्य आहार से एक दिन में लगभग 500 कैलोरी कम करते हैं, तो आप हर हफ्ते लगभग एक से दो पाउंड वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।
- आम तौर पर, यदि आप एक या दो भोजन को भांग प्रोटीन पाउडर शेक के साथ प्रतिस्थापित कर रहे हैं (और वे कैलोरी में उचित हैं) तो आप अपने आहार से कैलोरी कम कर देंगे जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलनी चाहिए।
- आप दिन भर में कितना खा रहे हैं, इस पर नज़र रखने के लिए हमेशा कैलोरी गिनें। यह आपको जवाबदेह बनाए रखने में भी मदद करेगा।
विधि २ का ३: एथलेटिक प्रदर्शन के लिए गांजा प्रोटीन पाउडर को शामिल करना
चरण 1. पूर्व-कसरत नाश्ते के रूप में भांग का प्रयोग करें।
प्री-वर्कआउट स्नैक आपके एक्सरसाइज रूटीन के दौरान आपके प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
- कसरत से पहले, आप अपने कसरत के माध्यम से खुद को ईंधन देने के लिए अपने शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए प्री-वर्कआउट स्नैक का उपयोग कर सकते हैं। सबसे अच्छा प्रकार का नाश्ता कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन है।
- हालांकि भांग प्रोटीन पाउडर प्राकृतिक प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, कई भांग प्रोटीन पाउडर भी कार्बोहाइड्रेट में काफी अधिक होते हैं।
- अपने शरीर को अपने कसरत के लिए एक अच्छी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अपने भांग प्रोटीन पाउडर को दूध के साथ मिलाएं - कार्बोहाइड्रेट का एक अन्य स्रोत।
चरण 2. कसरत के बाद के नाश्ते में भांग प्रोटीन पाउडर को शामिल करें।
प्री-वर्कआउट स्नैक की तरह, हेम्प प्रोटीन पाउडर भी एक बेहतरीन पोस्ट-वर्कआउट स्नैक हो सकता है। एक कसरत के बाद, आपको अपनी मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर (आपके शरीर की ऊर्जा का संग्रहीत रूप) और आपके व्यायाम के दौरान टूटा हुआ प्रोटीन भी बदलना होगा।
- आपके पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स के लिए सबसे अच्छा संयोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों का संयोजन है। इसके अलावा, सबसे अच्छी रिकवरी और पुनर्जनन के लिए अपना वर्कआउट खत्म करने के दो घंटे के भीतर इस स्नैक को खाएं।
- एक त्वरित और आसान उच्च प्रोटीन नाश्ते के लिए अपने भांग प्रोटीन पाउडर को दूध (कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत) के साथ मिलाएं। आप गांजा प्रोटीन पाउडर स्मूदी भी बना सकते हैं और गाढ़ा और मलाईदार उच्च प्रोटीन और उच्च कार्बोहाइड्रेट स्नैक के लिए दही, फल और बर्फ के टुकड़े भी मिला सकते हैं।
स्टेप 3. सोने से पहले प्रोटीन शेक पिएं।
अपने भांग प्रोटीन पाउडर से अतिरिक्त प्रोटीन को लोड करने का एक और बढ़िया समय सही है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप सो रहे होते हैं तो आपके ग्रोथ हार्मोन बढ़ जाते हैं। जब आप सोने से पहले हाई प्रोटीन शेक पीते हैं तो यह आपकी मांसपेशियों के विकास और मरम्मत को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।
अगर सोने से ठीक पहले एक बड़ा प्रोटीन शेक पीना असुविधाजनक है, तो इसे बोरी से टकराने से लगभग एक घंटे पहले पी लें। यह आपको सोने से पहले अपने प्रोटीन को थोड़ा और अच्छी तरह से पचाने में मदद कर सकता है।
चरण 4। एथलेटिक प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का लक्ष्य रखें।
उचित समय पर नाश्ते के अलावा, आपको एक एथलीट के रूप में अतिरिक्त प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए अपने आहार में भांग प्रोटीन पाउडर जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
- यद्यपि आपको प्रतिदिन बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता नहीं है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो भी गतिविधि करते हैं उसका समर्थन करने के लिए आप पर्याप्त खा रहे हैं।
- यदि आप एक "पावर एथलीट" हैं (ऐसे खेलों में भाग लेना जिसमें गति या ताकत की आवश्यकता होती है) तो आपको शरीर के वजन के प्रति किलो 1.7 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप एक धीरज एथलीट (उदाहरण के लिए लंबी दूरी के धावक) हैं, तो आपको शरीर के वजन के प्रति किलो 1.4 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग नाश्ते के रूप में या भोजन के अलावा यह सुनिश्चित करने के लिए करें कि आप हर दिन पर्याप्त प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं।
विधि 3 का 3: गांजा प्रोटीन पाउडर के साथ अपने पोषण को बढ़ावा देना
चरण 1. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए भांग प्रोटीन पाउडर का प्रयोग करें।
बहुत से लोग एथलीट या वजन घटाने के क्षेत्र के बाहर भांग प्रोटीन का उपयोग करने में रुचि ले सकते हैं। यह आपके प्रोटीन सेवन में सुधार करने के लिए एक बढ़िया पूरक है, क्योंकि यह एक संपूर्ण प्रोटीन है।
- अधिकांश लोगों को प्रति किलो शरीर के वजन के लिए लगभग 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इस फॉर्मूले से गणना करें कि आपको प्रतिदिन कितने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता है।
- यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी या सिर्फ एक अचार खाने वाले हैं, तो भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक पौष्टिक तरीका हो सकता है।
- यदि आपको अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करने में परेशानी हो रही है, तो पूरे दिन अधिक प्रोटीन प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए शेक, स्मूदी या स्नैक्स में भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें।
- इस प्रकार के भांग प्रोटीन-आधारित पूरक को अपने वर्तमान आहार में शामिल करें, भोजन के स्थान पर नहीं। इससे पूरे दिन आपके प्रोटीन की मात्रा बढ़ेगी।
चरण 2. भांग प्रोटीन पाउडर के साथ पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी बनाएं।
हर रोज प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करने के अलावा, भांग प्रोटीन का उपयोग करने से आपको पूरे दिन अतिरिक्त पोषण प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, आवश्यक खनिज जो शरीर के सभी कार्यों का समर्थन करते हैं, और पाचन-सहायक फाइबर। यह असंतृप्त वसा में भी उच्च है, जो हृदय के लिए स्वस्थ है।
- फिर, भांग प्रोटीन शेक, स्मूदी या अन्य स्नैक्स का उपयोग करना आपके दिन में अतिरिक्त पोषण को छिपाने या जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
- ये विचार अचार खाने वालों के लिए बहुत अच्छे होंगे, जो कई फल या सब्जियां पसंद नहीं करते हैं या जिन्हें पौष्टिक आहार के साथ ट्रैक पर रहने में कठिनाई होती है।
- अधिक पोषण में जोड़ने के विचारों में शामिल हैं: फल, गहरे हरे, नट, बीज या यहां तक कि एवोकैडो के साथ मिश्रित प्रोटीन शेक बनाना। आप स्मूदी भी बना सकते हैं और गाढ़ा और क्रीमी कंसिस्टेंसी के लिए बर्फ का उपयोग कर सकते हैं।
- ब्राउनी बनाने के लिए भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने वाले व्यंजन भी हैं जिनमें एवोकैडो या यहां तक कि काली बीन्स भी शामिल हैं।
चरण 3. भांग प्रोटीन पाउडर के साथ अपनी कैलोरी बढ़ाएं।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो गांजा प्रोटीन पाउडर दिन भर में कुछ अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने का एक आसान तरीका हो सकता है।
- यदि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों (जैसे कैंडीज, तले हुए खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड) का अधिक सेवन करने का लालच हो सकता है। हालांकि, यह वजन बढ़ाने का पौष्टिक या स्वस्थ तरीका नहीं है।
- अतिरिक्त पाउंड जोड़ने में मदद करने के लिए दिन भर में अधिक भोजन या अधिक स्नैक्स खाने के अलावा पौष्टिक, कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
- वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए आमतौर पर प्रतिदिन 250 से 500 कैलोरी जोड़ने की सलाह दी जाती है। अधिक भोजन और उच्च कैलोरी वाले भोजन को शामिल करने से आपको प्रत्येक दिन कैलोरी में इस वृद्धि को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- दिन में अपने सामान्य तीन भोजन के अलावा, पीने के लिए उच्च कैलोरी शेक या स्मूदी बनाने के लिए भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें। यह कैलोरी बढ़ाने का आसान तरीका है। इसके अलावा, हो सकता है कि स्मूदी आपको अधिक ठोस खाद्य पदार्थ या भोजन से न भर दे।
- कम वसा या पूरे दूध के साथ भांग प्रोटीन पाउडर मिलाएं और विभिन्न प्रकार की वस्तुओं में मिलाएं जैसे: फल, एवोकैडो, नट्स, बीज, नट बटर या पूर्ण वसा वाले योगर्ट। आप अतिरिक्त कैलोरी के लिए थोड़ा सा नारियल का तेल भी मिला सकते हैं।
टिप्स
- हालांकि गांजा प्रोटीन पाउडर आमतौर पर अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित होता है, यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी स्वास्थ्य स्थिति या दवाओं के साथ बातचीत नहीं करेगा।
- यदि आप शाकाहारी, शाकाहारी हैं या दूध आधारित प्रोटीन पाउडर से एलर्जी है तो गांजा प्रोटीन पाउडर एक उत्कृष्ट विकल्प है।
