मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) का कारण अज्ञात है। इसका मतलब है कि वर्तमान में इस बीमारी को निश्चित रूप से रोकने का कोई ज्ञात तरीका नहीं है। हालांकि, अनुसंधान ने एमएस के साथ दृढ़ता से जुड़े कई जोखिम कारकों की पहचान की है। इन जोखिम कारकों को नियंत्रित करने और कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करके, आप इस बीमारी से बचने की संभावना बढ़ाएंगे। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने पर ध्यान दें, कुछ वायरस से बचें, और भरपूर विटामिन डी प्राप्त करें। आप अपने एमएस जोखिम की अधिक सटीक समझ के लिए अपने परिवार के इतिहास और अनुवांशिक कारकों की जांच भी कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: एमएस जोखिम को कम करने के लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना
चरण 1. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और धूप में समय बिताएं।
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, दही, आदि) के अनुशंसित सेवन का सेवन करें। आपको प्रत्येक दिन धूप में भी समय बिताना होगा ताकि आपका शरीर विटामिन डी का उत्पादन कर सके। कुछ लोग विटामिन डी भी लेते हैं। पूरक यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे पर्याप्त प्राप्त करें। भरपूर मात्रा में विटामिन डी लेने से एमएस को रोका नहीं जा सकता, लेकिन विटामिन डी की कमी और बीमारी की अधिक घटना के बीच एक संबंध प्रतीत होता है। इसका मतलब है कि विटामिन डी कम से कम आपके जोखिम को कम कर सकता है।
- आप जहां रहते हैं और आपके एमएस जोखिम स्तर के बीच की कड़ी भी विटामिन डी के महत्व को इंगित करती है। भूमध्य रेखा के पास गर्म क्षेत्रों में यह रोग कम आम है जहां बहुत सारे सूर्य मिलते हैं, जो लोगों को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है।
- यदि आप विटामिन डी की खुराक लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने विटामिन डी स्तर की जांच करवाएं कि आप उचित खुराक ले रहे हैं और इसे सामान्य श्रेणी में रख रहे हैं। जरूरत न होने पर विटामिन डी की बड़ी खुराक लेने से स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण २। यदि आप छोटे हैं, तो गर्म जलवायु में जाएँ।
समशीतोष्ण जलवायु में रहने वाले लोगों में एमएस की दरें अधिक हैं, जैसे कनाडा, संयुक्त राज्य अमेरिका, न्यूजीलैंड, ऑस्ट्रेलिया और यूरोप के अधिकांश। भूमध्य रेखा के करीब स्थित क्षेत्रों में एमएस दरें गिरती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप उच्च जोखिम वाले क्षेत्र में पैदा हुए हैं, लेकिन 15 वर्ष की आयु से पहले कम जोखिम वाले क्षेत्र में चले जाते हैं, तो आपके जीवन में बाद में जोखिम का स्तर कम होगा।
यह शोध बताता है कि यौवन से पहले उभरने वाले कुछ पर्यावरणीय कारक किसी के लिए एमएस होने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 3. धूम्रपान बंद करो, यदि आप करते हैं।
अपने डॉक्टर से दवाओं या कार्यक्रमों के बारे में पूछें जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं, अगर यह ऐसी चीज है जिससे आप जूझते हैं। जबकि एमएस धूम्रपान के कारण नहीं होता है, दोनों के बीच एक मजबूत संबंध है। धूम्रपान छोड़ने से आपके एमएस होने की संभावना कम हो जाएगी।
चरण 4. अपने डॉक्टर से अपने आंत बायोम स्वास्थ्य के बारे में पूछें।
अपने पाचन तंत्र में कुछ बैक्टीरिया के स्तर को संतुलन में रखें, और आप एमएस होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। अत्याधुनिक शोध से संकेत मिलता है कि एमएस वाले लोगों में कुछ प्रकार के आंत बैक्टीरिया की कमी होती है, लेकिन स्वस्थ व्यक्तियों में अधिक मौजूद होते हैं। आपका डॉक्टर आपको एक आहार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है और आपके पेट के बायोम को क्रम में रखेगा।
आपका डॉक्टर आपको कुछ प्री-बायोटिक या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने का सुझाव दे सकता है, या एक स्वस्थ आंत बायोम को बढ़ावा देने के लिए अपने खाने की आदतों को समायोजित कर सकता है।
चरण 5. संतुलित आहार लें।
एमएस की शुरुआत से संबंधित संभावित रूप से संतृप्त वसा या मछली के तेल के उच्च सेवन का अध्ययन किया जा रहा है। हालांकि वर्तमान में यह दृढ़ता से सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि ये जोखिम कारक हैं, आपका सबसे अच्छा दांव स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखना है।
ऐसा आहार लें जिसमें ठीक से विभाजित लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा शामिल हों।
विधि 2 का 3: संभावित रूप से एमएस से जुड़े वायरस से बचना
चरण 1. मोनो मत प्राप्त करें।
शोधकर्ता एपस्टीन-बार वायरस के बीच एक संभावित लिंक की खोज कर रहे हैं, जो मोनोन्यूक्लिओसिस (मोनो) और एमएस का कारण बनता है। मोनो लार में संचरित होता है। आप संक्रमित लोगों के साथ चुंबन या पेय, भोजन या टूथब्रश साझा नहीं करके इस वायरस से बच सकते हैं।
चरण 2. ह्यूमन हर्पीज वायरस-6 (HHV-6) से संपर्क करने से बचें।
अपने हाथों को बार-बार धोना इस वायरस से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, जो शोध से पता चलता है कि एमएस का जोखिम कारक हो सकता है। यह रोग अक्सर बच्चों में रोजोला रैश के रूप में प्रकट होता है, इसलिए बच्चों को अच्छी स्वच्छता सिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चरण 3. निमोनिया को रोकें।
क्लैमाइडिया निमोनिया, जो संभावित रूप से एमएस से भी जुड़ा हुआ है, को अच्छी स्वच्छता के माध्यम से रोका जा सकता है। इसका मतलब है कि खांसते या छींकते समय अपना मुंह ढंकना, हाथ धोना और हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करना।
चरण 4. एमएमआर वैक्सीन प्राप्त करें।
सुनिश्चित करें कि आपको खसरा, कण्ठमाला और रूबेला (MMR) का टीका दिया गया है, जिसे अक्सर इन बीमारियों को रोकने के लिए बचपन में दिया जाता है। अनुसंधान खसरा वायरस और एमएस के बीच एक संभावित लिंक की खोज कर रहा है, इसलिए टीका लगवाने से बीमारी के अनुबंध के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है।
विधि 3 का 3: महत्वपूर्ण जोखिम कारकों का निर्धारण
चरण 1. एमएस के अपने पारिवारिक इतिहास को देखें।
शोधकर्ताओं का मानना है कि एमएस के विकास में आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है। यदि आपके पास एमएस के साथ एक करीबी रिश्तेदार (जैसे माता-पिता या भाई-बहन) हैं, तो आपको यह बीमारी होने की अधिक संभावना है। हालांकि, एमएस के साथ परिवार के सदस्य होने का मतलब यह नहीं है कि आपको यह विरासत में मिलेगा।
चरण 2. अपने एमएस जोखिम का निर्धारण करते समय जनसांख्यिकी में कारक।
मल्टीपल स्केलेरोसिस होने की दर उम्र, लिंग और नस्ल के आधार पर भिन्न होती है। यह ज्ञान आपको बीमारी को रोकने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपको एमएस के अनुबंध के जोखिम के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है।
- पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एमएस होने की संभावना 2-3 गुना अधिक होती है।
- एमएस की शुरुआत किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन यह 20 से 50 के बीच के लोगों में सबसे आम है।
- उत्तरी यूरोपीय मूल के कोकेशियान लोगों में मल्टीपल स्केलेरोसिस सबसे आम है। यह एशियाई, अफ्रीकी और मूल अमेरिकी वंश वाले लोगों में कम से कम आम है।
चरण 3. अगर आपको अन्य बड़ी बीमारियां हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
एमएस ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है, लेकिन यह अन्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें थायरॉयड रोग, टाइप 1 मधुमेह और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) शामिल हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई एक स्थिति है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या उन्हें लगता है कि वे एमएस के अनुबंध के आपके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं।
