कोहनी का दर्द गठिया, अति प्रयोग, तनाव और शारीरिक चोटों के कारण हो सकता है। यदि आप टेनिस, गोल्फ़ या ऐसी कोई भी चीज़ खेलना पसंद करते हैं जिसमें थ्रोइंग मोशन शामिल हैं, तो आपको कभी-कभी कोहनी में दर्द का अनुभव हो सकता है। सौभाग्य से, कोहनी के दर्द को कम करने और अपनी कोहनी को टिप-टॉप आकार में वापस लाने में मदद करने के लिए आप घर पर बहुत सारे घरेलू उपचार और स्ट्रेच कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: घरेलू उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. दर्द पैदा करने वाले किसी भी आंदोलन को रोकें।
यदि टेनिस या गोल्फ खेलने, योग करने या नृत्य करने जैसी कुछ चीजें करते समय आपकी कोहनी में दर्द होता है, तो कुछ समय के लिए उन गतिविधियों को करना बंद कर दें। यदि आपके काम के लिए आपको एक निश्चित तरीके से आगे बढ़ने की आवश्यकता है जिससे दर्द हो रहा है, तो अपने नियोक्ता से उस तरह के काम को बदलने के बारे में बात करें जब तक कि यह ठीक न हो जाए।
- अपने काम को इस तरह से करने का निर्देश देने के लिए एक व्यावसायिक चिकित्सक को देखने पर विचार करें जिससे जोड़ ठीक हो सके। आपका सामान्य चिकित्सक आपको एक व्यावसायिक चिकित्सक के पास भेज सकता है।
- ऐसी कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से बचें जिसमें आपकी कोहनी का जोड़ शामिल हो और वैकल्पिक गतिविधियों का अभ्यास करें, जैसे चलना या तैरना, प्रतिस्थापन के रूप में।
चरण 2. लक्षणों से राहत के लिए बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवा लें।
इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी दवाएं दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें- आमतौर पर, वयस्कों को हर 4 से 6 घंटे में 1 या 2 गोलियां लेनी चाहिए। दर्द होने से पहले या शुरुआत में इन्हें लें।
टाइलेनॉल और एडविल दो सामान्य ब्रांड हैं। टाइलेनॉल गठिया से संबंधित दर्द के इलाज के लिए सबसे प्रभावी है।
चरण 3. दर्द और सूजन को कम करने के लिए दिन में कम से कम 3 बार कोल्ड थेरेपी का प्रयोग करें।
एक तौलिये में आइस पैक, कोल्ड कंप्रेस या फ्रोजन मटर का बैग लपेटें और इसे अपनी कोहनी पर एक बार में लगभग 20 मिनट के लिए रखें।
- ताजा चोटों के साथ होने वाली किसी भी सूजन को कम करने के लिए बर्फ विशेष रूप से सहायक होती है।
- बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं, या इससे बर्फ जल सकती है। इसे हमेशा तौलिये से ढकें या अपने कपड़ों के ऊपर रखें।
- सत्र के बीच 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें ताकि आपकी त्वचा फिर से गर्म हो जाए।
चरण 4. सूजन को कम करने में मदद करने के लिए अपने हाथ को ऊपर उठाएं।
अपनी कोहनी को ऊपर उठाने से सूजन वाली जगह पर तरल पदार्थ जमा नहीं होगा। इसे अपने हृदय के स्तर से ऊपर रखें ताकि द्रव शरीर के अन्य भागों में परिचालित हो सके।
- बैठते या लेटते समय अपनी कोहनी को ऊपर उठाने के लिए 1 या 2 तकियों का प्रयोग करें।
- अपनी कोहनी को सहारा देने के लिए कोहनी का पट्टा पहनें और उपचार के दौरान उसकी गति को सीमित करें। आप खेल के सामान की अधिकांश दुकानों से कोहनी का पट्टा खरीद सकते हैं।
चरण 5. सूजन और दर्द को कम करने के लिए कोहनी संपीड़न ब्रेस पहनें।
संपीड़न वस्त्र क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों के ऊतकों के ऑक्सीकरण में सुधार करते हैं। यह न केवल सूजन को कम रखने में मदद करेगा, बल्कि यह दर्द का प्रबंधन करेगा और आपके ठीक होने के समय को तेज करेगा।
- उदाहरण के लिए, आप एक एसीई रैप का उपयोग कर सकते हैं-अपनी कलाई के सबसे करीब से शुरू करें, फिर अपने कंधे की ओर लपेटें।
- आप चाहें तो कंप्रेशन स्लीव भी खरीद सकते हैं। ये आम तौर पर ऑनलाइन और अधिकांश दवा की दुकानों पर उपलब्ध होते हैं।
- जब भी आप चाहें संपीड़न आस्तीन पहनें-अधिकांश लोगों को उनके दर्द कम होने के बाद भी अतिरिक्त सहायता के लिए व्यायाम के दौरान इसे पहनना उपयोगी लगता है।
विधि 2 का 3: सहायक मांसपेशियों को खींचना
चरण 1. अगर आपको तेज या तेज दर्द हो तो स्ट्रेचिंग से बचें।
कोहनी को आराम दें ताकि जोड़ों और स्नायुबंधन को खींचने से पहले उन्हें थोड़ा ठीक कर सकें। यदि आप एक सुस्त दर्द का अनुभव करते हैं जो आइसिंग के बाद दूर हो जाता है, तो इसे आराम दें और कोई भी स्ट्रेच करने से पहले इसे एक सप्ताह तक बर्फ पर रखें। यदि एक सप्ताह के बाद भी दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
यदि आप अपनी कोहनी को हिलाए बिना भी तेज तेज दर्द का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
चरण २। तंग स्नायुबंधन और टेंडन को ढीला करने के लिए कलाई को मोड़ें।
अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, जिसमें आपकी हथेली ऊपर की ओर हो। फिर धीरे-धीरे अपनी कलाई को मोड़ें ताकि आपकी हथेली नीचे की ओर रहे। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को फिर से ऊपर की ओर मोड़ने से पहले रखें। दिन में एक या दो बार 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
व्यायाम को थोड़ा कठिन बनाने के लिए बीन्स का एक बैग या पानी की बोतल पकड़ें।
चरण 3. टेनिस एल्बो के लिए कलाई लिफ्ट करें।
अपनी कोहनी को एक समकोण पर झुकाकर और अपनी हथेली को नीचे रखकर शुरू करें। पानी की बोतल को पकड़ें और धीरे-धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर अपनी ओर मोड़ें। दिन में एक या दो बार 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
टेनिस एल्बो को ठीक करने और उसे दूर रखने के लिए इस व्यायाम को 8 से 12 सप्ताह तक करें।
चरण 4. टेनिस एल्बो के लिए पॉम लिफ्ट का प्रयास करें।
एक हाथ (हथेलियां नीचे) को टेबल पर रखें और अपनी उंगलियों को सतह से ऊपर उठाएं। फिर अपने दूसरे हाथ को अपने पोर पर 90 डिग्री के कोण पर रखें। जैसे ही आप नीचे वाले हाथ को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं, ऊपर वाले हाथ से नीचे की ओर पुश करें। आराम करने और हाथ बदलने से पहले खिंचाव को 5 से 10 सेकंड तक पकड़ें।
- एक टेबल पर खड़े हो जाएं ताकि आपकी बांह आपके शरीर के लगभग समानांतर हो।
- आपको अपने फोरआर्म्स की मांसपेशियों को सिकुड़ते हुए महसूस करना चाहिए। वे मांसपेशियां आपकी कोहनी की गति को सहारा देने में मदद करती हैं।
चरण 5. अपनी बांह की कलाई की मांसपेशियों को फैलाने के लिए कलाई फ्लेक्स करें।
अपने दाहिने हाथ को अपने सामने सीधा रखें, अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी कलाई को जमीन की ओर झुकाएं। अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ हाथ पर रखें और दाएँ हाथ को वापस अपनी ओर खींचे। अपनी कलाई को ऊपर की ओर घुमाने से पहले और 15 से 20 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों पर वापस खींचने से पहले इस खिंचाव को 15 से 20 सेकंड तक पकड़ें।
- आपको अपने ऊपर और नीचे के फोरआर्म्स में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- यदि आपके पास टेनिस या गोल्फ एल्बो है तो यह एक बेहतरीन व्यायाम है।
विधि 3 में से 3: आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. यदि आपकी कोहनी और/या हाथ सुन्न हो तो निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
कोहनी, हाथ, कलाई या हाथ में सुन्नपन इस बात का संकेत हो सकता है कि आपने इसे फ्रैक्चर किया है। अन्य लक्षण गंभीर दर्द, सूजन, चोट, झुनझुनी और जकड़न हैं। यदि आप अपनी उंगलियों को महसूस नहीं कर सकते या हिला नहीं सकते हैं या ऐसा करने में दर्द होता है, तो तत्काल चिकित्सा देखभाल की तलाश करें।
यदि आपकी कोहनी की हड्डियाँ टूट गई हैं या काफी हद तक गलत तरीके से संरेखित हो गई हैं, तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। हड्डियों को लगभग एक महीने तक रखने के लिए अस्थायी पिन, स्क्रू या तारों की आवश्यकता होती है ताकि वे ठीक से ठीक हो सकें।
चरण 2. यदि आपको दर्द की शुरुआत में एक पॉप सुनाई दे तो तत्काल चिकित्सा देखभाल की तलाश करें।
यदि आपने कोहनी में दर्द शुरू होने पर पॉप या स्नैप सुना है, तो हो सकता है कि आपने इसे तोड़ दिया हो या इसे हटा दिया हो। विस्थापन के अन्य लक्षणों में गंभीर दर्द, सूजन, और इसे स्थानांतरित करने में असमर्थता शामिल है। अव्यवस्था अति प्रयोग, गिरने या कार दुर्घटनाओं से हो सकती है। यदि आपको संदेह है कि यह मामला है, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएँ ताकि वे जोड़ को रीसेट कर सकें।
- यदि आपको संदेह है कि आपकी कोहनी जगह से बाहर निकल गई है, तो इसे अपने आप में वापस लाने की कोशिश न करें!
- यदि आपने अपनी कोहनी को हटा दिया है, तो आपको 3 सप्ताह तक स्लिंग या स्प्लिंट पहनने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. यदि कोई हड्डी दिखाई दे तो एम्बुलेंस को कॉल करें।
कोहनी के फ्रैक्चर और अव्यवस्था गिरने, किसी चीज से टकराने या आपकी कोहनी पर बड़ी मात्रा में वजन डालने से हो सकती है। यदि आपकी त्वचा टूट गई है और आपको घाव के अंदर कोई सफेद ठोस संरचना दिखाई देती है, तो तुरंत 911 पर कॉल करें।
- फ्रैक्चर की जांच के लिए मेडिकल टीम एक्स-रे और/या सीटी स्कैन करेगी।
- यदि त्वचा टूट गई है, तो घाव को साफ करने के लिए चिकित्सा दल को तुरंत सर्जरी करने की आवश्यकता होगी।
- टूटी हुई कोहनी से ठीक होने में आमतौर पर 6 सप्ताह लगते हैं।
टिप्स
- जब आप कोल्ड कंप्रेस लगाने में सक्षम नहीं होते हैं तो कूलिंग सेंसेशन पैदा करने के लिए मेन्थॉल युक्त ओवर-द-काउंटर क्रीम और बाम का उपयोग करें।
- अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से मिलें यदि आराम करना, टुकड़े करना, और अपनी कोहनी को बांधना काम नहीं करता है या यदि आपका दर्द खराब हो जाता है।
चेतावनी
- यदि आपकी कोहनी का दर्द आपके हाथ का उपयोग किए बिना होता है या कुछ दिनों के लिए घरेलू देखभाल विधियों का उपयोग करने के बाद भी सुधार नहीं होता है, तो अपने चिकित्सक को बुलाएं।
- यदि आपको संदेह है कि आपकी हड्डी टूट गई है या आपकी कोहनी विकृत दिखती है, तो जितनी जल्दी हो सके आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
