चाहे आपका महत्वपूर्ण वजन कम हो गया हो या बस उम्र बढ़ने की चिंता हो, आप कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ अपनी त्वचा को मजबूत और चुस्त रख सकते हैं। हालांकि ढीली त्वचा को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं हो सकता है, आप स्थिति की उपस्थिति या गंभीरता को कम कर सकते हैं। यदि आपके पास अधिक चरम मामला है, तो आप चिकित्सा उपचार के लिए डॉक्टर को भी देख सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: त्वचा को फर्म रखना
चरण 1. प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लीन मीट खाएं। प्रोटीन में कोलेजन और इलास्टिन होते हैं, जो दोनों ही आपकी त्वचा को मजबूत बनाते हैं। इस बीच, एंटीऑक्सिडेंट सूरज की क्षति के कारण उम्र बढ़ने को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
- प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में अंडे, डेयरी, बीन्स, टोफू, बीज और मछली शामिल हैं।
- टमाटर, गाजर, संतरा और पत्तेदार साग जैसे फलों और सब्जियों में विटामिन सी, विटामिन ए और बायोटिन (विटामिन बी 7) जैसे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। आप सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं, हालाँकि आपका शरीर उन्हें भोजन से बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है।
- टर्की, चिकन और मछली जैसे लीन मीट, सेलेनियम जैसे प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट दोनों का एक अच्छा स्रोत हैं।
- उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए तले हुए अंडे और एक संतरा, दोपहर के भोजन के लिए पालक का सलाद और पनीर, और रात के खाने के लिए साल्सा के साथ ग्रील्ड सामन खा सकते हैं।
चरण 2. हर दिन खूब पानी पिएं।
पानी आपकी त्वचा को लोचदार और मोटा रखेगा। पुरुषों को प्रति दिन लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) और महिलाओं को लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त पानी मिले, पूरे दिन अपने साथ एक बोतल रखें।
- व्यायाम करने से पहले और बाद में पानी पीना याद रखें।
- यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका शरीर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों खो देता है, ये दोनों ही आपकी त्वचा को चुस्त और चिकना रखने में मदद कर सकते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स में स्वस्थ वृद्धि के लिए एक गिलास पानी के साथ केला खाने की कोशिश करें। स्पोर्ट्स ड्रिंक न पिएं, जिनमें शुगर की मात्रा अधिक हो।
चरण 3. अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें।
एक्सफोलिएशन परिसंचरण में सुधार कर सकता है, जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ और दृढ़ रह सकती है। शॉवर में, अपने शरीर को एक्सफ़ोलीएटिंग दस्ताने या सूअर के ब्रश से साफ़ करें। अपने चेहरे के लिए क्लींजर से धोने के बाद फेशियल स्क्रब का इस्तेमाल करें।
- अपने चिकित्सक से किसी त्वचा विशेषज्ञ के पास जाने के लिए कहें या अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के माध्यम से देखें:
- बहुत बार एक्सफोलिएट करने से त्वचा को नुकसान हो सकता है। हफ्ते में एक बार एक्सफोलिएट करके शुरुआत करें। कुछ महीनों के बाद, आप सप्ताह में 2 या 3 बार एक्सफोलिएट कर सकते हैं।
- अधिक नाटकीय परिणामों के लिए, रासायनिक छील या माइक्रोडर्माब्रेशन के लिए अपने त्वचा विशेषज्ञ से मिलें। ये हर कुछ महीनों में केवल एक बार किया जाना चाहिए।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान आपकी त्वचा को कम लोचदार बना सकता है, जिससे ढीली त्वचा में योगदान होता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको छोड़ने में मदद करने के लिए निकोटीन पैच या दवा की सिफारिश कर सकता है।
विधि 2 का 4: वजन घटाने के दौरान त्वचा को मोटा करना
चरण 1. धीरे-धीरे वजन कम करें।
यदि आप एक ही बार में बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आपके पास अधिक अतिरिक्त त्वचा हो सकती है यदि आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं। प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.45–0.91 किग्रा) से अधिक वजन कम करने का लक्ष्य रखें।
हफ्ते में 1 पाउंड वजन कम करने के लिए आपको एक हफ्ते में 3,500 कैलोरी बर्न करनी होगी। आप हर दिन अपने आहार से 500 कैलोरी काटकर इस लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
स्टेप 2. अपने शरीर की कुल चर्बी को 14-22% के बीच रखें।
यह शरीर में वसा की एक स्वस्थ श्रेणी है। शरीर पर थोड़ी सी चर्बी रखने से वजन घटाने से बची हुई किसी भी त्वचा को मोटा करने में मदद मिलेगी। अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानने के लिए डॉक्टर या निजी प्रशिक्षक के पास जाएँ।
चरण 3. त्वचा को भरने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करें।
मांसपेशियों के निर्माण से आपके अधिक वजन कम करने की संभावना में भी सुधार होगा। मांसपेशियों को सबसे अधिक कुशलता से बनाने के लिए, आप या तो भारी वजन के साथ कम प्रतिनिधि या हल्के वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं।
- अच्छे भारोत्तोलन चालों में डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और बाइसप कर्ल शामिल हैं।
- शरीर के वजन के व्यायाम भी उपयोगी हो सकते हैं। आप क्रंचेज, लेग लिफ्ट्स और फ्लटर किक कर सकते हैं।
विधि 3: उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकना
चरण 1. हर दिन कम से कम 30 एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन पहनें।
बाहर जाने से 15 मिनट पहले अपने चेहरे और शरीर पर सनस्क्रीन लगाएं। धूप में निकलने के 2 घंटे बाद फिर से लगाएं। सूरज से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करने के लिए, एक टोपी के साथ टोपी पहनें। सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच बहुत अधिक समय बाहर बिताने से बचें, जब सूरज सबसे तेज हो।
स्टेप 2. अपने चेहरे और गर्दन पर दिन में दो बार मॉइस्चराइजर लगाएं।
उम्र बढ़ने के साथ त्वचा को मजबूत और चिकना बनाए रखने के लिए मॉइस्चराइजिंग आवश्यक है। अपना चेहरा धोने के बाद हर सुबह और रात में एक क्रीम या जेल लगाएं। मॉइस्चराइजिंग अवयवों की तलाश करें, जैसे:
- एलोविरा
- हाईऐल्युरोनिक एसिड
- सोया प्रोटीन
- विटामिन सी
- विटामिन ई
- विटामिन ए
चरण 3. अपने शरीर के बाकी हिस्सों में रोजाना बॉडी लोशन की मालिश करें।
आपको अपने शरीर को उतनी बार मॉइस्चराइज़ करने की ज़रूरत नहीं है जितनी बार आपका चेहरा, लेकिन यह आपके पेट, हाथ, पैर, नितंब और पीठ के आसपास की त्वचा को तंग और चिकना बनाए रखेगा। विटामिन ए, बी5, सी, या ई वाले लोशन की तलाश करें।
- तेल और मक्खन, जैसे एवोकैडो तेल या शीया मक्खन, आपकी त्वचा के लिए भी बेहतरीन सामग्री हैं।
- नहाने के ठीक बाद बॉडी लोशन लगाने का सबसे अच्छा समय है क्योंकि गर्म पानी आपकी त्वचा से उसके प्राकृतिक तेलों को छीन सकता है। अपनी बाहों, पेट, पैरों और पीठ पर लोशन लगाएं, जबकि आपकी त्वचा अभी भी थोड़ी नम है।
स्टेप 4. जॉल्स को कम करने के लिए फेशियल एक्सरसाइज करें।
कुछ चेहरे के व्यायाम आपके चेहरे के आसपास की त्वचा को ढीली होने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं। मॉइस्चराइजर लगाने के बाद हर दिन ये एक्सरसाइज करें। मॉइस्चराइजर आपको आपकी त्वचा को खींचने या खींचने से रोकेगा।
- अपने जबड़े का व्यायाम करने के लिए, अपने गालों को हिलाए बिना मुस्कुराएं। इसे कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ दें। ऐसा 10 बार करें। एक बार जब आप इसमें अच्छे हो जाते हैं, तो आप अपने मुंह के एक तरफ से मुस्कुराने की कोशिश कर सकते हैं।
- अपने गालों की मालिश करने के लिए जितना हो सके मुस्कुराएं। फिर अपनी उंगलियों को अपने चीकबोन्स के ऊपर रखें। रिलीज करने से पहले 10 सेकंड के लिए नीचे पुश करें। ऐसा 5 बार करें।
- गर्दन की गड़गड़ाहट को रोकने के लिए, अपनी गर्दन को सीधा पकड़ें और अपने सिर को जहाँ तक ले जाएँ, पीछे की ओर झुकें। एक बार जब आप इस स्थिति में हों, तो अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ पर रखने का प्रयास करें। या, "O" या "E" अक्षर बोलें। इसे 10 सेकंड के लिए होल्ड करें। दिन में एक बार दोहराएं।
विधि 4 का 4: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. लेजर त्वचा कसने के बारे में बात करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।
लेजर उपचार आपकी त्वचा को आपके चेहरे के आसपास सिकुड़ते हैं, जिससे एक सख्त रूप दिखाई देता है। परिणाम देखने के लिए आपको लगभग एक महीने के अलावा 2 या 3 उपचार करने पड़ सकते हैं। एक स्थानीय त्वचा विशेषज्ञ का पता लगाएं जो परामर्श प्राप्त करने के लिए लेजर उपचार प्रदान करता है।
लेजर उपचार की लागत $500 से $3,500 तक कहीं भी हो सकती है। आपका त्वचा विशेषज्ञ प्रति सत्र शुल्क ले सकता है।
चरण २। एक प्लास्टिक सर्जन को देखें ताकि एक लटकी हुई गर्दन को रोका जा सके।
ढीली सिलवटों को विकसित होने से रोकने के लिए लिपोसक्शन और बोटॉक्स दोनों को आपकी गर्दन पर इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप एक गैर-सर्जिकल विकल्प चाहते हैं, तो आप अपनी गर्दन को मजबूत करने के लिए अल्ट्रासाउंड उपचार प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। एक प्लास्टिक सर्जन आपके विकल्पों के माध्यम से आपको चलने में सक्षम होगा।
- गर्दन के लिपोसक्शन की लागत आमतौर पर $ 2, 000 से $ 4, 000 के बीच होती है।
- बोटॉक्स उपचार की कीमत आमतौर पर $350 से $500 के बीच होती है।
- अल्ट्रासाउंड थेरेपी, जैसे कि उल्थेरेपी, की कीमत $ 2, 500 से $ 5, 000 तक कहीं भी हो सकती है।
चरण 3. यदि आप महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं तो शरीर की रूपरेखा तैयार करें।
यदि आप 50 पाउंड (23 किग्रा) से अधिक वजन कम कर रहे हैं, तो समझें कि बाद में आपकी त्वचा ढीली हो सकती है। हालांकि इसे रोकने के लिए बहुत कम किया जा सकता है, आप त्वचा को हटाने के लिए बाद में बॉडी कॉन्टूरिंग सर्जरी (कभी-कभी पेट टक के रूप में जाना जाता है) करवा सकते हैं। अपने चिकित्सक से जल्दी बात करना शुरू करें यदि आपको चिंता है कि यह आपके लिए एक समस्या होगी।
- पूरे शरीर की रूपरेखा तैयार करने में इसकी कीमत 30,000 डॉलर तक हो सकती है। बीमा कभी-कभी सर्जरी को कवर करता है, क्योंकि अतिरिक्त त्वचा स्वास्थ्य जोखिम उठा सकती है, लेकिन हमेशा नहीं। आप बस मामले में पैसे बचाना शुरू कर सकते हैं।
- जब तक आप कम से कम 6 महीने तक अपना वजन बनाए नहीं रखते हैं, तब तक आपको बॉडी कॉन्टूरिंग की अनुमति नहीं दी जा सकती है।
