अपने चेहरे को छूने से रोम छिद्र बंद हो सकते हैं और मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया फैल सकते हैं। मुंहासों से निपटने के दौरान आपकी सबसे बुरी आदतों में से एक है लगातार आपके चेहरे को छूना-या इससे भी बदतर, इसे चुनना! मानसिक उपकरणों का उपयोग करके अपना चेहरा छूने या चुनने की आदत को तोड़ें या शारीरिक अवरोध पैदा करें जिससे स्पर्श करना या चुनना कठिन हो जाए। यदि आप अंत में उठाते हैं, तो किसी भी नुकसान को कम करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
कदम
विधि 1: 2 में से: अपने चेहरे को छूने के आग्रह का विरोध करना
चरण 1. अपने हाथों को व्यस्त रखें जब आपके चेहरे को छूने की सबसे अधिक संभावना हो।
यदि आप बस का इंतजार कर रहे हैं, ऊब रहे हैं, या कक्षा में अपने चेहरे को छूने की संभावना रखते हैं, तो अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए खुद को एक छोटी सी फिजूलखर्ची दें। एक स्ट्रेस बॉल, किचेन, बीडेड ब्रेसलेट, रबर बैंड, या रत्न बहुत अच्छे लगते हैं।
- अगर आप टीवी देखते समय अपने चेहरे को छूते हैं, तो इसके बजाय अपने आप से हाथ की मालिश करें।
- बुनाई या डूडलिंग आपके हाथों को जोड़े रखने के शानदार तरीके हैं (साथ ही आप कुछ रचनात्मक कर रहे होंगे!)
- प्रलोभन का अनुमान लगाने और विकर्षणों की योजना बनाने में मदद करने के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करें। क्या आप पढ़ते समय, कक्षा में बैठे हुए या टेलीविजन देखते समय अनजाने में अपना चेहरा छू लेते हैं? क्या आप अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बाथरूम जाते हैं और बाद में उठाते हैं? या जब आप तनावग्रस्त, उत्तेजित, क्रोधित, ऊब या उदास होते हैं तो क्या आप अपना चेहरा छूते हैं?
- यदि आप इसे एक मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग कर रहे हैं तो आप इस आदत को पूरी तरह से हटाना नहीं चाहते हैं। इसके बजाय, आदत को किसी और चीज़ से बदलने का प्रयास करें।
चरण २। यदि आप बैठे हुए स्पर्श करने या चुनने के लिए ललचा रहे हैं तो अपने हाथों पर बैठें।
चाहे आप कक्षा में बैठे हों या खाने की मेज पर, अपने हाथों पर बैठने की कोशिश करें जब आप उन्हें खाने या नोट्स लेने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हों। अपने हाथों के लिए एक जगह निर्धारित करना (आपके चेहरे के अलावा) आपको आदत को तोड़ने में मदद करेगा, खासकर यदि आप अपने चेहरे को बिना सोचे समझे छूते या उठाते हैं।
- एक विकल्प के रूप में, अपनी उंगलियों को एक साथ बांधें और उन्हें अपने हाथों में अपना चेहरा झुकाव के बजाय अपनी गोद या टेबल पर सेट करें।
- बुरी आदत को करने की अपनी क्षमता को हटाना एक बेहतरीन रणनीति है।
चरण 3. दृश्य अनुस्मारक पोस्ट करें ताकि आपके चेहरे को न छुएं या चुनें।
अपने बाथरूम के शीशे, अपनी कार के शीशे के शीशे, टीवी के रिमोट, या कहीं और जहाँ आपको इसे देखने की संभावना हो, वहाँ पर "नो टचिंग या पिकिंग" लिखा हुआ स्टिकी नोट रखें। यह इन रिमाइंडर को उन स्थानों पर पोस्ट करने में मदद करता है जहां आप अपने चेहरे को छूने या चुनने के लिए ललचाते हैं।
आप अपने फोन पर प्रति घंटा अलार्म भी सेट कर सकते हैं ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि यदि आप दिन के निश्चित समय पर ऐसा करने के लिए प्रवृत्त हैं तो न चुनें।
चरण 4. यदि आप घर पर रहते हुए चुनते हैं तो घर के चारों ओर दस्ताने पहनें।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन दस्ताने पहनकर अपना चेहरा चुनना असंभव होगा। यदि आप अपने हाथों पर अपना चेहरा रखकर सोते हैं, तो आप उन्हें रात भर भी पहन सकते हैं। बस दस्ताने को नियमित रूप से धोना सुनिश्चित करें ताकि वे बैक्टीरिया जमा न करें।
- 100% सूती दस्ताने का प्रयोग करें। ऊन आपके चेहरे में जलन पैदा करेगा (क्या आपको इसे छूने की कोशिश करनी चाहिए) और नायलॉन को एक धावक मिल सकता है।
- यदि दस्ताने पहनना कोई विकल्प नहीं है, तो अपनी उंगलियों पर पट्टियां या टेप की संकीर्ण पट्टियां रखने पर विचार करें। यह थोड़ा अधिक विवेकपूर्ण है, और आपकी त्वचा को चुनना बहुत कठिन बना देगा।
चरण 5. किसी मित्र या परिवार के सदस्य से कहें कि जब भी आप अपना चेहरा छूएं तो आपको कॉल करें।
जब आपके चेहरे को छूने या चुनने की आदत को तोड़ने की बात आती है तो एक करीबी दोस्त, माता-पिता या रूममेट बहुत मूल्यवान सहयोगी हो सकते हैं। यदि वे आपको अपना चेहरा छूते हुए देखते हैं, तो उन्हें धीरे से आपको डांटने के लिए कहें।
आप एक संग्रह जार भी बना सकते हैं, यदि आवश्यक हो, तो आपको छूने या लेने से बचने के लिए प्रोत्साहन देने के लिए। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप इसे करते हैं, तो आपको जार में एक डॉलर डालना होगा।
चरण 6. अपने चेहरे को छूने या उठाने से रोकने के कारणों के बारे में खुद को याद दिलाएं।
निराश न होने का प्रयास करें और आदत को तोड़ने के सभी अच्छे कारणों की याद दिलाएं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने चेहरे को छूने और चुनने के नुकसान के बारे में खुद को याद दिला सकते हैं।
यदि आप अपना चेहरा चुनना जारी रखते हैं तो यह देखने के लिए कि आप क्या कर सकते हैं, मुँहासे के निशान के लिए एक छवि खोज करें। अधिकांश प्रकार के मुंहासों के निशान नहीं होते हैं, यदि उन्हें अछूता छोड़ दिया जाता है, तो त्वचा पर दाग-धब्बे होने की संभावना अधिक होती है।
चरण 7. अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें।
यदि आप अपने चेहरे को छूते हैं या जब आप तनावग्रस्त, चिंतित, ऊब या उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो अपने दिमाग को साफ़ करने और "रीसेट" करने के लिए कुछ समय निकालें। ध्यान लोगों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और शरीर केंद्रित दोहराव वाले व्यवहार (जैसे छूना या चुनना) पर अभिनय का विरोध करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।
- ऑनलाइन निर्देशित ध्यान वीडियो का पालन करें या स्थानीय योग स्टूडियो में ध्यान कक्षाओं के लिए साइन अप करें।
- आप चलते-फिरते आराम करने में मदद करने के लिए हेडस्पेस या माइंडशिफ्ट जैसे निर्देशित ध्यान फोन ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।
विधि २ का २: आपकी त्वचा को होने वाले नुकसान को कम करना
स्टेप 1. अपने नाखूनों को छोटा काटें और उन्हें साफ रखें।
सुनिश्चित करें कि आपके नाखूनों को हमेशा काटा जाता है ताकि आप अपनी त्वचा को नुकसान न पहुंचाएं यदि आप अपना चेहरा चुनने का फैसला करते हैं। अपने नाखूनों के नीचे के क्षेत्रों को जमी हुई मैल से मुक्त रखना भी उन जीवाणुओं को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके हाथों से आपके चेहरे पर स्थानांतरित हो सकते हैं।
हाथ मानव शरीर के सबसे गंदे हिस्सों में से एक हैं, इसलिए खुद को एक निवारक के रूप में याद दिलाएं
चरण 2. अपने हाथों और उंगलियों को एक जीवाणुरोधी साबुन से अच्छी तरह धो लें।
अपने हाथों को एक पंप या दो जीवाणुरोधी साबुन और गर्म पानी से धोएं। गर्म या गर्म पानी से धोने से पहले अपने हाथों को कम से कम 30 सेकंड के लिए तब तक रगड़ें जब तक कि उनमें झाग न आ जाए।
- अपने हाथों और उंगलियों को साफ रखने से आपके चेहरे को छूने पर मुंहासे होने की संभावना कम हो जाएगी।
- यदि आपको अपना चेहरा छूना ही है, तो पहले और बाद में अपने हाथों को जीवाणुरोधी साबुन से धोएं।
चरण 3. यदि आवश्यक हो, तो मुँहासे के इलाज के लिए स्किनकेयर रूटीन का पालन करें।
यदि आपके मुंहासे आपके लिए एक ट्रिगर हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें या किसी त्वचा विशेषज्ञ से प्रिस्क्रिप्शन एक्ने वॉश और क्रीम लेने के बारे में बात करें। सैलिसिलिक एसिड, ग्लाइकोलिक एसिड, बेंज़ॉयल पेरोक्साइड और रेटिनोइड्स वाले ओवर-द-काउंटर उत्पादों को मुँहासे में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
- एक प्राकृतिक विकल्प के लिए, पिंपल्स और मुंहासों को सुखाने के लिए विच हेज़ल और टी ट्री ऑयल का उपयोग करने पर विचार करें।
- जब आप अपना चेहरा धोते हैं, तो बहुत जोर से स्क्रब न करें क्योंकि इससे जलन हो सकती है और आपको छूने या दर्द को दूर करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
- याद रखें, जितना अधिक आप अपने चेहरे को छूते हैं, उतने ही अधिक रोमछिद्रों, फुंसियों और मुंहासों के बंद होने की संभावना बढ़ जाती है।
चरण 4. अगर आपको संदेह है कि आपको त्वचा चुनने का विकार (एसपीडी) है तो अपने डॉक्टर से मिलें।
एसपीडी जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से निकटता से संबंधित है और आपको ठीक होने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है। आपके पास एसपीडी हो सकता है यदि आप:
- आपकी त्वचा को चुनना बंद नहीं कर सकता।
- अपनी त्वचा को इस हद तक चुनें कि आप कट, रक्तस्राव या चोट का कारण बनें।
- अपनी त्वचा पर धक्कों, धब्बों या निशानों को "ठीक" करने के प्रयास में चुनें।
- यह न समझें कि आप अपनी त्वचा चुन रहे हैं।
- अपनी त्वचा को अपनी नींद में चुनें।
- जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हों तो अपनी त्वचा चुनें।
- अपनी त्वचा को चुनने के लिए चिमटी, पिन या कैंची (अपनी उंगलियों के अलावा) का प्रयोग करें।
टिप्स
- हार मत मानो! किसी भी बुरी आदत की तरह, आप रात भर अपने चेहरे को छूना और चुनना बंद नहीं कर पाएंगे।
- यदि आप खड़े रहने के दौरान अपने चेहरे को छूते हैं, तो अपने हाथों को अपनी जेब में रखें और ढीले बदलाव या एक छोटी सी चट्टान के साथ बेला - उन्हें कब्जे में रखने के लिए!
- यदि आपके लंबे बाल या बैंग हैं तो हेडबैंड या टोपी पहनें। ऐसा करने से बाल आपके चेहरे पर नहीं आएंगे। बालों को अपनी आंखों या नाक से दूर ले जाना आपके चेहरे को छूने के सबसे आम कारणों में से एक है।