पैर की चोट के बाद बैसाखी का उपयोग करके फंस गए? आप जल्द ही पाएंगे कि चोट के अलावा, आप लगातार अपने नए समर्थन पर झुकाव से असुविधा से निपट रहे हैं। हालांकि, अतिरिक्त कुशनिंग जोड़कर और असुविधा को कम करने वाले तरीकों से अपनी बैसाखी का उपयोग करके, आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं।
कदम
भाग 1 2 का: कुशनिंग जोड़ना
चरण 1. तकिये के रूप में लुढ़का हुआ तौलिये या कंबल का प्रयोग करें।
बैसाखी की एक जोड़ी को और अधिक आरामदायक बनाने के सबसे पुराने, सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है कपड़े के अतिरिक्त टुकड़ों से तात्कालिक कुशन बनाना। काम के लिए कोई "सही" कपड़ा नहीं है - आप तौलिये, पुराने कंबल के टुकड़े या छोटे तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं। नीचे एक उदाहरण दिया गया है कि आप बैसाखी की एक जोड़ी के लिए यह कैसे कर सकते हैं:
- एक पुराने कंबल के 2 3 फीट (0.91 मीटर) 3 फीट (0.9 मीटर) के टुकड़े काट लें।
- कपड़े के दोनों टुकड़ों को ढीले रोल में रोल करें जो बैसाखी के शीर्ष भाग से थोड़े चौड़े हों।
- एक बैसाखी के ऊपर प्रत्येक रोल को टेप करने के लिए एक मजबूत टेप (जैसे पैकिंग टेप या डक्ट टेप) का उपयोग करें। कपड़े को अपनी जगह पर कस कर टेप करें- अगर यह आपके चलते समय इधर-उधर खिसकता है, तो यह आपके आसन को प्रभावित कर सकता है और आगे चलकर असुविधा का कारण बन सकता है।
चरण 2. वर्तमान बैसाखी पैड के नीचे कुशनिंग लगाएं, यदि मौजूद हो।
कई बैसाखी शीर्ष पर एक हटाने योग्य फोम पैड के साथ आते हैं जो आपकी बांह के नीचे फिट होने के लिए होती है। बैसाखी के असुविधाजनक सेट में कुशनिंग जोड़ने का एक और तरीका यह है कि इन पैड्स को हटा दें, उन्हें कुशनिंग सामग्री से भर दें, और उन्हें वापस रख दें। कुछ बैसाखी के लिए यह मुश्किल या असंभव हो सकता है, इसलिए सावधान रहें कि पैड को बंद या चालू करके अपनी बैसाखी को नुकसान न पहुंचाएं।
आप इस तरह से बैसाखी को कुशन करने के लिए गद्देदार कपड़े का उपयोग कर सकते हैं, या अन्य सामग्री जैसे कपास, एक पुराने कम्फ़र्टर से भराई, और इसी तरह।
चरण 3. अधिक आराम के लिए वाणिज्यिक बैसाखी पैड के एक सेट में निवेश करें।
यह चिकित्सा समुदाय में कोई रहस्य नहीं है कि बैसाखी असहज हो सकती है। इस वजह से, कुशनिंग उपकरणों के लिए एक छोटा बाजार है जिसका उपयोग बैसाखी को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए किया जा सकता है। ये आम तौर पर फोम, जेल, या एक सांस लेने वाले कपड़े सामग्री से बने होते हैं और उचित रूप से किफायती होते हैं-एक पूरा सेट अक्सर लगभग $ 30 के लिए जाता है।
आप कई फार्मेसियों में बुनियादी बैसाखी सामान खरीद सकते हैं, लेकिन उत्पादों के बेहतर चयन के लिए, ऑनलाइन जाना बेहतर हो सकता है, जहां आपके पास विभिन्न प्रकार की सामग्री, आकार, पैटर्न आदि तक पहुंच हो। ऑनलाइन शॉपिंग करके, आप हाई-फ़ैशन बैसाखी पैड भी खरीद सकते हैं, जैसे फ़ॉक्स फर से बने सेट।
चरण ४. यदि आवश्यक हो, तो ग्रिप क्षेत्रों को भी कुशन करें।
आपके अंडरआर्म्स आपके शरीर के एकमात्र हिस्से नहीं हैं जो बैसाखी का उपयोग करने पर दर्द कर सकते हैं। चूँकि आप अपना अधिकांश भार अपनी हथेलियों पर रख रहे हैं, इसलिए बैसाखी के उपयोग के दौरान हाथों में दर्द होना भी आम बात है। सौभाग्य से, ग्रिप बार को कुशन करने से इस परेशानी को कुछ हद तक कम किया जा सकता है।
- इसके लिए आप इंप्रोवाइज्ड कुशन (टेप किए गए तौलिये या लत्ता) या कमर्शियल पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, बाद वाला बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि आप गिरने से बचने के लिए अपनी बैसाखी पर मजबूत पकड़ बना सकें। कई व्यावसायिक बैसाखी पैड में एर्गोनोमिक सामग्री और आकार होते हैं जिन्हें आपको बैसाखी पर बेहतर पकड़ देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- फोरआर्म बैसाखी पर ग्रिप एरिया को कुशन करना और भी महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि ये आपके हाथों पर आपका अधिक भार डालते हैं।
भाग 2 का 2: आराम से अपनी बैसाखी का उपयोग करना
चरण 1. अपनी बैसाखी को सही ऊंचाई पर समायोजित करें।
यहां तक कि गद्देदार बैसाखी भी उपयोग करने के लिए एक दर्द हो सकती है यदि वे आपको ठीक से फिट नहीं करते हैं। सौभाग्य से, लगभग सभी आधुनिक बैसाखी में उपयोग में आसान टेलीस्कोपिंग भाग होते हैं जो आपको ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देते हैं। आपकी बैसाखी की उचित ऊँचाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने लम्बे हैं और आप किस प्रकार की बैसाखी का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए:
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अंडरआर्म बैसाखी:
ऐसे जूते पहनें जिनका उपयोग आप दैनिक जीवन में करते हैं और सीधे खड़े हो जाएं। बैसाखी को अपनी बाहों के नीचे स्लाइड करें और सुझावों को अपने पैरों के सामने कुछ इंच या सेंटीमीटर रखें। बैसाखी को इस तरह समायोजित करें कि वे आपकी कांख के नीचे सिर्फ 1–3 इंच (2.5–7.6 सेमी) रहें। एक दोस्त यहां मदद कर सकता है। बैसाखी आपकी कांख में नहीं फंसनी चाहिए।
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प्रकोष्ठ बैसाखी:
ऐसे जूते पहनें जिनका उपयोग आप दैनिक जीवन में करते हैं और सीधे खड़े हो जाएं। बैसाखी को अपनी बाहों पर स्लाइड करें और हैंडल को पकड़ें। अपनी कोहनी को फ्लेक्स करें ताकि आपकी कलाई के अंदर का हिस्सा आपके कूल्हे के साथ लगभग 30 डिग्री के कोण पर हो। बैसाखी को इस तरह समायोजित करें कि वह इस स्थिति में फर्श को छुए। आर्मरेस्ट को आपके फोरआर्म के सबसे बड़े हिस्से को सपोर्ट करना चाहिए और हैंडल को आपकी कलाई से समतल होना चाहिए।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप बैसाखी को सही ढंग से पकड़ रहे हैं।
कलाई या हाथ का दर्द इस बात का संकेत हो सकता है कि आप बैसाखी को इस तरह से पकड़ रहे हैं जिससे आपके शरीर के इन हिस्सों पर अनावश्यक तनाव पड़े। उचित ग्रिप फॉर्म का उपयोग करके इस दर्द को कम करना चाहिए। अंडरआर्म या फोरआर्म बैसाखी का उपयोग करते समय:
बैसाखी का उपयोग करते समय आपको अपनी कोहनी में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखना चाहिए। आपके अग्रभाग कोहनी से कलाई से होते हुए सीधे होने चाहिए। बैसाखी का उपयोग करते समय अपनी कलाइयों को मोड़ें नहीं।
चरण 3. अपनी चाल पर ध्यान दें।
सामान्य रूप से चलते समय ऑफ-किल्टर चाल अन्य अंतर्निहित समस्याओं का संकेत हो सकता है और इससे लगातार, लंबे समय तक चलने वाला दर्द हो सकता है। बैसाखी का उपयोग करते समय ये समस्याएं और बढ़ जाती हैं, जो डिजाइन द्वारा आपके सामान्य चाल को संशोधित करती हैं। चलने की गति के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखना आपके चल रहे आराम के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली बैसाखी के प्रकार के आधार पर उचित चाल में कुछ अंतर हैं, सबसे सामान्य प्रकारों के लिए समान नियम लागू होते हैं। उदाहरण के लिए:
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अंडरआर्म बैसाखी:
बैसाखी को सुरक्षित रूप से पकड़ लें। अपने असंक्रमित पैर पर खड़े हों और बैसाखी को 1 कदम आगे रखें। आगे की ओर झुकें क्योंकि आप बैसाखी का उपयोग अपने आप को आगे की ओर करने के लिए करते हैं। जहां आपकी बैसाखी जमीन को छूती है, वहां से लगभग एक कदम आगे अपने असंक्रमित पैर पर उतरें। बैसाखी को आगे की ओर घुमाएं और दोहराएं। अपने घायल पैर को हर समय जमीन से दूर रखें।
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प्रकोष्ठ बैसाखी:
बैसाखी को सुरक्षित रूप से पकड़ लें। अपने असंक्रमित पैर पर खड़े हों और बैसाखी को 1 कदम आगे रखें। आगे झुकें, अपना वजन बैसाखी पर रखें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। झूलते गति के दौरान अपना संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपने अग्र-भुजाओं का उपयोग करें। जहां आपकी बैसाखी जमीन को छूती है, वहां से लगभग एक कदम आगे अपने असंक्रमित पैर पर उतरें। अंडरआर्म बैसाखी की तरह, अपने घायल पैर को हर समय जमीन से दूर रखें।
चरण 4. अपने शरीर को प्रत्येक चरण के साथ "अनुसरण करें" दें।
बैसाखी के एक सेट के साथ कदम उठाने से पहले आप इसे इस तरह से करने में सक्षम हो सकते हैं जिससे आपके जोड़ों पर कोई अनावश्यक तनाव न पड़े। जैसे ही आप जमीन के साथ संपर्क बनाते हैं, अपने घायल पैर पर उतरते हैं, अपने जोड़ों (विशेष रूप से आपकी कोहनी और घुटने को अपने घायल पैर पर) को अपने आसन को गिराए बिना "ढीला" रखने की कोशिश करें। अपने जोड़ों को प्रत्येक चरण के साथ थोड़ा मोड़ने की अनुमति देने से उनमें से हटने का कुछ तनाव होगा, जिससे असुविधा को रोका जा सकेगा।
आप नहीं जब आप जमीन से संपर्क करते हैं तो कठोर या बंद जोड़ रखना चाहते हैं। यह आपके जोड़ों को हर कदम पर महसूस होने वाले शारीरिक प्रभाव को बढ़ाता है और जल्दी से दर्द का कारण बनेगा।
चरण 5. सीढ़ियों पर अतिरिक्त ध्यान रखें।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप बैसाखी का उपयोग कर रहे हों तो कुछ रोज़मर्रा के कार्य अतिरिक्त कठिन हो जाते हैं। इन कार्यों को करने का सही तरीका जानने से न केवल आप अधिक सहज रहेंगे बल्कि चोट लगने की संभावना भी कम होगी। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों के एक सेट पर चढ़ना बैसाखी के लिए कष्टदायक हो सकता है, इसलिए इस कार्य को पूरा करने के तरीके को याद रखने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित मुहावरों का उपयोग करें:
- पर कदम गैस ऊपर जा रहा है। सबसे पहले, अपने साथ कदम रखें जी ऊद पैर, फिर अपना उठाएँ ए प्रभावित पैर, फिर अपना ले जाएँ एस टिक
- अपने आपको एसएजी नीचे जाना। सबसे पहले, अपना ले जाएँ एस टिक करें, फिर अपना ले जाएँ ए प्रभावित पैर, फिर अपने साथ कदम रखें जी ऊद पैर।
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टिप्स
- ध्यान दें कि एक बार जब आप बैसाखी में कुशनिंग जोड़ दें तो आपको अपनी बैसाखी को फिर से समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप अपने जूते उतारते हैं, तो क्षतिपूर्ति करने के लिए अपनी बैसाखी की ऊंचाई को समायोजित करना न भूलें। यह छोटा सा बदलाव भी आपके आराम में बड़ा बदलाव ला सकता है।
- यदि आप अपने आप को बैसाखी पहने हुए पाते हैं, तो उचित फिटिंग वाले बैकपैक में निवेश करने पर विचार करें। बैसाखी पर बैग या खराब फिटिंग वाला बैकपैक ले जाने के लिए संघर्ष करने से आसानी से मांसपेशियों में दर्द (और दुर्घटनाएं) हो सकती हैं। आप अपनी बैसाखी के लिए पॉकेट एक्सेसरीज़ खरीदने पर भी विचार कर सकते हैं, ताकि आप अपनी चाल को गिराए बिना अपना सामान ले जा सकें।
