पेट दर्द अप्रिय हो सकता है, लेकिन दर्द को कम करने के कई तरीके हैं। बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं और प्राकृतिक उपचार जैसे अदरक और पुदीना दर्द और ऐंठन को तुरंत कम कर सकते हैं। आप कुछ आहार परिवर्तनों से पेट दर्द को रोक सकते हैं, जैसे कि उपचार करने वाले खाद्य पदार्थ खाने और मसालेदार या पेट-परेशान करने वाले व्यंजनों से परहेज करें। यदि आपको बार-बार पेट में दर्द होता है, तो संभावित कारणों और समाधानों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। योग, ध्यान और एरोबिक व्यायाम जैसी गतिविधियाँ आपको राहत प्रदान कर सकती हैं और भविष्य में होने वाले दर्द को रोक सकती हैं।
कदम
विधि १ का ३: पेट दर्द का शीघ्र उपचार
चरण 1. अगर आपको एसिड अपच है तो ओवर-द-काउंटर एंटासिड लें।
विभिन्न दवाओं के साथ पेट में एसिड को निष्क्रिय करके पेट दर्द को कम किया जा सकता है। पेप्टो-बिस्मोल, मालोक्स, टम्स या रोलायड्स जैसे एंटासिड पेट को कोट करने और पेट के एसिड के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करते हैं। फार्मासिस्ट या चिकित्सक के निर्देशानुसार इन उपचारों को टैबलेट या तरल रूप में लें।
- पेट दर्द से बचने के लिए खाने से करीब 30 मिनट पहले पेप्सिड कम्प्लीट जैसा पेट-एसिड ब्लॉकर लें।
- अपच के कारण होने वाला पेट दर्द नाराज़गी के साथ हो सकता है, अपच का एक और लक्षण।
- एंटासिड अपच को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे मूल कारण का इलाज नहीं करते हैं। अपने अपच के कारणों का प्रबंधन करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें और पेट दर्द को लंबे समय तक दूर रखें।
चरण 2. कब्ज के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए रेचक लें।
यदि कब्ज के कारण आपके पेट में दर्द हो रहा है, तो अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए रेचक लेने के बारे में पूछें। हल्के ओवर-द-काउंटर जुलाब को काम करने में 2-3 दिन लग सकते हैं, जबकि उत्तेजक जुलाब ऐंठन जैसे संभावित दुष्प्रभावों के साथ तेजी से काम करेंगे। दवा को बिल्कुल निर्देशानुसार लें और स्वीकृत खुराक से अधिक न लें।
- एक बार में 2 सप्ताह से अधिक जुलाब का प्रयोग न करें क्योंकि आपका शरीर उन पर निर्भर हो सकता है।
- यदि आप भी सूजन, थकान या भूख न लगने का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके पेट में दर्द कब्ज के कारण होने की संभावना है।
चरण 3. गैस के दर्द को कम करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर गैस राहत दवा लें।
अधिक भोजन करना, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना और बहुत तेजी से खाना सभी गैस का कारण बन सकते हैं। सिमेथिकोन युक्त ओवर-द-काउंटर दवा लेने से अतिरिक्त गैस के कारण होने वाले पेट दर्द को कम करें। यह घटक गैस में बुलबुले को तोड़ने में मदद करेगा जिससे यह आपके पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजर सके।
- यदि आप डकार ले रहे हैं, गैस पास कर रहे हैं, और आपका पेट फूला हुआ और फैला हुआ है, तो आपके पेट में दर्द अधिक गैस के कारण हो सकता है।
- गैस संबंधी पेट दर्द के लिए आप पाचक एंजाइम भी ले सकते हैं। ये दर्द, अपच, सूजन और गैस जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
चरण 4. अपच को कम करने के लिए अदरक का सेवन करें।
अदरक एक पाचन सहायता और पेट की ख़राबी को कम करने के लिए जाना जाता है। अपने पेट दर्द को कम करने के लिए अदरक की चाय या प्राकृतिक अदरक का पानी पिएं। वाणिज्यिक अदरक एल्स से बचें, क्योंकि अधिकांश में वास्तविक अदरक नहीं होता है और चीनी में बहुत अधिक होता है।
- अदरक का पानी बनाने के लिए, लगभग 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) लंबी अदरक की जड़ को छीलकर काट लें और इसे 8 कप (1, 900 मिली) फ़िल्टर्ड पानी में मिला दें। अदरक के स्वाद को गोल करने के लिए अगर वांछित हो तो नींबू डालें। इसे रात भर फ्रिज में रख दें और आनंद लें।
- अदरक से सभी को आराम नहीं मिलता है। हालांकि यह पेट दर्द का इलाज करने का एक काफी सुरक्षित और स्वादिष्ट तरीका है, कुछ कारणों से पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि कुछ लोगों को अदरक से बहुत कम प्रभाव मिलता है।
चरण 5. पेट की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कैमोमाइल चाय पिएं।
कैमोमाइल चाय में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पेट की जलन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह पेट के दर्द और हल्के कब्ज को दूर करने के लिए ऊपरी पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद कर सकता है। 1 कैमोमाइल टीबैग को 1 कप (240 मिली) उबलते पानी में मिलाएं और इसे पीने से पहले 3-4 मिनट के लिए छोड़ दें।
कैमोमाइल में शामक गुण भी होते हैं जो पाचन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. पेट दर्द को कम करने के लिए पुदीने की चाय या कैंडी का सेवन करें।
पुदीना शरीर में पित्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, जो पाचन में मदद करता है और पेट की समस्याओं को रोकता है। पुदीना की एक शक्तिशाली खुराक के लिए, एक कप पुदीने की चाय पिएं। वैकल्पिक रूप से, पेपरमिंट कैंडी का विकल्प चुनें, जो कम गुणकारी है लेकिन फिर भी आपके पेट को फायदा पहुंचाएगी।
चरण 7. अतिरिक्त राहत के लिए अपने पेट पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें।
गर्मी आपकी त्वचा की सतह पर रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती है। जब आपके पेट पर लगाया जाता है, तो गर्मी का स्रोत आपके पेट में दर्द को और अधिक सहने योग्य बना सकता है और आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकता है। 10-20 मिनट के लिए अपने पेट पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें, यह देखने के लिए कि आपका दर्द ठीक हो रहा है या नहीं।
- क्षति को रोकने के लिए गर्मी स्रोत को सीधे अपनी त्वचा पर रखने से बचें।
- अगर आपकी त्वचा लाल हो जाती है या दर्द होता है, तो गर्मी के स्रोत को तुरंत हटा दें।
विधि २ का ३: पेट दर्द को रोकने के लिए भोजन करना
चरण 1. पाचन में सहायता के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।
किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय में लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो आपके शरीर को भोजन को आसानी से पचाने में मदद करते हैं। अपने पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाने के लिए प्रति सप्ताह इन उत्पादों की 2-3 सर्विंग्स को अपने आहार में शामिल करने का लक्ष्य रखें। उनमे शामिल है:
- केफिर, एक किण्वित दूध उत्पाद
- कोम्बुचा, एक किण्वित चाय
- सौकरकूट, एक किण्वित गोभी का मिश्रण
- मिसो, किण्वित सोया से बना पेस्ट
चरण 2. सरल, जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें जो शरीर के लिए पचाने में आसान हों।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिन्हें पचाने के लिए आपके शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जब आप ठीक होने की कोशिश कर रहे होते हैं तो पेट में दर्द बढ़ सकता है। ब्रेड और चावल जैसे सरल, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। केले और सेब की चटनी भी आपके पेट के लिए आसान मानी जाती है।
उदाहरण के लिए, जब आपका पेट ठीक हो जाए तो साबुत अनाज की रोटी और पालक जैसे हार्दिक खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
चरण 3. मसालेदार भोजन से बचें जो आपके पेट की परत को परेशान कर सकते हैं।
पेट में दर्द आमतौर पर एक सूजन पेट की परत के कारण होता है, इसलिए जब आप ठीक हो जाते हैं तो आपके पाचन तंत्र के लिए कोमल होना महत्वपूर्ण है। हल्के खाद्य पदार्थ चुनें जो अपेक्षाकृत मसाले और सीज़निंग से मुक्त हों। अपने भोजन में किसी भी अवांछित सामग्री से बचने के लिए, पेट में दर्द होने पर अपना भोजन स्वयं पकाने का विकल्प चुनें।
सादा टर्की सैंडविच या चावल के साथ बिना पका हुआ चिकन ब्रेस्ट जैसे हल्के भोजन के विकल्प अच्छे उदाहरण हैं।
चरण 4. पाचन में सुधार करने और अपने पेट को शांत करने के लिए दही खाएं।
दही जिसे "सक्रिय संस्कृतियों" के रूप में लेबल किया गया है, आपके पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करेगा, जो आपके पाचन में सुधार करेगा। यह एक खराब पेट को भी शांत कर सकता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। सादा दही चुनें, क्योंकि कुछ फल या एडिटिव्स आपके पेट में और जलन पैदा कर सकते हैं।
यदि संभव हो, तो एडिटिव्स से बचने के लिए ऑर्गेनिक दही चुनें।
चरण 5. पर्याप्त फाइबर खाएं।
एक ठेठ पश्चिमी आहार पर बहुत से लोग अपर्याप्त फाइबर प्राप्त करते हैं, और फिर कब्ज जैसी समस्याओं का अनुभव करते हैं। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
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- साबुत अनाज की ब्रेड
- उच्च फाइबर अनाज
- फल
- सब्जियां
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: इनमें फाइबर युक्त बार, योगर्ट, कुकीज और इसी तरह की चीजें शामिल हैं।
विधि 3 का 3: आवर्ती पेट दर्द से निपटना
चरण 1. यदि आप बार-बार पेट में दर्द का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
यदि आप नियमित रूप से पेट में दर्द का अनुभव करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को देखें। पेट दर्द कई चिकित्सा समस्याओं का लक्षण हो सकता है जिसके लिए तत्काल उपचार, दवा या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। अपने दर्द के कारण को कम करने में मदद करने के लिए आप जिन अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
- अपने चिकित्सक को आहार या जीवन शैली में हाल के परिवर्तनों के बारे में सूचित करें जो आपके पेट की परेशानी में एक भूमिका निभा सकते हैं।
- आपका डॉक्टर संभवतः एक शारीरिक परीक्षण करेगा, और प्रयोगशाला, रेडियोलॉजिकल, या एंडोस्कोपिक परीक्षण कर सकता है।
चरण 2. तनाव के कारण होने वाले पेट दर्द को कम करने के लिए ध्यान का प्रयास करें।
प्रतिदिन ध्यान करने से आपका संपूर्ण तनाव स्तर कम हो सकता है और इससे जुड़े शारीरिक लक्षणों पर अंकुश लग सकता है। नियमित ध्यान करने से पेट की सूजन और आंत संबंधी विकारों के कारण होने वाली समस्याओं को भी कम किया जा सकता है। हर दिन कम से कम 15-20 मिनट के लिए, चुपचाप बैठकर और धीमी, उद्देश्यपूर्ण अंतराल में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करें।
ध्यान करने के लिए एक जगह और समय चुनें जहां आपको बाधित नहीं किया जाएगा।
चरण 3. अपने चयापचय में सुधार के लिए 30 मिनट के सत्र में व्यायाम करें।
व्यायाम तनाव को कम करके और आपके चयापचय में सुधार करके पेट दर्द को कम करने और रोकने में मदद कर सकता है। मध्यम व्यायाम का पूरा लाभ पाने के लिए सप्ताह में 4-5 बार कम से कम 30 मिनट कार्डियो करें। इस तरह की गतिविधियों का प्रयास करें:
- जॉगिंग
- बाइकिंग
- तैराकी
- रोलरब्लेडिंग
- तेजी से टहलें
- रोइंग
- नृत्य
चरण 4. योग मुद्राएं करें जो पाचन में सुधार करने में मदद करें।
योग करने से तनाव से राहत और बेहतर पाचन सहित कई फायदे होते हैं। मूल बातें सीखने और विभिन्न मुद्राओं का अभ्यास करने के लिए अपने क्षेत्र में एक शुरुआती योग कक्षा लें। वैकल्पिक रूप से, कुछ बुनियादी आसनों को स्वयं करने का प्रयास करें जैसे:
- "अपानासन", जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने घुटनों को अपनी छाती से 5-10 तक गिनते हैं।
- "ब्रिज पोज़", जहाँ आप फर्श पर लेटते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने शरीर को फैलाने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएँ।
- "बच्चे की मुद्रा", जहां आप अपने घुटनों पर बैठते हैं, आगे झुकते हैं, और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हैं।
टिप्स
- पेट में दर्द अपच, तनाव और मासिक धर्म में ऐंठन से लेकर जटिल मुद्दों तक कई स्थितियों के कारण हो सकता है, जिनमें चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। यदि आपके पेट में दर्द गंभीर है या इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
- जबकि दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम शोध है, बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि अस्थि शोरबा ने उनके पेट के दर्द को प्रबंधित करने में मदद की है।
