यदि आप किसी चोट के कारण बैसाखी का उपयोग कर रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि उनके साथ सीढ़ियाँ ऊपर और नीचे कैसे जाएँ। बैसाखी पर सीढ़ियों का उपयोग करने का सही तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि सीढ़ियों में रेलिंग है या नहीं। यदि आप सीढ़ियों से ऊपर जा रहे हैं जिसमें रेलिंग है, तो बैसाखी का उपयोग करते हुए दूसरे हाथ से अपने शरीर को सहारा देने और संतुलित करने के लिए रेलिंग का उपयोग करें। यदि सीढ़ियों में रेलिंग नहीं है, तो अपने आप को बैसाखी से सहारा दें और अपने अच्छे पैर का उपयोग करके आपको कदम ऊपर लाने में मदद करें। धीरे-धीरे जाना सुनिश्चित करें और खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए बैसाखी को सीढ़ियों के किनारे से दूर रखें।
कदम
विधि 1 का 3: सुरक्षा प्रक्रियाओं का पालन करना
चरण 1. अपने मजबूत पैर के साथ नेतृत्व करें।
आपके मजबूत पैर को आपके अच्छे पैर या घायल न होने वाले पैर के रूप में भी जाना जाता है। यह वह पैर होगा जिस पर आप सीढ़ियों पर चढ़ने में मदद करने के लिए सबसे अधिक भरोसा करेंगे। जब भी आप बैसाखी के साथ सीढ़ियों पर चढ़ें, चाहे रेलिंग हो या न हो, घायल पैर को ऊपर खींचने से पहले सीढ़ी पर कदम रखने के लिए अपने मजबूत पैर का उपयोग करें।
चरण 2. बैसाखी को सीढ़ियों के किनारे से दूर रखें।
यदि आपकी बैसाखी सीढ़ी के किनारे के बहुत करीब पहुंचती है, तो वे सीढ़ियों से सीधे फिसल सकती हैं। किसी भी चोट को रोकने के लिए बैसाखी को सीढ़ियों पर जितना संभव हो उतना केंद्रित रखने की कोशिश करें।
बैसाखी को जितना हो सके अपने शरीर के पास रखें।
चरण 3. यदि आप अपने खराब पैर पर भार नहीं डाल सकते हैं तो अपने घुटने को मोड़ें।
यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आपका पैर गैर-भारोत्तोलन वाला है, तो इसका मतलब है कि आपको सीढ़ियों से ऊपर जाते समय उस पर बिल्कुल भी भार नहीं डालना चाहिए। ऊपर जाते समय गलती से अपने खराब पैर का उपयोग करने से बचने के लिए, अपने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह सीढ़ियों से न टकराए।
यहां तक कि अगर आपको अपने खराब पैर पर थोड़ा वजन डालने की इजाजत है, तो सीढ़ियों पर आपकी मदद करने के लिए उस पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना सबसे अच्छा है।
चरण 4. अपना समय सीढ़ियों पर चढ़ें।
याद रखें कि जल्दबाजी में बैसाखी का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब सीढ़ियां शामिल हों। प्रत्येक चरण के बाद अपना संतुलन जांचें, और सुनिश्चित करें कि अगले चरण पर जाने का प्रयास करने से पहले आप स्थिर महसूस करें।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो कोई आस-पास है।
यदि संभव हो तो, सीढ़ियों पर चढ़ते समय किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपने पास रखें। यहां तक कि अगर वे एक अलग कमरे में हैं, तो कोई ऐसा व्यक्ति होना जो आपको सुन सकता है यदि आप किसी आपात स्थिति में मदद के लिए चिल्लाते हैं तो यह आदर्श है।
अगर कोई पास में नहीं है, तो अपने फोन को अपनी जेब में रखने की कोशिश करें (हाथ में नहीं!) अगर आपको मदद के लिए किसी को फोन करना पड़े।
विधि 2 का 3: स्थिर रेलिंग का उपयोग करना
चरण 1. 2 बैसाखी को एक हाथ के नीचे रखें।
यदि उपयोग करने के लिए एक स्थिर रेलिंग है, तो आप अपनी बैसाखी के साथ केवल एक हाथ का उपयोग करना चाहेंगे ताकि दूसरा हाथ रेलिंग पर पकड़ सके। दोनों बैसाखियों को एक-दूसरे के खिलाफ एक हाथ के नीचे रखें, अपनी पकड़ को इस तरह फैलाएं कि आप दोनों को स्थिर रखें।
यदि संभव हो तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सीढ़ियों तक अतिरिक्त बैसाखी ले जाने पर विचार करें ताकि आप दोनों को एक साथ न ले जा सकें।
चरण 2. अपने दूसरे हाथ से रेलिंग को पकड़ें।
जबकि एक हाथ बैसाखी का उपयोग कर रहा है, फ्री आर्म को रेलिंग पर रखें। अपने आप को सीढ़ियों के काफी करीब रखें ताकि आप बिना किसी समस्या के रेलिंग पर चढ़ सकें।
यदि आपके पास एक हाथ है जो दूसरे की तुलना में अधिक मजबूत या अधिक स्थिर है, तो रेलिंग पर इसका उपयोग करना सबसे अच्छा हो सकता है।
चरण 3. रेलिंग पर निर्भर करते हुए अपने अच्छे पैर का उपयोग करके कदम बढ़ाएं।
बैसाखी द्वारा एक तरफ अपने वजन का समर्थन करते हुए, अपने अच्छे पैर के साथ पहली सीढ़ी पर कदम रखें। जैसे ही आप ऊपर की ओर बढ़ रहे हैं, अपने आप को ऊपर खींचने के लिए रेलिंग को पकड़ें। यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने कमजोर पैर पर थोड़ा या कोई भार नहीं डालते हैं, यह आपको संतुलन में मदद करेगा।
सुनिश्चित करें कि आपका घुटना मुड़ा हुआ है, इसलिए यदि आपको उस पर वजन डालने की अनुमति नहीं है तो यह सीढ़ी को नहीं छूता है।
चरण 4. बैसाखी को चरण तक सावधानी से लाएं।
यह वह जगह है जहां संतुलन थोड़ा अधिक महत्वपूर्ण है-रेलिंग को पकड़ना और अपना वजन अपने अच्छे पैर पर रखना जारी रखें। एक बार जब आप कदम पर संतुलित हो जाते हैं और बैसाखी पर कोई भार नहीं डाल रहे हैं, तो उन्हें अपने एक हाथ से सीढ़ी तक ले आएं।
सुनिश्चित करें कि एक बार जब आप उन्हें ऊपर लाएँ तो आपकी बैसाखी की सीढ़ियों पर मजबूत पकड़ हो।
चरण 5. रेलिंग का उपयोग करके सीढ़ियों को ऊपर ले जाने के लिए अपने लीड फुट का उपयोग करना जारी रखें।
बैसाखी के समान सीढ़ी पर अपने दोनों पैरों के साथ, हर बार अपने लीड पैर से शुरू करते हुए प्रक्रिया को फिर से जारी रखें। सुनिश्चित करें कि आप रेलिंग पर मजबूत पकड़ रखते हैं और गिरने से बचने के लिए धीरे-धीरे चलते हैं।
सुनिश्चित करें कि प्रत्येक कदम ऊपर जाने से पहले आपकी दोनों बैसाखी पर अच्छी पकड़ हो।
विधि 3 में से 3: बिना रेलिंग के सीढ़ियाँ चढ़ना
चरण 1. प्रत्येक हाथ के नीचे एक बैसाखी रखें।
यदि सीढ़ी पर कोई रेलिंग नहीं है, तो आपको प्रत्येक हाथ के नीचे एक बैसाखी लगानी होगी जैसे कि आप सामान्य रूप से बैसाखी के साथ चल रहे हों। यह सीढ़ियों से ऊपर जाने का एक अधिक खतरनाक तरीका है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी बैसाखी पर आपकी पकड़ मजबूत है और आप उनका सही उपयोग कर रहे हैं।
- आपका वजन बैसाखी के पैरों द्वारा समर्थित होना चाहिए क्योंकि आप उन पर अपने शरीर का समर्थन करते हैं।
- यदि आवश्यक हो तो सीढ़ियों से ऊपर जाने से पहले बैसाखी में कोई भी ऊंचाई समायोजन करें- वे आपके कंधों के नीचे आराम से फिट होनी चाहिए क्योंकि आप सीधे खड़े होते हैं।
चरण 2. अपने लीड लेग के साथ सीढ़ी पर चढ़ें।
अपने वजन का समर्थन करने के लिए दोनों तरफ अपनी बैसाखी के साथ अपने आप को नीचे की सीढ़ी के करीब लाएं। पहले कदम पर कदम रखने के लिए अपने लीड लेग, या पैर जो घायल नहीं है, का उपयोग करें।
यदि कदम ऊंचा है, तो आपको उस तक पहुंचने के लिए थोड़ी सी छलांग लगाने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आपकी बैसाखी स्थिर है।
चरण 3. बैसाखी पर दबाएं और अपने कमजोर पैर को ऊपर लाएं।
अगले कदम पर पहले से ही अपने लीड लेग के साथ, अपने घायल पैर को आगे लाने के लिए बैसाखी का उपयोग करें। सावधान रहें कि पीछे की ओर न झुकें-अपने वजन को केंद्रित रखने की कोशिश करें, या यदि आवश्यक हो तो थोड़ा आगे की ओर।
- यदि आपको उस पर भार डालने की अनुमति नहीं है तो अपने घायल पैर को मोड़कर रखें।
- यदि आप अपने घायल पैर पर वजन डाल सकते हैं, तो अपने आप को अतिरिक्त संतुलन देने के लिए इसे हल्के से ऊपर उठाएं।
चरण 4। दोनों बैसाखी को अपने पैरों के समान चरण तक ले आएं।
अपना वजन बदलें ताकि आप अपने समर्थन के लिए बैसाखी के बजाय अपने लीड लेग पर भरोसा कर सकें। बैसाखी को कदम तक लाएं, सावधानी बरतते हुए उन्हें इतना ऊपर उठाएं कि वे कदम के किनारे से न टकराएं।
संतुलित रहें और पीछे की ओर झुकने से बचें।
चरण 5. अपना संतुलन पकड़ने के लिए समय निकालें।
सीढ़ियाँ चढ़ने का यह तरीका अधिक कठिन हो सकता है, इसलिए अपना समय लें और यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे चलें। सुनिश्चित करें कि आप हर बार जब आप बैसाखी को कदम से हटाकर अगले एक पर जाने के लिए संतुलित होते हैं, क्योंकि यह तब होता है जब आप कम से कम स्थिर होते हैं।
टिप्स
- गिरने से बचने के लिए बिना पर्ची के तलवों वाले जूते या मोजे पहनें।
- बैसाखी का उपयोग करते समय चीजों को अपने हाथों में ले जाने से बचें।
- यदि आप सीढ़ियों से ऊपर जाने के लिए बैसाखी का उपयोग करने में अस्थिरता महसूस कर रहे हैं, तो इसके बजाय सीढ़ियों पर बैठ जाएं और आपको सहारा देने के लिए अपने तल का उपयोग करके पीछे की ओर जाएं।
