एक्जिमा बहुत परेशान कर सकता है, खासकर यदि आप देर रात तक खुजली कर रहे हैं या उस भयानक खुजली की भावना के साथ रात भर जाग रहे हैं। सोने से पहले अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और उसकी देखभाल करने के लिए कुछ समय निकालने से बहुत फर्क पड़ सकता है। कुछ अन्य चीजें भी हैं जिन्हें आप अपने परिवेश और अपने सोने के समय की दिनचर्या के बारे में बदल सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको एक अच्छी रात का आराम मिले।
कदम
विधि 1 में से 3: सामयिक उपचारों का उपयोग करना
Step 1. सोने से पहले एक कोलाइडल ओटमील बाथ लें।
जब टब भर रहा हो, तो उसमें 1 कप (128 ग्राम) कोलाइडल ओट्स मिलाएं और इसे अपने पैरों से हिलाएं। कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए टब में आराम करें और जब आप बाहर निकलने के लिए तैयार हों, तो अपनी त्वचा को मुलायम सूती तौलिये से थपथपाएं। इसे थोड़ा नम रहने दें ताकि पानी आपकी त्वचा में समा सके।
- कोलाइडल ओटमील जई का दाना है जिसे एक महीन पाउडर में पीस लिया गया है। यह आपकी त्वचा पर एक कम करनेवाला की तरह काम करता है, किसी भी जलन को शांत करता है और नमी में बंद कर देता है।
- आप ज्यादातर दवा की दुकानों पर कोलाइडल ओट्स खरीद सकते हैं-इसे बबल बाथ के पास या मेडिकेटेड स्किन क्रीम सेक्शन में पा सकते हैं।
- यदि आप अपने टब से ओट्स को साफ नहीं करना चाहते हैं या नाली को बंद करने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं, तो उन्हें एक पेंटीहोज लेग में डाल दें और इसे बांध दें। पेंटीहोज को नहाने के पानी में डालें और इसे टीबैग की तरह खड़ी होने दें।
- कोलाइडल ओटमील आपके टब को अत्यधिक फिसलन भरा बना सकता है, इसलिए अंदर और बाहर जाने में सावधानी बरतें।
चरण 2. नहाने के बाद और सोने से पहले अपनी त्वचा पर तेल आधारित मॉइस्चराइजर लगाएं।
एक मरहम या कम करने वाली क्रीम चुनें जो विशेष रूप से खुजली वाली त्वचा को शांत करने के लिए बनाई गई हो। पेट्रोलियम जेली और खनिज तेल जैसी चीजें सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे मुख्य रूप से तेल से बने होते हैं। यदि संभव हो, तो तेल-आधारित मॉइस्चराइज़र की तलाश करें, जिन्हें "नेशनल एक्जिमा एसोसिएशन सील ऑफ़ एक्सेप्टेंस" प्राप्त हुआ हो। इसे शॉवर से बाहर निकलने के 3 मिनट के भीतर लगाएं और, यदि आप दिन में जल्दी नहाते हैं, तो बिस्तर पर जाने से ठीक पहले।
- लोशन का उपयोग करने से बचें क्योंकि वे मुख्य रूप से पानी से बने होते हैं और जल्दी से वाष्पित हो जाते हैं। हालांकि, अगर आपके पास केवल लोशन हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे रंगों, सुगंधों और कोकामिडोप्रोपाइल बीटािन नामक संभावित एलर्जेन से मुक्त हैं।
- अगर आपको यह पसंद नहीं है कि आपकी त्वचा पर पेट्रोलियम जेली या खनिज तेल कैसा महसूस होता है, तो कम करने वाली क्रीम आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प है। बस यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री सूची की जाँच करें कि इसमें सुगंध या रंग नहीं हैं जो आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं।
- यदि आप सोने से पहले टब में भिगोना पसंद करते हैं, तो अपनी त्वचा को नम करने के 3 मिनट के भीतर क्रीम लगाएं।
- यदि आप इसे दिन में कई बार और साथ ही सोने से ठीक पहले लगाते हैं तो मॉइस्चराइजर आपकी रात की खुजली से राहत दिलाने में सबसे प्रभावी होगा। यह आपकी त्वचा को नमी को बेहतर बनाए रखने में मदद करेगा।
युक्ति:
आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और रात भर की खुजली से छुटकारा पाने के लिए नारियल का तेल एक बेहतरीन, प्राकृतिक उपचार है। प्लस के रूप में, आप इसे अपने स्वादिष्ट भोजन और अपनी त्वचा दोनों के लिए उपयोग कर सकते हैं!
चरण 3. सोने से पहले कॉर्टिकोस्टेरॉइड क्रीम या मलहम लगाएं।
एक साफ उंगली पर मटर के आकार की हाइड्रोकार्टिसोन क्रीम या मलहम की मात्रा निचोड़ें और इसे प्रभावित त्वचा पर धीरे से रगड़ें। यदि आपके डॉक्टर ने आपको कॉर्टिकोस्टेरॉइड क्रीम या मलहम निर्धारित किया है, तो ओवर-द-काउंटर विकल्पों के बजाय उसका उपयोग करें।
- कुछ सामान्य नुस्खे वाली क्रीमों में डेक्सामेथासोन, मेथोट्रेक्सेट, ट्राईमिसिनोलोन, मोमेटासोन और क्लोबेटासोल शामिल हैं।
- पतली परतों का उपयोग करने के लिए चिपके रहें, क्योंकि एक मोटी परत का उपयोग करने से दवा आपकी त्वचा में बेहतर तरीके से प्रवेश नहीं कर पाएगी। उदाहरण के लिए, यदि आपकी दोनों कोहनी पर प्लाक हैं, तो एक मटर के आकार की स्टेरॉयड क्रीम या मलहम लें और इसे 2 में विभाजित करें। इसे अवशोषित करने में मदद करने के लिए इसे दोनों कोहनी की त्वचा में धीरे से मालिश करें।
- यदि आपके पास अत्यधिक भड़कना है, तो अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स को गोली के रूप में लेने के बारे में पूछें। बस यह जान लें कि इन्हें ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, कम प्रतिरक्षा और मोतियाबिंद जैसे संभावित दुष्प्रभावों से जोड़ा गया है।
चरण 4. एक गंभीर भड़क को शांत करने के लिए रात भर एक नम लपेट पहनें।
1 कप (240 एमएल) गर्म पानी और 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) सेब का सिरका मिलाएं। घोल में धुंध या साफ सूती कपड़े की स्ट्रिप्स भिगोएँ और इसे उस क्षेत्र के चारों ओर लपेटें जिससे आपको परेशानी हो रही हो। नम लपेट को कपड़े या तौलिये की एक साफ परत से ढक दें। आप इसे सोने से पहले 3 घंटे तक पहन सकते हैं या रात भर पहन सकते हैं।
- रैपिंग को बनाए रखने में मदद करने के लिए किनारों के नीचे रैपिंग के सिरों को टक करें।
- इसे इतना टाइट न लपेटें कि आपको बहुत दबाव महसूस हो। बस इतना कस लें कि यह चालू रहे।
- ऐप्पल साइडर सिरका सूजन को शांत करने और आपकी त्वचा के पीएच को संतुलित करने में मदद कर सकता है।
- नहाने और मलहम या क्रीम लगाने के बाद एक नम लपेटना सबसे अच्छा है।
विधि 2 का 3: अपना परिवेश बदलना
चरण 1. रूई, बांस, या रेशमी पजामा और चादर के साथ सोएं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे 100% कपास, बांस या रेशम से बने हैं, अपने सभी पायजामा पैंट, शर्ट और बेडशीट पर लेबल की जाँच करें। सिंथेटिक फाइबर, ऊन, पॉलिएस्टर और ऊन से बने पजामा या चादर से बचें क्योंकि ये आपकी त्वचा की सतह को खरोंच कर सकते हैं और इससे भी अधिक खुजली की स्थिति पैदा हो सकती है।
- रेशम और कपास कम करने वाली क्रीम और मलहम को आपकी त्वचा में सोखने में मदद करेंगे।
- रेशम का पजामा और चादरें रातों-रात बहुत गर्म हो सकती हैं, इसलिए अपनी रजाई या कम्फ़र्टर को मोड़ना सुनिश्चित करें ताकि आप पसीने से न उठें।
चरण 2. रात भर कूल-मिस्ट ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
अपने नाइटस्टैंड पर कूल-मिस्ट ह्यूमिडिफायर सेट करें और इसे रात भर के लिए छोड़ दें। यदि आप अत्यधिक शुष्क क्षेत्र में रहते हैं, तो इसे अपने घर में नमी बढ़ाने के लिए दिन में भी छोड़ दें।
- कम नमी आपकी त्वचा को शुष्क कर देती है, जिससे आपकी त्वचा की जलन और भी खराब हो सकती है (खासकर सर्दियों में)।
- हर दिन अपने ह्यूमिडिफायर को साफ करना सुनिश्चित करें और सप्ताह में एक बार इसे कीटाणुरहित करें ताकि आपको मोल्ड और फफूंदी से जूझना न पड़े।
चरण 3. रात में पराग, धूल के कण और पालतू जानवरों की रूसी से दूर रहें।
एलर्जी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को किक करने और भड़कने का संकेत दे सकती है, इसलिए बिस्तर से ठीक पहले पराग, धूल के कण और पालतू जानवरों की रूसी जैसी चीजों से बचना सबसे अच्छा है। अपने घर को दिन में जल्दी साफ करें और अपने पालतू जानवरों को अपने बेडरूम से बाहर रखें।
कुछ एलर्जी कारक, जैसे मौसमी पेड़ और घास पराग, अपरिहार्य हैं, लेकिन अपने घर में हवा को साफ रखने के लिए हर संभव कोशिश करें। कम से कम हर दूसरे दिन वैक्यूम करना और अपने ए / सी फिल्टर को बदलना एलर्जी को आपके घर से बाहर रखने में काफी मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 3: अच्छी नींद लेना
चरण 1. तेजी से सो जाने के लिए प्राकृतिक नींद सहायता या रात के समय एंटीहिस्टामाइन लें।
मेलाटोनिन या रात के समय एंटीहिस्टामाइन लेने पर विचार करें जो आपको तेजी से सोएगा और उम्मीद है कि सो जाओ। डिफेनहाइड्रामाइन युक्त एंटीहिस्टामाइन (जैसे बेनाड्रिल, एलेव पीएम, और अन्य) या डॉक्सिलामाइन सक्सिनेट (जैसे यूनिसोम स्लीपटैब्स) अच्छे विकल्प हैं।
- यदि आपने कभी मेलाटोनिन नहीं लिया है, तो 1-2 मिलीग्राम की खुराक से शुरू करें। यदि वह काम नहीं करता है, तो इसे और 1-2 मिलीग्राम बढ़ा दें।
- किसी भी पर्ची के बिना मिलने वाली नींद की सहायता या हिस्टमीन रोधी दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. रात के खाने में या सोने से पहले कुछ प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
अगर आपको सोने से पहले भूख लग रही है, तो 5-6 आउंस पर नाश्ता करें। (141-170 ग्राम) दही या 1/2 कप (64 ग्राम) किमची, या कुछ अचार के भाले। यदि आप किण्वित खाद्य पदार्थों में नहीं हैं, तो प्रोबायोटिक पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अतिरिक्त प्रोबायोटिक्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को शांत करने में मदद करते हैं, जो आपको रात भर खुजली से बचाए रखेंगे।
- अपने डॉक्टर की अनुमति से, एक प्रोबायोटिक सप्लीमेंट चुनें जिसमें लैक्टोबैसिलस रमनोसस, बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस और लैक्टोबैसिलस का 3-50 बिलियन CFU-d हो।
चरण 3. दिन भर में एंटी-इंफ्लेमेटरी, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
शाम को प्रोबायोटिक्स खाने के अलावा, पूरे दिन एक्जिमा के अनुकूल आहार पर विचार करें। इसका मतलब है कि आम एलर्जी (जैसे डेयरी, गेहूं, समुद्री भोजन, शंख, सोया, और कुछ प्रकार के नट्स) को काटना और विरोधी भड़काऊ फल, सब्जियां, अनाज और वसा का चयन करना।
- शर्करा युक्त या उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ कुछ लोगों के लिए सूजन और सूजन पैदा कर सकते हैं। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाएंगे। कुछ अच्छे विकल्पों में चोकर अनाज, कुछ फल (जैसे सेब, जामुन, साइट्रस और प्लम), बीन्स और फलियां, हरी सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी और लीन मीट (जैसे चिकन और मछली) शामिल हैं।
- चिकना फास्ट फूड, भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और मीठा या नमकीन स्नैक्स, जैसे कैंडी या आलू के चिप्स से दूर रहें।
- यह संभव है कि विटामिन डी की खुराक लेने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि विटामिन डी और एक्जिमा के बीच संबंध अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको विटामिन डी से लाभ हो सकता है।
चरण 4. अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए विरोधी भड़काऊ हर्बल चाय पर घूंट लें।
डिकैफ़ ग्रीन, डिकैफ़ ऊलोंग, कैमोमाइल, अदरक, या हल्दी वाली चाय चुनें। एक टी बैग को उबलते पानी में डालें और अधिकतम लाभ के लिए इसे 3 से 5 मिनट तक खड़े रहने दें। कुछ अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी शक्ति के लिए नींबू का एक निचोड़ जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
वेलेरियन रूट, लैवेंडर, पैशनफ्लावर और लेमन बाम टी भी सोने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं जो आपको एक अच्छी रात के आराम में मदद करेंगे।
चरण 5. दिन के दौरान और सोने से पहले अपने तनाव को प्रबंधित करें।
तनाव न केवल आपको पागल कर सकता है, बल्कि यह सोने और सोने के लिए कठिन बना देगा। सोने से कम से कम ३० मिनट पहले हल्की स्ट्रेचिंग, मेडिटेशन, रिलैक्सिंग म्यूजिक या रीडिंग के साथ आराम करें। जब आप बिस्तर पर हों तो अपने फोन का उपयोग करने के आग्रह का विरोध करें क्योंकि स्क्रीन से नीली रोशनी आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है।
- दिन और रात में तनाव को कम से कम रखने में मदद करने के लिए एक स्थिर योग दिनचर्या शुरू करने पर विचार करें।
- आपको तेजी से सोने में मदद करने के लिए 4-7-8 सांस लेने की कोशिश करें: 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें, इसे 7 के लिए रोककर रखें और 8 के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें।
- योग निद्रा जैसे आरामदेह योग ध्यान अभ्यास भी आपको बेहतर रात की नींद के लिए आराम करने और आराम करने में मदद कर सकते हैं। निर्देशित योग निद्रा व्यायाम ऑनलाइन देखें या स्थानीय जिम या स्टूडियो में कक्षा के लिए साइन अप करें।
युक्ति:
प्रगतिशील मांसपेशी छूट गहरी, पौष्टिक नींद में आराम करने का एक शानदार तरीका है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं जिसे "लाश मुद्रा" कहा जाता है। फिर, एक बार में छोटे समूहों में अपनी मांसपेशियों को तनाव और आराम दें। अपने माथे से शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों तक अपना काम करें। अपनी मांसपेशियों को आराम देने और अगले क्षेत्र में जाने से पहले 5 सेकंड के लिए फ्लेक्स को पकड़ें। जैसे ही आप फ्लेक्स करते हैं और प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम देते हैं, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना याद रखें।
चरण 6. खुजली से राहत और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल लगाएं।
लैवेंडर आवश्यक तेल एक लोकप्रिय नींद सहायता है, क्योंकि बहुत से लोग इसकी गंध को सुखदायक और आरामदेह पाते हैं। यदि आप इसे अपने एक्जिमा पर एक सामयिक उपचार के रूप में लागू करते हैं तो यह आपकी रात की खुजली को दूर करने में भी मदद कर सकता है। शुद्ध लैवेंडर तेल की 3 बूंदों को 1 चम्मच (4.9 एमएल) वाहक तेल, जैसे जैतून, मीठे बादाम, या जोजोबा तेल के साथ मिलाएं। राहत पाने के लिए मिश्रण को सीधे अपनी प्रभावित त्वचा पर रात को सोते समय लगाएं।
- दुर्भाग्य से, लैवेंडर का तेल कुछ लोगों को परेशान कर सकता है। पहले एक छोटे से क्षेत्र में इसका परीक्षण करें, जैसे कि आपके घुटने के पीछे की जगह, और कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें कि क्या कोई जलन विकसित होती है। कभी भी शुद्ध लैवेंडर का तेल सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
- वैकल्पिक रूप से, आप लैवेंडर को हर्बल चाय में पीकर या अपने कमरे को सुखदायक लैवेंडर सुगंध से भरने के लिए विसारक का उपयोग करके भी आरामदेह लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
टिप्स
- जबकि एक्जिमा के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, यह पर्यावरणीय और अनुवांशिक कारकों के संयोजन के कारण होता है। सबसे अच्छे उपचार में आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के कई अलग-अलग पहलुओं की देखभाल करना शामिल है, जिसमें स्वस्थ आहार खाना, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना, और सामान्य परेशानियों और ट्रिगर्स से बचना शामिल है जो आपके एक्जिमा को और खराब कर सकते हैं।
- यदि आप रात में कभी-कभी आधे-जागने पर खुजली महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर कुछ सूती दस्ताने या मिट्टियाँ पहनने पर विचार करें। अपने नाखूनों को छोटा रखना भी एक अच्छा विचार है।
- यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसे सप्ताह में कम से कम एक बार नहलाएं ताकि आपके घर में रूसी को कम किया जा सके।
- दिन में या रात में क्लोरीनयुक्त स्विमिंग पूल या हॉट टब में जाने से बचें क्योंकि क्लोरीन आपकी त्वचा को सुखा देता है और इससे आपके भड़कने की संभावना बढ़ जाती है।
चेतावनी
- यदि आप किसी भी सामयिक क्रीम (यहां तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित क्रीम) का उपयोग करने के बाद किसी भी गंभीर लालिमा, सूजन या खुजली का अनुभव करते हैं, तो अपनी त्वचा को गर्म पानी से धो लें और पेट्रोलियम जेली जैसे हल्के तेल आधारित मॉइस्चराइज़र को लागू करें।
- यदि आप बुखार, ठंड लगना, गंभीर खुजली, नई जलन या फफोले का अनुभव करते हैं और प्रभावित त्वचा क्षेत्र से सफेद या पीले रंग का मवाद निकलते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को देखें। ये संक्रमण के लक्षण हैं।
