प्रोजेस्टेरोन एक हार्मोन है जो मासिक धर्म और गर्भावस्था को नियंत्रित करने में मदद करता है। कम प्रोजेस्टेरोन के स्तर वाली महिलाओं को बांझपन, गर्भपात, अनियमित अवधियों और अन्य शारीरिक लक्षणों का अनुभव हो सकता है। सौभाग्य से, यह एक इलाज योग्य मुद्दा है, और डॉक्टर आमतौर पर प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए एक मौखिक गोली लिखते हैं। हालांकि, यदि आप दवाओं से बचना चाहते हैं, तो आप कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ स्वाभाविक रूप से अपने प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। बस याद रखें कि ये कदम चिकित्सा उपचार के स्थान पर नहीं हैं, और आपको अपने हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 4: आहार परिवर्तन
अच्छा पोषण बनाए रखना आपके शरीर के हार्मोन उत्पादन को समर्थन और बढ़ावा देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सामान्य तौर पर, स्वस्थ आहार का पालन करने से आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। कुछ विटामिन और पोषक तत्व भी हैं जो विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन को बढ़ावा दे सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या वे आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, इन आहार परिवर्तनों को करने का प्रयास करें।
चरण 1. अपने हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार का पालन करें।
सामान्य तौर पर, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार आपके शरीर के हार्मोन को नियंत्रित करने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा होता है। अपने शरीर के हार्मोन उत्पादन का समर्थन करने के लिए एक स्वस्थ आहार तैयार करें।
इसके अलावा वसायुक्त, प्रसंस्कृत या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करें। ये आपके शरीर के हार्मोन उत्पादन और आपकी प्रजनन क्षमता को बाधित कर सकते हैं।
चरण 2. मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करती हैं, और मैग्नीशियम उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करता है। अपने एड्रेनल को सपोर्ट करने के लिए हर दिन अपने आहार में 310-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम शामिल करें।
मैग्नीशियम कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में होता है। अच्छे स्रोतों में पत्तेदार हरी सब्जियां, नट्स, फलियां, बीज और साबुत अनाज की रोटी शामिल हैं।
चरण 3. फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएं।
अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और प्रजनन क्षमता का समर्थन कर सकता है। फोलिक एसिड के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 200 एमसीजी है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने आहार या पूरक आहार से प्राप्त करें।
सभी बी विटामिन के लिए अच्छे स्रोत पत्तेदार हरी सब्जियां, अंग मांस, बीफ, दाल, डेयरी, बीन्स और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ हैं।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन खूब पानी पिएं।
आपके शरीर के हार्मोन उत्पादन को विनियमित करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए तरल पदार्थ महत्वपूर्ण हैं। आपको प्रत्येक दिन कितना पानी चाहिए, इसका कोई एक उत्तर नहीं है, लेकिन 8 गिलास एक अच्छा लक्ष्य है। यह आमतौर पर निर्जलीकरण को रोकने और आपके शरीर के हार्मोन उत्पादन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है।
यदि आप व्यायाम करते हैं या बाहर गर्मी है तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। अगर आपको प्यास लगती है या आपका पेशाब गहरा पीला है, तो अधिक पानी पिएं।
विधि 2 में से 4: जीवन शैली के कदम
अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, कुछ अतिरिक्त जीवनशैली परिवर्तन भी प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का समर्थन कर सकते हैं। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करने और अपने हार्मोन के स्तर को वापस संतुलन में लाने के लिए निम्नलिखित कदम उठाने का प्रयास करें।
चरण 1. अपने शरीर के हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए रोजाना व्यायाम करें।
आपके शरीर के हार्मोन उत्पादन सहित, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मध्यम व्यायाम महत्वपूर्ण है। अपने प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
- मध्यम व्यायाम की आधिकारिक परिभाषा वह गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को 50% तक बढ़ा देती है। यदि आपकी सामान्य आराम करने वाली हृदय गति 70 बीट प्रति मिनट है, तो मध्यम व्यायाम को इसे 105 पर लाना चाहिए।
- अगर आप अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो मध्यम व्यायाम भी इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- अत्यधिक व्यायाम वास्तव में आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए केवल मध्यम मात्रा में व्यायाम करें।
चरण 2. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
अधिक वजन होने से आपकी प्रजनन क्षमता कम हो सकती है और आपके शरीर के प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बाधा आ सकती है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपनी प्रजनन क्षमता का समर्थन करने के लिए आदर्श वजन का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। फिर उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम तैयार करें।
- अत्यधिक या क्रैश डाइट से बचें। ये स्वस्थ नहीं हैं और आपके शरीर के हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- अधिक वजन होने से पुरुष की प्रजनन क्षमता में भी बाधा आ सकती है, इसलिए यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं तो आपके पुरुष साथी को भी अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. अपने हार्मोन को संतुलित रखने के लिए तनाव कम करें।
कई अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के अलावा, तनाव आपके अधिवृक्क ग्रंथियों में हस्तक्षेप करता है और उन्हें पर्याप्त प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करने से रोक सकता है। अपने तनाव के स्तर को कम रखने की पूरी कोशिश करें ताकि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां ठीक से काम करें।
- ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीक तनाव को कम करने के बेहतरीन तरीके हैं। प्रत्येक दिन इनमें से किसी एक गतिविधि को करने में 10-20 मिनट खर्च करने का प्रयास करें।
- जिन चीजों को करने में आपको मजा आता है उन्हें करने से तनाव भी कम होता है। अपने शौक या ऐसी किसी भी चीज़ के लिए समय निकालने की कोशिश करें जिसका आप हर दिन आनंद लेते हैं।
चरण 4. हर रात 7-8 घंटे सोएं।
नियमित नींद आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। हर रात 7-8 घंटे सोने की पूरी कोशिश करें ताकि आप अच्छी तरह से आराम से उठें। यह आपके प्रजनन स्तर को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले एक घंटे के लिए वाइंड डाउन करने की कोशिश करें। सॉफ्ट म्यूजिक सुनें, पढ़ें या खुद को रिलैक्स करने के लिए नहाएं।
- कम प्रोजेस्टेरोन का स्तर अनिद्रा का कारण बन सकता है, इसलिए अपने प्रोजेस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए अन्य कदम उठाने से आपको बेहतर नींद में भी मदद मिल सकती है।
विधि 3 की 4: जड़ी-बूटियाँ और पूरक
ऐसी कोई जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट नहीं हैं जो प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध हों। हालांकि, कुछ ऐसे भी हैं जो आपके तनाव को कम करके या आपको अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करके मदद कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही विकल्प है, कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें। जब तक आपका डॉक्टर मंजूर करता है, तब तक इन सप्लीमेंट्स को अपने लिए आजमाएं।
चरण 1. शांत करने वाली जड़ी-बूटियों से तनाव और चिंता को कम करें।
चूंकि तनाव प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए अपने तनाव और चिंता को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। कुछ जड़ी-बूटियाँ मदद कर सकती हैं। विशेष रूप से, कैमोमाइल, वेलेरियन, लेमनग्रास और पैशनफ्लावर कम तनाव और चिंता से जुड़े हैं। आप इनमें से किसी एक को पूरक के रूप में ले सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से पूछें कि यह सुरक्षित है।
आप इन जड़ी बूटियों को चाय के रूप में भी ले सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या वे आपके तनाव को कम करने में मदद करते हैं, प्रति दिन 3-5 कप पीने की कोशिश करें।
चरण 2. यदि आपके पास पोषक तत्वों की कमी है तो मल्टीविटामिन की खुराक लें।
अधिकांश लोगों को अपने नियमित आहार से पर्याप्त विटामिन बी, जिंक और मैग्नीशियम मिलता है। हालांकि, अगर आपको कोई कमी है, तो यह आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है और बांझपन का कारण बन सकता है। रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से मिलें और यदि आप में किसी पोषक तत्व की कमी है, तो आप उन्हें बदलने के लिए विटामिन सप्लीमेंट लेना शुरू कर सकते हैं।
आप किस प्रकार के पूरक लेते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस पोषक तत्व में कम हैं। सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 3. प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए चेस्टबेरी का प्रयास करें।
कुछ सबूत हैं कि यह जड़ी बूटी प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा दे सकती है। कोशिश करना आम तौर पर सुरक्षित है, इसलिए आप देख सकते हैं कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं। एक मानक खुराक प्रति दिन 4 मिलीग्राम है, लेकिन आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रकार के निर्देशों का पालन करें।
- चेस्टबेरी कैप्सूल या तरल के रूप में आता है। खुराक इस बात पर निर्भर करता है कि मिश्रण कितना गाढ़ा है, इसलिए इसे उत्पाद के निर्देशों के अनुसार लें।
- यदि आप पहले से ही किसी भी प्रकार के हार्मोन थेरेपी पर हैं, तो चेस्टबेरी का प्रयोग न करें।
विधि 4 में से 4: प्रोजेस्टेरोन-बूस्टिंग उत्पाद
बाजार में कुछ प्रोजेस्टेरोन सप्लीमेंट भी हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं, जबकि अन्य को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है। यदि आप यह देखना चाहते हैं कि इनमें से कोई उत्पाद आपके लिए काम करता है या नहीं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि यह सुरक्षित है। फिर एक बार में इनमें से किसी एक उत्पाद का उपयोग करें, और उनके साथ आने वाले सभी निर्देशों का पालन करें।
चरण 1. मौखिक प्रोजेस्टेरोन की खुराक लें।
ये सप्लीमेंट हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का हिस्सा हैं और आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को वापस ला सकते हैं। वे गोलियों या तेल के रूप में आते हैं, इसलिए आप उस प्रकार का उपयोग कर सकते हैं जो आपको निगलने में आसान लगता है। उन्हें आमतौर पर एक नुस्खे की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने चिकित्सक से अनुमोदन के लिए पूछें और इन पूरक आहारों को सही ढंग से लेने के लिए उनके सभी निर्देशों का पालन करें।
- पूरक प्रकार के आधार पर निर्देश अलग-अलग होते हैं, लेकिन आमतौर पर आपको प्रति दिन केवल एक खुराक की आवश्यकता होती है। सामान्य खुराक प्रतिदिन 50 से 400 मिलीग्राम तक होती है।
- आपको वैकल्पिक दिनों में प्रोजेस्टेरोन लेने की भी आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
चरण 2. अपने गर्भाशय को मजबूत करने के लिए प्रोजेस्टेरोन सपोसिटरी का प्रयास करें।
योनि में उपयोग किए जाने वाले ये सपोसिटरी आपके गर्भाशय में हार्मोन पहुंचाएंगे और गर्भपात को रोक सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह विकल्प आपके लिए सही है। यदि वे सहमत हैं, तो सपोसिटरी का सही उपयोग करने के लिए डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- एक सामान्य खुराक दिन में एक बार 400 मिलीग्राम है, लेकिन अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- आपको शायद इस उत्पाद के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होगी, इसलिए इसे प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
- सपोसिटरी को मुंह से लेने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।
चरण 3. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए प्रोजेस्टेरोन क्रीम लगाएं।
कुछ क्रीम त्वचा उपचार के रूप में प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करती हैं। शोध से पता चलता है कि ये क्रीम झुर्रियों और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम कर सकती हैं, इसलिए वे आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। आप जहां भी झुर्रियां हैं, वहां क्रीम लगा सकते हैं, जो आमतौर पर आपका चेहरा होता है, और देखें कि क्या यह आपकी त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है।
- प्रोजेस्टेरोन क्रीम आपके रक्तप्रवाह में प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने के लिए प्रभावी नहीं है।
- आपको शायद इन क्रीमों के लिए किसी नुस्खे की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इनका इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
चिकित्सा Takeaways
जबकि प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए आमतौर पर दवा की आवश्यकता होती है, आप कुछ प्राकृतिक उपचार भी आजमा सकते हैं। ध्यान रखें कि इनके प्रभावी होने की पुष्टि नहीं की गई है। एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली का पालन करके, आप अपने अधिवृक्क ग्रंथियों का समर्थन कर सकते हैं और उन्हें प्रोजेस्टेरोन की सामान्य मात्रा का उत्पादन करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यह सभी के लिए काम नहीं करता है। यदि आप स्वाभाविक रूप से अपना इलाज कर रहे हैं और कोई सुधार नहीं दिख रहा है, तो अतिरिक्त विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। वे शायद आपके हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए दवा लिखेंगे।
