जबकि बालों का झड़ना बहुत आम है, फिर भी आपके बालों का झड़ना एक निराशाजनक अनुभव हो सकता है। यह स्वाभाविक है कि आप समस्या को जल्द से जल्द ठीक करना चाहेंगे। ऑनलाइन बालों को फिर से उगाने के लिए कई घरेलू उपचार हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश के पास अपने दावों का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है। हालाँकि, कुछ का प्रभाव हो सकता है, इसलिए आप उन्हें अपने लिए आज़मा सकते हैं। दुर्भाग्य से, यदि आपके बालों का झड़ना अनुवांशिक है, तो घरेलू उपचार मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसी दवाएं और छोटी-मोटी प्रक्रियाएं हैं जो आपके बालों को बदल सकती हैं, इसलिए अगर घरेलू उपचार आपके लिए काम नहीं करते हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1: 4 में से: सामयिक और जीवन शैली उपचार
अच्छे पोषण का अभ्यास करने के अलावा, कुछ घरेलू उपचार बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। आहार परिवर्तन की तरह, सामयिक या जीवनशैली में बदलाव के मिश्रित परिणाम होते हैं और यदि आपके बालों का झड़ना अनुवांशिक है तो शायद यह काम नहीं करेगा। फिर भी, यह देखने के लिए कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं, इन परिवर्तनों को आजमाने में कोई बुराई नहीं है।
चरण 1. हर दिन अपने सिर की मालिश करें।
यह आपके बालों के रोम को अधिक बाल पैदा करने के लिए उत्तेजित कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि रोजाना 4 मिनट तक मसाज करने से बालों का घनत्व बढ़ जाता है। यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है, हर दिन कुछ मिनट के लिए अपनी उंगलियों को अपने स्कैल्प पर रगड़ने की कोशिश करें।
- संभवत: इसे काम करने में थोड़ा समय लगेगा। अध्ययन ने 24 सप्ताह या लगभग 6 महीने के बाद माप लिया।
- आप अपने स्कैल्प पर मसाज टूल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 2. बालों के झड़ने से बचने के लिए तनाव कम करें।
बालों के झड़ने पर तनाव का निश्चित प्रभाव पड़ता है। यदि आप विशेष रूप से तनावग्रस्त हैं और देखते हैं कि आपके बाल झड़ रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें। कुछ सकारात्मक बदलाव करने से बालों का झड़ना कम हो सकता है।
- ध्यान, गहरी सांस लेने या योग जैसे कुछ विश्राम अभ्यासों के लिए प्रत्येक दिन समय निकालने का प्रयास करें।
- तनाव से लड़ने के लिए जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करना भी अच्छा है, इसलिए हर दिन अपने शौक के लिए भी कुछ समय निकालें।
- अगर आपको अपना तनाव कम करने में परेशानी हो रही है, तो किसी पेशेवर थेरेपिस्ट या मनोचिकित्सक से बात करना एक बड़ी मदद हो सकती है।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें या पहले स्थान पर शुरू न करें।
धूम्रपान आपके स्कैल्प में रक्त संचार को सीमित कर सकता है, जिससे बाल झड़ सकते हैं या खराब हो सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके बंद कर दें। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छा है कि इसे बिल्कुल भी शुरू न करें।
सेकेंडहैंड धूम्रपान स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है, इसलिए अपने घर में किसी को भी धूम्रपान न करने दें।
विधि 2 का 4: बालों की अच्छी देखभाल
बालों की अच्छी देखभाल बालों के झड़ने को उलटने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने बालों की देखभाल करने से बाल फिर से नहीं उगेंगे, लेकिन यह स्थिति को और खराब होने से रोक सकता है। अधिक बालों के झड़ने से बचने और स्वस्थ खोपड़ी का समर्थन करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं।
चरण 1. अपने बालों को सौम्य शैम्पू और मॉइस्चराइजिंग कंडीशनर से धोएं।
अपने बालों को साफ रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ उत्पाद इसे पोषक तत्वों और तेल से दूर कर सकते हैं। अपने बालों के पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए एक सौम्य, अल्कोहल मुक्त शैम्पू का प्रयोग करें। फिर अपने बालों को हाइड्रेट रखने के लिए हर बार जब आप शैम्पू करें तो एक मॉइस्चराइजिंग कंडीशनर का उपयोग करें।
- ऐसे उत्पादों का प्रयोग करें जो सुगंध और अल्कोहल से मुक्त हों। "हाइपोएलर्जेनिक" के रूप में चिह्नित और संवेदनशील त्वचा के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद सबसे अच्छा काम करते हैं।
- लीव-इन कंडीशनर का उपयोग करने से भी पूरे दिन आपके बालों की सुरक्षा हो सकती है।
चरण 2. अपने बालों को धीरे से मिलाएं।
लगातार ब्रश करना आपके बालों और स्कैल्प को नुकसान पहुंचा सकता है। इसे स्टाइल करने के लिए केवल अपने बालों में कंघी करें, फिर रुकें।
अगर आपको दिन में अपने बालों को टग करने की आदत है तो इसे भी बंद कर दें। कोई भी दबाव बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
चरण 3. कलरिंग, ऑइलिंग या केमिकल स्ट्रेटनिंग ट्रीटमेंट का इस्तेमाल बंद कर दें।
ये सभी उपचार कठोर रसायनों का उपयोग करते हैं जो आपके बालों के पोषक तत्वों को छीन सकते हैं। इन उपचारों से बचना सबसे अच्छा है, और खासकर यदि आपने अपने बालों को खोना शुरू कर दिया है।
स्टेप 4. तेज गर्मी को अपने बालों से दूर रखें।
ब्लो ड्रायर या कर्लिंग आइरन की गर्मी लगातार इस्तेमाल से आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकती है। क्षतिग्रस्त और पतले बालों से बचने के लिए जितना हो सके इन उत्पादों का उपयोग करने से बचें।
- जितना हो सके अपने बालों को हवा में सुखाएं। अगर आप ब्लो ड्रायर का इस्तेमाल करते हैं, तो इसे कम हीट सेटिंग पर रखें।
- कभी-कभी कर्लर्स या स्ट्रेटनर का इस्तेमाल करना ठीक रहता है। बस इसे हर दिन मत करो।
विधि 3 का 4: पोषण परिवर्तन
चूंकि आपके शरीर को बाल पैदा करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए बालों के विकास के लिए आपका आहार और पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, कोई एक आहार या पोषण परिवर्तन नहीं है जो आपके बालों को फिर से उगाएगा। ये परिवर्तन आमतौर पर केवल तभी काम करते हैं जब आपके पास पहली जगह में कमी हो। यदि आप पहले से ही स्वस्थ हैं, तो आपके बालों का झड़ना शायद अनुवांशिक है। यदि आपको अपने पोषण में सुधार करने की आवश्यकता है, तो निम्नलिखित परिवर्तन मदद कर सकते हैं।
चरण 1. परिवर्तन करने से पहले किसी भी पोषक तत्व की कमी के लिए परीक्षण करें।
जबकि पोषण बालों के विकास में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है, पोषण संबंधी परिवर्तन आम तौर पर तभी काम करते हैं जब आपके पास पहले से ही किसी प्रकार की कमी हो। एक साधारण रक्त परीक्षण यह पुष्टि कर सकता है कि आप किसी पोषक तत्व को खो रहे हैं या नहीं। यदि आपके बाल झड़ रहे हैं और पता नहीं क्यों, तो रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। परिणाम आपको बता सकते हैं कि आपको बदलाव करने की आवश्यकता है या नहीं।
दुर्भाग्य से, यदि आपके पास कोई पोषक तत्व की कमी नहीं है, तो आहार परिवर्तन से कोई फर्क नहीं पड़ता। कुछ सामयिक या चिकित्सा उपचार अभी भी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. प्रत्येक दिन स्वस्थ मात्रा में कैलोरी खाएं।
बहुत कम कैलोरी खाने से बाल झड़ सकते हैं, जैसे कि यदि आप अत्यधिक या क्रैश डाइट पर हैं। यह आपके शरीर को कुपोषित छोड़ सकता है और बाल पैदा करने में असमर्थ हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, और अपने सामान्य आहार में इसके साथ रहें।
- सामान्य तौर पर, महिलाएं प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खा सकती हैं और पुरुष बिना किसी समस्या के प्रति दिन 1, 500 जितना कम खा सकते हैं। इन स्तरों से नीचे गिरने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
- यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं तो विशेष रूप से सावधान रहें। अपनी कैलोरी को ट्रैक करें ताकि आप गलती से कुपोषित न हो जाएं।
चरण 3. अपने आहार में आयरन की पूर्ति करें।
आयरन की कमी एक सामान्य पोषक तत्व की कमी है और निश्चित रूप से बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। यदि आप में आयरन की कमी है, तो अपने आहार को फिर से डिज़ाइन करें या अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के लिए पूरक आहार लें।
- सामान्य तौर पर, पुरुषों को प्रतिदिन 8 मिलीग्राम और महिलाओं को 18 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है।
- लोहे के स्रोतों में लाल और दुबला मांस, मछली, सेम, नट, फलियां, और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं। आप आयरन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि यह सुरक्षित है।
चरण 4. अपने आहार में अधिक जस्ता शामिल करें।
जिंक आपके शरीर को एंजाइमों का उत्पादन करने में मदद करता है जो बालों के विकास में सहायता करते हैं, और कमियां गंजेपन से जुड़ी होती हैं। यदि आपके पास जिंक की कमी है, तो आप अपने आहार से या पूरक आहार से अधिक प्राप्त कर सकते हैं।
- वयस्कों को प्रतिदिन 8-11 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है।
- जिंक के अच्छे स्रोतों में सीप और अन्य शंख, रेड मीट और पोल्ट्री, बीन्स, नट्स, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
- यदि आपको किसी प्रकार का पाचन विकार जैसे सूजन आंत्र रोग है तो जिंक की कमी अधिक आम है। यह भी संभव है यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं।
चरण 5. ओमेगा-3s और ओमेगा-6s के स्रोतों का सेवन करें।
ये फैटी एसिड आपके कूप स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं। अच्छे स्रोतों में मछली और शंख, बीज और वनस्पति तेल, नट, बीन्स और सोया शामिल हैं।
आप मछली के तेल की खुराक से भी फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन बालों के विकास पर इन सप्लीमेंट्स के प्रभाव का अभी तक पता नहीं चला है।
चरण 6. अधिक बायोटिन लें।
बायोटिन एक बी विटामिन है जो बालों के विकास में सहायता करता है। यदि आपके पास इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो आपके बाल पतले होने लग सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपने आहार से सही मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं।
- आपको हर दिन केवल थोड़ी मात्रा में बायोटिन की आवश्यकता होती है, लगभग 25-30 एमसीजी। सबसे अच्छे स्रोत अंग मांस, मछली, अंडे, बीज, नट और लाल मांस हैं।
- बायोटिन की कमी बहुत दुर्लभ है, इसलिए इसकी संभावना नहीं है कि यह आपके बालों के झड़ने का कारण बन रहा है।
चरण 7. पूरक आहार के बजाय भोजन से सेलेनियम प्राप्त करें।
सेलेनियम एक प्रकार का प्रोटीन है जो बालों के विकास में निश्चित रूप से भूमिका निभाता है। यही कारण है कि बहुत सारे बाल विकास सूत्र इसका उपयोग करते हैं। हालांकि, बहुत अधिक सेलेनियम खाने से सेलेनियम विषाक्तता हो सकती है, जो बालों के झड़ने का कारण भी बनती है। बहुत अधिक होने से बचने के लिए पूरक आहार के बजाय अपने नियमित आहार से सेलेनियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 55 एमसीजी सेलेनियम की आवश्यकता होती है। आप इसे मांस, मुर्गी पालन, अंडे, डेयरी और साबुत अनाज से प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 8. बहुत अधिक विटामिन ए या ई न खाएं।
आपके सिस्टम में बहुत अधिक पोषक तत्व वास्तव में बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। किसी भी समस्या से बचने के लिए प्रत्येक विटामिन का सेवन सामान्य स्तर के भीतर रखें।
अपने नियमित आहार से बहुत अधिक विटामिन का सेवन करना बहुत कठिन है। विशिष्ट कारण पूरक आहार का अति प्रयोग है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सभी पूरक बिल्कुल निर्देशित के रूप में लेते हैं।
विधि 4 का 4: व्यावसायिक उपचार
चूंकि घरेलू उपचार आपके बालों को फिर से उगाने के लिए मिश्रित परिणाम देते हैं, इसलिए पेशेवर उपचार अधिक विश्वसनीय तरीका है। ऐसी कई दवाएं या प्रक्रियाएं हैं जिनका उपयोग आप नए बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कर सकते हैं, भले ही आपके बालों का झड़ना अनुवांशिक हो। यह तय करने के लिए कि आपके लिए कौन सा उपचार सबसे अच्छा है, अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें।
चरण 1. बालों के विकास की दवा को अपने स्कैल्प पर लगाएं।
इस दवा का सबसे आम ब्रांड रोगाइन है। यह एक फोम या शैम्पू में आता है जिसे आप निर्देशों के आधार पर दिन में एक या दो बार अपने स्कैल्प पर लगाते हैं। परिणाम दिखने में 6 महीने तक का समय लग सकता है लेकिन यह बालों के झड़ने के लिए एक प्रभावी उपचार है।
- रोगाइन बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध है।
- सावधान रहें और कहीं भी दवा न लें जहां आप नहीं चाहते कि बाल उगें।
चरण 2. अपने फॉलिकल्स को उत्तेजित करने के लिए अपने स्कैल्प में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन लें।
यह कुछ गंजे पैच वाले लोगों के लिए एक सामान्य उपचार है। स्टेरॉयड इंजेक्शन आपके रोम छिद्रों में सूजन को कम कर सकते हैं और उन्हें अधिक बाल पैदा करने में मदद कर सकते हैं। आपका त्वचा विशेषज्ञ आपको हर 4 से 8 सप्ताह में ये इंजेक्शन दे सकता है, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी नियुक्तियों के साथ बने रहें।
यदि आप अपनी नियुक्तियों के अनुरूप हैं तो यह उपचार 12 सप्ताह के भीतर परिणाम दिखा सकता है।
चरण 3. एक लेज़र स्कैल्प उपचार करें।
यह संभव है कि लेजर उपचार आपके बालों के रोम को अधिक बाल पैदा करने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं। ये उपचार त्वचा विशेषज्ञ के कार्यालय में किए जाते हैं, इसलिए यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं तो उनके साथ उपचार पर चर्चा करें।
- यह उपचार बहुत अधिक प्रतिबद्धता ले सकता है। परिणाम देखने से पहले आपको कुछ महीनों के लिए सप्ताह में कई सत्रों की आवश्यकता हो सकती है।
- आप दवा जैसे बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अन्य उपचार के साथ-साथ लेजर उपचार का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. यदि आपके सिर पर अभी भी कुछ बाल हैं तो हेयर ट्रांसप्लांट का प्रयास करें।
हेयर ट्रांसप्लांट आपकी खोपड़ी के एक अलग हिस्से से कुछ स्वस्थ रोम लेता है और उन्हें गंजे वर्गों में प्रत्यारोपित करता है। एक सर्जन या त्वचा विशेषज्ञ आपके स्कैल्प पर लोकल एनेस्थीसिया लगाएंगे और फिर ट्रांसप्लांट करेंगे। इलाज के बाद आप घर जा सकते हैं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए पोस्ट-ऑप देखभाल के लिए अपने डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करें।
- बचे हुए नंगे पैच को भरने के लिए आपको फॉलो-अप सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
चिकित्सा Takeaways
अगर आपके बाल झड़ना शुरू हो गए हैं तो कुछ घरेलू उपचार आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, ये ज्यादातर तभी काम करते हैं जब आपके पास पोषक तत्वों की कमी हो। यदि आपके बालों का झड़ना अनुवांशिक है, तो घरेलू उपचार शायद काम न करें। सौभाग्य से, आपके पास अभी भी विकल्प हैं। यदि आपको घरेलू उपचारों में कोई सफलता नहीं मिली है, तो अपने बालों को वापस पाने के लिए दवाओं या बालों को बदलने की प्रक्रियाओं पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
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चेतावनी
- अचानक बालों का झड़ना किसी अंतर्निहित चिकित्सा समस्या के कारण हो सकता है, इसलिए जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से जांच के लिए मिलें।
- बालों के झड़ने के लिए नियासिन एक लोकप्रिय उपाय है, लेकिन वर्तमान में इसका कोई सबूत नहीं है कि यह प्रभावी है। इसे छोड़ो।
