TMJ, या टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़, आपके निचले जबड़े को खोपड़ी से जोड़ता है। यह तीन दिशाओं में गति की अनुमति देता है: आगे, पीछे और बगल से। TMJ जोड़ में दर्द कभी-कभी गठिया या चोट या दांतों को पीसने या जकड़ने से संबंधित हो सकता है, लेकिन अक्सर TMJ दर्द का कोई ज्ञात शारीरिक कारण नहीं होता है। यदि आपको TMJ दर्द है, तो आप इसका इलाज करना सीख सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1: स्वयं की देखभाल के साथ TMJ दर्द का उपचार
चरण 1. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिन्हें आसानी से चबाया जा सके।
नरम खाद्य पदार्थ खाने से जिन्हें बड़े पैमाने पर चबाने की आवश्यकता नहीं होती है, टीएमजे दर्द में मदद मिल सकती है। यह जोड़ पर लगाए गए उपयोग और तनाव को कम करने में मदद करता है। कुछ नरम, आसानी से चबाने योग्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- चावल
- अंडे
- कुक्कुट के पतले कटे और छोटे टुकड़े
- सूप
- स्टूज
- पकी हुई सब्जियां
- मुलायम फल
चरण 2. एक आइस पैक का प्रयोग करें।
TMJ जोड़ पर बर्फ रखने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। यह दर्द को कम करने में भी मदद करता है और उपचार प्रक्रिया शुरू करता है। हर दो घंटे में पांच से 10 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं।
- एक बार में 15 मिनट से ज्यादा आइस पैक का इस्तेमाल न करें।
- सुनिश्चित करें कि आइस पैक को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए इसे कपड़े में लपेट लें।
- आप आइस पैक की जगह फ्रोजन सब्जियों के बैग का इस्तेमाल कर सकते हैं। जमे हुए मटर अच्छी तरह से काम कर सकते हैं।
चरण 3. गर्मी लागू करें।
अपने जबड़े पर हीट पैक का उपयोग करने से दर्द कम करने और जोड़ के उपयोग में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आप हीट पैक, गर्म पानी में भिगोया हुआ कपड़ा या नम गर्म कपड़े में लपेटी हुई गर्म पानी की बोतल आज़मा सकते हैं।
अपना चेहरा जलाने से बचने के लिए सावधान रहें। सुनिश्चित करें कि कपड़ा इतना गर्म न हो कि त्वचा को अतिरिक्त दर्द या क्षति हो।
चरण 4. अपने जबड़े पर अनावश्यक दबाव डालने से बचें।
जब आपको TMJ दर्द होता है, तो आपको जोड़ पर तनाव की मात्रा को कम करने का प्रयास करना चाहिए। किसी भी प्रकार के चरम जबड़े की गतिविधियों से बचें, जैसे कि चौड़ी जम्हाई और च्युइंग गम।
- आपको च्युइंग गम चबाने, अपने जबड़े को अपने हाथों में रखने और मुंह के बल नीचे सोने से भी बचना चाहिए।
- जबड़े या गर्दन की मांसपेशियों पर किसी भी तरह के खिंचाव को रोकने के लिए अपनी तरफ सोने की कोशिश करें।
चरण 5. जबड़े का व्यायाम करें।
जबड़ा व्यायाम जबड़े की गति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जबड़े के व्यायाम कोमल जबड़े को खींचने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जबड़े के व्यायाम के बारे में सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक, दंत चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें। यदि इनमें से किसी भी व्यायाम से दर्द होता है, तो रुकें और आइस पैक लगाएं। बाद में पुन: प्रयास करें, लेकिन केवल छोटे आंदोलनों की अनुमति दें।
- धीरे-धीरे अपना मुंह खोलें और बंद करें, सीधे ऊपर और नीचे। अगर दर्द ज्यादा हो तो इस एक्सरसाइज को न करें। व्यायाम दिन में दो बार लगभग पांच मिनट तक करें।
- धीरे-धीरे अपने जबड़े को आराम करने दें। अपने जबड़े को पांच से 10 सेकंड तक आराम करने देने पर ध्यान दें, और फिर धीरे-धीरे अपने जबड़े को वापस लाएं। विचार सक्रिय रूप से अपने जबड़े को आराम देने का अभ्यास करना है।
- अपने दांतों से धीरे से शुरू करें और अपनी जीभ की नोक को अपने दांतों तक लाएं। फिर, अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत के साथ तब तक ले आएं जब तक आप नरम तालू तक नहीं पहुंच जाते। अपनी जीभ की नोक को नरम तालू पर रखते हुए सावधानी से और धीरे-धीरे अपना मुंह खोलें। जैसे ही आपकी जीभ नरम तालू से दूर होने लगे, अपना मुंह खोलना बंद कर दें। यदि आपको जीभ की नोक के नरम तालू से निकलने से पहले कोई दर्द महसूस हो, तो रुक जाएं।
- अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें। अपने होठों से एक ढीला ओ बनाएं। एक तर्जनी को अपनी TMJ पर और दूसरी तर्जनी को अपनी ठुड्डी पर रखें। अपने निचले जबड़े को आंशिक रूप से नीचे आने दें और अपनी ठुड्डी पर तर्जनी का उपयोग करके इसे वापस लाएं। सुनिश्चित करें कि आप जबड़े को सीधे नीचे और फिर ऊपर गिरा रहे हैं। आप इस अभ्यास को प्रत्येक TMJ पर तर्जनी से भी कर सकते हैं। छह बार दोहराएं, दिन में पांच से छह बार।
विधि 2 का 3: चिकित्सकीय रूप से TMJ दर्द का इलाज
चरण 1. ओवर-द-काउंटर दवा लें।
TMJ दर्द के लिए एक सामान्य उपचार ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं। आप इबुप्रोफेन, जैसे एडविल, नेप्रोक्सन, जैसे एलेव, या एसिटामिनोफेन, जैसे टाइलेनॉल आज़मा सकते हैं। याद रखें कि दवा दूसरी पंक्ति है, और केवल अस्थायी रूप से मदद करती है। टीएमजे दर्द के इलाज का प्राथमिक स्रोत जब संभव हो तो जीवनशैली में बदलाव करना है।
अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि डॉक्टर को देखने से पहले उन्हें ले रहे हैं, तो निर्माता की अनुशंसित खुराक का पालन करें।
चरण 2. डॉक्टर के पर्चे की दवा लें।
यदि आपका टीएमजे दर्द काफी गंभीर है, तो आपका डॉक्टर इसे दूर करने में मदद के लिए दवा लिख सकता है। ये नुस्खे टीएमजे का कारण बनने वाली अंतर्निहित स्थिति पर आधारित होंगे।
- निर्धारित दवाओं में विरोधी भड़काऊ दवाएं, दर्द दवाएं, एंटीडिपेंटेंट्स और मांसपेशियों को आराम देने वाले शामिल हो सकते हैं।
- टीएमजे दर्द के अधिकांश विशेषज्ञ कम से कम समय के लिए कम से कम उपचार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ओटीसी दवाओं के अलावा, अधिकांश विशेषज्ञ दवा की सिफारिश नहीं करेंगे।
चरण 3. एक काटने वाले गार्ड का प्रयोग करें।
स्थिरीकरण स्प्लिंट्स, जिन्हें बाइट गार्ड के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग TMJ दर्द में मदद के लिए किया जा सकता है। ये बाइट गार्ड विशेष रूप से आपके लिए एक दंत चिकित्सक के कार्यालय के माध्यम से बनाए गए हैं। इन स्प्लिंट्स को अस्थायी रूप से इस्तेमाल किया जाना चाहिए, हालांकि ये आपके काटने को नहीं बदलते हैं।
ये TMJ के साथ बहुत से लोगों को लाभ पहुंचाने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं।
विधि 3 का 3: TMJ दर्द को समझना
चरण 1. टीएमजे दर्द के कारणों को जानें।
TMJ एक काज की तरह काम करता है, लेकिन एक स्लाइडिंग गति का भी उपयोग करता है। जोड़ में कार्टिलेज भी होता है, जिसमें कार्टिलेज की एक छोटी डिस्क भी शामिल होती है जो शॉक एब्जॉर्बर की तरह काम करती है। यह डिस्क गठिया, चोट या संक्रमण से क्षतिग्रस्त हो सकती है, या डिस्क संरेखण से बाहर हो सकती है, जिससे दर्द हो सकता है। जब आप चबाते हैं या बात करते हैं तो टीएमजे दर्द एक क्लिकिंग ध्वनि से भी जुड़ा हो सकता है, या पीसने की सनसनी हो सकती है।
- TMJ वाले कुछ लोगों में अन्य स्थितियां होती हैं, जैसे कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम, पुराना सिरदर्द, एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रोमायल्गिया, मूत्राशय में सूजन, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, नींद संबंधी विकार और महिलाओं में दर्दनाक संभोग। यह स्पष्ट नहीं है कि TMJ और ये अन्य विकार आवश्यक रूप से जुड़े हुए हैं।
- TMJ पुरुषों और महिलाओं दोनों में होता है, लेकिन महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक गंभीर दर्द और आंदोलन की सीमा होती है।
चरण 2. टीएमजे के लक्षणों की पहचान करें।
TMJ का प्राथमिक लक्षण जोड़ों में और जबड़े की मांसपेशियों में दर्द होता है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- गर्दन और कंधों में दर्द
- पुराना सिरदर्द
- जबड़े की मांसपेशियों में अकड़न
- जबड़े की गति में सीमाएं
- जबड़े का बंद होना
- कान में दर्द या दबाव
- कान में घंटी बज रही है
- जब मुंह खुल रहा हो या बंद हो रहा हो तो जबड़े के जोड़ में दर्दनाक क्लिक, पॉपिंग या झंझरी
- एक काटने जो महसूस होता है या गलत तरीके से किया जाता है
चरण 3. अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप उपचार के लिए एक चिकित्सक चिकित्सक के साथ-साथ एक दर्द विशेषज्ञ को भी देखें। कुछ दंत चिकित्सक TMJ विकारों के विशेषज्ञ भी हैं।
