अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक मस्तिष्क-आधारित विकार है जो किसी व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। बच्चे अभी भी विकसित हो रहे हैं और सीख रहे हैं कि खुद को कैसे संचालित किया जाए, और जब वे एडीएचडी से प्रभावित होते हैं, तो यह विकास और भी कठिन हो सकता है। अपने बच्चे को एडीएचडी के प्रबंधन के लिए रणनीतियों को सीखने में मदद करें ताकि उसे जीवन में सफलतापूर्वक ले जाने की अच्छी आदतें हों। अपने एडीएचडी को संभालने के लिए एक ठोस आधार प्रदान करने के लिए दिनचर्या और सुसंगत संरचना स्थापित करना शुरू करें।
कदम
8 में से विधि 1: बच्चों में एडीएचडी लक्षणों को पहचानना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपके बच्चे में एडीएचडी के असावधान लक्षण हैं।
एक उचित निदान प्राप्त करने के लिए, आपके बच्चे का एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा उचित मूल्यांकन किया जाना चाहिए। 17 वर्ष से कम आयु के बच्चे जो कम से कम छह महीने की अवधि के लिए एक से अधिक सेटिंग में कम से कम छह लक्षण प्रदर्शित करते हैं, निदान के लिए अर्हता प्राप्त करते हैं। जो 17 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं, यदि वे कम से कम 6 महीने के लिए केवल 5 लक्षण प्रदर्शित करते हैं तो वे अर्हता प्राप्त करते हैं। लक्षण व्यक्ति के विकास के स्तर के लिए अनुपयुक्त होने चाहिए और सामाजिक या स्कूल सेटिंग में सामान्य कामकाज में बाधा डालने के रूप में देखे जाने चाहिए। एडीएचडी (असावधान प्रस्तुति) के लक्षणों में शामिल हैं:
- लापरवाह गलतियाँ करता है, विवरण के प्रति असावधान है
- ध्यान देने में परेशानी होती है (कार्य, खेल)
- जब कोई उससे बात कर रहा होता है तो ध्यान नहीं देता
- (होमवर्क, काम, नौकरी) के माध्यम से पालन नहीं करता है; आसानी से भटका हुआ
- संगठनात्मक रूप से चुनौती दी गई है
- निरंतर फोकस की आवश्यकता वाले कार्यों से बचें (जैसे स्कूलवर्क)
- चाबियां, चश्मा, कागजात, उपकरण इत्यादि का ट्रैक नहीं रख सकते हैं या अक्सर खो देते हैं।
- आसानी से विचलित हो जाता है
- भुलक्कड़ है/चीजों को खो देता है
- प्रश्न पूछे जाने से पहले उत्तर को धुंधला कर देता है
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आपके बच्चे में एडीएचडी के अतिसक्रिय / आवेगी लक्षण हैं।
निदान में गिनने के लिए कुछ लक्षण "विघटनकारी" के स्तर पर होने चाहिए। ट्रैक करें कि क्या आपके बच्चे में कम से कम छह महीने के लिए एक से अधिक सेटिंग में कम से कम छह लक्षण हैं:
- चंचल, कर्कश; नल हाथ या पैर
- बेचैनी, दौड़ना या अनुचित तरीके से चढ़ना महसूस करना
- चुपचाप खेलने / शांत गतिविधियों को करने के लिए संघर्ष
- "चलते-फिरते" मानो "मोटर द्वारा संचालित"
- अत्यधिक बात करना
- अपनी बारी का इंतजार करने के लिए संघर्ष
- दूसरों को बाधित करता है, दूसरों की चर्चाओं/खेल में खुद को सम्मिलित करता है
चरण 3. आकलन करें कि क्या आपके बच्चे के पास संयुक्त एडीएचडी है।
यदि आपके बच्चे में किसी भी श्रेणी के छह लक्षण हैं, तो उसे एडीएचडी की संयुक्त प्रस्तुति हो सकती है।
चरण 4. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से निदान प्राप्त करें।
जैसा कि आप अपने बच्चे के एडीएचडी के स्तर को निर्धारित करते हैं, आधिकारिक निदान करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन की तलाश करें।
यह व्यक्ति यह भी निर्धारित करने में सक्षम होगा कि आपके बच्चे के लक्षणों को किसी अन्य मानसिक या मानसिक विकार के कारण बेहतर ढंग से समझाया जा सकता है या नहीं।
चरण 5. अपने बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से अन्य विकारों के बारे में पूछें।
जैसे कि एडीएचडी निदान पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं है, एडीएचडी के साथ हर पांच में से एक को एक और गंभीर विकार का निदान किया जाता है (अवसाद और द्विध्रुवीय विकार आम भागीदार हैं)। एडीएचडी वाले एक तिहाई बच्चों में भी एक व्यवहार विकार (आचरण विकार, विपक्षी अवज्ञा विकार) होता है। एडीएचडी सीखने की अक्षमता और चिंता के साथ भी जुड़ जाता है।
अन्य विकारों या स्थितियों के बारे में अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें जिनके लक्षण एडीएचडी के समान हो सकते हैं।
विशेषज्ञ टिप
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Did You Know?
Symptoms of ADHD, like disorganization and impulsivity, can contribute to anxiety, and vice versa. Feeling hyper-alert and being focused in a million directions at once are symptoms of anxiety, but they will certainly have an impact on your executive functioning, which is affected by ADHD.
Method 2 of 8: Helping Your Child Become Independent
चरण 1. अपने बच्चे के साथ ईमानदार रहें।
इस तथ्य को न छिपाएं कि आपके बच्चे के पास एडीएचडी है। उसके साथ ईमानदार रहें, उसे विकार को समझने में मदद करें।
चरण 2. एडीएचडी का उपयोग बैसाखी के रूप में न करें।
अपने बच्चे को सिखाएं कि एडीएचडी कुछ हासिल करने में सक्षम नहीं होने का बहाना नहीं है। घर पर खुद को अलग-थलग करने के लिए होमवर्क पूरा नहीं करने से लेकर किसी भी चीज के लिए एडीएचडी को दोष देना आसान हो सकता है। लेकिन एडीएचडी अनिवार्य रूप से दुर्बल करने वाला नहीं है, जब तक कि व्यक्ति यह पहचान लेता है कि वह एक सक्षम व्यक्ति है।
चरण 3. अपने बच्चे को बहुत ज्यादा ढालें नहीं।
माता-पिता के रूप में आपका स्वभाव अपने बच्चे की रक्षा करना है, चाहे वह नुकसान, चिढ़ाने, बुरे निर्णय आदि से हो। लेकिन आपके बच्चे के लिए उसके निर्णयों के परिणामों का अनुभव करना महत्वपूर्ण है। इससे उसे स्वतंत्रता और आत्मविश्वास बनाने में मदद मिलेगी।
चरण 4. अपने बच्चे के लिए साथियों के साथ बातचीत को प्रोत्साहित करें।
एडीएचडी वाले लोगों को वयस्कों के रूप में बड़ी चुनौतियों में से एक यह है कि उन्होंने एक बच्चे के रूप में उचित रूप से सामाजिककरण करना नहीं सीखा। अपने बच्चे को संडे स्कूल या स्काउटिंग गतिविधियों, खेल टीमों, पाठ्येतर समूहों आदि जैसे साथियों की बातचीत में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
- एक ऐसा संगठन खोजें जो आपको और आपके बच्चे को एक साथ स्वयंसेवा करने की अनुमति दे, जैसे कि स्थानीय खाद्य पेंट्री।
- पार्टियों की मेजबानी करें और पार्टियों में उपस्थिति को प्रोत्साहित करें जो आपके बच्चे को यथासंभव सामान्य जीवन जीने में मदद करें। यदि आपके बच्चे को जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित किया जाता है, तो मेज़बान माता-पिता के साथ खुलकर चर्चा करें और समझाएँ कि आपको एक एंकर-और अनुशासक के रूप में कार्य करने के लिए आवश्यक रूप से उपस्थित होने की आवश्यकता है। वे आपकी स्पष्टवादिता की सराहना करेंगे और आपके बच्चे को अनुभव से लाभ होगा।
चरण 5. अपने बच्चे को अपरिचित घटनाओं के लिए तैयार करने के लिए भूमिका निभाने का प्रयास करें।
भूमिका निभाकर चिंता की संभावना कम करें। आगामी घटना के लिए परिचित और आराम का स्तर प्रदान करने के अलावा, भूमिका निभाने से आप यह देख सकते हैं कि आपका बच्चा कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है और उचित प्रतिक्रियाओं में उसका मार्गदर्शन कर सकता है। यह विशेष रूप से नए लोगों से मिलने, दोस्तों के साथ संघर्ष को सुलझाने, या एक नए स्कूल में जाने के लिए तैयार करने में सहायक होता है।
8 में से विधि 3: घर पर दिनचर्या और संरचना का उपयोग करना
चरण 1. निरंतरता, दिनचर्या और संरचना स्थापित करने पर ध्यान दें।
सफलता की कुंजी संगठन और संरचना के साथ मिलकर लगातार कार्यक्रम और दिनचर्या स्थापित करने में निहित है। यह न केवल एडीएचडी वाले बच्चे पर तनाव को कम करेगा, बल्कि उस तनाव के कारण होने वाले दुर्व्यवहारों को भी कम करेगा। जितना कम तनाव, उतनी ही अधिक सफलता; जितनी अधिक सफलता-और परिणामी प्रशंसा-उतना ही बेहतर आत्म-सम्मान, जो एक बच्चे को भविष्य में अतिरिक्त सफलता के लिए तैयार करता है।
संगति और दिनचर्या आपके बच्चे को घर में अधिक आसानी से भाग लेने में मदद करेगी। बच्चों के लिए काम अक्सर एक महत्वपूर्ण बिंदु होता है, खासकर एडीएचडी वाले लोगों के लिए। एक सुसंगत समय निर्धारित करने और लागू करने के द्वारा काम सौंपने के तर्क और पेटूपन को कम करें। जब भी संभव हो उन्हें नियमित इनाम से बांधें। उदाहरण के लिए, रात के खाने के अंत में मिठाई परोसने के बजाय, टेबल साफ होने और डिशवॉशर लोड होने के बाद इसे परोसें। खेलने के लिए बाहर जाने से पहले बिस्तर अवश्य बनवाना चाहिए।
चरण २। कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें।
एडीएचडी वाले बच्चों को कार्यों को चरणों में विभाजित करने की आवश्यकता होती है-जो कि एक बार में या लिखित रूप में दिए जाते हैं। माता-पिता को सकारात्मक प्रतिक्रिया देनी चाहिए क्योंकि बच्चा प्रत्येक चरण पूरा करता है।,
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जब आप निर्देश देते हैं, तो उन्हें एक बार में एक कदम दें। फिर अपने बच्चे को निर्देश दोहराएं और हर कदम पर प्रशंसा प्राप्त करें। उदाहरण के लिए:
डिशवॉशर लोड हो रहा है: सबसे पहले सभी प्लेटों को तल पर लोड करें। ("अच्छा काम!")। अब सभी गिलास ऊपर से लोड करें। ("उत्कृष्ट!")। आगे चांदी के बर्तन हैं …
चरण 3. अपने बच्चे को समय प्रबंधन सीखने में मदद करें।
एडीएचडी वाले बच्चे के पास समय की अच्छी अवधारणा नहीं होती है। एडीएचडी वाले लोग घड़ी के मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं, दोनों एक कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय का अनुमान लगाते हैं और यह अनुमान लगाते हैं कि कितना समय बीत चुका है। अपने बच्चे को आपको वापस रिपोर्ट करने या किसी कार्य को सही समय में पूरा करने के तरीके दें। उदाहरण के लिए:
- जब आप चाहते हैं कि वह 15 मिनट के बाद बाहर आए तो बाहर ले जाने के लिए एक किचन टाइमर खरीदें-या एक सीडी बजाएं और उसे बताएं कि उसे अपने काम खत्म होने तक पूरा करने की जरूरत है।
- आप एबीसी या हैप्पी बर्थडे गीत गुनगुनाकर बच्चे को सही समय तक ब्रश करना सिखा सकते हैं।
- किसी विशेष गीत के समाप्त होने से पहले एक घर का काम खत्म करने की कोशिश करके घड़ी को हरा दें।
- एक गीत की लय में फर्श को स्वीप करें।
चरण 4. भंडारण प्रणाली स्थापित करें।
एडीएचडी वाले बच्चे लगातार अपने पर्यावरण को समझने की कोशिश कर रहे हैं। माता-पिता घर, विशेष रूप से बच्चे के शयनकक्ष और खेल क्षेत्र को व्यवस्थित करके मदद कर सकते हैं। एक भंडारण प्रणाली स्थापित करें जो वस्तुओं को श्रेणियों में अलग करती है और भीड़ को कम करती है जिससे अधिभार होता है। रंग-कोडित भंडारण क्यूब्स और दीवार के हुक के साथ-साथ खुली अलमारियों पर विचार करें। चित्र या शब्द लेबल का उपयोग उन्हें याद दिलाने के लिए करें कि क्या कहाँ जाता है।
- संबंधित चित्रों के साथ भंडारण टबों को लेबल करें। अलग-अलग खिलौनों के लिए अलग-अलग भंडारण टब हैं (पीली बाल्टी में गुड़िया उस पर बार्बी की तस्वीर के साथ, घोड़े की तस्वीर के साथ हरी बाल्टी में माई लिटिल पोनी खिलौने संलग्न हैं, आदि)। कपड़ों को अलग करें ताकि मोज़े की अपनी दराज हो और उस पर जुर्राब की तस्वीर हो, इत्यादि।,
- घर के केंद्रीय स्थान पर एक बॉक्स या भंडारण बिन रखें जहां आप अपने बच्चे के खिलौने, दस्ताने, कागजात, लेगो और अन्य विविध वस्तुओं को ढेर कर सकते हैं जो हर जगह फैलते हैं। एडीएचडी वाले बच्चे के लिए उस बाल्टी को खाली करना आसान होगा, उसे रहने वाले कमरे से अपनी सारी चीजें लेने के लिए कहा जाएगा।
- आप एक नियम भी स्थापित कर सकते हैं कि तीसरी बार जब आप डार्थ वाडर को लिविंग रूम में लावारिस पाते हैं, तो उसे एक सप्ताह के लिए जब्त कर लिया जाता है- या यदि बाल्टी भर जाती है, तो उस पर एक ढक्कन लगाया जाएगा और यह थोड़ी देर के लिए गायब हो जाएगा। अंदर उन सभी विशेष खजानों के साथ।
चरण 5. स्कूल के अवकाश के दौरान संरचना बनाए रखें।
एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता के लिए सर्दी, वसंत और गर्मी की छुट्टियां बुरे समय हो सकती हैं क्योंकि पिछले स्कूल वर्ष की संरचना और कार्यक्रम अचानक समाप्त हो जाता है। कल्पना कीजिए कि नौ महीने तक बिना जाल के एक उच्च तार पर चलना और फिर अचानक, तार टूट जाता है और आप जमीन की ओर गिर रहे होते हैं। एडीएचडी वाले बच्चे के लिए यह गर्मी की छुट्टी है: बिना नेट के गिरना। आगे की योजना बनाएं और संरचना स्थापित करें ताकि आपके परिवार का पता न चले!
विधि ४ का ८: अपने बच्चे को स्कूल में सफल होने में मदद करना
चरण 1. अपने बच्चे के शिक्षकों के साथ समन्वय करें।
शिक्षक के साथ विभिन्न विषयों पर चर्चा करने के लिए अपने बच्चे के शिक्षक से मिलें। इनमें प्रभावी पुरस्कार और परिणाम, प्रभावी गृहकार्य दिनचर्या, आप और शिक्षक कैसे समस्याओं और सफलताओं के बारे में नियमित रूप से संवाद करेंगे, अधिक स्थिरता के लिए शिक्षक कक्षा में क्या कर रहा है, आदि को आप कैसे प्रतिबिंबित कर सकते हैं, आदि शामिल हैं।
कुछ छात्रों के लिए, लगातार शेड्यूल, रूटीन और होमवर्क संचार विधियों की स्थापना के साथ-साथ योजनाकारों, रंग-कोडित बाइंडरों और चेकलिस्ट जैसे प्रभावी संगठनात्मक उपकरणों का उपयोग करके सफलता अपेक्षाकृत आसानी से प्राप्त की जाएगी।
चरण 2. अपने बच्चे के लिए दैनिक योजनाकार का प्रयोग करें।
संगठन और लगातार दिनचर्या होमवर्क के दिन को बचाएगी, और जब भी संभव हो शिक्षकों के साथ समन्वय करना एक अच्छा विचार है। क्या शिक्षक दैनिक गृहकार्य सूची प्रदान करता है या क्या विद्यालय योजनाकारों के उपयोग को बढ़ावा देता है? यदि नहीं, तो ऐसा प्लानर खरीदें जिसमें दैनिक नोट्स लिखने के लिए पर्याप्त जगह हो और अपने बच्चे को इसका उपयोग करने का तरीका बताएं।
यदि शिक्षक हर दिन योजनाकार को आरंभ करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते हैं या नहीं करेंगे, तो शिक्षक से एक जिम्मेदार छात्र-एक गृहकार्य मित्र को खोजने में मदद करने के लिए कहें-प्रत्येक दोपहर बर्खास्त होने से पहले योजनाकार की जांच करें।
चरण 3. अपने बच्चे को प्रशंसा के साथ पुरस्कृत करें।
हर दिन योजनाकार घर आता है, अपने बच्चे की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें। फिर सुनिश्चित करें कि योजनाकार हर सुबह स्कूल से पहले बैकपैक में वापस आ जाए। गृहकार्य मित्र को भी गृहकार्य चालू करने के लिए सुबह के अनुस्मारक देने की व्यवस्था करें।
चरण 4. एक सुसंगत गृहकार्य दिनचर्या स्थापित करें।
गृहकार्य प्रतिदिन एक ही समय और एक ही स्थान पर पूरा करना चाहिए। यदि आपके पास जगह है तो डिब्बे में व्यवस्थित, हाथ में बहुत सारी आपूर्ति करें।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दरवाजे पर चलने के बाद होमवर्क शुरू नहीं करता है। उसे 20 मिनट के लिए बाइक पर चढ़ने या पेड़ों पर चढ़ने से अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने दें, या उसे सीटवर्क करने के लिए कहने से पहले उसे बकबक करने दें और अपने सिस्टम से उस अतिरिक्त बात को बाहर निकाल दें।
चरण 5. एक साथ होमवर्क असाइनमेंट की समीक्षा करें।
दिखाएं कि आप काम को कैसे व्यवस्थित करेंगे और असाइनमेंट को प्राथमिकता देने के तरीकों की सिफारिश करेंगे। बड़ी परियोजनाओं को विभाजित करें और अलग-अलग चरणों को पूरा करने के लिए समय सीमा निर्धारित करें।
जब आप असाइनमेंट की समीक्षा करते हैं तो मूंगफली जैसे ब्रेन-फूड स्नैक प्रदान करें।
चरण 6. अपने बच्चे को स्कूल के सामान पर नज़र रखने में मदद करें।
एडीएचडी वाले कई बच्चों को अपने सामान पर नज़र रखने में परेशानी होती है और यह तय करने या याद रखने में कठिनाई होती है कि हर रात कौन सी किताबें घर लानी हैं-अगले दिन उन्हें वापस स्कूल ले जाने की बात तो छोड़ ही दें।
कुछ शिक्षक छात्रों को पाठ्यपुस्तकों का "होम सेट" रखने की अनुमति देंगे। यह एक आईईपी पर भी शामिल करने की सिफारिश हो सकती है।
चरण 7. अपने बच्चे के लिए एक व्यक्तिगत शिक्षा योजना (आईईपी) प्राप्त करें।
आपको अपने बच्चे के एडीएचडी निदान के दस्तावेज उपलब्ध कराने होंगे। फिर आपको एक विशेष शिक्षा मूल्यांकन पूरा करना होगा जो दर्शाता है कि बच्चे की विकलांगता उसकी शिक्षा में हस्तक्षेप कर रही है। फिर स्कूल आपसे एक आईईपी सम्मेलन में भाग लेने के लिए कहेगा। एक आईईपी स्कूल स्टाफ और माता-पिता द्वारा बनाया गया एक औपचारिक दस्तावेज है जो विशेष-एड छात्रों के शैक्षणिक, व्यवहारिक और सामाजिक लक्ष्यों को बताता है कि परिणाम कैसे निर्धारित किए जाएंगे, विशिष्ट हस्तक्षेप जिनका उपयोग लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जाएगा, और इसी तरह। यह स्व-निहित कक्षाओं, मुख्यधारा की कक्षाओं में समय का प्रतिशत, आवास, अनुशासन, परीक्षण, और बहुत कुछ से संबंधित निर्णयों को सूचीबद्ध करता है।
- सुनिश्चित करें कि आईईपी आपके बच्चे के लिए विशिष्ट है और आपका इनपुट फॉर्म में शामिल है। एक पूर्ण आईईपी पर तब तक हस्ताक्षर न करें जब तक कि आपने इसकी समीक्षा नहीं की है और अपना इनपुट जोड़ा है।
- स्कूल आईईपी में निर्धारित दिशा-निर्देशों का पालन करने के लिए कानूनी रूप से बाध्य है। IEP का पालन करने में विफल रहने वाले शिक्षकों को उत्तरदायी ठहराया जा सकता है।
- बच्चे की प्रगति और योजना की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए स्कूल को नियमित आईईपी सम्मेलनों में माता-पिता को आमंत्रित करना भी आवश्यक है। फिर आवश्यकतानुसार समायोजन किया जा सकता है।
- एक बार बच्चे के पास प्रारंभिक आईईपी हो जाने के बाद, स्कूलों को बदलने या नए स्कूल जिले में स्थानांतरित करने पर विशेष शिक्षा सेवाएं स्थापित करना आसान हो जाता है।
चरण 8. अपने बच्चे के सर्वोत्तम हित में कार्य करें।
दुर्भाग्य से, वयस्कों के उत्कृष्ट सहयोग और प्रयास के बावजूद, कई बच्चे अभी भी सफल नहीं होंगे। उन्हें स्कूल या जिला विशेष शिक्षा विभाग के माध्यम से उपलब्ध अधिक गहन सेवाओं की आवश्यकता हो सकती है। कुछ मामलों में, कठोर शिक्षकों द्वारा कठोर शिक्षण पद्धतियां मुद्दा हैं और माता-पिता को प्रशासनिक सहायता लेनी चाहिए या शिक्षकों को बदलना, स्कूल बदलना या विशेष शिक्षा विकल्प तलाशना चाहिए। अपने बच्चे के लिए अधिकतम सफलता सुनिश्चित करने के लिए अपनी परिस्थिति के लिए सर्वोत्तम मार्ग चुनें।
विधि ५ का ८: सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करना
चरण 1. सकारात्मक इनपुट का प्रयोग करें।
आप किसी से मांग या धमकी देने के बजाय अच्छे से पूछकर बेहतर सहयोग कर सकते हैं। एडीएचडी वाले लोग खतरों या मांगों के प्रति और भी संवेदनशील होते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि वे "हमेशा" गड़बड़ कर रहे हैं या परेशानी में हैं। आपकी पेरेंटिंग शैली या व्यक्तित्व के बावजूद, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप इनपुट अनुपात को सकारात्मक पक्ष पर भारित रखें: एडीएचडी वाले बच्चे को यह महसूस करने की आवश्यकता है कि उसकी आलोचना की तुलना में अधिक बार प्रशंसा की जा रही है। एक सामान्य दिन में होने वाली विफलता की सभी भावनाओं को संतुलित करने के लिए सकारात्मक इनपुट को नकारात्मक इनपुट से काफी अधिक होना चाहिए।
"उसे अच्छा होने के लिए पकड़ने" के लिए ओवरटाइम काम करें और हर कल्पनीय उपलब्धि की प्रशंसा करें, चाहे आप पहली बार में कितना भी मूर्खतापूर्ण महसूस करें।
चरण 2. गृह नियमों को सकारात्मक कथनों के रूप में लिखें।
जब भी संभव हो, घर के नियमों को उल्टा कर दें ताकि वे सकारात्मक के रूप में पढ़ सकें।
उदाहरण के लिए, चेतावनी देने के बजाय, "बाधित मत करो!" नियम को "अपनी बारी की प्रतीक्षा करें" या "अपनी बहन को वह जो कह रही थी उसे समाप्त करने दें" के रूप में याद दिलाया जा सकता है। उन नकारात्मकताओं को "अपने मुंह से भरकर बात न करें!" "साझा करने से पहले जो आपके मुंह में है उसे समाप्त करें।" लेकिन इसे आदत बनाने के लिए काम करें।
चरण 3. प्रोत्साहन का प्रयोग करें।
एक कहावत है जो एडीएचडी वाले बच्चों के लिए अच्छी तरह से लागू होती है, गधा एक छड़ी (सजा) की तुलना में गाजर (इनाम) के लिए तेजी से आगे बढ़ रहा है। क्या आपको अपने बच्चे को समय पर सोने में परेशानी हो रही है? आप एक छड़ी की पेशकश कर सकते हैं ("रात 8 बजे तक बिस्तर के लिए तैयार रहें या फिर …") या आप एक गाजर पा सकते हैं: "यदि आप शाम 7:45 बजे तक बिस्तर के लिए तैयार हैं, तो आपके पास 15 मिनट हो सकते हैं …"
एक छोटी बाल्टी खरीदें और इसे "गाजर" के साथ स्टॉक करें। जब आपका बच्चा किसी निर्देश का पालन करता है या उचित व्यवहार करता है तो ये छोटे पुरस्कार हो सकते हैं। एक डॉलर की दुकान पर स्टिकर का एक रोल, 20 प्लास्टिक सेना के लोगों का एक बैग या जन्मदिन की पार्टी के गलियारे से 12 स्पार्कली रिंगों का एक बैग प्राप्त करें। रचनात्मक बनें और पॉप्सिकल के लिए अच्छा होममेड कूपन जोड़ें, कंप्यूटर पर 10 मिनट, माँ के फोन पर गेम खेलें, 15 मिनट बाद उठें, शॉवर लेने के बजाय बबल बाथ प्राप्त करें, आदि। समय में आप वापस कटौती कर सकते हैं आंतरायिक मूर्त पुरस्कारों के लिए। इसके बजाय, मौखिक प्रशंसा, आलिंगन और हाई-फाइव का उपयोग करें जो आपको उच्च स्तर के सकारात्मक इनपुट को जारी रखने की अनुमति देता है जो आपके बच्चे को उसके आत्म-सम्मान का निर्माण करते हुए व्यवहार करने के लिए प्रेरित करेगा।
चरण 4. अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत करने के लिए अंक प्रणाली में संक्रमण।
एक बार जब आप गाजर की बाल्टी के साथ सफलता का अनुभव कर लेते हैं, तो अपने बच्चे को ठोस पुरस्कारों (खिलौने, स्टिकर) से प्रशंसा करने के लिए ("वे टू गो!" और हाई-फाइव्स)। तब आप सकारात्मक व्यवहार के लिए एक बिंदु प्रणाली तैयार करने पर विचार कर सकते हैं। यह प्रणाली एक बैंक के रूप में कार्य करती है जहां आपका बच्चा विशेषाधिकार खरीदने के लिए अंक अर्जित कर सकता है। अनुपालन अंक अर्जित करता है और गैर-अनुपालन अंक खो देता है। इन बिंदुओं को एक शीट या पोस्टर पर रिकॉर्ड करें जो बच्चे के लिए सुलभ हो।
- एडीएचडी मस्तिष्क के लिए फॉर्म को व्यवस्थित करें, जिससे सफलता प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है। यह आत्मसम्मान के लिए भी अच्छा है। कार्यों को पूरा करने की समय सीमा दिखाते हुए, बच्चे के शेड्यूल के आसपास एक चेकलिस्ट बनाएं।
- संभावित पुरस्कार चुनें जो आपके बच्चे को प्रेरित करे। यह प्रणाली उन प्रेरणाओं को बाहरी करने का भी काम करती है।
चरण 5. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
माता-पिता के रूप में आपके लिए सकारात्मक, आशावादी रवैया बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपना ख्याल रखें, छोटी-छोटी बातों को जाने दें और याद रखें कि आप अपने बच्चे से कितना प्यार करते हैं। एडीएचडी वाले बच्चे की परवरिश करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से बहुत फायदा होगा।
विधि 6 का 8: अपने बच्चे को अनुशासित करना
चरण 1. अनुशासन के अनुरूप रहें।
सभी बच्चों को अनुशासन की आवश्यकता होती है और उन्हें यह सीखने की जरूरत है कि बुरा व्यवहार परिणाम के साथ आता है। व्यवहार को बदलने में अनुशासन के प्रभावी होने के लिए, यह सुसंगत होना चाहिए। आपका बच्चा नियमों को तोड़ने के नियमों और परिणामों को जानेगा। नतीजा वही होता है जब हर बार नियम तोड़ा जाता है।
- इसके अलावा, परिणाम लागू होता है चाहे दुर्व्यवहार घर पर हो या सार्वजनिक रूप से। संगति महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से बच्चे में भ्रम या इच्छाशक्ति विकसित हो सकती है।
- यह महत्वपूर्ण है कि सभी कार्यवाहक एक ही तरह से अनुशासित हों। जब बच्चे के क्षेत्र में वयस्कों के बीच एक कमजोर कड़ी होगी, तो हर बार उस कमजोरी का फायदा उठाया जाएगा।वह "बेहतर जवाब के लिए खरीदारी करेगा" या "फूट डालो और जीतो" खेल खेलेगा। सुनिश्चित करें कि दाई, संडे स्कूल शिक्षक, डेकेयर या आफ्टर-स्कूल प्रदाता, स्काउट लीडर, दादा-दादी, और अन्य वयस्क जिनके पास आपके बच्चे का प्रभार है, वे परिणाम के लिए आपकी इच्छा के साथ बोर्ड पर हैं जो सुसंगत, तत्काल और शक्तिशाली हैं।
- परिणामों से पीछे न हटें। यदि आप एक गंभीर परिणाम की धमकी देते हैं, और बुरा व्यवहार होता है, तो वादा किए गए दंड का पालन करें। यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो अगली बार जब आप अच्छे व्यवहार के लिए बाध्य करने या बुरे व्यवहार को रोकने की कोशिश करेंगे तो आपका बच्चा नहीं सुनेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास उसकी आंखों में पहले से ही एक ट्रैक रिकॉर्ड होगा।
चरण 2. अनुशासन तुरंत लागू करें।
समस्या व्यवहार के परिणाम का तत्काल प्रभाव पड़ता है। इसमें देरी नहीं है। एडीएचडी वाले व्यक्ति अक्सर समय की अवधारणाओं के साथ संघर्ष करते हैं, इसलिए परिणाम को स्थगित करने का कोई मतलब नहीं है। यह एक विस्फोट को आमंत्रित करता है यदि बच्चे को पिछले उल्लंघन के लिए भूले हुए परिणाम मिलते हैं जो एक साल पहले भी हो सकता है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपका परिणाम शक्तिशाली है।
यदि गति सीमा से अधिक प्रति मील प्रति घंटे के लिए तेज़ गति का परिणाम एक रुपये का जुर्माना देना था, तो हम सभी लगातार गति करेंगे। यह हमारे व्यवहार को बदलने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली परिणाम नहीं है। हम $200 टिकट और उच्च बीमा प्रीमियम से बचने के लिए अपनी गति की निगरानी करते हैं। एडीएचडी वाले बच्चों पर भी यही बात लागू होती है। परिणाम को एक निवारक के रूप में कार्य करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली होने की आवश्यकता है।
चरण 4। भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार का जवाब न दें।
आपका गुस्सा या उठी हुई आवाज चिंता का कारण बन सकती है या संदेश भेज सकती है कि आपका बच्चा आपको गुस्सा दिलाकर आपको नियंत्रित कर सकता है। शांत और प्रेमपूर्ण बने रहने से आपको मनचाहा संदेश मिलेगा। कार्रवाई करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए स्वयं जाँच करें कि आप जिस तरह से प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, उसी तरह से आप प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
चरण 5. अपने बच्चे की जिद को अपने अंदर घुसने न दें।
आपका बच्चा आपसे दस बार विशेष विशेषाधिकार प्राप्त करने के लिए कह सकता है और आप नौ बार नहीं कहते हैं। लेकिन अगर आप अंत में हार मान लेते हैं, तो भेजा और प्राप्त किया गया संदेश यह है कि एक कीट होने से भुगतान होगा।
चरण 6. अपने बच्चे को वह ध्यान देकर बुरे व्यवहार को पुरस्कृत न करें जो वह चाहता है।
कुछ बच्चे बुरी तरह से व्यवहार करने के लिए बुरी तरह से ध्यान आकर्षित करते हैं, इसलिए वे इसे प्राप्त करेंगे। इसके बजाय, अच्छे व्यवहार को भरपूर ध्यान के साथ पुरस्कृत करें लेकिन सीमित ध्यान के साथ बुरे व्यवहार का परिणाम ऐसा न हो कि आपका ध्यान एक इनाम के रूप में व्याख्या किया जाए!
चरण 7. अपने बच्चे के साथ दृढ़ता से संवाद करें।
बहस या टालमटोल न करें। एक बार जब आप एक विशिष्ट निर्देश देते हैं, तो इसका बिना किसी अपवाद के पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि आप मालिक हैं। यदि आप अपने बच्चे को बहस करने की अनुमति देते हैं, तो वह इसे जीतने के अवसर के रूप में देखता है। इस प्रकार, आप हार जाते हैं।,
जब तक आपका बच्चा आप पर केंद्रित न हो तब तक बात न करें। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा आपसे आँख से संपर्क कर रहा है। यदि आप कोई कार्य असाइन करते हैं, तो निर्देशों को संक्षिप्त बनाएं और उसे वापस आपके पास दोहराने के लिए कहें। उसे किसी और चीज से विचलित करने से पहले काम पूरा होने की प्रतीक्षा करें।
चरण 8. टाइमआउट का प्रभावी ढंग से उपयोग करें।
कई माता-पिता टाइमआउट सिस्टम का उपयोग करते हैं लेकिन वे अक्सर ठीक से उपयोग नहीं किए जाते हैं। आपने कितनी बार एक बच्चे को टाइमआउट में निर्दिष्ट मिनटों के लिए भेजा है, फिर जारी किया गया है, समय दिया गया है। एक समयबाह्य जेल की सजा होने के बजाय, इस समय को बच्चे को आत्म-शांत करने और स्थिति पर विचार करने के अवसर के रूप में उपयोग करें। फिर, वह आपसे चर्चा करेगा कि यह स्थिति कैसे बनी, इसे कैसे हल किया जाए और भविष्य में इसे फिर से होने से कैसे रोका जाए। आप परिणामों के बारे में भी बात करेंगे यदि यह फिर से होना चाहिए।
- अपने घर में एक निर्दिष्ट स्थान चुनें जहां आपका बच्चा खड़ा होगा या चुपचाप बैठेगा। यह एक ऐसा स्थान होना चाहिए जहां वह टेलीविजन न देख सके या अन्यथा विचलित न हो।
- अपने स्थान पर चुपचाप रहने के लिए कुछ समय निर्धारित करें, आत्म-शांत (आमतौर पर बच्चे की प्रति उम्र एक मिनट से अधिक नहीं)। जैसे-जैसे प्रणाली अधिक आरामदायक हो जाती है, बच्चा तब तक बस बना रह सकता है जब तक कि वह एक शांत स्थिति प्राप्त नहीं कर लेता।
- फिर इस पर बात करने के लिए आने की अनुमति मांगें। कुंजी बच्चे को समय और शांत रहने देना है; किसी अच्छे कार्य की प्रशंसा करना। सजा के रूप में टाइमआउट के बारे में मत सोचो; इसे एक रिबूट पर विचार करें।
चरण 9. समस्याओं का अनुमान लगाएं।
जब आपके पास एडीएचडी वाला बच्चा होता है तो आपको भविष्य की भविष्यवाणी करने में कुशल बनने की आवश्यकता होती है। अनुमान लगाएं कि आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है और उन्हें रोकने के लिए हस्तक्षेप की योजना बनाएं।
एक साथ संभावित समस्याओं का निवारण करके अपने बच्चे को कारण और प्रभाव और समस्या-समाधान कौशल विकसित करने में सहायता करें। रात के खाने, किराना, मूवी, चर्च या अन्य सार्वजनिक स्थानों पर जाने से पहले अपने बच्चे के साथ संभावित नुकसान के बारे में सोचने और चर्चा करने की आदत बनाएं।
विधि 7 का 8: अपने बच्चे को दवा लेने में मदद करना
चरण 1. उत्तेजक के बारे में अपने बच्चे के डॉक्टर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें।
एडीएचडी दवा की दो बुनियादी श्रेणियां हैं: उत्तेजक (जैसे मेथिलफेनिडेट और एम्फ़ैटेमिन) और गैर-उत्तेजक (जैसे गुआनफ़ासिन और एटमॉक्सेटीन)। उत्तेजक दवाओं के साथ अति सक्रियता का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है क्योंकि मस्तिष्क सर्किटरी को उत्तेजित किया जा रहा है जो आवेग को नियंत्रित करने और फोकस में सुधार के लिए जिम्मेदार है। उत्तेजक (रिटालिन, कॉन्सर्टा, और एडरल) न्यूरोट्रांसमीटर (नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन) को विनियमित करने में मदद करते हैं।
चरण 2. उत्तेजक से होने वाले दुष्प्रभावों की निगरानी करें।
भूख में कमी और सोने में परेशानी के काफी सामान्य दुष्प्रभाव हैं। नींद की समस्याओं को अक्सर खुराक कम करके हल किया जा सकता है।
आपके बच्चे के मनोचिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ भी नींद में सुधार के लिए एक नुस्खा जोड़ सकते हैं जैसे क्लोनिडीन या मेलाटोनिन।
चरण 3. गैर-उत्तेजक दवा के बारे में पूछें।
एडीएचडी वाले कुछ व्यक्तियों के लिए गैर-उत्तेजक दवाएं बेहतर काम कर सकती हैं। एडीएचडी के इलाज के लिए अक्सर गैर-उत्तेजक अवसाद-रोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है। ये न्यूरोट्रांसमीटर (नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन) को विनियमित करने में मदद करते हैं।
कुछ दुष्प्रभाव अधिक चिंताजनक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एटमॉक्सेटीन लेने वाले युवाओं को संभावित आत्महत्या के विचार के लिए बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए।
चरण 4. सही रूप और खुराक खोजने के लिए अपने बच्चे के डॉक्टर के साथ काम करें।
दवा के सही रूप और विशिष्ट नुस्खे पर निर्णय लेना मुश्किल है क्योंकि अलग-अलग लोग अलग-अलग दवाओं के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। अपने बच्चे के लिए सही रूप और खुराक खोजने के लिए डॉक्टर के साथ काम करें।
उदाहरण के लिए, कई दवाएं एक विस्तारित-रिलीज़ प्रारूप में ली जा सकती हैं, जो स्कूल में खुराक से निपटने की आवश्यकता को मिटा देती हैं। कुछ व्यक्ति दवा के नियमित उपयोग को अस्वीकार कर देते हैं और इसे केवल स्थिति के आधार पर ही लेते हैं। इन मामलों में, व्यक्ति एक तेज़-अभिनय संस्करण चाहते हैं। बड़े बच्चों के लिए जो अपनी एडीएचडी चुनौतियों की भरपाई करना सीखते हैं, दवा अनावश्यक हो सकती है या विशेष अवसरों के उपयोग के लिए आरक्षित हो सकती है, जैसे कॉलेज प्रवेश परीक्षा या फाइनल लेते समय।
चरण 5. एक गोली कंटेनर का प्रयोग करें।
बच्चों को अपनी दवा नियमित रूप से लेने के लिए शायद अतिरिक्त अनुस्मारक और सहायता की आवश्यकता होगी। यह एक साप्ताहिक गोली कंटेनर का उपयोग करने में मदद कर सकता है।
चरण 6. नुस्खे का आकलन करने के लिए समय-समय पर अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।
कुछ कारकों के आधार पर दवा की प्रभावशीलता बदल सकती है। विकास में तेजी, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, आहार और वजन में बदलाव के आधार पर प्रभावशीलता बदल सकती है, और जैसे-जैसे प्रतिरोध बढ़ता है।
विधि 8 का 8: स्वस्थ जीवन शैली के साथ एडीएचडी का प्रबंधन
चरण 1. अपने बच्चे को पौष्टिक आहार दें।
एडीएचडी वाले लोग सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ावा देने और एकाग्रता में मदद करने के लिए कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों से लाभान्वित होते हैं।
- विशेषज्ञ बेहतर मूड, नींद और भूख के लिए सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार की सलाह देते हैं। साधारण कार्ब्स (शक्कर, शहद, जेली, कैंडी, सोडा, आदि)) को छोड़ दें जो अस्थायी सेरोटोनिन स्पाइक का कारण बनते हैं। इसके बजाय, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, स्टार्च वाली सब्जियां और बीन्स जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। ये सभी ऊर्जा "समय-विमोचन" के रूप में कार्य करते हैं।
- एक प्रोटीन युक्त आहार परोसें जिसमें डोपामाइन के स्तर को उच्च रखने के लिए दिन के दौरान कई प्रोटीन शामिल हों, जो फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है। प्रोटीन में मांस, मछली और नट्स, साथ ही कई खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो जटिल कार्ब्स के रूप में दोगुने हैं: फलियां और बीन्स।
- ओमेगा -3 वसा चुनें। एडीएचडी विशेषज्ञ ट्रांस-फैट और तले हुए खाद्य पदार्थों, बर्गर और पिज्जा में पाए जाने वाले "खराब वसा" से बचकर मस्तिष्क को बेहतर बनाने की सलाह देते हैं। इसके बजाय, सैल्मन, अखरोट, एवोकाडो और अन्य से ओमेगा -3 वसा चुनें। संगठनात्मक कौशल में सुधार करते हुए ये खाद्य पदार्थ कम सक्रियता में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयोग करें।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गेहूं और डेयरी, साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा, योजक और रंजक (विशेष रूप से लाल भोजन रंग) को समाप्त करने से एडीएचडी वाले बच्चों में व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जबकि हर कोई उस लंबाई तक जाने के लिए इच्छुक या सक्षम नहीं होगा, कुछ प्रयोग ऐसे सुधार ला सकते हैं जिनसे फर्क पड़ता है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को भरपूर आराम मिले।
हर बच्चा प्रभावित होता है जब वह पर्याप्त नींद नहीं लेता है। जब आप एडीएचडी को मिश्रण में फेंक देते हैं, तो रोजमर्रा की चुनौतियों का प्रबंधन करना और अधिक कठिन हो जाता है। नींद की कमी बच्चे की ध्यान केंद्रित करने, सीखने और जानकारी बनाए रखने और उचित व्यवहार चुनने की क्षमता को कम कर देती है। सोने और जागने का एक सुसंगत समय निर्धारित करके अपने बच्चे को अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करने में मदद करें।
- बच्चों को हर रात लगभग 10 से 12 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- किशोरों को हर रात लगभग आठ से दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
चरण 4. अपने बच्चे के साथ सक्रिय हो जाओ।
एडीएचडी वाले बच्चे में अक्सर अतिरिक्त ऊर्जा होती है, और उसे शारीरिक रूप से सक्रिय होने से लाभ होगा। व्यायाम फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। यह अवसाद और चिंता को दूर करने में भी मदद करता है, और यह आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है।
- अपने बच्चे के साथ बाइक की सवारी के लिए जाएं, या उसे लंबी पैदल यात्रा के लिए ले जाएं।
- खेल आपके बच्चे के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। अपने बच्चे को उस खेल में नामांकित करें जिसे खेलना उसे पसंद है। आमतौर पर, अधिक स्थिर गति वाले खेल बेहतर विकल्प होते हैं, जैसे बास्केटबॉल या सॉकर। अधिक प्रतीक्षा वाले खेल या "डाउन टाइम" जैसे सॉफ्टबॉल कम ध्यान देने वाले बच्चों के लिए उतना अच्छा नहीं हो सकता है।
