गट डिस्बिओसिस यह कहने का एक शानदार तरीका है कि आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया संतुलन से बाहर हैं। जब तक आपकी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया हानिकारक बैक्टीरिया को पछाड़ देते हैं, तब तक आपका पाचन स्वास्थ्य ठीक होना चाहिए। हालांकि, यदि हानिकारक बैक्टीरिया स्वस्थ लोगों को पछाड़ देते हैं, तो आपको दस्त, सूजन, गैस, पेट दर्द और नाराज़गी जैसी समस्याओं का अनुभव होगा। डिस्बिओसिस कई जीआई स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और क्रोहन रोग, हालांकि यह जरूरी नहीं कि उनका कारण बनता है। सौभाग्य से, हालत इलाज योग्य है। यदि आप अपने स्वस्थ जीवाणुओं का सही ढंग से समर्थन करते हैं, तो आपके पाचन तंत्र को अपने आप पुनर्संतुलित होना चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: आहार
चरण 1. अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें प्रोबायोटिक्स हों।
प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया (और कभी-कभी अन्य जीव, जैसे यीस्ट) होते हैं। यदि आपको गट डिस्बिओसिस है, तो आपके शरीर में इनमें से बहुत कम बैक्टीरिया हैं। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट खाने से उन्हें बदलने में मदद मिल सकती है। सामान्य तौर पर, किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स में उच्च होते हैं। कुछ अच्छे विकल्प हैं:
- सौकरकूट और अचार
- मिसो और किमची
- tempeh
- कोम्बुचा
- सादा ग्रीक योगर्ट
- बहुत अधिक प्रोबायोटिक्स का एक सामान्य दुष्प्रभाव गैस और सूजन में वृद्धि है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाएं।
प्रीबायोटिक्स आपके पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया के लिए खाद्य स्रोत हैं। वे अच्छे बैक्टीरिया के अधिक विकास का समर्थन करते हैं, जो आपके आंत में हानिकारक बैक्टीरिया से अधिक हो सकते हैं और आपके आंतों के संतुलन में सुधार कर सकते हैं। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करने के लिए अपने आहार में इस तरह के और अधिक प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ शामिल करें:
- शतावरी, लीक, प्याज, और सिंहपर्णी साग जैसी सब्जियां
- केला और सेब जैसे फल
- जई, अलसी, और कोको
- लहसुन
- प्रोबायोटिक्स की तरह, प्रीबायोटिक्स के साथ इसे ज़्यादा करने से भी गैस और सूजन हो सकती है। यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं तो अपने सेवन को कम करने का प्रयास करें।
स्टेप 3. रोजाना 25-30 ग्राम फाइबर खाएं।
फाइबर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन और अपशिष्ट को सुचारू रूप से ले जाने में मदद करता है। कम फाइबर वाला आहार बैकअप का कारण बन सकता है और आपके जीवाणु संतुलन को बंद कर सकता है। अपने आहार से प्रतिदिन कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर प्राप्त करें। एक बार जब आपका पाचन तंत्र फिर से सुचारू रूप से चलने लगता है, तो आपके बैक्टीरिया पुनर्संतुलित हो सकते हैं।
- अच्छे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स और दाल, साबुत गेहूं की रोटी, सेब, केला, सूखे मेवे और मजबूत अनाज शामिल हैं।
- आप अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। हालांकि, डॉक्टर सलाह देते हैं कि आपका अधिकांश फाइबर पूरक आहार के बजाय भोजन से आता है, इसलिए अपने आहार को भी समायोजित करना सबसे अच्छा है।
चरण 4. रेड मीट का सेवन कम करें।
आम तौर पर, उच्च मांस वाला आहार आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है और यह आंत डिस्बिओसिस से जुड़ा होता है। रेड मीट में विशेष रूप से संतृप्त वसा और रसायन होते हैं जो आपके पाचन और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। अपनी खपत को प्रति सप्ताह 2-3 सर्विंग्स तक सीमित करें।
- आप अपने रेड मीट सर्विंग्स को पोल्ट्री, पोर्क या मछली से बदल सकते हैं।
- यदि आप रेड मीट खाते हैं, तो स्वस्थ विकल्प के लिए कम वसा वाली किस्मों का चयन करें।
चरण 5. हानिकारक जीवाणुओं को खिलाने से बचने के लिए कम चीनी वाले आहार का पालन करें।
जोड़ा शक्कर हानिकारक आंत बैक्टीरिया के लिए एक खाद्य स्रोत है, इसलिए इसे बहुत अधिक खाने से वे स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ा सकते हैं। अपने चीनी के सेवन की निगरानी करें और जितना हो सके कम खाएं। सिफारिश अधिकतम 25 ग्राम प्रति दिन महिलाओं के लिए और 36 प्रति दिन पुरुषों के लिए है। अपनी खपत को इन स्तरों से नीचे रखें।
- अपने द्वारा खरीदे जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों पर पोषण लेबल पढ़ने की आदत डालें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थों में कितनी चीनी डाली जाती है।
- सोडा जैसे शर्करा पेय को पूरी तरह से काटने की कोशिश करें। इनमें चीनी की दैनिक अनुशंसित खुराक से दोगुना या तिगुना भी हो सकता है और इनका कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।
- याद रखें कि प्राकृतिक शर्करा में अंतर होता है, जैसे कि फल में, और अतिरिक्त शक्कर जैसे कैंडी में। उद्देश्य अतिरिक्त शर्करा से बचना है, प्राकृतिक नहीं।
चरण 6. संतृप्त वसा से बचें।
उच्च वसा वाले आहार भी आंत डिस्बिओसिस से जुड़े होते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि किन खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा होती है और जितना हो सके उनसे बचें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन 13 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा का सेवन नहीं करने की सलाह देता है।
- प्रसंस्कृत या तले हुए खाद्य पदार्थ, रेड मीट, क्योर मीट, मक्खन और चरबी, जानवरों की त्वचा, और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ सभी संतृप्त वसा में उच्च होते हैं। जितना हो सके इनसे बचें।
- संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को मछली, जैतून के तेल और पोल्ट्री से स्वस्थ, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से बदलें।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन
चरण 1. अपनी आंत को गतिमान रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
एक गतिहीन जीवन शैली आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकती है, जिससे कब्ज और डिस्बिओसिस हो सकता है। अपने पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
- एरोबिक व्यायाम आपके दिल और सांस लेने की गति को बढ़ाते हैं। दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या किकबॉक्सिंग कक्षाएं सभी बेहतरीन एरोबिक व्यायाम हैं।
- आपको अपने पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। 30 मिनट की पैदल दूरी भी बहुत अच्छा व्यायाम है।
चरण 2. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।
अधिक वजन होने से आपके पाचन तंत्र पर अधिक दबाव पड़ सकता है और डिस्बिओसिस का खतरा बढ़ सकता है। आपके लिए आदर्श शरीर के वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। फिर, उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए एक आहार और व्यायाम आहार तैयार करें।
डिस्बिओसिस के इलाज के अन्य तरीके, जैसे स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह समग्र उपचार प्रक्रिया को आसान बनाता है।
चरण 3. जीआई असुविधा को रोकने के लिए अपना तनाव कम करें।
उच्च तनाव डिस्बिओसिस सहित कई पाचन मुद्दों से जुड़ा हुआ है। यदि आप नियमित रूप से उच्च तनाव की अवधि का अनुभव करते हैं, तो यह आपके लक्षण पैदा कर सकता है या उन्हें और खराब कर सकता है। अपने उपचार के नियम का समर्थन करने के लिए अपने तनाव और चिंता को कम करने पर काम करें।
- ध्यान, योग और गहरी सांस लेने जैसे व्यायाम सभी तनाव को कम कर सकते हैं। इनमें से कुछ विश्राम गतिविधियों के लिए सुबह या शाम को कुछ समय निकालने का प्रयास करें।
- जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करना भी एक महान तनाव-निवारणकर्ता है। चाहे आप वीडियो गेम खेलना, खाना बनाना, मूवी देखना या पढ़ना पसंद करते हों, आराम करने के लिए कुछ समय मनोरंजक गतिविधियों के लिए निकालें।
- यदि आपको अपने तनाव को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो अधिक उपचार विकल्पों के लिए किसी पेशेवर चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
चरण 4. अपने शराब का सेवन प्रति दिन औसतन 1-2 पेय तक सीमित करें।
अत्यधिक शराब पीने से डिस्बिओसिस और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। मध्यम पीने को औसतन प्रति दिन 1-2 मादक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है। पाचन संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए अपने पीने को इस सीमा के भीतर रखें।
- यदि आप सक्रिय रूप से पाचन संबंधी समस्याएं कर रहे हैं, तो ठीक होने के दौरान शराब पीना पूरी तरह से बंद कर देना सबसे अच्छा है। इससे आपकी परेशानी कम हो सकती है।
- अगर आपको लगता है कि आपको शराब पीने में समस्या हो सकती है, तो अपने डॉक्टर, चिकित्सक या मादक द्रव्यों के सेवन विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार
चरण 1. अगर 1 सप्ताह के भीतर आपकी पाचन समस्याओं में सुधार नहीं होता है तो अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आप एक सप्ताह से घर पर अपनी स्थिति का इलाज करने की कोशिश कर रहे हैं और कोई सुधार नहीं दिख रहा है, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है। डिस्बिओसिस का कारण क्या है और इसका इलाज कैसे करें, यह निर्धारित करने के लिए एक परीक्षा का समय निर्धारित करें।
चरण 2. अपने आंत बैक्टीरिया को पुन: संतुलित करने के लिए प्रोबायोटिक की खुराक लें।
यदि आपको अपने नियमित आहार से पर्याप्त प्रोबायोटिक्स नहीं मिलते हैं, तो प्रोबायोटिक सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं। इन गोलियों में स्वस्थ बैक्टीरिया की जीवित संस्कृतियां होती हैं जो तब आपकी आंत में विकसित होंगी। इन सप्लीमेंट्स को लेने से आपके लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- सामान्य तौर पर, एक पूरक प्राप्त करें जिसमें प्रति खुराक कम से कम 1 बिलियन जीवित संस्कृतियां हों। इनमें काम करने की सबसे अच्छी संभावनाएं हैं।
- सभी प्रोबायोटिक ब्रांड समान नहीं होते हैं। किसी भी ब्रांड की जांच करें जिसे आप खरीदने पर विचार कर रहे हैं और देखें कि क्या इसकी प्रभावशीलता के लिए परीक्षण किया गया है। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो फार्मासिस्ट या अपने डॉक्टर से सिफारिश के लिए पूछें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सही हैं, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 3. अपने जीआई पथ में संक्रमण की जांच के लिए एक परीक्षण करें।
कभी-कभी, ई. कोलाई जैसा अंतर्निहित संक्रमण डिस्बिओसिस का कारण बनता है। आपके लक्षणों के बारे में आपसे पूछताछ करने, आपको एक शारीरिक परीक्षा देने और रक्त विश्लेषण जैसे परीक्षण चलाने के बीच, आपका डॉक्टर आपको एक अंतर्निहित संक्रमण का निदान कर सकता है। अपने लक्षणों को कम करने के लिए संक्रमण के इलाज के लिए उनके सभी निर्देशों का पालन करें।
आपका डॉक्टर आपके पाचन तंत्र के अंदर देखने के लिए एंडोस्कोपी का आदेश भी दे सकता है। यह एक मध्यम आक्रामक प्रक्रिया है जहां डॉक्टर आपके अन्नप्रणाली में एक ट्यूब डालते हैं, लेकिन इससे कोई दर्द नहीं होना चाहिए। प्रक्रिया 30 मिनट के भीतर समाप्त होनी चाहिए।
चरण 4। गंभीर आंत संक्रमण के लिए एक फेकल प्रत्यारोपण करें।
कभी-कभी आंत डिस्बिओसिस के लक्षणों में अधिक गंभीर अंतर्निहित कारण होता है, जैसे कि सी। डिफिसाइल जीवाणु से संक्रमण। इन मामलों में, मल प्रत्यारोपण प्रभावी हो सकता है। इसमें एक स्वस्थ दाता से मल लेना और इसे आपके बृहदान्त्र में प्रत्यारोपित करना शामिल है। यह अजीब लगता है, लेकिन यह स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है जो आपके पाचन तंत्र को संतुलन में ला सकता है। आपका डॉक्टर यह कोशिश कर सकता है यदि आप एक सी। डिफिसाइल संक्रमण के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं और आपके लक्षणों ने किसी अन्य उपचार का जवाब नहीं दिया है।
- आपके आंत बैक्टीरिया में साधारण असंतुलन के लिए फेकल प्रत्यारोपण की सिफारिश नहीं की जाती है। इस उपचार का उपयोग केवल गंभीर या आवर्ती सी. डिफिसाइल संक्रमणों के लिए किया जाता है जो अधिक रूढ़िवादी उपचारों से दूर नहीं होते हैं।
- इस तरह का संक्रमण कुछ प्रकार के एंटीबायोटिक्स लेने के बाद हो सकता है, जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को मिटा सकते हैं और अधिक खतरनाक बैक्टीरिया को खत्म कर सकते हैं।
- आम तौर पर, प्रक्रिया में आप और दाता दोनों के लिए एक कोलोनोस्कोपी शामिल होती है। जब आप एनेस्थीसिया के तहत हों तो डॉक्टर मल को ट्रांसप्लांट करेंगे और बाद में आपको घर भेज देंगे। आप अगले दिन अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं।
- आपको आमतौर पर केवल एक उपचार की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आपको अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता है तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
चरण 5. सभी एंटीबायोटिक्स ठीक वैसे ही लें जैसे आपको निर्देशित किया गया है।
जबकि इस स्थिति का इलाज करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग नहीं किया जाता है, एक अलग स्थिति के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का अति प्रयोग आपके पेट के बैक्टीरिया को संतुलन से बाहर कर सकता है और डिस्बिओसिस का कारण बन सकता है। प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए सभी दिशाओं का पालन करना और एंटीबायोटिक्स को ठीक से लेना महत्वपूर्ण है।
- यदि आपको एंटीबायोटिक्स लेने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप प्रोबायोटिक की खुराक तब तक लें जब तक कि वे समाप्त न हो जाएं। यह बिना किसी समस्या के आपके शरीर के स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन कर सकता है।
- यदि आप एंटीबायोटिक्स लेते समय डिस्बिओसिस विकसित करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क किए बिना उन्हें लेना बंद न करें। डॉक्टर आपको कोर्स खत्म करने और डिस्बिओसिस का अलग से इलाज करने के लिए कह सकते हैं।
टिप्स
- जबकि डिस्बिओसिस चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और क्रोहन रोग जैसी स्थितियों को बदतर बना सकता है, यह उनका कारण नहीं बनता है। यदि आपके पास ये स्थितियां हैं तो आपको अभी भी अपने सामान्य उपचार आहार का पालन करने की आवश्यकता है।
- यदि प्रोबायोटिक की खुराक गैस और सूजन का कारण बनती है, तो उन्हें भोजन के साथ लेने से इन दुष्प्रभावों को रोका जा सकता है।
- सामान्य तौर पर, डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप पूरक आहार के बजाय भोजन से प्रोबायोटिक्स प्राप्त करें। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने में परेशानी हो रही हो तो ही सप्लीमेंट लें।
चेतावनी
- प्रोबायोटिक्स जैसे कोई भी पूरक आहार लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें। वे आपको बताएंगे कि पूरक आपके लिए सही है या नहीं।
- जबकि आपको अपने आहार में अधिक प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, अपने आहार को अन्य पोषक तत्वों और खाद्य प्रकारों के साथ अच्छी तरह से संतुलित रखें। अन्यथा, आप प्रमुख विटामिन और खनिजों को खो सकते हैं।
