"लीकी गट" एक कैच-ऑल टर्म है जिसका इस्तेमाल कई अलग-अलग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों के साथ-साथ चिंता या थकान जैसे अन्य प्रणालीगत मुद्दों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है। जबकि "टपका हुआ आंत" एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा शब्द नहीं है, ऐसी स्थितियां हैं जिनमें आपकी आंत अधिक पारगम्य हो सकती है, जिससे अवांछित लक्षण हो सकते हैं। इन लक्षणों से निपटने के साथ-साथ उन्हें वापस आने से रोकने के लिए अपने खाने की आदतों में बदलाव करना शायद सबसे अच्छा तरीका है। नियमित व्यायाम आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिससे आपके जठरांत्र प्रणाली पर कम दबाव पड़ता है। यदि आहार और व्यायाम में परिवर्तन आपकी समस्याओं का समाधान करने में विफल होते हैं, तो अपने चिकित्सक से उन चिकित्सा उपचारों के बारे में बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: पेट-स्वस्थ आहार खाना
चरण 1. अपने आहार से सूजन को ट्रिगर करने वाले पदार्थों को हटा दें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ आपकी आंत की परत में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे सूजन, गैस और ऐंठन सहित लीकी आंत से जुड़े कई लक्षण हो सकते हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने से सूजन को कम करने और असहज लक्षणों की घटना को कम करने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर तला हुआ चिकन खाते हैं, तो आप इसके बजाय ग्रील्ड चिकन खाने की कोशिश कर सकते हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, सफेद चावल या सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज वाली ब्रेड और ब्राउन राइस खाएं।
युक्ति:
अत्यधिक शराब का सेवन भी आपकी आंतों में सूजन पैदा कर सकता है। यदि आप आदतन एक दिन में एक या दो से अधिक मादक पेय पीते हैं, तो कम करने का प्रयास करें। यदि आप पाते हैं कि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो सहायता लें।
चरण 2. किसी भी संभावित खाद्य संवेदनशीलता का मूल्यांकन करें जो आपके पास हो सकती है।
यदि आप नियमित रूप से किसी ऐसी चीज का सेवन कर रहे हैं जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, तो यह आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम पर कहर बरपा सकती है। यहां तक कि अगर आप एक पूर्ण विकसित एलर्जी विकसित नहीं करते हैं, तो किसी विशेष पदार्थ के प्रति संवेदनशीलता बढ़ने से आपके शरीर को इसे पचाना मुश्किल हो सकता है।
- खाद्य संवेदनशीलता की पहचान करना अक्सर परीक्षण और त्रुटि की प्रक्रिया होती है। ग्लूटेन और डेयरी से शुरू करें, जो दो मुख्य संवेदनशीलता हैं जो आंत्र की सूजन का कारण बनती हैं। कुछ हफ़्ते के लिए अपने आहार से ग्लूटेन और डेयरी को हटा दें, आपके द्वारा देखे गए किसी भी बदलाव को लॉग करने के लिए एक पत्रिका रखें। यदि उस दौरान आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो संभावना है कि न तो ग्लूटेन और न ही डेयरी आपके लक्षणों का कारण है।
- आप किसी भी खाद्य संवेदनशीलता को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से, या एलर्जी विशेषज्ञ से एलर्जी परीक्षण भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसके बारे में आपको पता नहीं था। हालांकि, ये परीक्षण महंगे हो सकते हैं, और आपके बीमा द्वारा कवर नहीं किए जा सकते हैं।
चरण 3. पशु उत्पादों की तुलना में अधिक फलों और सब्जियों का सेवन करें।
फलों और सब्जियों में फाइबर होता है जो आपके आंत्र में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है और बढ़ावा देता है। यह अच्छा बैक्टीरिया एक स्वस्थ पाचन चक्र को बढ़ावा देता है, जबकि बहुत अधिक खराब बैक्टीरिया आपके आंत्र की परत को भड़का सकते हैं और असहज या दर्दनाक लक्षण पैदा कर सकते हैं।
- पत्तेदार साग, प्याज, लहसुन और शतावरी विशेष रूप से पेट के लिए स्वस्थ सब्जियां हैं।
- केला, नाशपाती और सेब जैसे फल अच्छी आंत-स्वस्थ सब्जियां हैं जिन्हें आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। क्योंकि वे बैग में ले जाने या टॉस करने में आसान होते हैं, आप उन्हें दिन के दौरान स्वस्थ नाश्ते के लिए अपने साथ काम या स्कूल ले जा सकते हैं।
चरण 4. विभिन्न स्रोतों से फाइबर को निगलना।
फाइबर पाचन में सहायता करता है और कब्ज को रोक सकता है, साथ ही ऐंठन या सूजन जैसे लक्षणों से राहत दिला सकता है। फल और सब्जियां, विशेष रूप से, फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं।
- यदि आप कच्चे फलों और सब्जियों को पहले पकाने के बजाय खाते हैं तो आपको आमतौर पर अधिक फाइबर मिलेगा।
- साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, ओट्स और बीन्स भी पेट के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इन्हें स्विच आउट करना भी अपेक्षाकृत आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से सफेद ब्रेड खाते हैं, तो इसके बजाय केवल साबुत अनाज की ब्रेड खरीदें।
चरण 5. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
निर्जलीकरण आपके पाचन तंत्र पर तनाव का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप पुराने दस्त हो सकते हैं। आपके आंत्र में जलयोजन की कमी से आंतों की परत में सूजन, ऐंठन, सूजन और अन्य लीक आंत के लक्षण भी हो सकते हैं।
प्रत्येक भोजन के बाद एक पूरा गिलास पानी पीने से भी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और आपके द्वारा अभी खाए गए भोजन के पाचन में सहायता मिलेगी।
चरण 6. नियमित भोजन करें और धीरे-धीरे खाएं।
यदि आप अपेक्षाकृत तेज-तर्रार जीवन जीते हैं, तो प्रत्येक दिन एक ही समय पर नियमित भोजन के लिए बैठना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप को नियमित रूप से भोजन छोड़ते हुए पाते हैं, तो यह आपके पेट में रिसाव के लक्षणों को बढ़ा सकता है। इसी तरह, अपने भोजन को कम करने से भी आपके पाचन तंत्र पर अनुचित दबाव पड़ता है।
दिन में कम से कम 3 बार भोजन करने के लिए बैठने के लिए कम से कम 20-30 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें। निगलने से पहले अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और काटने के बीच रुकें।
चरण 7. पोषण विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
जठरांत्र संबंधी लक्षणों के उपचार के लिए अनुशंसित कुछ आहार अत्यंत प्रतिबंधात्मक हैं। जब तक आपको पहले से ही किसी अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति का निदान नहीं किया गया है, आपको शायद एक प्रतिबंधात्मक आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है जो विशेष खाद्य पदार्थों या यहां तक कि खाद्य समूहों को पूरी तरह से समाप्त कर देता है। ऐसा करने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो आपके लक्षणों को और खराब कर सकती है।
- यदि आप कोई विशेष आहार देख रहे हैं, तो पोषण विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को बताएं। वे आपको विटामिन और खनिजों के वैकल्पिक स्रोतों की सूची प्रदान करेंगे जिनमें आहार की कमी है।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों वाले लोगों के लिए आमतौर पर कम FODMAP आहार की सिफारिश की जाती है। आपका डॉक्टर आपको बता पाएगा कि क्या यह आपके लक्षणों और आपकी किसी भी अन्य चिकित्सीय स्थिति के आधार पर आपके लिए एक अच्छा विकल्प होगा।
विधि २ का ३: नियमित व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहना
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो वजन कम करने की योजना बनाएं।
मोटापा पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डालता है और इससे आंतों में रिसाव और आंतों की अन्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो व्यायाम और आहार योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें जो आपको वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करेगा।
एक बार जब आप कुछ वजन कम कर लेते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपके लक्षण भी कम होने लगते हैं या पूरी तरह से दूर भी हो जाते हैं।
चरण 2. पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए भोजन के बाद 15 मिनट की सैर करें।
यदि आपने अपेक्षाकृत हल्का भोजन किया है, तो बाद में थोड़ी देर टहलने से पेट के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ाकर पाचन प्रक्रिया को गति मिल सकती है। खाने के तुरंत बाद खुद पर अधिक कर लगाने से बचने के लिए धीमी-से-मध्यम गति से चलें।
बार-बार टहलने से आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है, जो पाचन प्रक्रिया को तेज और अधिक सुचारू रूप से चलने में मदद कर सकता है।
युक्ति:
यदि आपने भारी भोजन किया है, तो चलने से कम से कम एक घंटा पहले प्रतीक्षा करें। अन्यथा, आप ऐंठन या मतली का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम शामिल करें।
खराब पाचन स्वास्थ्य और जठरांत्र संबंधी लक्षणों के साथ गतिहीन जीवन शैली साथ-साथ चल सकती है। हल्के से मध्यम व्यायाम आपके पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
चलने, साइकिल चलाने या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों के साथ रहें। उच्च-प्रभाव वाली या जोरदार गतिविधियाँ जिनमें बहुत अधिक दौड़ना और कूदना शामिल है, आपके आंत्र को हिला सकती हैं और आपके लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।
चरण ४। योग मुद्रा का प्रयास करें जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है।
कई योग मुद्राएं हैं, विशेष रूप से मोड़ और फोल्ड, जो पाचन प्रक्रिया में सुधार कर सकते हैं और गैस, सूजन और कब्ज सहित लीकी आंत के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं। ये पोज़ करना काफी आसान है और इसके लिए किसी विशेष स्तर की फिटनेस या लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है।
उदाहरण के लिए, एक योग मुद्रा, अपानासन, को अंग्रेजी में "हवा से राहत देने वाली मुद्रा" कहा जाता है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने कंधों को सपाट रखें और आपके कंधे के ब्लेड आपकी रीढ़ के दोनों ओर टिके हों। अपने हाथों से अपने पिंडलियों को पकड़कर, धीरे से साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपने शरीर की ओर खींचें। इस पोजीशन में 5 से 10 गहरी सांसें लें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर ले आएं।
चरण 5. तनाव कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
बढ़ा हुआ तनाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों को खराब कर सकता है। जबकि नियमित व्यायाम स्वयं आपके शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है, श्वास व्यायाम और ध्यान भी आपके सिस्टम को लाभ पहुंचा सकते हैं।
साँस लेने के व्यायाम, विशेष रूप से, पाचन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और आपके पाचन तंत्र सहित सभी अंगों में रक्त का प्रवाह उत्तेजित होता है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार की खोज
चरण 1. किसी भी पोषण या हर्बल सप्लीमेंट की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
कई वैकल्पिक चिकित्सा कंपनियां आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और एक टपकी हुई आंत को ठीक करने के लिए विभिन्न जड़ी-बूटियों और पोषक तत्वों की खुराक को बढ़ावा देती हैं। हालांकि, इनमें से अधिकतर पूरक का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है और यह अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। आपका डॉक्टर आपको बता पाएगा कि आपकी समग्र स्थिति के आधार पर कोई विशेष पूरक आपके लिए काम कर सकता है या नहीं।
- प्रोबायोटिक्स एक पूरक है जो आपके आंत्र में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। आप प्रोबायोटिक कैप्सूल सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं जिनमें प्रोबायोटिक्स की मात्रा अधिक हो, जैसे कि दही।
- यदि आप पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो सावधान रहें। सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाओं और सप्लीमेंट्स से अवगत है, क्योंकि वे एक दूसरे के साथ हानिकारक तरीकों से बातचीत कर सकते हैं। लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें जब तक कि आपका डॉक्टर एक अलग खुराक का सुझाव न दे।
चरण 2. अन्य स्थितियों के लिए परीक्षण करवाएं जो समान लक्षण पैदा कर सकते हैं।
यदि आप पेट-स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार के बाद कम से कम एक महीने के बाद भी कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो आपको एक पुरानी स्थिति हो सकती है जो इन परिवर्तनों का जवाब नहीं देती है। जबकि आपके पास अभी भी एक टपका हुआ आंत हो सकता है, यह स्थिति अपने आप में कुछ अधिक गंभीर होने का लक्षण हो सकती है।
उदाहरण के लिए, सूजन आंत्र रोग और संबंधित स्थितियां, जैसे कि क्रोहन रोग, को आमतौर पर लक्षणों को कम करने के लिए दवा के साथ उपचार की आवश्यकता होती है।
युक्ति:
एक महीने के दौरान अपने लक्षणों की एक डायरी रखें, साथ ही इस बात की जानकारी भी रखें कि आपने क्या खाया और आपका दिन कैसा रहा। अपने डॉक्टर को अपनी पत्रिका दिखाएं। जानकारी आपके लक्षणों के संभावित कारण पर उन्हें शून्य करने में मदद कर सकती है।
चरण 3. विशिष्ट लक्षणों से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं का प्रयास करें।
ओटीसी दवाएं गैस, सूजन, कब्ज, दस्त और आंतों में ऐंठन सहित कई लीकी आंत के लक्षणों के कारण होने वाले दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद करती हैं। हालांकि ये दवाएं इस स्थिति का इलाज नहीं करेंगी, लेकिन लक्षणों के होने पर इनसे निपटना आपके लिए आसान बना सकती हैं।
- निर्देशों पर खुराक लेबल का ध्यानपूर्वक पालन करें, जब तक कि आपके डॉक्टर ने एक अलग खुराक की सिफारिश नहीं की। कुछ ओटीसी दवाएं हानिकारक हो सकती हैं यदि आप उन्हें कई हफ्तों तक दैनिक आधार पर लेते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपको हर दिन ओटीसी दवा लेनी पड़ रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आपने अभी-अभी आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया है, तो आप पा सकते हैं कि आपको पहले ओटीसी दवाओं की आवश्यकता है ताकि आप अपने आहार पर टिके रह सकें। हालाँकि, जैसे-जैसे आप अपने कार्यक्रम को जारी रखेंगे, आपको इनकी कम आवश्यकता पड़ने लगेगी।
चरण 4. यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो एक नुस्खा प्राप्त करें।
यदि आहार और व्यायाम आपके लक्षणों में मदद नहीं करते हैं, या आप पाते हैं कि आपको दैनिक आधार पर ओटीसी दवाओं की आवश्यकता है, तो एक डॉक्टर के पर्चे की दवा हो सकती है जो मदद कर सकती है। कुछ नुस्खे वाली दवाएं विशिष्ट लक्षणों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जबकि अन्य अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए काम करती हैं।
- विशेष दवाएं जो आपको लाभ पहुंचा सकती हैं, वे आपके लक्षणों, समग्र स्वास्थ्य और अन्य स्थितियों पर आधारित हैं।
- ओटीसी दवाओं और पोषण या हर्बल सप्लीमेंट्स सहित अन्य दवाओं के साथ मिश्रित होने पर कुछ नुस्खे प्रतिकूल प्रतिक्रिया देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर वह सब कुछ जानता है जो आप नियमित रूप से ले रहे हैं या हाल के दिनों में नियमित रूप से ले रहे हैं।
