लीकी गट सिंड्रोम (एलजीएस), जिसे कभी-कभी बढ़ी हुई आंतों की पारगम्यता कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण बैक्टीरिया आपकी आंतों से और आपके रक्तप्रवाह में बह जाते हैं। स्थिति के कारणों या प्रभावों पर डॉक्टर सभी सहमत नहीं हैं, और कुछ को यह भी संदेह है कि LGS किसी विशिष्ट स्वास्थ्य समस्या का कारण बनता है। हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि यह क्रोहन रोग और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी भड़काऊ स्थितियों से जुड़ा है। कोई विशिष्ट इलाज नहीं है, लेकिन आपके पाचन तंत्र में सूजन को कम करना सबसे प्रभावी उपचार है। एलजीएस के कई संभावित कारण हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलना और अपने लक्षणों का वर्णन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने आप का सही इलाज कर रहे हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: स्वस्थ आहार और पोषक तत्व
अधिकांश पाचन विकारों के साथ, एलजीएस के लिए सबसे आम उपचार आपके आहार को समायोजित और प्रबंधित करना है। इन समायोजनों का उद्देश्य आपकी आंत में सूजन को रोकना या कम करना है। आम तौर पर स्वस्थ आहार के बाद सूजन को नियंत्रित किया जा सकता है और सही पोषक तत्व प्राप्त करने से आपके आंतों की बाधा की रक्षा हो सकती है। चूंकि एलजीएस के कई कारण हो सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मुद्दों का इलाज कर रहे हैं, डॉक्टर की देखरेख में इन सभी परिवर्तनों को करना महत्वपूर्ण है।
चरण 1. अपने पाचन को सहारा देने के लिए 8-10 गिलास पानी पिएं।
निर्जलीकरण आपके पाचन को धीमा कर सकता है और आपकी आंत में सूजन को बढ़ा सकता है। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं।
भोजन के बाद एक गिलास पानी पीने से पाचन में सहायता मिलती है, इसलिए इसे नियमित आदत बनाएं।
चरण 2. अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएँ।
विटामिन डी आंतों की पारगम्यता की रक्षा कर सकता है और रिसाव को रोक सकता है। प्रत्येक दिन अपने आहार से कम से कम 600 आईयू प्राप्त करने का प्रयास करें।
विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में मजबूत दूध और अनाज, अंडे और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन शामिल हैं। आप विटामिन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
चरण 3. अपने आंतों के अवरोध की रक्षा के लिए अधिक जस्ता का सेवन करें।
जिंक आपके आंतों के अस्तर की रक्षा कर सकता है और सूजन को रोक सकता है। हर दिन अपने आहार में 8-12 मिलीग्राम शामिल करें।
जिंक के अच्छे स्रोतों में रेड मीन, पोल्ट्री, शेलफिश, बीन्स और साबुत अनाज शामिल हैं। कमी होने पर आप जिंक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
चरण 4। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाने के लिए प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं।
प्रोबायोटिक्स की कमी से आंत में सूजन बढ़ सकती है, इसलिए अपने आंतों के बैक्टीरिया को वापस संतुलन में लाने का प्रयास करें। किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सौकरकूट, मिसो, किमची, अचार, टेम्पेह और दही खाएं।
चरण 5. प्रीबायोटिक्स के साथ अपने स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करें।
प्रीबायोटिक्स आपके पेट में प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन हैं। अच्छे प्रीबायोटिक स्रोत जई, शतावरी, लीक, लहसुन, केला, प्याज, सेब और अलसी हैं।
चरण 6. एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें।
जबकि इस बात का कोई विशेष प्रमाण नहीं है कि एक विरोधी भड़काऊ आहार एक टपका हुआ आंत का इलाज करता है, कुछ लोगों को यह मददगार लगता है। ताजे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, वनस्पति तेल और साबुत अनाज से भरपूर आहार आपके पाचन तंत्र सहित प्रणालीगत सूजन को कम कर सकता है।
- भले ही यह आहार प्रकार विशेष रूप से एलजीएस का इलाज नहीं करता है, फिर भी यह बहुत पौष्टिक है और आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।
- भूमध्य आहार विशेष रूप से विरोधी भड़काऊ है, इसलिए यदि आप एक विशिष्ट गाइड चाहते हैं तो आप इस आहार का पालन कर सकते हैं।
Step 7. फलों और सब्जियों को कच्चा खाने की बजाय पकाएं।
कुछ लोग जो आंत्र या आंतों में सूजन का अनुभव करते हैं, उन्हें कच्चे फल और सब्जियां पचाने में परेशानी होती है। दर्द और अधिक सूजन से बचने के लिए उन्हें बेक या स्टीम करके देखें।
विधि 2 का 3: परहेज़ करने के लिए खाद्य पदार्थ
एलजीएस खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों में अधिक आम है। ये संवेदनशीलता आंत में सूजन का कारण बनती है और आंतों की पारगम्यता को बढ़ाती है। सूजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है ताकि बैक्टीरिया आपकी आंतों के अंदर रहें। यदि आप ये परिवर्तन करते हैं और कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो आगे के उपचार विकल्पों के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 1. अगर आपको सीलिएक रोग है तो ग्लूटेन से बचें।
LGS ज्यादातर सीलिएक रोग से जुड़ा हुआ है। अपने उपचार के नियमों का पालन करें और आंत की सूजन को रोकने के लिए अपने आहार से ग्लूटेन उत्पादों को हटा दें।
जब तक आपको सीलिएक या इसी तरह की संवेदनशीलता न हो, तब तक ग्लूटेन को काटने से शायद ज्यादा मदद नहीं मिलेगी।
चरण 2. संयम में शराब पिएं।
अत्यधिक शराब पीने से आपके जीआई पथ में सूजन बढ़ जाती है, इसलिए अपने पीने को प्रति दिन 1-2 पेय तक सीमित रखें।
यदि आप अक्सर शराब पीते समय दर्द और जलन का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आप शराब को पूरी तरह से बंद करना चाहें।
चरण 3. जितना हो सके उतनी शक्कर को हटा दें।
जोड़ा और परिष्कृत शर्करा आपके शरीर में सूजन को बढ़ाता है, साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा करता है। बहुत अधिक चीनी के साथ डेसर्ट, सोडा, और अन्य किसी भी चीज़ का सेवन सीमित करें।
- अपने द्वारा खरीदे जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों पर पोषण लेबल की जाँच करने की आदत डालें। यहां तक कि ऐसे खाद्य पदार्थ जो मीठे नहीं लगते हैं, उनमें आपके विचार से बहुत अधिक चीनी हो सकती है।
- जोड़ा शक्कर प्राकृतिक शर्करा से भिन्न होता है, जैसे कि फल में। आपको प्राकृतिक शर्करा को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 4। किसी भी खाद्य पदार्थ को काट लें जिससे आपको एलर्जी हो।
यहां तक कि अगर आपको गंभीर एलर्जी नहीं है, तो आपके जीआई पथ में खाद्य एलर्जी और सूजन के बीच एक लिंक है। ऐसी कोई भी चीज न खाएं जिससे आपको एलर्जी या संवेदनशीलता हो।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास कोई एलर्जी है या नहीं, तो आप खाद्य एलर्जी के लिए स्वयं का परीक्षण करने के लिए किसी एलर्जी विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं।
चरण 5. यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं तो अपने डेयरी सेवन को कम करें।
अपने आहार से डेयरी को पूरी तरह से कम करने या समाप्त करने से लैक्टोज-असहिष्णुता से होने वाली सूजन और दर्द को रोका जा सकता है।
यहां तक कि अगर आप लैक्टोज-असहिष्णु नहीं हैं, तो अत्यधिक डेयरी खपत सूजन और परेशानी का कारण बन सकती है। यदि आप बहुत अधिक डेयरी खाते हैं तो वापस काटने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: जीवन शैली उपचार
आहार में बदलाव करने के अलावा, कुछ जीवनशैली उपचार आपके पेट के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। आहार परिवर्तन के साथ, इन युक्तियों का उद्देश्य सूजन से बचने के लिए आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाना है। इसके अलावा, वे सभी स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ हैं, इसलिए भले ही आपको LGS से राहत का अनुभव न हो, आप समग्र रूप से स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
चरण 1. अपने पाचन स्वास्थ्य की रक्षा के लिए तनाव कम करें।
उच्च तनाव कई प्रकार की पाचन समस्याओं जैसे अपच, नाराज़गी, दस्त और अल्सर को जन्म दे सकता है। अपने पाचन तंत्र में सूजन को रोकने के लिए अपने तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
- अपने तनाव को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए ध्यान या योग जैसे विश्राम अभ्यास करने का प्रयास करें।
- अगर आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने में परेशानी हो रही है, तो किसी थेरेपिस्ट के पास जाना एक बड़ी मदद हो सकती है।
चरण 2. अपने पाचन तंत्र को काम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
गतिहीन जीवन शैली पाचन बैकअप और कब्ज का कारण बन सकती है। अच्छे पाचन स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें।
- एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, बाइक चलाना, तैरना या किकबॉक्सिंग पाचन स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हैं।
- आपको तीव्रता से व्यायाम करने की भी आवश्यकता नहीं है। 30 मिनट की सैर आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है।
चरण 3. पाचन में सहायता के लिए खाने के बाद टहलें।
यह आपके पाचन को उत्तेजित कर सकता है और कब्ज को रोक सकता है।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें या शुरू करने से बचें।
धूम्रपान आपके जीआई पथ में सूजन सहित सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। जितनी जल्दी हो सके छोड़ देना या पूरी तरह से शुरू करने से बचना सबसे अच्छा है।
चरण 5. स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स लें।
यदि आपको अपने नियमित आहार से पर्याप्त प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स नहीं मिल रहे हैं, तो प्रत्येक के लिए एक पूरक लेना आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन कर सकता है।
जब आप पहली बार इन सप्लीमेंट्स को लेना शुरू करते हैं तो कुछ गैस और डायरिया आम हैं। यह तब होना चाहिए जब आपका शरीर उनके अनुकूल हो जाए।
चिकित्सा Takeaways
हालांकि डॉक्टर एलजीएस के कारणों और प्रभावों पर विभाजित हैं, लेकिन कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप इस स्थिति को कम कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, अपने पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करना और सूजन से बचना आपके आंतों की बाधा को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। ये आम तौर पर सभी स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन होते हैं, इसलिए आपके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है। हालांकि, चूंकि कई अलग-अलग चीजें एलजीएस का कारण बन सकती हैं, इसलिए आपको डॉक्टर की देखरेख में ये सभी बदलाव करने चाहिए। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सही कदम उठा रहे हैं और सही परिस्थितियों का इलाज कर रहे हैं। साथ ही इंटरनेट पर आपके सामने आने वाले किसी भी इलाज से बचें। इनमें से अधिकांश उपचारों का मूल्यांकन नहीं किया जाता है और शायद इससे समस्या में मदद नहीं मिलेगी।
