यदि आपको कभी मल त्याग करने में परेशानी हुई है, तो यह आपके स्फिंक्टर को आराम करने में असमर्थता के कारण हो सकता है। आपकी स्फिंक्टर मांसपेशियां आपके गुदा के आसपास स्थित होती हैं और शौच प्रक्रिया के लिए बेहद महत्वपूर्ण होती हैं। हालांकि, यदि आप तनावग्रस्त हैं या कोई अंतर्निहित बीमारी है, तो मल त्याग के दौरान इन मांसपेशियों को आराम देना आपके लिए कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने स्फिंक्टर को आराम देने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: सरल विश्राम तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. अपनी स्फिंक्टर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
लगभग 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। ऐसा करते समय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपकी स्फिंक्टर की मांसपेशियां कैसा महसूस करती हैं। जैसा कि आप महसूस करते हैं कि आपके शरीर की अन्य मांसपेशियां आराम कर रही हैं, अपने स्फिंक्टर को भी आराम करने दें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए इस प्रक्रिया को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं। इसे कम से कम 15 बार करने का लक्ष्य रखें, लेकिन इससे अधिक समय तक गहरी सांस लेने के कोई नुकसान नहीं हैं!
- अपनी स्फिंक्टर की मांसपेशियों का पता लगाने के लिए, बहाना करें कि आप अपने आप को हवा से गुजरने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं या मल त्याग करने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपकी गुदा के आसपास की स्फिंक्टर की मांसपेशियां कसी हुई हैं।
- गहरी सांस लेने से पहले अपने स्फिंक्टर को कुछ बार होशपूर्वक कसने और आराम करने से आपको अपने स्फिंक्टर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है।
चरण 2. तनाव से छुटकारा पाने के लिए ध्यान करें और अपनी मांसपेशियों में तनाव को दूर करें।
बैठने की स्थिति में, अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से धीमी, गहरी साँसें लें। अपने दिमाग को साफ करने के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें और अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। आमतौर पर, इस ध्यान अभ्यास के परिणामस्वरूप आपकी स्फिंक्टर की मांसपेशियां भी आराम करेंगी।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शांत, व्याकुलता मुक्त वातावरण में ध्यान करें। इससे आपके लिए अपने दिमाग को साफ करना और आपके शरीर में तनाव को दूर करना आसान हो जाएगा।
- अगर पहली बार कोशिश करने पर ध्यान काम नहीं करता है तो निराश न हों। आपको इसे कई बार अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।
स्टेप 3. अपनी उँगलियों से अपने पेट के निचले हिस्से की मालिश करें।
लेट जाएं और अपनी पसलियों के ठीक नीचे अपने पेट पर अपनी उंगलियों की युक्तियों से हल्का दबाव डालें। अपने पेट के बाईं ओर नीचे अपने कूल्हों तक एक पथपाकर गति या छोटे घेरे का प्रयोग करें। फिर अपने दाहिने हाथ का उपयोग अपनी पसलियों के नीचे से अपने शरीर के बाईं ओर मालिश करने के लिए करें और फिर से नीचे की ओर जाएँ। अंत में, अपने कूल्हे के पास अपने नीचे दाईं ओर से शुरू करें और अपनी पसलियों की ओर मालिश करें। मालिश खत्म करने के लिए अन्य स्ट्रोक दोहराएं।
जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक मालिश को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
चरण 4. अपनी पैल्विक मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने पैरों को बैठने की स्थिति में ऊपर उठाएं।
यदि आप मल त्याग करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपकी स्फिंक्टर की मांसपेशियों को आराम करना आसान होगा यदि आपकी श्रोणि की मांसपेशियों को भी आराम दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, शौचालय पर बैठते समय अपने पैरों को एक छोटे से पैर की चौकी पर रखें ताकि आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके कूल्हों से ऊपर हों।
- इस तरह बैठने से न केवल आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, बल्कि आपकी बड़ी आंत और मलाशय में कसाव भी कम होता है, जिससे कब्ज दूर करने में मदद मिलती है।
- शौचालय की अधिक प्रभावी स्थिति बनाए रखने के लिए अपने हाथों को अपनी जांघों पर आगे की ओर झुकाएं।
- बाथरूम का उपयोग करते समय हमेशा अपने शौचालय पर बैठें, इसके ऊपर मँडराने के बजाय, ताकि आपकी श्रोणि की मांसपेशियां ठीक से जुड़ सकें और आराम कर सकें।
चरण 5. अगर कुछ और काम नहीं करता है तो अपने स्फिंक्टर को आराम देने के लिए अपनी उंगली का प्रयोग करें।
अपनी तर्जनी पर चिकनाई लगाएं, फिर अपनी उंगली को अपने गुदा में डालें। अपनी अंगुली को गोलाकार गति में तब तक घुमाएं जब तक कि आपकी स्फिंक्टर की मांसपेशियां आराम न कर लें। इस प्रक्रिया में कुछ मिनट लग सकते हैं, लेकिन जब तक आप स्नेहन का उपयोग कर रहे हैं, तब तक यह बहुत दर्दनाक नहीं होना चाहिए।
- यदि आपको लेटेक्स से एलर्जी नहीं है, तो संदूषण को रोकने के लिए ऐसा करते समय डिस्पोजेबल लेटेक्स परीक्षा दस्ताने पहनें।
- आप किसी भी फार्मेसी या दवा की दुकान पर मेडिकल लुब्रिकेंट खरीद सकते हैं।
- ध्यान दें कि यह विधि संभवतः मल त्याग को प्रेरित करेगी, इसलिए इसे केवल कहीं पर ही करें जिससे आप अपेक्षाकृत जल्दी शौचालय जा सकें।
विधि २ का २: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. अपनी तंग स्फिंक्टर मांसपेशियों का कारण निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
यदि आप 2 सप्ताह या उससे अधिक समय से कब्ज या तंग दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों से पीड़ित हैं, तो यह एक व्यापक चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके लिए अपने स्फिंक्टर को आराम करने में क्या मुश्किल हो रही है और इसे ठीक करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता हो सकती है।
कब्ज और तंग स्फिंक्टर की मांसपेशियों के अन्य संभावित कारणों में मांसपेशियों की क्षति, तंत्रिका संबंधी समस्याएं, प्रसव या जुलाब का अति प्रयोग शामिल हैं।
चरण 2. यदि आप अपने स्फिंक्टर को स्वाभाविक रूप से आराम नहीं दे सकते हैं तो एक मांसपेशी रिलैक्सेंट का उपयोग करें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक रिलैक्सेंट का उपयोग करें जो विशेष रूप से आपके स्फिंक्टर की मांसपेशियों (आपके शरीर की अन्य मांसपेशियों के बजाय) को आराम देने के लिए कार्य करता है। इस उपचार पद्धति को चुनने से पहले अपने डॉक्टर से मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा लेने के बारे में बात करना सुनिश्चित करें।
- आपको अपने डॉक्टर से इस प्रकार के मांसपेशियों को आराम देने वाले नुस्खे की भी आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि कई मामलों में यह काउंटर पर उपलब्ध नहीं होता है।
- स्फिंक्टर की मांसपेशियों के लिए सबसे अधिक निर्धारित मांसपेशी रिलैक्सेंट डाइसाइक्लोमाइन है।
चरण 3. बायोफीडबैक तकनीक सीखने के लिए किसी पेल्विक फ्लोर थेरेपिस्ट के पास जाएँ।
बायोफीडबैक में आपके शारीरिक कार्यों के बारे में अधिक से अधिक दृश्य और शारीरिक जागरूकता प्राप्त करना शामिल है। इसका उपयोग अक्सर रेक्टल स्फिंक्टर को मजबूत करने के लिए किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग आपको यह सिखाने के लिए भी किया जा सकता है कि अपने स्फिंक्टर को कैसे आराम दिया जाए। आपके लक्षणों में सुधार दिखना शुरू करने के लिए आमतौर पर किसी विशेषज्ञ के साथ लगभग 3 सत्र लगते हैं।
आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपकी प्रारंभिक नियुक्ति के बाद आपको पैल्विक फ्लोर चिकित्सक के पास भेज सकता है।
चरण 4। यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो अपने स्फिंक्टर के इलाज के लिए सर्जरी का विकल्प चुनें।
कुछ दुर्लभ मामलों में, किसी की स्फिंक्टर की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में असमर्थता के इलाज के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। पहले अन्य सभी उपचार विधियों को रद्द करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह निश्चित रूप से सबसे चरम विकल्प है।
- इस प्रकार की प्रक्रिया कोलोरेक्टल सर्जरी की श्रेणी में आती है।
- कई अलग-अलग सर्जरी हैं जिनका उपयोग स्फिंक्टर मुद्दों के इलाज के लिए किया जाता है। आपके स्फिंक्टर को आराम देने में असमर्थता का इलाज आपके गुदा के चारों ओर एक कृत्रिम स्फिंक्टर लगाकर किया जा सकता है जिसे मैन्युअल रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।
टिप्स
- इलेक्ट्रो-एक्यूपंक्चर एक अपेक्षाकृत नई प्रक्रिया है जिसमें आपकी मांसपेशियों को आराम या संकुचित करने के लिए आपके शरीर पर कुछ एक्यूपंक्चर बिंदुओं को विद्युत रूप से उत्तेजित करना शामिल है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या यह मार्ग आपके लिए सही है, खासकर यदि आप अपने स्फिंक्टर को स्वाभाविक रूप से आराम करने में असमर्थ हैं।
- अपने पैल्विक फ्लोर और आंत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए केगेल व्यायाम का अभ्यास करें।
- आग्रह करने के लगभग 10 मिनट के भीतर बाथरूम जाएं ताकि आपका शरीर इसे अनदेखा या दबा न सके।
चेतावनी
- स्फिंक्टर की मांसपेशियां बहुत आसानी से फट जाती हैं और संक्रमण की चपेट में भी आ जाती हैं। जब भी आप कुछ ऐसा करें जिसमें इन मांसपेशियों में खिंचाव या शारीरिक रूप से छूना शामिल हो तो सावधानी बरतें।
- बाथरूम का उपयोग करते समय कभी भी तनाव न करें क्योंकि इससे आपकी स्फिंक्टर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं या स्ट्रोक हो सकता है।
- गंभीर या पुरानी कब्ज होना एक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आपको 2 सप्ताह से अधिक समय से कब्ज है या आपके मल में रक्त है तो चिकित्सकीय सहायता लें।
