ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको अपनी रात की दृष्टि में सुधार करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। आप चकाचौंध को अधिक तीव्र होते हुए पा सकते हैं, या कम रोशनी वाले वातावरण में अलग-अलग आकृतियों और वस्तुओं को देखने के लिए खुद को संघर्ष करते हुए पा सकते हैं। रात की दृष्टि में कमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। जबकि नाइट विजन लॉस को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, आप अपनी नाइट विजन को बचाने और सुधारने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। इनमें जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं जैसे विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ खाना, व्यायाम करना और अपनी आंखों को धूप से बचाना। संभावित दृष्टि समस्याओं को जल्दी पकड़ने के लिए नियमित जांच करवाएं, और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा उपचार लें।
कदम
3 में से विधि 1 जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
विटामिन ए प्रकाश को संकेतों में परिवर्तित करने में मदद करता है जो आपके मस्तिष्क में प्रेषित होते हैं। अपने आहार में विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी आंखों को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है, खासकर कम रोशनी में। यदि आपके पास निदान विटामिन ए की कमी है, तो आपका डॉक्टर पूरक की सिफारिश भी कर सकता है। आहार विटामिन ए के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- शकरकंद, त्वचा के साथ। एक पके हुए शकरकंद में वयस्कों के लिए विटामिन ए के अनुशंसित दैनिक मूल्य (डीवी) का 561% होता है।
- गोमांस जिगर। 3 ऑउंस (85 ग्राम) में 444% डीवी होता है।
- पालक। ½ कप (118 मिली) उबले हुए पालक में 229% DV होता है।
- कच्ची गाजर। ½ कप (118 मिली) में 184% डीवी होता है।
- कद्दू। कद्दू पाई के 1 स्लाइस में लगभग 249% DV होता है।
- कच्चा खरबूजा। ½ कप (118 मिली) में 54% डीवी होता है।
- विटामिन ए से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में मीठी लाल मिर्च, आम, काली आंखों वाले मटर, सूखे खुबानी और ब्रोकोली शामिल हैं। 1 कप (लगभग 240 मिली) सॉफ्ट-सर्व फ्रेंच वनीला आइसक्रीम लेकर अपने आप को एक विटामिन ए से भरपूर मिठाई का इलाज करें।
चरण 2. किसी भी सूखी आंख की समस्या का इलाज करें।
सूखी आंखें प्रकाश के बिखरने का कारण बन सकती हैं, जो कम रोशनी की स्थिति में अच्छी तरह से देखने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकती हैं। दिन भर में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी सूखेपन से छुटकारा पाने में मदद के लिए पूरे दिन एक लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप और रात में चिकनाई वाले मलहम का उपयोग करें।
अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से बात करें कि आपके लिए कौन सा उत्पाद सही है। वे आपकी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम ओवर-द-काउंटर उत्पाद की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि ओवर-द-काउंटर ड्रॉप्स आपके लिए अच्छा काम नहीं करते हैं, तो वे आपको डॉक्टर के पर्चे की ड्रॉप्स प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. हर दिन कम से कम 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करें।
व्यायाम न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि शोध से पता चलता है कि नियमित एरोबिक गतिविधि आपकी दृष्टि को भी मजबूत रखने में मदद करती है। यदि आप कर सकते हैं, तो अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट की मध्यम से जोरदार गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
- यदि आप समय के लिए क्रंच कर रहे हैं, तो 30 मिनट के एक जॉग के बजाय 3 10 मिनट चलने की कोशिश करें। महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप हर दिन थोड़ी शारीरिक गतिविधि करें।
- ज़ुम्बा या लाइन डांसिंग जैसे मज़ेदार सामाजिक कसरत को शामिल करके अपने व्यायाम की दिनचर्या को बेहतर बनाएं। किसी दोस्त के साथ सैर या जॉगिंग के लिए जाएं, या वॉकिंग या बाइकिंग क्लब में शामिल हों।
विधि 2 का 3: अपने परिवेश में समायोजन
चरण 1. दिन में धूप का चश्मा पहनें।
धूप का चश्मा न केवल आपकी आंखों को धूप से बचाने में मदद करता है, बल्कि वे आपको अंधेरे में समायोजित होने में लगने वाले समय को कम करने में भी मदद करते हैं। ऐसे धूप के चश्मे की तलाश करें जो 100% यूवीए/यूवीबी सुरक्षा प्रदान करें, और जब भी आप धूप की स्थिति में होने का अनुमान लगाएं तो उन्हें पहनें।
- नीली रोशनी के बहुत अधिक संपर्क, जैसे कंप्यूटर और स्मार्टफोन स्क्रीन से आने वाली रोशनी, आपकी रात की दृष्टि को भी नुकसान पहुंचा सकती है। एम्बर या भूरे रंग के लेंस नीली रोशनी के साथ-साथ यूवीए और यूवीबी को भी फ़िल्टर करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने धूप का चश्मा पहनें, भले ही आप केवल थोड़े समय के लिए उज्ज्वल वातावरण में रहने वाले हों।
चरण 2. अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से कम रोशनी में समायोजित होने के लिए लाल रंग के चश्मे के बारे में पूछें।
यह पायलटों के बीच एक आम चाल है, इसके समर्थन में कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं। लाल लेंस वाले चश्मे अंधेरे का अनुकरण करने में मदद करते हैं, जिससे आप वास्तव में सूर्य के अस्त होने से पहले कम रोशनी में समायोजित हो सकते हैं। अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से सलाह लें कि क्या आप लाल रंग के चश्मे से लाभ उठा सकते हैं, और उनका सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें।
चरण 3. अपने चश्मे और खिड़कियों को साफ रखें।
लेंस या कार की खिड़कियों पर धब्बे प्रकाश बिखेर सकते हैं और रात में ठीक से देखना अधिक कठिन बना सकते हैं। छवियों को तेज रखने और अपनी रात की दृष्टि का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करने के लिए अपनी खिड़कियां, चश्मा और अन्य दृश्य उपकरणों को साफ रखना सुनिश्चित करें।
चरण 4. कम रोशनी की स्थिति में वाहन चलाने के बारे में अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आपको रात में ड्राइव करते समय देखने में बहुत परेशानी हो रही है, तो रात में ड्राइविंग को जितना हो सके कम करें, जब तक कि आप अपनी दृष्टि का मूल्यांकन नहीं कर लेते। रात्रि दृष्टि के नुकसान के कारण के आधार पर, आपका डॉक्टर उपचार की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है जो आपकी रात की दृष्टि में सुधार कर सकता है और आपके लिए ड्राइव करने के लिए इसे सुरक्षित बना सकता है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आपकी रात की दृष्टि जल्दी खराब हो रही है।
रात की दृष्टि का तेजी से नुकसान अधिक गंभीर जटिलता या बीमारी का संकेतक हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि रात की दृष्टि अचानक या तेजी से कम हो जाती है, तो तुरंत अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट या सामान्य चिकित्सक से संपर्क करें।
कुछ स्थितियां जो दृष्टि हानि का कारण बन सकती हैं उनमें मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, धब्बेदार अध: पतन और मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी शामिल हैं।
चरण 2. नियमित ऑप्टोमेट्रिस्ट अपॉइंटमेंट लें।
आपको एक पूर्ण नेत्र परीक्षण करवाना चाहिए, जिसमें आपके नेत्र चिकित्सक द्वारा अनुशंसित नियमित रूप से आपके विद्यार्थियों का फैलाव शामिल होगा। इससे उन्हें समस्याओं की पहचान करने और उनके लिए देखभाल योजना बनाने में मदद मिलेगी, जो आपकी उम्र के अनुसार आपकी दृष्टि को बनाए रखने में मदद कर सकती है। आप कितनी बार परीक्षा देते हैं यह आपकी उम्र और जोखिम कारकों सहित कुछ बातों पर आधारित होता है।
सामान्यतया, 65 वर्ष से कम उम्र के लोगों को दृष्टि संबंधी कोई गंभीर समस्या नहीं है, उन्हें हर 2-4 साल में एक परीक्षा करवानी चाहिए। 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को वर्ष में एक बार परीक्षा देनी चाहिए, या यदि आपके ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा सिफारिश की जाती है तो अधिक।
चरण 3. मोतियाबिंद को दूर करने के लिए सर्जरी में देखें।
मोतियाबिंद रात की दृष्टि को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है, और योग्य उम्मीदवारों पर मोतियाबिंद सर्जरी लगभग हमेशा रात की दृष्टि में सुधार करती है। यदि आप जानते हैं कि आपको मोतियाबिंद है, या यदि आप विपरीत संवेदनशीलता, चकाचौंध, स्टारबर्स्ट, या हेलो जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या मोतियाबिंद सर्जरी आपकी मदद कर सकती है।
