अपनी एकाग्रता को जल्दी और प्रभावी ढंग से सुधारने के काफी आसान तरीके हैं। हालांकि, लंबी अवधि में अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। यदि आप एक सप्ताह या एक महीने तक इसका अभ्यास करते हैं, तो भी यदि आपका मस्तिष्क अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहा है तो परिणाम उत्पादक नहीं होगा। यदि आपको एकाग्रता की समस्या हो रही है, तो यह विकि लेख आपके काम आ सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: त्वरित सुधार
चरण 1. इयरप्लग का प्रयोग करें।
यह बहुत मदद करता है। जब तक रात का समय नहीं है और/या आप एक शांत जगह में रहते हैं और आप अकेले हैं, लोगों, प्रकृति, मशीनों आदि से हमेशा कुछ विचलित करने वाली आवाजें आती हैं। इयरप्लग थोड़े असहज हो सकते हैं इसलिए बहुत लंबे समय तक उनका उपयोग न करें। एक बार में (उदाहरण के लिए एक घंटे के बाद ब्रेक लें)।
चरण २। हर बार जब आपका मन ३x५ कार्ड पर भटकता है, तो उसका मिलान करें।
कार्ड को तीन खंडों में विभाजित करें: सुबह, दोपहर और रात। हर बार जब आप अपने मन को भटकते हुए पकड़ें, तो उपयुक्त बॉक्स में थोड़ा सा चेकमार्क लगाएं। केवल थोड़ी देर के बाद, आप पाएंगे कि आपका दिमाग बार-बार नहीं भटकेगा, बस एक टैली रखने से!
- समस्या के बारे में जागरूक होना पहला कदम है, और यह विधि आपको हर बार अपनी एकाग्रता खोने पर बहुत जागरूक रहने में मदद करती है। आप जो कर रहे हैं उसके बारे में आपकी जागरूकता अंततः बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आपकी एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेगी।
- इस पद्धति के साथ, आप अंततः अपने सबसे कमजोर समय का पता लगाने में सक्षम होंगे। मान लीजिए कि आप सुबह के समय बहुत अधिक ऊंचाई पाते हैं, जब आप अभी भी थके हुए होते हैं और आपके दिमाग के भटकने की संभावना होती है। यह एक संकेत है कि आपको अधिक नींद लेने या स्वस्थ नाश्ता खाने से अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहिए।
चरण ३. अपने दिमाग को भटकने या अपनी एकाग्रता को कम करने के लिए दिन के दौरान विशिष्ट समय निर्धारित करें।
यदि आपके पास दिन के दौरान एक निर्धारित समय है - मान लें कि आपका "ड्रिफ्ट ऑफ" समय हर दिन 5:30 बजे है, जब आप स्कूल या काम से वापस आते हैं - आपको सुबह 11 बजे या दोपहर 3 बजे के दौरान ड्रिफ्टिंग की मंजूरी की संभावना कम हो सकती है। यदि आप किसी भी अस्वीकृत समय के दौरान अपने आप को बहते हुए देखते हैं, तो अपने आप को बताएं कि आपके पास एक निर्दिष्ट बहाव समय है और जो भी कार्य हाथ में है उस पर अपने दिमाग को केंद्रित रखने का प्रयास करें।
चरण 4. मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करें।
रक्त हमारे शरीर में ऑक्सीजन का मुख्य वाहन है। लेकिन गुरुत्वाकर्षण के परिणामस्वरूप रक्त हमारे शरीर के निचले आधे हिस्से में जमा हो जाता है, और मस्तिष्क को उतनी ऑक्सीजन नहीं पहुँचाता है, जहाँ यह एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करने के लिए, रक्त पंप करने के लिए उठें और हर बार टहलें।
यदि आप काम पर फंस गए हैं और आप वास्तव में व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, तो काम पर व्यायाम करने का प्रयास करें। इनमें आइसोमेट्रिक या एरोबिक व्यायाम सहित कई चीजें शामिल हो सकती हैं।
चरण 5. याद रखें कि अपने दिमाग को कम से कम हर घंटे, कम से कम हर 30 मिनट में एक त्वरित ब्रेक दें।
यदि आपके मस्तिष्क को लगातार घंटों तक ध्यान केंद्रित करना है, तो यह प्रसंस्करण शक्ति खो देता है और आपकी एकाग्रता का स्तर कम हो जाता है। अपनी एकाग्रता को फिर से शुरू करने और इसे 100% के करीब रखने के लिए अपने प्रोजेक्ट को बाहर रखना और बीच-बीच में ब्रेक या पावर नैप लेना बेहतर है।
चरण 6. एक समय में एक काम करने का अभ्यास करें और इसे पूरा करने के लिए करें।
यदि आप हर जगह कूदते हैं और आखिरी परियोजना को पूरा करने से पहले एक नई परियोजना शुरू करते हैं, तो आप अपने दिमाग को बता रहे हैं कि एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच करना ठीक है। यदि आप वास्तव में अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अगले एक पर जाने से पहले अपने मस्तिष्क को एक कार्य पूरा करने के लिए मनाने की कोशिश करना शुरू कर देंगे।
इस दर्शन को अपने जीवन में अधिक से अधिक विभिन्न कार्यों में लागू करें। आप सोच सकते हैं कि एक किताब को शुरू करने से पहले दूसरी किताब को खत्म करने का एक कार पर काम खत्म करने से पहले दूसरी कार पर काम करने से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं तो वे आश्चर्यजनक रूप से एक जैसे हैं। यहां तक कि छोटे से छोटे कार्यों की भी आपके जीवन के अन्य हिस्सों में गूंज होती है।
चरण 7. मकड़ी तकनीक से अवगत रहें।
क्या होता है जब आप एक मकड़ी के साथ एक वेब के बगल में एक कंपन ट्यूनिंग कांटा रखते हैं? मकड़ी जांच करने आती है कि शोर कहाँ से आ रहा है क्योंकि यह उत्सुक होने के लिए भुगतान करता है। लेकिन क्या होता है यदि आप बार-बार मकड़ी की मांद के बगल में एक कंपन ट्यूनिंग कांटा पकड़ते हैं? थोड़ी देर के बाद, मकड़ी ट्यूनिंग कांटा की जांच करने के लिए अब और नहीं रुकेगी। यह जानता है कि क्या उम्मीद करनी है, इसलिए यह इसे अनदेखा करता है।
मकड़ी तकनीक मकड़ी की तरह ही व्यवहार कर रही है। विकर्षणों के आने की अपेक्षा करें और आपको अपनी एकाग्रता से दूर करने का प्रयास करें। एक दरवाजा खटखटाता है। एक चिड़िया सीटी बजाती है। एक फ्लैश भीड़ भड़क उठती है। जो भी व्याकुलता है, अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। मकड़ी की तरह बनें और उन विकर्षणों से आंखें मूंद लें जिन्हें आप जानते हैं कि आप अपनी एकाग्रता से दूर हो सकते हैं।
चरण 8. डेस्क पर काम करें, अपने बिस्तर पर नहीं।
आपका बिस्तर वहीं है जहां आप सोते हैं; आपकी डेस्क वह जगह है जहां आप काम करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं। आपका दिमाग अवचेतन रूप से इस प्रकार के संबंध बनाता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप अपने बिस्तर पर काम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप अपने दिमाग को "नींद" संकेत भेज रहे हैं। यह उल्टा है क्योंकि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को एक साथ दो काम करने के लिए कह रहे हैं (एकाग्र 'नींद')। इसके बजाय, अपने मस्तिष्क को या तो एकाग्र करने के लिए कहें या अपने वर्कस्टेशन को ध्यान से चुनकर सोएं।
चरण 9. पाँच और नियम आज़माएँ।
पांच और नियम सरल है। जब भी आपका मन छोड़ने या एकाग्रता खोने का मन करे, तो अपने आप से कहें कि आप जो कुछ भी कर रहे थे, उसमें से पांच और करें। यदि यह गणित का प्रश्न है, तो पाँच और प्रश्न करें। अगर यह पढ़ रहा है, तो पांच और पेज करें। यदि यह ध्यान केंद्रित कर रहा है, तो पांच मिनट और करें। आप जो कुछ भी कर रहे थे, उसमें से पांच और करने के लिए अपने भीतर गहरी ऊर्जा खोजें।
विधि 2 का 3: कीवर्ड तकनीक
चरण 1. कीवर्ड तकनीक का प्रयास करें।
इस सरल तकनीक में, आपको केवल इतना करना है कि आप जो पढ़ रहे हैं या कर रहे हैं उस पर सही कीवर्ड ढूंढे और जब भी आप एकाग्रता खो दें या विचलित महसूस करें या आपका मन किसी और चीज़ में भटक जाए, तो उस कीवर्ड को अपने दिमाग में बार-बार कहना शुरू करें आप विषय पर वापस आते हैं। इस तकनीक में कीवर्ड एक निश्चित शब्द नहीं है बल्कि आपके अध्ययन या कार्य के अनुसार बदलता रहता है। कीवर्ड का चयन करने के लिए कोई नियम नहीं हैं और जिस भी शब्द से व्यक्ति को लगता है कि इससे उसकी एकाग्रता वापस आ जाएगी, उसे कीवर्ड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
उदाहरण: जब आप गिटार के बारे में कोई लेख पढ़ रहे हों। यहां कीवर्ड गिटार का इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रत्येक वाक्य को धीरे-धीरे पढ़ना शुरू करें और पढ़ते समय, जब भी आप विचलित महसूस करें या समझने या ध्यान केंद्रित करने में सक्षम न हों, तब तक कीवर्ड गिटार, गिटार, गिटार, गिटार, गिटार कहना शुरू करें जब तक कि आपका दिमाग लेख पर वापस न आ जाए और फिर आप अपना पढ़ना जारी रख सकें। और कम से कम 10 मिनट के लिए मेडिटेशन करने की आदत डालें जिससे आपकी एकाग्रता का स्तर बेहतर होता है। लेकिन आप देखते हैं कि आप बेहतर सुधार या परिणाम के लिए पहले केवल ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
विधि 3 का 3: दीर्घकालिक समाधान
चरण 1. आराम करो।
एकाग्रता को प्रभावित करने वाला सबसे बड़ा कारक आराम है और यह शोध द्वारा अनुमोदित किया गया है। एकाग्रता के लिए जरूरी है कि आपका दिमाग शांत हो। लेकिन अगर आपने आराम नहीं किया तो आपका दिमाग बिखर जाएगा। सुनिश्चित करें कि आपको सही समय पर सही मात्रा में नींद मिले। नियमित रूप से सोने का समय भी लें, और यह ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
बहुत अधिक सोना भी आदर्श नहीं है। अधिक सोना आपकी प्राकृतिक लय को बाधित करता है और आपको आलसी बना सकता है। समय पर आपको जगाने के लिए अलार्म घड़ी लगाकर इससे बचें।
चरण 2. एक योजना बनाएं।
आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसके लिए हमेशा एक योजना बनाएं। जब आप बिना किसी योजना के काम करने बैठते हैं, तो आप आसानी से ईमेल की जाँच, त्वरित संदेश (चैटिंग) और वेब ब्राउज़ करने जैसी गतिविधियों में फंस सकते हैं। बिना किसी उद्देश्य के आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। आप अपना सारा ध्यान एक महत्वपूर्ण कार्य पर लगाने के बजाय विभिन्न प्रकार के भद्दे विचारों से खुद को विचलित पाएंगे।
इससे बचने के लिए पहले से ही अपनी जरूरतों को पूरा करने वाली स्पष्ट योजना बना लें। बीच में ५ या १० मिनट का ब्रेक लें, और इस समय का उपयोग ईमेल की जांच करने के लिए करें, और फिर अपना इनबॉक्स बंद करें और अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर आगे बढ़ें। योजना बनाते समय मनोरंजन, पढ़ाई और सोने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें।
चरण 3. ध्यान।
ध्यान का अभ्यास निश्चित रूप से हमारी एकाग्रता की शक्तियों में सुधार करेगा। दरअसल, जब हम ध्यान करने की कोशिश करते हैं, तो सबसे पहले हमें एकाग्रता की जरूरत होती है। ध्यान की एक दैनिक अवधि हमें विशेष रूप से एकाग्रता तकनीकों पर काम करने का मौका देती है।
चरण 4. एकाग्रता के लिए अपनी पसंद की जगह चुनें।
जाहिर है, कुछ जगह दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। स्कूल पुस्तकालय, अध्ययन लाउंज और निजी कमरे सबसे अच्छे हैं। सबसे बढ़कर, आपके द्वारा चुनी गई जगह विचलित करने वाली नहीं होनी चाहिए। अगर आप अपने काम पर ध्यान देना चाहते हैं तो दूसरे लोगों से दूर रहने की कोशिश करें।
चरण 5. यदि आप एकाग्रता की कला में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो एक नियंत्रित और संतुलित आहार विकसित करें।
अधिक खाने से पाचन का एक बड़ा भार पैदा होता है और आप असहज और नींद महसूस कर सकते हैं। हल्का और स्वस्थ भोजन खाने से आपको ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। जैसा कि थॉमस जेफरसन ने कहा था, हमें शायद ही कभी बहुत कम खाने का पछतावा होता है। यह संभावना है कि आप पाएंगे कि आपको अपने विचार से खुद को संतुष्ट करने के लिए कम भोजन की आवश्यकता है।
चरण 6. अक्सर व्यायाम करें।
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत कुछ निर्भर करती है। अगर हम थके हुए हैं, अस्वस्थ हैं, और कई छोटी-छोटी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो एकाग्रता और अधिक कठिन हो जाएगी। बेशक, एकाग्रता अभी भी संभव है, लेकिन यह उससे कहीं अधिक कठिन है। हालाँकि, हमें अपने लिए जीवन को आसान बनाने का प्रयास करना होगा; हमें अपने शारीरिक स्वास्थ्य को उच्च प्राथमिकता देने की आवश्यकता है:
- पर्याप्त नींद लेना
- शारीरिक रूप से फिट रहना
- स्वस्थ वजन बनाए रखना
- नियमित व्यायाम करना
चरण 7. ब्रेक लें और अपने पर्यावरण को मिलाएं।
एक ही जगह पर लगातार काम करना किसी को भी पागल कर सकता है। लगातार ब्रेक लेने से समस्या का समाधान हो सकता है। यह आपको सक्रिय और आपके विषय में अधिक रुचि देगा।
चरण 8. जान लें कि अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।
एकाग्रता किसी भी अन्य की तरह एक गतिविधि है। जाहिर है हम जितना अधिक अभ्यास करेंगे, हमारी एकाग्रता उतनी ही बेहतर होगी। हम कुछ प्रशिक्षण किए बिना एक मजबूत धावक बनने की उम्मीद नहीं करेंगे। इसी तरह, एकाग्रता एक मांसपेशी की तरह है, हम जितना अधिक व्यायाम करते हैं, यह उतना ही मजबूत होता जाता है।
एकाग्रता में सुधार के लिए खाद्य पदार्थों की सूची
एकाग्रता बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
पढ़ाई के दौरान खाने के लिए स्नैक्स
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टिप्स
- जब भी आप आत्मविश्वास खो दें, अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचें।
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमेशा सकारात्मक रहें!
- यदि आप इसे करने के लिए दृढ़ नहीं हैं, तो आप शायद अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।
- यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अधिक नींद में हैं, तो यह बहुत ही संदिग्ध है कि आप जिस पुस्तक को पढ़ रहे हैं उसका एक पैराग्राफ समाप्त कर पाएंगे या नहीं।
- पढ़ाई के लिए आपको अपना शेड्यूल खुद प्लान करना होगा।
- ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए एक आमंत्रित और शांत वातावरण बनाएं।
- आपको जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, उसके लिए समय निकालें। समस्याओं या चिंताओं से खुद को विचलित न होने दें। अपने लिए एक पुरस्कार प्रणाली स्थापित करें। एकाग्रता बनाए रखने के लिए खुद को पुरस्कार देने का वादा करें।
- आप जिन विषयों का अध्ययन कर रहे हैं, उन्हें पूरा करने के लिए अपना समय बांटें।
- जब आप पाते हैं कि आपके विचार उस चीज़ से भटक रहे हैं जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए, तो उसे पुनर्निर्देशित करें। इसे भटकने न दें।
- जानें कि कौन सी क्रियाएं, वस्तुएं या शोर आपको विचलित करते हैं और फिर काम शुरू करने से पहले उन्हें दूर रखें।
- अपने आप को बहुत ज्यादा न खींचे। कभी-कभी एकाग्रता खोना ठीक है। आखिर हम इंसान हैं।
- स्कूल में, प्रत्येक विषय के लिए कड़ी मेहनत करें और पाठ के अंतिम पांच मिनट को अपने ब्रेक के रूप में लें।
- अधिक समय के लिए एक जगह पर न रहें या आप जल्द ही प्रभावी ढंग से अध्ययन करने के लिए ऊब जाएंगे। हर 25 मिनट के बाद खुद को छोटे-छोटे ब्रेक/झपकी दें। आप अपने कमरे में पीले रंग की वॉल हैंगिंग का भी उपयोग कर सकते हैं क्योंकि यह एकाग्रता का रंग है, लेकिन इसका बहुत अधिक मात्रा में होना अवसाद का कारण बन सकता है।
चेतावनी
- याद रखें कि महान लोगों में एकाग्रता की कमी होने पर वे कुछ भी हासिल नहीं कर सकते।
- भीड़-भाड़ वाली जगह पर काम न करें क्योंकि आपका ध्यान भटक जाएगा।
