क्या आप अक्सर खुद को सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या सिरदर्द का शिकार पाते हैं? क्या आपको शायद दिल का दौरा पड़ने का उच्च जोखिम माना जाता है? अपने पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक गतिविधि बढ़ाना
चरण 1. नियमित रूप से टहलें।
भोजन के बाद टहलने जाना परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके पाचन तंत्र को अपना काम करने में मदद कर सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट चलने की सलाह दी जाती है।
यदि आपके पास एक परिधीय संवहनी रोग है, जैसे कि वैरिकाज़ नसों, तो सुनिश्चित करें कि आप सहायक अंडरगारमेंट पहनते हैं, जैसे संपीड़न होजरी, स्टॉकिंग्स, या पट्टियां। आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प सुझा सकता है।
चरण 2. जब भी आप कर सकते हैं व्यायाम करें।
कुछ भी जो सामान्य फिटनेस में सहायता करता है, आपके परिसंचरण को बढ़ावा देना चाहिए। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो दोनों को आजमाएं:
- हृदय प्रशिक्षण। तैरना, बाइक चलाना, दौड़ना, खेल खेलना आदि। एरोबिक गतिविधि से हृदय और रक्त वाहिका के कार्य में सुधार होगा।
- शक्ति प्रशिक्षण। शक्ति प्रशिक्षण (वजन उठाना) आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, जो बदले में हृदय और लसीका परिसंचरण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
- हर घंटे, उठें और 3 से 5 मिनट की स्ट्रेचिंग या छोटे व्यायाम का प्रयास करें। यह विशेष रूप से आसान है यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर हैं और मुश्किल से घूमने का मौका मिलता है। हाथ के छोटे-छोटे घेरे बनाने की कोशिश करें, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों से स्पर्श करें, अपने पैरों को लात मारें, या छोटे, धीमी गति से कूदने वाले जैक (आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त) का प्रदर्शन करें।
चरण 3. मालिश करें।
मालिश, व्यायाम की तरह, कोमल ऊतकों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके स्थानीय परिसंचरण को बढ़ाता है। कई अध्ययन उपचार को उत्तेजित करने में मालिश की समग्र प्रभावशीलता की ओर इशारा करते हैं।
- डेस्क पर बैठकर व्यायाम कैसे करें या व्यायाम कैसे करें, इस लेख को पढ़ें। यदि आपको उचित व्यायाम करने के लिए समय नहीं मिल पाता है तो इससे परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलनी चाहिए।
- हालांकि कुछ अध्ययन परिसंचरण के लिए मालिश के उपयोग का समर्थन करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि क्या यह प्रभावी है।
चरण 4. अपने पैरों को ऊपर रखो।
अपने पैरों को ऊपर उठाना आपके परिसंचरण को बढ़ाने और एक ही समय में आराम करने का एक शानदार तरीका है। यह वैरिकाज़ नसों की संभावना को भी कम करता है, जो उच्च रक्तचाप या बस लंबे समय तक खड़े रहने के कारण होते हैं।
चरण 5. शॉवर में अपना तापमान बदलते रहें।
गर्म पानी और ठंडे पानी के बीच स्विच करें। इसे कंट्रास्ट शावर कहा जाता है, और यह आपकी नसों के विस्तार और अनुबंध को प्रभावित करके आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। गर्म पानी आपके रक्त वाहिकाओं को खोलता है और आपके परिसंचरण को बढ़ाता है, जबकि ठंडा पानी आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है।
- यदि आप नियमित रूप से कंट्रास्ट शावर लेते हैं, तो वे आपके परिसंचरण तंत्र को अधिक लचीला बनाने में मदद कर सकते हैं, परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं।
- हालांकि कुछ अध्ययन रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए हाइड्रोथेरेपी के उपयोग का समर्थन करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि यह प्रभावी है या नहीं।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. स्वस्थ भोजन खाएं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा (मछली के तेल, जैतून के तेल, नट्स और बीजों में पाए जाने वाले) का सेवन करें। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक चीनी या नमक वाले खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर वसा (संतृप्त और ट्रांस वसा) वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
चरण 2. सही पियो।
दिन में पर्याप्त पानी पिएं ताकि आपके अंगों को ऊर्जा पैदा करने और अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए संघर्ष न करना पड़े। आपको एक दिन में लीटर प्रति लीटर पीने की जरूरत नहीं है, लेकिन प्यास लगने पर आपको पानी पीना चाहिए।
- कैफीन काट लें। यदि आप इसके बिना नहीं रह सकते हैं, तो कम से कम अपना सेवन कम से कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर सुबह दो कप कॉफी पीते हैं, तो इसके बजाय एक लें। या यदि आप कहीं कैफे से अपनी कॉफी खरीदते हैं, तो डिकैफ़िनेशन पर स्विच करने का प्रयास करें या अपनी कॉफी को एक आकार में नीचे ले जाएं।
- अपने आहार से शराब और अन्य शर्करा युक्त पेय कम या कम करें। सोडा और अत्यधिक मीठे पेय आपके परिसंचरण में सुधार नहीं करते हैं और विशेष रूप से हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव डालते हैं। यदि आप पेय का आनंद लेते हैं, तो 1 गिलास रेड वाइन परिसंचरण में सुधार कर सकता है, लेकिन अधिक आपके सिस्टम पर दबाव डालेगा।
चरण 3. गर्म स्नान करने या अन्य गर्मी उपचार करने का प्रयास करें।
एक अच्छा गर्म स्नान बनाएं (इप्सॉम लवण के साथ या बिना, जो खनिज लवणों को ठीक कर रहे हैं) और 20 से 30 मिनट के लिए आराम करें। गर्म पानी की बोतलें भरें, जलने से बचने के लिए यदि आवश्यक हो तो ढक दें और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए हाथ-पैरों पर रखें।
चरण 4. यदि लागू हो तो धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह आपके परिसंचरण को भी प्रभावित करता है। निकोटिन का उपयोग परिसंचरण समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक है।
चरण 5. अपने तनाव के लिए स्वस्थ आउटलेट खोजें।
समय के साथ, तनाव का शरीर के परिसंचरण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव को दूर करने के लिए प्रबंधनीय, स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे नियमित व्यायाम, ध्यान तकनीक और मनोचिकित्सा, दूसरों के बीच में।
विधि 3 का 3: यह जानना कि डॉक्टर को कब देखना है
चरण 1. जानें कि क्या यह खराब है।
जब आपके शरीर को अपना रक्त पंप करने में परेशानी हो रही हो, तो पता लगाने में सक्षम हों। संकेत है कि आपका परिसंचरण आदर्श से कम है:
- वैरिकाज - वेंस।
- पैरों और हाथों में झुनझुनी
- ठंडे हाथ-पैर (उंगलियां और पैर की उंगलियां)
- नीली रंग की त्वचा
- घावों के लिए धीमा उपचार समय
चरण 2। पूरक के माध्यम से परिसंचरण को संभवतः बढ़ाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपको कुछ सप्लीमेंट्स के बारे में बता सकता है, जो स्वस्थ खुराक में, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं।
