डार्कनेस मेडिटेशन ध्यान का एक रूप है जो आपको अपने जीवन और गर्भाधान की भावना से जोड़ने के लिए है। इसका उद्देश्य अंधेरे और अज्ञात के डर को कम करना है। अभ्यास करने के लिए, आपको सबसे पहले एक ऐसी मानसिकता विकसित करने पर काम करना होगा जो अंधेरे से नहीं डरती। आपको बुनियादी तैयारी भी करनी होगी, जैसे सही कमरा और आरामदायक कपड़े ढूंढना। दिनचर्या लगभग 25 मिनट तक चलनी चाहिए, और इसके लिए गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है। डार्क मेडिटेशन में महारत हासिल करने में आपको कुछ महीने लग सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: आवश्यक मानसिकता और पर्यावरण को विकसित करना
चरण 1. अंधेरे के संबंध में अपनी वर्तमान भावनाओं पर विचार करें।
इससे पहले कि आप एक डार्क मेडिटेशन रूटीन शुरू करें, आपको अपनी वर्तमान भावनाओं का आकलन करना होगा। अंधेरा डरावना हो सकता है, इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि आप कहां जा रहे हैं यह देखने के लिए कि आपको कौन से समायोजन करने की आवश्यकता है।
- अंधेरे के बारे में सोचते समय लोग अक्सर मौत या नकारात्मक भावनाओं के बारे में सोचते हैं। आप बचपन में अंधेरे से डरते रहे होंगे।
- क्या तुम अंधेरे से डरते हो या अकेले होने से? यदि ऐसा है, तो आपको अपनी धारणाओं को ध्यान की दिनचर्या में बदलने पर काम करना होगा। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप स्वस्थ, सकारात्मक तरीके से अंधेरे को गले लगा सकें।
चरण 2. अंधेरे के साथ सकारात्मक जुड़ाव को बढ़ावा देने का प्रयास करें।
डार्क मेडिटेशन के साथ, लक्ष्य अंधेरे को एक नकारात्मक स्थान के रूप में कम और एक मात्रात्मक और चिंतनशील के रूप में देखना है। अंधेरे के साथ कुछ सकारात्मक जुड़ावों को बढ़ावा देने पर काम करें जो आपको ध्यान की दिनचर्या का पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देगा।
- अंधेरे ध्यान का अभ्यास करने वाले बहुत से लोग महसूस करते हैं कि अंधेरे में बहुत अधिक ऊर्जा होती है। जैसे गर्भ में अंधेरा है, वैसे ही आप अंधेरे के स्थान से पैदा हुए हैं। अँधेरे को खाली जगह समझने की बजाय उसे जीवन का स्रोत समझें।
- लोग अक्सर अंधेरे को आधार भी समझते हैं। कुछ धार्मिक परंपराओं में, अंधेरे को सारी सृष्टि के अंतर्गत निहित माना जाता है। बाकी सब कुछ अंधेरे में जुड़ जाता है। यह डार्क मेडिटेशन में मददगार हो सकता है क्योंकि आप अंधेरे को एक आधार के रूप में सोच सकते हैं जिसमें आप प्रतिबिंब और अंतर्दृष्टि जोड़ सकते हैं।
चरण 3. आरामदायक कपड़े खोजें।
ध्यान करने के लिए आपको बुनियादी स्तर पर भी तैयारी करनी चाहिए। आप ध्यान सत्र के दौरान कोई अनावश्यक विकर्षण नहीं चाहते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक कपड़े हों। कुछ भी बहुत तंग, खुजलीदार, या अन्यथा असहज आपके दिमाग को साफ करने की प्रक्रिया से विचलित कर सकता है। ढीले-ढाले परिधान का चयन करें जिसे पहनने में आप सहज महसूस करें।
चरण 4. सही कमरे में आराम से बैठें।
आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब आप बैठे हों तो आप सहज हों। यदि आप ऐसी कुर्सी पर बैठना चुनते हैं जो आरामदायक नहीं है, तो आप विचलित हो जाएंगे। अपने घर या अपार्टमेंट में एक अच्छी, आरामदायक जगह चुनें जहाँ आप शांति से ध्यान कर सकें। उदाहरण के लिए, आप अपने सोफे के बीच में अपनी पीठ सीधी करके और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाकर बैठ सकते हैं।
- डार्क मेडिटेशन के लिए किसी सटीक मुद्रा या वातावरण की आवश्यकता नहीं होती है। बस एक ऐसी स्थिति और स्थान चुनें जो आपके लिए सही लगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सहज हैं और बाहरी विकर्षणों से मुक्त हैं।
- अंधेरे ध्यान का अभ्यास करने के लिए आपको वास्तव में एक अंधेरे कमरे में रहने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा कमरा खोजें जहाँ आप ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि यह आपके शयनकक्ष में गर्म और असहज है, तो यह ध्यान करने के लिए सबसे अच्छी जगह नहीं हो सकती है। यदि आपका लिविंग रूम आमतौर पर एक अच्छा तापमान और अपेक्षाकृत शांत है, तो यहां ध्यान करें।
चरण 5. एक अंधेरे कमरे के लिए लक्ष्य पर विचार करें।
कई प्रकार के अंधेरे ध्यान अंधेरे की आंतरिक भावना को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ध्यान का अभ्यास करने के लिए जरूरी नहीं कि आप गहरे अंधेरे कमरे में हों। हालाँकि, कुछ प्रकार के अंधेरे ध्यान इस बात की वकालत करते हैं कि आप एक ऐसे कमरे का लक्ष्य रखते हैं जो सचमुच अंधेरा हो। वास्तव में, लोग कई दिनों तक अंधेरे में ध्यान करने के लक्ष्य के साथ अँधेरे की शरण में जाते हैं। यदि आप इस प्रकार के अंधेरे ध्यान को शामिल करना चाहते हैं, तो एक अंधेरे कमरे में ध्यान करने पर विचार करें। माना जाता है कि प्रकाश की कमी बाहरी उत्तेजनाओं की कमी को देखते हुए आपको अपने विचारों और भावनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगी।
चरण 6. ध्यान करने का प्रयास करने से पहले अपने दिमाग को थोड़ा साफ करें।
डार्क मेडिटेशन के लिए गहन स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आप शुरू करने से पहले वार्मअप करना चाह सकते हैं। अपने दिमाग को थोड़ा शांत करने और शांत करने की कोशिश करें, खासकर अगर आप बहुत तनाव में हैं। ध्यान करने का प्रयास करने से पहले कुछ आराम से करें जैसे किताब पढ़ना या पहेली करना।
3 का भाग 2: ध्यान दिनचर्या का अभ्यास करना
चरण 1. अपनी आंखें बंद करें और अपने दिमाग को साफ करने का प्रयास करें।
शुरू करने के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर लेंगे। फिर आप अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करना चाहेंगे। अंधेरे ध्यान के दौरान, आप केवल अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
- बहुत से लोग आंखें बंद करके अपने विचारों को भटकने देते हैं। आप अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि आज आपको बाद में क्या करना है। इन विचारों को अनदेखा करने का प्रयास करें। जब आप उनका अनुभव करना शुरू करें, तो अपने विचारों को अंधेरे में लौटा दें।
- आप अंधेरे के अपने डर पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, और वह सब कुछ जो उस डर का प्रतिनिधित्व करता है। उदाहरण के लिए, अंधेरा अज्ञात और मृत्यु का भी प्रतिनिधित्व कर सकता है। अंधेरे की तीव्र भावना प्राप्त करने का प्रयास करें। आप अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। अंधेरा कैसा दिखता है? ये कैसा लगता है?
चरण 2. केवल अंधकार को देखने का प्रयास करें।
जब आपकी आंखें बंद होती हैं, तो आपके दिमाग की स्क्रीन पर छवियों का उभरना आम बात है। आप रंग, आकार देख सकते हैं और ऐसा महसूस भी कर सकते हैं कि आप सपने देखना शुरू कर रहे हैं। ऐसी छवियों को दूर धकेलने का प्रयास करें और केवल अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें। तुम केवल अंधेरे को देखना चाहते हो।
- यदि अन्य चित्र आपके मन की आँखों में रेंगते हैं, तो अपनी आँखें कसकर बंद रखें। यदि आप पहली बार डार्क मेडिटेशन कर रहे हैं, तो बहुत संभव है कि आपको कुछ चित्र दिखाई देंगे। वास्तव में अंधेरे को देखने के लिए प्रतिबद्ध होने में कुछ समय लगता है।
- आप जो अंधेरा देख रहे हैं, उस पर विचार करें। अगर आपको डर लगने लगे, तो अंधेरे के साथ सकारात्मक जुड़ाव को याद रखें। गर्भ के अंदर होने और फिर उभरने के बारे में सोचें। अंधेरे को एक खाली स्लेट के रूप में सोचो। आप गैर-अस्तित्व की एक खाली स्लेट पर लौट रहे हैं, जिस पर आप अपने और अपने विचारों का निर्माण कर सकते हैं।
चरण 3. अंधेरे की भावना पैदा करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 20 मिनट बिताएं।
आपको अपनी आंखें करीब 20 मिनट तक बंद रखनी चाहिए। यदि आवश्यक हो तो टाइमर सेट करें। इस दौरान आपको अँधेरे पर गहराई से विचार करना चाहिए। अंधेरा कैसा महसूस होता है, इसका क्या अर्थ है, और आप जो अंतर्दृष्टि प्राप्त कर रहे हैं, उस पर अति-ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- इस ध्यान की अवधि के दौरान आपका दिमाग डरावनी जगहों पर जा सकता है। वह ठीक है। अंधेरा बहुत भय पैदा कर सकता है। एक निश्चित अवधि के लिए अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करने वाला हाइपर उस डर को कम करने में मदद कर सकता है।
- अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। अंधेरे के बारे में आपके मन में किसी भी पूर्वकल्पित धारणा का परीक्षण करें। बुरे संघों को अधिक सकारात्मक लोगों को रास्ता देने दें। फिर से, अंधेरे को एक खाली स्लेट के रूप में या गर्भ में अपने समय के संदर्भ में सोचें।
चरण ४. अपनी आँखें खोलो और पाँच मिनट के लिए कमरे में अँधेरा लाने की कोशिश करो।
20 मिनट बीत जाने के बाद अपनी आंखें खोलें। अपने साथ कमरे में अंधेरे की भावना लाने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आपने अंधेरे में क्या देखा, सोचा और अनुभव किया। कल्पना करने की कोशिश करें कि कमरे में अंधेरे की वही भावना है। जैसे ही आप अपने सपने से बाहर आते हैं, लगभग 5 मिनट तक रुकने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: अंधेरे ध्यान के साथ नुकसान से बचना
चरण १. अंधेरे को समझें ध्यान के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।
यदि अंधेरे ध्यान का आपका पहला प्रयास आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। अपने दिमाग को साफ करने और अपनी आँखें बंद करते समय स्वप्न मोड में जाने से बचने के लिए बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसे समय दे। अंधेरे ध्यान की कला में महारत हासिल करने में आपको महीनों लग सकते हैं।
जितनी बार आप सहज महसूस करें उतनी बार डार्क मेडिटेशन का अभ्यास करें। यदि आपकी डार्क मेडिटेशन के प्रति खराब प्रतिक्रिया है, तो आप तब तक अभ्यास करना बंद कर सकते हैं जब तक आप अधिक शांत महसूस न करें।
चरण २। यदि आपको अंधेरे का भय है तो अंधेरे ध्यान पर पुनर्विचार करें।
यदि आपको अंधेरे का तीव्र भय है, तो आप अंधेरे ध्यान पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। जबकि डार्क मेडिटेशन अंधेरे के बारे में आशंकाओं या आशंकाओं को कम करने में मदद कर सकता है, एक फोबिया कहीं अधिक तीव्र भय है। फोबिया को एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संबोधित किया जाना चाहिए और अपने दम पर फोबिया से निपटने की कोशिश करना खतरनाक हो सकता है।
चरण 3. चिकित्सा के लिए अंधेरे ध्यान को प्रतिस्थापित न करें।
ध्यान कई तरह की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकता है, लेकिन यह अपने आप में उपचार नहीं है। यदि आप अवसाद और चिंता जैसी किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो उपचार के साथ स्वयं इसका इलाज करने का प्रयास न करें। किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट की मदद लें।
- आप किसी थेरेपिस्ट के पास रेफ़रल के लिए अपने नियमित डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं। आप अपनी बीमा कंपनी को भी कॉल कर सकते हैं और अपने नेटवर्क में चिकित्सक की सूची मांग सकते हैं।
- यदि आप एक छात्र हैं, तो आप अपने विश्वविद्यालय के माध्यम से निःशुल्क परामर्श के पात्र हो सकते हैं।
चरण ४. ध्यान करने के बाद अनासक्त न रहने का प्रयास करें।
ध्यान करने के बाद वास्तविक दुनिया में वापस आना महत्वपूर्ण है। ध्यान परेशान करने वाले विचारों से विराम प्रदान कर सकता है और आपको कुछ मुद्दों से अपना ध्यान हटाने की अनुमति देता है। हालाँकि, आप लंबे समय तक अनासक्त अवस्था में नहीं रहना चाहते, क्योंकि यह दूसरों के साथ बातचीत करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। ध्यान करने के बाद हमेशा वर्तमान क्षण में लौटने का प्रयास करें।
