कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको जागृत और सतर्क रखता है। हालांकि, कैफीन भी एक ऐसी दवा है जिसका उपयोग ओटीसी और डॉक्टर के पर्चे की दवाओं में सिरदर्द, अस्थमा और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) जैसी स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है। कैफीन की अधिक मात्रा तब होती है जब आप अपने शरीर की क्षमता से अधिक कैफीन का सेवन करते हैं। सांस लेने में कठिनाई, अनियमित या तेज़ दिल की धड़कन, सीने में दर्द या उल्टी द्वारा चिह्नित एक गंभीर ओवरडोज के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीने के बाद भी जलन महसूस करते हैं, तो घर पर इस समस्या से निपटने के तरीके हैं। भविष्य में, फिर से होने से बचने के लिए अपने कैफीन की खपत को कम करने पर काम करें।
कदम
विधि 1 में से 3: बाहर से मदद मांगना
चरण 1. ज़हर नियंत्रण को बुलाओ।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप महसूस करते हैं कि आपने कैफीन में उच्च दवा ली है या कैफीन में कुछ खाया या पिया है। जिन खाद्य पदार्थों में कैफीन की मात्रा अधिक होती है उनमें चॉकलेट जैसी चीजें शामिल होती हैं, और चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों में भी कैफीन की मात्रा अधिक होती है। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण हैं, तो समस्या से निपटने का तरीका जानने के लिए तुरंत ज़हर नियंत्रण को कॉल करें।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में राष्ट्रीय ज़हर नियंत्रण केंद्र (1-800-222-1222) तक दिन के किसी भी समय पहुँचा जा सकता है। कॉल करने के लिए पैसे नहीं लगते हैं और मेडिकल इमरजेंसी न होने पर भी आप कॉल कर सकते हैं।
- फोन पर व्यक्ति को बताएं कि आपके सटीक लक्षण क्या हैं और आपने क्या खाया जिसके कारण ओवरडोज हुआ। आपसे आपकी उम्र, वजन, शारीरिक स्थिति, कैफीन लेने का समय और मात्रा भी पूछी जाएगी। आगे बढ़ने के तरीके के बारे में निर्देश मांगें। आपको अपने लक्षणों का इलाज करने के लिए खुद को उल्टी करने या अन्य दवाओं का उपयोग करने के लिए मजबूर करने की सलाह दी जा सकती है। हालांकि, जब तक किसी पेशेवर द्वारा ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए, तब तक खुद को उल्टी करने के लिए मजबूर न करें।
चरण 2. आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
यदि आप चक्कर आना, भ्रम, अनियमित दिल की धड़कन, या सांस लेने में कठिनाई जैसे तीव्र लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत ईआर पर जाएं। खुद ड्राइव करने की कोशिश न करें। 911 पर कॉल करें। दुर्लभ मामलों में, कैफीन की अधिक मात्रा घातक हो सकती है। चिकित्सा पेशेवरों द्वारा तीव्र ओवरडोज का इलाज किया जाना चाहिए।
यदि आपने कुछ असामान्य खाया या पिया है जो ओवरडोज का कारण बना, तो कंटेनर को अपने साथ आपातकालीन कक्ष में ले आएं।
चरण 3. चिकित्सा उपचार प्राप्त करें।
ईआर में, आपको आपके लक्षणों, वर्तमान स्वास्थ्य, आपके द्वारा ली गई कैफीन की मात्रा और अन्य कारकों के आधार पर चिकित्सा उपचार दिया जाएगा। आपके लिए उपचार का सही तरीका जानने के लिए अपने डॉक्टर से अपने लक्षणों के बारे में बात करें।
- ओवरडोज के इलाज के लिए आपको सक्रिय चारकोल की गोलियां दी जा सकती हैं। आपके सिस्टम से कैफीन को बाहर निकालने के लिए जुलाब का उपयोग किया जा सकता है। अगर आपकी सांस बहुत खराब है, तो आपको सांस लेने के लिए सहारे की जरूरत पड़ सकती है।
- आपको कुछ परीक्षणों की भी आवश्यकता हो सकती है, जैसे छाती का एक्स-रे।
- कैफीन की अधिक मात्रा के अधिक हल्के मामलों के लिए, आपको लक्षणों के इलाज के लिए केवल दवा की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि वे गायब न हो जाएं।
विधि 2 का 3: घर पर हल्के लक्षणों का इलाज
चरण 1. पानी पिएं।
यदि आप तीव्र लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो असहज संवेदनाएं जैसे कि चिड़चिड़ी भावनाएं अपने आप गुजर जाएंगी। घर पर इन्हें संभालने का एक तरीका है ज्यादा से ज्यादा पानी पीना। यह आपके सिस्टम से कैफीन को बाहर निकालने में मदद करेगा और आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करेगा। हर कप कॉफी, सोडा, या अन्य कैफीनयुक्त पेय के लिए एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
चरण 2. कुछ स्वस्थ स्नैक्स लें।
स्वस्थ स्नैक्स कैफीन के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने के बाद असहज महसूस करते हैं तो कुछ खाने की कोशिश करें।
उच्च फाइबर फलों और सब्जियों का प्रयास करें। शिमला मिर्च, अजवाइन और खीरा जैसी चीजें विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं।
चरण 3. कुछ गहरी सांसें लें।
बहुत अधिक कैफीन से तेज़ दिल की धड़कन को धीमा करने के लिए, गहरी सांसों की श्रृंखला लें। कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना लक्षणों को तुरंत कम कर सकता है, कैफीन के अधिक सेवन से जुड़ी कुछ परेशानी से राहत देता है।
याद रखें, सांस लेने में गंभीर कठिनाई के लिए, ज़हर नियंत्रण को कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
चरण 4. सक्रिय हो जाओ।
कैफीन वास्तव में आपके शरीर को एक बड़ी कसरत के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। सक्रिय होने के लिए इसका उपयोग करके बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने का लाभ उठाने का प्रयास करें।
- अगर आप रोजाना वर्कआउट करते हैं, या रोज जिम जाते हैं, तो ऐसा तब करें जब आपको ज्यादा कैफीन के सेवन से परेशानी होने लगे।
- यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो यदि आपके पास समय हो तो टहलने या जॉगिंग करने का प्रयास करें। यह कैफीन के कुछ अवांछित प्रभावों को कम कर सकता है।
विधि 3 में से 3: पुनरावृत्ति को रोकना
चरण 1. अप्रत्याशित स्रोतों से अपने कैफीन सेवन की निगरानी करें।
कैफीन सिर्फ चाय और कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में ही नहीं पाया जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे चॉकलेट, साथ ही कई ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं में कैफीन हो सकता है। आप एनर्जी ड्रिंक्स में कैफीन भी पा सकते हैं, जैसे मॉन्स्टर एनर्जी ड्रिंक और फाइव ऑवर एनर्जी शॉट, वर्कआउट सप्लीमेंट्स, वेट लॉस सप्लीमेंट्स, और ओवर-द-काउंटर उत्तेजक, जैसे कि NoDoz और Vivarine। यदि आप नियमित रूप से कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, तो दवाओं और खाद्य पदार्थों की सामग्री सूची को पढ़ने की आदत डालें। इस तरह, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको बहुत अधिक कैफीन नहीं मिल रहा है।
चॉकलेट लेबल पर कैफीन को एक घटक के रूप में सूचीबद्ध नहीं कर सकते हैं। अन्य स्रोतों से अपने कैफीन की निगरानी करने का प्रयास करें और, यदि आपने किसी विशेष दिन बहुत अधिक कैफीन लिया है, तो चॉकलेट से बचें।
चरण 2. आप कितना पी रहे हैं, इस पर नजर रखें।
लिखिए कि आप प्रतिदिन कितनी कैफीन का सेवन करते हैं। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको बहुत अधिक कैफीन नहीं मिल रहा है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को एक दिन में 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन नहीं लेना चाहिए, जो कि चार कप कॉफी में कितना पाया जाता है। हालांकि, कुछ प्रकार की कॉफी में अन्य की तुलना में अधिक या कम कैफीन हो सकता है, इसलिए सुरक्षित रहने के लिए यदि आप कॉफी पीने वाले हैं तो चार कप से थोड़ा कम लें।
ध्यान रखें कि कुछ लोग कैफीन के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और किशोरों को प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक कैफीन नहीं लेना चाहिए।
चरण 3. कैफीन पर धीरे-धीरे कटौती करें।
यदि आप पाते हैं कि आपको कैफीन में कटौती करने की आवश्यकता है, तो इसे धीरे-धीरे करें। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्तेजक है, इसलिए इसके नियमित सेवन से हल्की शारीरिक निर्भरता हो सकती है। यदि आप अचानक से सेवन बंद कर देते हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए हल्के वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। धीरे-धीरे वापस काटने से कैफीन पर सफलतापूर्वक और आराम से कटौती करने की संभावना बढ़ सकती है।
छोटा शुरू करो। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह तक प्रतिदिन एक कप कम कॉफी पीने का प्रयास करें। अगले हफ्ते, दूसरे कप से काट लें। आखिरकार, आप कैफीन की खपत के स्वस्थ स्तर पर होंगे। याद रखें, यह एक दिन में लगभग 400 मिलीग्राम है।
चरण 4. डीकैफ़ पर स्विच करें।
यदि आप कॉफी, सोडा, या अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का स्वाद पसंद करते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड पेय पर स्विच करें। आप अभी भी अपने पसंदीदा स्वाद का आनंद ले सकते हैं लेकिन आप कैफीन की अधिक मात्रा का जोखिम नहीं उठाएंगे।
- आप अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप पर डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी ऑर्डर कर सकते हैं। आप सुपरमार्केट में डिकैफ़िनेटेड सोडा भी प्राप्त कर सकते हैं, या देख सकते हैं कि स्थानीय रेस्तरां में खाने के दौरान उनके पास यह है या नहीं।
- अगर आपको चाय पसंद है, तो ज्यादातर हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता है।
