फाइब्रोमायल्गिया एक ऐसी स्थिति है जो पुरानी मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी की विशेषता है। यह आमतौर पर व्यापक मांसपेशियों में दर्द, थकान और नींद और एकाग्रता की समस्याओं सहित लक्षणों से जुड़ा होता है। जबकि आपके लक्षण संकेत कर सकते हैं कि आपको फाइब्रोमायल्गिया है, इस पुरानी स्थिति का निदान करने का सबसे अच्छा तरीका चिकित्सा परीक्षणों के संबंध में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना है।
कदम
विधि 1 में से 3: फाइब्रोमायल्गिया को पहचानना
चरण 1. फाइब्रोमायल्गिया के विकास के लिए अपने जोखिम का निर्धारण करें।
यदि आप एक महिला हैं, फाइब्रोमायल्गिया का पारिवारिक इतिहास है, मध्यम आयु वर्ग के हैं, या रुमेटीइड गठिया या ल्यूपस जैसी आमवाती बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको फाइब्रोमायल्गिया का अधिक खतरा हो सकता है। अपने चिकित्सा इतिहास की समीक्षा करें और अपने व्यक्तिगत जोखिम कारकों की जांच के लिए अपने परिवार से बात करें।
लक्षण कभी-कभी शारीरिक आघात जैसे सर्जरी या संक्रमण के बाद भी शुरू हो सकते हैं।
चरण 2. ऐंठन, जकड़न और पुराने दर्द सहित मांसपेशियों के लक्षणों की निगरानी करें।
सबसे प्रमुख फाइब्रोमायल्गिया लक्षण आपके पूरे पेशी तंत्र का दर्द और थकान हैं। ट्रैक करें कि आप कितनी बार अपनी मांसपेशियों में दर्द या अनियमित संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, जैसे सुन्नता, झुनझुनी, जलन, मरोड़ या खुजली। अपने लक्षणों को लिख लें यदि उन्हें उनकी आवृत्ति या गंभीरता पर नज़र रखने में सहायता की आवश्यकता हो।
- जीर्ण, व्यापक मांसपेशियों में दर्द को अक्सर एक निरंतर सुस्त दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है जो आपके शरीर के दोनों किनारों पर और आपकी कमर के ऊपर और नीचे लंबे समय तक रहता है।
- मांसपेशियों में दर्द से अंगों में झुनझुनी, अकड़न या आराम की स्थिति में मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप लंबे समय तक बैठने के बाद चलने या झुकने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. ट्रैक करें कि आप कितने थके हुए हैं और आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं।
फाइब्रोमायल्गिया अक्सर थकान और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर में कमी के साथ होता है। इस बात पर ध्यान दें कि आप दिन भर में कितनी बार थकान महसूस करते हैं, और यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप पूरी रात सो रहे हैं। फाइब्रोमायल्जिया के कई मरीज दर्द के कारण अनिद्रा से भी जूझते हैं।
यहां तक कि पूरी रात की नींद लेने वाले रोगियों को भी फाइब्रोमायल्गिया के साथ थकान का अनुभव हो सकता है।
चरण ४. उस समय पर विचार करें जब आपने अपने दैनिक जीवन में चीजों को याद रखने के लिए संघर्ष किया।
मानसिक धुंध की भावना, जिसे "ब्रेन फॉग" के रूप में भी जाना जाता है, यह संकेत दे सकती है कि आप फाइब्रोमायल्गिया से जूझ रहे हैं। यह आपके दैनिक जीवन में नाम या दिशाओं जैसी बुनियादी चीजों को याद करने में धीमा होने की विशेषता है।
नींद न आना या थकान के साथ पुराना दर्द फाइब्रोमायल्गिया का सूचक है। यदि आप थकान का अनुभव करते हैं या सोने में परेशानी का अनुभव करते हैं, लेकिन मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो आप एक अलग स्थिति से निपटने की संभावना रखते हैं।
चरण 5. बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता की जाँच करें।
फाइब्रोमायल्गिया शोर, विशिष्ट खाद्य पदार्थों, गंध, तेज रोशनी, ठंडे तापमान और दवाओं के प्रति संवेदनशीलता पैदा कर सकता है। यदि आप खुद को मांसपेशियों में दर्द के अलावा उनमें से किसी के प्रति प्रतिकूल प्रतिक्रिया महसूस करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से फाइब्रोमायल्गिया के बारे में बात करना चाह सकते हैं।
ये संवेदनशीलता अक्सर गंभीर सिरदर्द का कारण बन सकती है। फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों के लिए माइग्रेन एक आम समस्या है।
चरण 6. आपको पाचन संबंधी किसी भी समस्या पर नज़र रखें।
पेट के सामान्य लक्षणों में सूजन, मतली, कब्ज, दस्त, पेट में दर्द और बार-बार पेशाब आना शामिल हैं। यदि आप देखते हैं कि इनमें से कोई भी नियमित रूप से पूरे दिन या सप्ताह में होता है, तो यह फाइब्रोमायल्गिया का संकेत हो सकता है।
फाइब्रोमायल्गिया वाले कुछ रोगियों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) विकसित हो सकता है या उनका निदान किया जा सकता है।
चरण 7. अन्य संभावित स्थितियों को खत्म करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
दुर्भाग्य से, फाइब्रोमायल्गिया अन्य स्थितियों के साथ लक्षण साझा करता है। इसका मतलब यह है कि आपके डॉक्टर को आपके लक्षणों के संभावित कारणों के रूप में उन स्थितियों को समाप्त करना चाहिए। आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण करना चाहेगा और संभवतः नैदानिक परीक्षणों का आदेश देगा।
आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण, साथ ही तंत्रिका परीक्षण करना चाह सकता है।
विधि 2 का 3: चिकित्सीय निदान प्राप्त करना
चरण 1. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें।
जैसे ही आपको कोई गंभीर या पुरानी मांसपेशियों में दर्द या थकान दिखाई दे, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए। उन्हें बताएं कि आपके पास क्या लक्षण हैं या वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं। आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को यह भी बताना चाहिए कि क्या आपके पास फ़िब्रोमाइल्जी के लिए कोई जोखिम कारक या पारिवारिक इतिहास है।
आप अपने सामान्य चिकित्सक से अपने लक्षणों के बारे में बात कर सकते हैं, या आप किसी इंटर्निस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं।
चरण 2. समान लक्षणों वाली अन्य स्थितियों के लिए अपने डॉक्टर से परीक्षण करवाएं।
कुछ अन्य स्थितियों में फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण होते हैं। आपका डॉक्टर इन अन्य स्थितियों, जैसे रक्त परीक्षण, एक्स-रे और बायोप्सी से इंकार करने के लिए कई परीक्षण कर सकता है।
ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें फाइब्रोमायल्गिया के समान लक्षण होते हैं, लेकिन आपको संभावित कारणों की लंबी सूची के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए। अपने डॉक्टर से बात करें कि इनमें से कौन सी स्थिति आपके विशिष्ट लक्षणों से मेल खाती है। डॉक्टर तब यह निर्धारित करेंगे कि क्या उन स्थितियों में से एक आपके लक्षण पैदा कर रहा है, या यदि आपको फाइब्रोमायल्गिया हो सकता है।
चरण 3. लगातार दर्द के लिए अपने डॉक्टर से आपके पूरे शरीर का परीक्षण करवाएं।
2010 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी (एसीआर) द्वारा बनाए गए नियमों के अनुसार, फाइब्रोमायल्गिया का निदान यह निर्धारित करके किया जा सकता है कि क्या आप अपने शरीर के 4 चतुर्थांशों में लगातार दर्द का अनुभव करते हैं। ये चतुर्भुज आपके शरीर के बाएँ और दाएँ पक्षों में और कमर के ऊपर और नीचे विभाजित हैं।
- निदान करने के लिए, आपको कम से कम 3 महीने के लिए एक चतुर्थांश में दर्द का अनुभव होना चाहिए।
- आपका डॉक्टर गर्दन में, आपके कंधे के ब्लेड के बीच, आपकी कोहनी, ऊपरी कूल्हों, भीतरी घुटनों और आपके सिर के पिछले हिस्से में कोमलता के लिए भी परीक्षण कर सकता है। ये सभी क्षेत्र आमतौर पर फाइब्रोमायल्गिया से जुड़े होते हैं।
चरण 4. अपने चिकित्सक से संबंधित स्थितियों की जांच करने के लिए कहें।
फाइब्रोमायल्गिया के मरीजों को भी आमतौर पर अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का अनुभव होता है। अपने सभी शारीरिक और मानसिक लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह पता चल सके कि फाइब्रोमायल्गिया के अलावा आपको इनमें से किसी भी स्थिति के लिए जांच की जानी चाहिए या नहीं।
विधि 3 में से 3: फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों का प्रबंधन
चरण 1. दर्द निवारक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, और नेप्रोक्सन सोडियम सहित ओवर-द-काउंटर दर्द की दवाएं आपके फाइब्रोमायल्गिया दर्द को प्रबंधित करने में सहायक हो सकती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सी दवा सही है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कौन सी खुराक लेनी चाहिए और आपको इसे कितनी बार लेनी चाहिए, क्योंकि वे पैकेजिंग से अलग खुराक लिख सकते हैं।
यदि आप पाते हैं कि ओवर-द-काउंटर दवाएं मदद नहीं कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वे आपको दर्द निवारक दवाओं सहित फाइब्रोमायल्गिया के इलाज के लिए आमतौर पर उपयोग की जाने वाली दवाओं के नुस्खे प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 2. ताकत और सहनशक्ति में सुधार के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
एक भौतिक चिकित्सक आपको एक व्यायाम दिनचर्या प्रदान कर सकता है जो आपके फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा। अपने क्षेत्र में एक भौतिक चिकित्सा केंद्र की सिफारिश प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें जो फ़िब्रोमाइल्जी रोगियों के साथ काम करने में माहिर है।
इसी तरह, एक व्यावसायिक चिकित्सक आपको अपने कार्यस्थल के लेआउट और दिनचर्या में समायोजन करने में मदद कर सकता है जो पूरे दिन आपके लक्षणों को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
फाइब्रोमायल्गिया के प्रबंधन के लिए शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि दोनों महत्वपूर्ण हैं। शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से, मांसपेशियों की जकड़न और व्यथा को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। 1 पाउंड (0.45 किग्रा) से 13 पाउंड (5.9 किग्रा) वजन के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे सामान्य शक्ति व्यायाम जैसे बाइसेप कर्ल, स्क्वैट्स और बेंच प्रेस के साथ निर्माण करें।
- हर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट के बीच अपने शरीर को एक दिन आराम देने की कोशिश करें।
- गति की सीमा को छोटा करें यदि आपको लगता है कि यह एक पूर्ण व्यायाम को पूरा करने के लिए दर्दनाक या ज़ोरदार है। आप अपने फाइब्रोमायल्गिया को समायोजित करने में मदद करने के लिए सही व्यायाम फॉर्म के बारे में एक भौतिक चिकित्सक से भी बात कर सकते हैं।
- आप वाटर एरोबिक्स, योग और पिलेट्स जैसी गतिविधियों को आजमाना चाह सकते हैं, जो आपके शरीर पर कम प्रभाव के साथ ताकत बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- याद रखें कि फाइब्रोमायल्गिया के साथ शक्ति प्रशिक्षण का बिंदु आपकी मांसपेशियों या आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले वजन की मात्रा को बढ़ाना नहीं है। यह दर्द को दूर रखने में मदद करता है। हमेशा कम मात्रा में वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति करें।
चरण 4. अपने शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने का समय दें।
फाइब्रोमायल्गिया के कारण होने वाली शारीरिक सीमाएं आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए समय देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण बनाती हैं। यह दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ वर्कआउट के लिए भी जाता है। जब आपको करना हो तो धीमी गति से चलें और पूरे दिन खुद को गति दें। अपने शरीर को आराम देने और शारीरिक तनाव से उबरने के लिए हर दिन समय निर्धारित करें।
