हवाई जहाज से यात्रा करना तेज और सुविधाजनक है, लेकिन इसमें पैरों और टखनों में सूजन पैदा करने का एक बड़ा दोष है। आपकी उड़ान के दौरान सूजे हुए पैर असुविधा और दर्द का कारण बन सकते हैं, जो कि यात्रा पर निपटने के लिए मज़ेदार नहीं है। सौभाग्य से, आप अपनी उड़ान को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए सूजन से बचने के लिए कुछ निवारक उपाय कर सकते हैं। यदि आपके केवल एक पैर में सूजन है या आपकी सूजन बेहद दर्दनाक है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी उड़ान की तैयारी
चरण 1. ढीले-ढाले पैंट और टॉप पहनें।
रक्त प्रवाह में सुधार और कम सूजन को बढ़ावा देने के लिए स्वेटपैंट, ढीली सूती टी-शर्ट या स्वेटशर्ट सभी बेहतरीन हैं। पतली जींस, लेगिंग, या तंग कमरबंद के साथ किसी भी पैंट या शर्ट से बचने की कोशिश करें।
- स्वेटपैंट और स्वेटशर्ट भी यात्रा करने के लिए अधिक आरामदायक हैं।
- जब आप उड़ान में हों तो आप अधिक आरामदायक कपड़ों में भी बदल सकते हैं।
चरण 2. संपीड़न मोज़े या स्टॉकिंग्स पर रखें।
संपीड़न मोज़े या मोज़ा रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए आपके पैर पर हल्का दबाव डालते हैं। उड़ान भरने से पहले कक्षा 1 के संपीड़न स्टॉकिंग्स या मोजे की एक जोड़ी पहनें, जो कम से कम संपीड़ित प्रकार है।
- आप अधिकांश फार्मेसियों में संपीड़न मोज़े और मोज़ा पा सकते हैं। वे आम तौर पर घुटने के ऊंचे होते हैं, लेकिन कुछ जांघ-ऊंचे होते हैं।
- रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए आरामदायक, मुलायम जूते पहनने की कोशिश करें, जैसे संपीड़न मोज़े या स्टॉकिंग्स वाले स्नीकर्स।
चरण 3. हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं।
आपकी उड़ान से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना महत्वपूर्ण है ताकि आपके रक्त को आपके पैरों से बहने में आसानी हो। अपने कैरी-ऑन में पानी की एक खाली बोतल अपने साथ रखें और हवाई अड्डे की सुरक्षा पूरी करने के बाद इसे भरें।
युक्ति:
सोडा, अल्कोहल और कॉफी जैसे निर्जलित तरल पदार्थों से दूर रहने की कोशिश करें।
चरण 4. जितना हो सके अपने नमक का सेवन कम करें।
नमक आपको निर्जलित कर सकता है, भले ही आप पर्याप्त पानी पी रहे हों। विशेष रूप से अपनी उड़ान से पहले और दौरान नमकीन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, प्रेट्ज़ेल और नमकीन नट्स से बचने की कोशिश करें।
यदि आप चिकित्सकीय रूप से प्रतिबंधित आहार पर हैं, तो अपने नमक का सेवन कम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि 2 का 3: उड़ान के दौरान रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना
चरण 1. उठो और हर घंटे एक बार घूमो।
पैदल चलने से आपके रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है और आपके पैरों और टखनों में सूजन कम हो सकती है। यदि आप सक्षम हैं, तो हर 60 मिनट या अधिक बार विमान के गलियारे में ऊपर और नीचे चलें।
युक्ति:
गलियारे की सीट बुक करने पर विचार करें ताकि आपको हर बार उठने पर दूसरे लोगों से पीछे हटना न पड़े।
चरण 2. जब आप बैठे हों तो अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाएं।
अपने पैरों को जितना हो सके सीधा करें, फिर अपनी टखनों को मोड़ें और मोड़ें ताकि आपका खून आपके पैरों में चला जाए। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने हाथों और उंगलियों में रक्त प्रवाहित करने के लिए अपनी कलाइयों को रोल करें।
- आप अपनी टखनों और पैरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए अपने बछड़े की मांसपेशियों को फ्लेक्स और स्ट्रेच भी कर सकते हैं।
- रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए अपनी बाहों और पैरों को फैलाते समय मालिश करने का प्रयास करें।
चरण 3. जितना हो सके अपनी स्थिति को अपनी सीट पर शिफ्ट करें।
कोशिश करें कि एक ही पोजीशन में ज्यादा देर तक न बैठे रहें और जितना हो सके अपने दाहिने कूल्हे से बायीं ओर शिफ्ट करें। एक आर्मरेस्ट पर झुकने की कोशिश करें, फिर दूसरे पर।
- जब आप बैठते हैं तो यह आपके पैरों और पैरों को सोने से रोकने में भी मदद कर सकता है।
- यदि पर्याप्त जगह है और आप लचीले हैं, तो अपनी सीट पर वापस बैठें और अपने पैरों को अपने दिल से ऊपर उठाने का प्रयास करें।
चरण 4. परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों को पार करने से बचें।
अपने पैरों को टखनों या घुटनों पर क्रॉस करना आपके पैरों में रक्त पूल बना सकता है। अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें और बैठते समय अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं।
अपने कैरी-ऑन को अपने सामने की सीट के नीचे के बजाय एक ओवरहेड बिन में फिट करने का प्रयास करें ताकि आपके पास अधिक लेगरूम हो।
चरण 5. कोशिश करें कि शराब न पिएं या शामक न लें ताकि आप जागते रह सकें।
मादक पेय और शामक जैसी चीजें जो आपको नींद में लाती हैं, वे आपको अपनी सीट पर अधिक समय तक बैठने देंगी। जागते रहने की कोशिश करें ताकि आप अपनी स्थिति बदल सकें और अक्सर घूमने के लिए उठ सकें।
- यदि आप बहुत लंबी उड़ान पर हैं, तो सोना अपरिहार्य हो सकता है। अपने पैरों को फैलाकर और बिना क्रॉस किए सो जाने की कोशिश करें।
- शराब आपको निर्जलित भी कर सकती है, जो रक्त प्रवाह को हतोत्साहित कर सकती है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. अगर आपको डीवीटी का खतरा है तो डॉक्टर से सलाह लें।
डीवीटी, या गहरी शिरा घनास्त्रता, तब होती है जब आपके श्रोणि क्षेत्र की नसों में रक्त का थक्का बन जाता है। यदि आप गर्भवती हैं, अधिक वजन वाली हैं, हाल ही में आपकी सर्जरी हुई है, या आपने पहले डीवीटी किया है, तो 3 घंटे से अधिक समय तक उड़ान पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर आपके जोखिम कारकों को कम करने के लिए आपको एक विरोधी भड़काऊ दवा लिख सकता है।
चरण 2. सूजन के लिए एस्पिरिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
हालांकि एस्पिरिन को कभी-कभी एक विरोधी भड़काऊ दवा के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन कभी-कभी इसके गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप अपनी सूजन को कम करने के लिए उड़ान से पहले क्या ले सकते हैं।
आपको अपनी उड़ान से पहले लेने के लिए ब्लड थिनर निर्धारित किया जा सकता है।
चरण 3. यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं तो आपातकालीन सेवाओं की तलाश करें।
एक पैर में तेज दर्द या सूजन रक्त के थक्के का संकेत हो सकता है, जो घातक हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको और उपचार की आवश्यकता है, अपने क्षेत्र के लिए आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
चेतावनी:
अगर आपको सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ हो रही है तो आपको चिकित्सकीय देखभाल भी लेनी चाहिए।
टिप्स
- अपनी उड़ान से पहले के २-३ दिनों में व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें क्योंकि यह आपके रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप ज्यादा न फूलें।
- अपनी उड़ान के दौरान जितना हो सके सक्रिय रहना सूजन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
