क्लस्टर बी व्यक्तित्व विकार वाले लोग नाटकीय, भ्रमित करने वाले या भावनात्मक रूप से जोड़-तोड़ करने वाले भी दिखाई दे सकते हैं। आप अनिश्चित हो सकते हैं कि कैसे साथ आना है। यदि आपका कोई मित्र, साथी, परिवार का सदस्य, या सहकर्मी क्लस्टर बी विकार से ग्रस्त है, तो आपको उनके साथ ध्यानपूर्वक जुड़ने का एक तरीका निकालना होगा। फिर भी, उनके साथ संचार हमेशा कुछ हद तक पथरीला हो सकता है। हालाँकि, आप कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं और संभावित बारूदी सुरंगों से बच सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: व्यक्ति के साथ संचार करना
चरण 1. पहचानें कि क्लस्टर बी लक्षण कब चलन में हैं।
व्यक्तित्व विकार प्रभावित करते हैं कि कोई अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करता है और वे दूसरों से कैसे संबंधित हैं। इन स्थितियों को दूर करना मुश्किल है, यदि असंभव नहीं है, क्योंकि वे व्यक्ति के लक्षणों और व्यक्तित्व से संबंधित हैं। चिंता या PTSD जैसी स्थितियों की तुलना में उनका इलाज करना कठिन होता है, जो एक विशेषता के बजाय होने की स्थिति से जुड़े होते हैं। व्यक्ति की प्रवृत्तियों के बारे में अधिक जानने से उनके साथ आपकी बातचीत का मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है। क्लस्टर बी में 4 व्यक्तित्व प्रकार हैं:
- असामाजिक व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्ति के विचार और कार्य हो सकते हैं जो सत्ता में बैठे लोगों की अवहेलना करते हैं। वे नियम तोड़ भी सकते हैं, पश्चाताप की कमी कर सकते हैं और यहां तक कि हिंसक या आक्रामक भी हो सकते हैं।
- सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम होता है जो आत्म-सत्यापन के लिए दूसरों का उपयोग करने में अनुवाद करता है। वे इस बारे में पागल हो सकते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं, धमकी देते हैं, और एक चट्टानी संबंध इतिहास रखते हैं।
- हिस्ट्रियोनिक व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्ति को ध्यान का केंद्र बनने की सख्त आवश्यकता महसूस होती है। वे यौन उत्तेजक कार्य कर सकते हैं, धमकी दे सकते हैं, और बहुत जल्दी संलग्नक बना सकते हैं।
- मादक व्यक्तित्व विकार वाला व्यक्ति सतही आकर्षण के साथ कार्य करता है और आमतौर पर भावनात्मक सहानुभूति का अभाव होता है। यह व्यक्ति आलोचना स्वीकार करने में असमर्थ हो सकता है और उसे प्रशंसा की आवश्यकता हो सकती है। वे दूसरों का शोषण कर सकते हैं।
चरण 2. सक्रिय रूप से सुनें कि व्यक्ति क्या कहता है।
व्यक्ति जो कहता है उसे ट्यून करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि बातचीत अधिक सुचारू रूप से चलेगी। यदि वे उपेक्षित या दबाव महसूस करते हैं, तो वे कार्रवाई कर सकते हैं। कभी-कभी आँख से संपर्क करें और खुली शारीरिक भाषा प्रदर्शित करें जो खतरनाक या अपघर्षक नहीं लगती।
एक बार जब वे बात करना समाप्त कर लें, तो सुनिश्चित करें कि आपने इसे सही ढंग से सुना है, यह सुनिश्चित करने के लिए उन्होंने जो कहा है उसे नए तरीके से दोहराएं।
चरण 3. उनकी भावनाओं को मान्य करें, भले ही आप पूरी तरह से सहमत या न समझें।
सत्यापन आवश्यक रूप से उनसे सहमत हुए बिना, यह पुष्टि करने में मदद कर सकता है कि व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है। यह तनावपूर्ण स्थिति को बढ़ने से भी रोक सकता है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कह सकते हैं:
- "मुझे यह जानकर खेद है कि आप इससे गुजर रहे हैं। यह तनावपूर्ण लगता है।"
- "ऐसा लगता है कि आप बहुत अकेलापन महसूस कर रहे हैं।"
- "परेशान होना ठीक है।"
- "बेशक आप तनाव में हैं। आप वहां बहुत मुश्किल स्थिति में थे।"
- "मैं यहॉं आपके लिए हूँ।"
चरण 4. दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करें।
क्लस्टर बी व्यक्तित्व विकार वाला कोई व्यक्ति सीमाओं का सम्मान करने के लिए याद रखने में संघर्ष कर सकता है। उचित न होने पर वे कभी-कभी कार्रवाई कर सकते हैं या ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। अपेक्षाओं को समझने में उनकी मदद करने के लिए आपको धीरे-धीरे और दृढ़ता से सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि वे नहीं रुकते हैं, तो शांति से उन्हें परिणाम बताएं (जैसे कि आप कमरे से बाहर निकल रहे हैं) और यदि आवश्यक हो तो आगे बढ़ें।
- "कृपया मुझे रात 8 बजे के बाद फोन न करें। मैं उस समय का उपयोग अपने परिवार के साथ आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए करता हूं। यदि आप चाहें, तो आप मुझे टेक्स्ट कर सकते हैं, और मैं इसे अगले दिन देखूंगा।"
- "मैं समझता हूं कि आप परेशान हैं। मुझे आपके चिल्लाने से कोई दिक्कत नहीं है। अगर आप नहीं रुके तो मैं चला जाऊंगा।"
- "कृपया मेरी चीजों के साथ कोमल रहें। यदि आप उन्हें तोड़ते हैं, तो मैं आपको उन्हें और उधार नहीं लेने दूंगा।"
- "यदि आप मुझे फिर से धमकी देते हैं, तो मैं पुलिस को फोन करूंगा।"
चरण 5. किसी के व्यवहार के आधार पर उसका निदान करने की कोशिश करने से बचें।
यदि आपको संदेह है कि उन्हें कोई विकार है, तो उस संदेह को गुप्त रखें। लोगों का निदान केवल तभी किया जा सकता है जब उन्होंने किसी प्रशिक्षित प्रदाता से मूल्यांकन के लिए सहमति दी हो। व्यक्ति से या उसके बारे में बात करते समय कभी भी "हिस्ट्रियोनिक" या "नार्सिसिस्टिक" जैसे लेबल न फेंके।
- क्लस्टर बी विकारों को कभी-कभी गलत तरीके से कलंकित किया जा सकता है। आप उस व्यक्ति की प्रतिष्ठा को ठेस पहुंचा सकते हैं और उसे बहिष्कृत कर सकते हैं।
- क्लस्टर बी विकार वाले कुछ लोग अपनी स्थितियों को निजी रखना पसंद करते हैं। यदि आप सही संदेह साझा करते हैं तो आप वास्तव में उनकी भावनाओं को आहत कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: अनुचित व्यवहार पर प्रतिक्रिया करना
Step 1. जब चीजें गर्म हो जाएं तो अपने आप को ठंडा रखें।
क्लस्टर बी विकार वाले लोग अत्यधिक मिजाज का सामना कर सकते हैं जिन्हें नियंत्रित करने के लिए उन्हें संघर्ष करना पड़ सकता है। आप शांति से बोलकर और शांत चेहरे पर रख कर मदद कर सकते हैं (भले ही आप तनाव में हों)।
- कुछ गहरी साँसें लें, समय समाप्त करने के लिए कहें, या चर्चा को बाद के लिए स्थगित कर दें।
- ध्यान रखें कि यदि आप जमीन से जुड़े और शांत रहते हैं, तो स्थिति को बिगड़ना आसान हो जाता है। हालाँकि, यदि आप दोनों अपना सिर खो देते हैं, तो समस्या का समाधान करना चुनौतीपूर्ण होगा।
चरण 2. व्यक्तिगत रूप से आहत शब्दों को न लेने का प्रयास करें।
क्लस्टर बी विकार वाले लोग मजबूत मिजाज का अनुभव कर सकते हैं, और वे ऐसी चीजें कह सकते हैं जो इस समय की गर्मी में उनका मतलब नहीं है। वे इस तरह से व्यवहार करते हैं क्योंकि उनके पास बेहतर जानने के लिए सामाजिक कौशल नहीं है।
- यहां तक कि जब वे इसका मतलब नहीं रखते हैं, तब भी यह हानिकारक हो सकता है। आपको यह कहने की अनुमति है कि "इससे मेरी भावनाओं को ठेस पहुँचती है" या "मैं आपके साथ इस तरह से बात करने के लिए ठीक नहीं हूँ।"
- यदि आप परेशान महसूस करते हैं तो दूर चलना या कुछ जगह लेना ठीक है।
चरण 3. उनके व्यवहार की आलोचना करने या उनकी भावनाओं को कम करने से बचें।
यदि क्लस्टर बी व्यक्ति पहले से ही किनारे पर है, तो आलोचना केवल उन्हें और भी परेशान करेगी। आप उन्हें सुझाव या सलाह देने से भी बच सकते हैं, जो उन्हें आलोचना की तरह "ध्वनि" कर सकते हैं। उन्हें समझने की जरूरत है, नजरअंदाज करने या नियंत्रित करने की नहीं। कहने के लिए अनुपयोगी बातों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- "तुम अत्यधिक प्रतिक्रिया दे रहे हो।"
- "शांत हो जाओ!"
- "यह एक बड़ा सौदा नहीं है।"
- "बस कोशिश करें _।"
- "आप इतने संवेदनशील क्यों हैं?"
- "बस इससे बाहर निकलो।
चरण 4. मदद के लिए कॉल करें यदि वे आत्महत्या की धमकी देते हैं।
कभी-कभी, क्लस्टर बी विकार वाला व्यक्ति चरम चीजों को अपना रास्ता पाने के अंतिम प्रयास के रूप में कह सकता है। लेकिन दूसरी बार, वे वास्तव में आत्मघाती महसूस करते हैं, और उन्हें खुद को चोट पहुंचाने का खतरा हो सकता है। सहायता के लिए एक आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करें।
- 1-800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन से संपर्क करें और व्यक्ति को प्रतिनिधि से बात करने दें। यह व्यक्ति "उनसे बात करने" में मदद कर सकता है और स्थिति को बढ़ा सकता है।
- यदि वे अपना रास्ता निकालने की कोशिश करने के लिए आत्महत्या की धमकी का उपयोग करते हैं, तो कहें "मुझे आपकी परवाह है और मैं चाहता हूं कि आप सुरक्षित रहें। यह मेरी सीमाओं को नहीं बदलता है। यदि आप वास्तव में आत्मघाती महसूस करते हैं, तो मैं आपको हॉटलाइन पर कॉल करने या यात्रा करने में मदद कर सकता हूं। आपातकालीन कक्ष।"
चरण 5. अगर आप नहीं जानते कि चीजों को कैसे संभालना है तो चले जाओ।
जबकि आप चीजों को बेहतर बनाने में मदद करना चाहते हैं, अगर आप नहीं जानते कि कैसे सफल होने की संभावना नहीं है। अगर आपको डर लगता है या अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर छोड़ दें। आप दोनों को शांत होने में समय लग सकता है।
- कहो "मुझे अभी अकेले रहने की ज़रूरत है ताकि मैं शांत हो सकूं।"
- अगर व्यक्ति खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने की धमकी देता है, तो मदद के लिए स्थानीय आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
विधि ३ का ३: स्वयं की देखभाल
चरण 1. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
मजबूत दोस्ती हर किसी के लिए महत्वपूर्ण होती है, और वे उन लोगों के लिए आवश्यक होती हैं, जिनका अपने किसी करीबी के साथ मुश्किल रिश्ता होता है। दूसरों के साथ मजबूत संबंध बनाएं जो आपको समर्थन और स्थिरता प्रदान कर सकें।
सप्ताह में एक दिन उन लोगों के साथ मज़ेदार गतिविधियों के लिए समर्पित करें जो आपको खुश करते हैं। कुछ ऐसा करने की योजना बनाएं जैसे लंच करना या मूवी देखना।
चरण 2. प्रत्येक दिन आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
स्वयं की देखभाल महत्वपूर्ण है, और यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो समूह बी के साथ रहते हैं जो अपने प्रियजन के साथ रहते हैं। अपने आप को शांत और संतुलित रखकर, आप अपने आप को जरूरत पड़ने पर उनकी मदद करने में सक्षम होने की अनुमति देते हैं। पंद्रह मिनट का "मी टाइम" प्रति दिन न्यूनतम है। हो सके तो एक घंटे के करीब आने की कोशिश करें। आप ऐसा कर सकते हैं:
- जर्नल में लिखें
- गर्म पेय का आनंद लें
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ लंबी सैर करें जिसे आप प्यार करते हैं
- स्वयं मालिश करें
- गर्म स्नान करें
- किसी पालतू जानवर या व्यक्ति के साथ घूमना
- एक मजेदार वीडियो पर हंसें
- अपने पसंदीदा गीतों के साथ गाएं
चरण 3. जब आप उनके साथ बातचीत कर रहे हों तो अपनी स्वयं की भावना बनाए रखें।
जबकि आप उनकी मदद करने के लिए अतिरिक्त समय देना चाह सकते हैं, अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी समझ को न खोएं कि आप कौन हैं। अपने आप को केंद्रित रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपनी बड़ी प्राथमिकताएं लिखें। सुनिश्चित करें कि आप उन सभी पर समय व्यतीत करते हैं।
- एक जर्नल में लिखें।
- अपने शौक और पसंदीदा चीजों के लिए समय निकालें।
- याद रखें कि आप उनकी मदद कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते। सब कुछ ठीक करने में असमर्थ होने के लिए खुद को दोष न दें।
चरण 4. सहायता समूहों में भाग लें।
स्थानीय सहायता समूहों के माध्यम से क्लस्टर बी व्यक्ति के साथ नियमित रूप से बातचीत करने वाले अन्य लोगों से मिलें। ऐसे समूह व्यक्ति के साथ व्यवहार करने के लिए रणनीतियों को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं और अपनी निराशाओं को बाहर निकालने के लिए एक आउटलेट प्रदान कर सकते हैं।
अपने क्षेत्र में सहायता समूहों का पता लगाने के लिए स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य एजेंसियों से संपर्क करें। आपको वस्तुतः ऑनलाइन सहायता समूहों के माध्यम से भी सहायता प्राप्त हो सकती है।
चरण 5. एक काउंसलर से बात करें।
एक काउंसलर आपको क्लस्टर बी व्यक्ति के व्यवहार को संभालने के नए तरीके सीखने में मदद कर सकता है, और वे आपके अपने मुद्दों और कुंठाओं के माध्यम से आपसे बात कर सकते हैं। एक परामर्शदाता सहायता के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कार्य कर सकता है। वे आपको मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने और व्यक्ति के साथ सीमाएं निर्धारित करने का तरीका सीखने में भी मदद कर सकते हैं।
- अपने क्षेत्र में परामर्शदाताओं को खोजें, जिन्हें विशेष रूप से व्यक्तित्व विकारों के साथ काम करने का अनुभव है।
- कुछ मामलों में, काउंसलर आपके मित्र या प्रियजन को आपके बीच संचार को बेहतर बनाने के लिए एक सत्र में भाग लेने के लिए कह सकता है। उस व्यक्ति को तभी साथ लाएँ जब आपका काउंसलर सोचता है कि यह एक अच्छा विचार है।
चरण 6. आगे बढ़ते हुए अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें।
व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के लक्षण व्यापक और आम तौर पर आजीवन होते हैं- वे उनमें से विकसित नहीं होंगे। भविष्य में इस व्यक्ति के साथ बातचीत को और अधिक सुखद बनाने के लिए आपको अपनी खुद की मानसिकता को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
- जबकि व्यक्तित्व विकार वाले लोग नए कौशल सीख सकते हैं और अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार कर सकते हैं, विकार स्वयं गायब नहीं होने वाले हैं।
- विकार के बारे में जानने से आपको अपने प्रियजन के विचारों और व्यवहार को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
