किसी विशेष घटना के बारे में या भविष्य में उत्पन्न होने वाली सामान्य अनिश्चितताओं के बारे में चिंता, बेचैनी या घबराहट की विशेषता है। हालांकि ज्यादातर लोग समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं, अगर आप लगातार खुद को चिंता की स्थिति में पाते हैं और जानना चाहते हैं कि इसे कैसे रोका जाए, तो यह समय भविष्य की चिंता को रोकने के लिए प्रयास करने का है ताकि आप अपने जीवन का आनंद लेने के लिए वापस जा सकें।. यदि आप चिंता को रोकना चाहते हैं, तो आपको कुछ त्वरित-सुधार दृष्टिकोण अपनाने होंगे, चिंतित सोच से बचना होगा और सफलता के लिए कुछ दीर्घकालिक रणनीतियों का पालन करना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे करना है, तो बस इन चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 3: चिंता को तुरंत रोकें
चरण 1. अपनी श्वास को नियंत्रित करें।
यदि आप इतने चिंतित महसूस कर रहे हैं कि आप मुश्किल से सोच सकते हैं या स्थिर रह सकते हैं, तो संभावना है कि आपकी हृदय गति बढ़ गई है और आपको ऐसा लगता है कि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है - भले ही आप अपनी गति से दुगनी तेजी से सांस ले रहे हों। सामान्य रूप से करते हैं। यदि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको समय निकालना चाहिए कि आप जहां भी हों, बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें, और अपनी सांस को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाने पर ध्यान केंद्रित करें। अच्छे उपाय के लिए आप इस अभ्यास को भी आजमा सकते हैं:
- अपनी नाक से 5-7 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें। 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, फिर अपने होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें जैसे कि आप 7-8 सेकंड के लिए सीटी बजा रहे हों। इन चरणों को 10-20 बार दोहराएं, जब तक कि आपकी श्वास सामान्य न हो जाए।
- यदि एक अच्छी, गहरी साँस लेना कठिन है, तो इसके बजाय अपने साँस छोड़ने पर ध्यान दें। हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं, तो कल्पना करें कि आपका शरीर थोड़ा और आराम कर रहा है।
चरण 2. कुछ धूप लें।
धूप में बाहर रहना चिंता और अवसाद को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। बस बाहर जाने का प्रयास करें, धूप में रहें, और अपने घर के अंदर के बजाय दिन के उजाले में अपनी समस्याओं से निपटें या एक अंधेरी जगह आपके समग्र मनोदशा और आपकी समस्याओं के बारे में आपकी भावनाओं पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है।
आपकी समस्याएं लगभग उतनी खराब नहीं होंगी यदि आप उनके साथ बाहर काम कर रहे हैं, जबकि यह महसूस कर रहे हैं कि सूरज आपके चेहरे पर आ रहा है, न कि घर के अंदर।
चरण 3. एक आरामदायक स्पर्श महसूस करें।
बस किसी प्रियजन द्वारा छुआ जाना आपको अधिक प्यार, शांत और नियंत्रण में महसूस करा सकता है। चिंता का एक हिस्सा यह महसूस कर रहा है कि आपको अपनी समस्याओं से अकेले ही निपटना है और यह कि आपकी चिंताओं से निपटने के लिए बहुत बड़ी हैं। बस गले लगाना, हाथ पकड़ना, या यहां तक कि किसी प्रियजन को गले लगाना या चूमना आपकी चिंता को कम कर सकता है और आपको अधिक प्यार और अपनी दुनिया के नियंत्रण में महसूस करा सकता है।
यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो अपने करीबी दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको एक आरामदायक स्पर्श दे सकते हैं और आपको सुरक्षित महसूस करा सकते हैं।
चरण 4. किसी विश्वसनीय विश्वासपात्र से बात करें।
यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो चिंता से ग्रस्त है, तो आपके पास अपना "गो टू" व्यक्ति होना चाहिए जिसे आप अपने जीवन में किसी चीज़ के बारे में अत्यधिक चिंता महसूस होने पर कॉल कर सकते हैं। यह व्यक्ति न केवल एक करीबी और भरोसेमंद दोस्त होना चाहिए, बल्कि यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आपको चिल्लाने, चिंता करने का और भी अधिक कारण देने, या चिंता करने के लिए आपको मूर्ख महसूस कराने के बजाय आपको बेहतर महसूस कराए।
- बस उस भरोसेमंद व्यक्ति को एक त्वरित फोन कॉल करना और जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसके बारे में बात करना आपके दर्द को जल्दी से कम करने के लिए चमत्कार कर सकता है।
- अपनी चिंताओं को साझा करने और उनके बारे में इतना बात करने में अंतर है कि आप खुद काम करते हैं और और भी बुरा महसूस करते हैं। अपनी चिंताओं को अपने दोस्त के साथ साझा करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।
चरण 5. एक एरोबिक गतिविधि करें।
जब आप बहुत चिंतित महसूस कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन से भर जाता है जो कहीं नहीं जाता है। आपको उस चिंतित ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए और इसे एक सकारात्मक कसरत की तरह कुछ सकारात्मक में बदलना चाहिए, चाहे आप जॉगिंग कर रहे हों, दौड़ रहे हों, सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों, या बस अपने कार्यालय भवन के चारों ओर तेज़ गति से चल रहे हों। व्यायाम तनाव हार्मोन को दूर कर सकता है जिसने आपकी चिंता के लक्षण पैदा किए और यह आपकी मांसपेशियों को थका देगा, आपके शरीर से उस सभी निर्मित तनाव को मुक्त कर देगा।
- व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है। यह आपकी मानसिकता को बदलने में मदद कर सकता है, और जब आप अपने सोचने के तरीके को बदलते हैं, तो आप अपने महसूस करने के तरीके को भी बदल सकते हैं।
- आप अपने व्यायाम को अपनी दिनचर्या में ऐसे समय में शामिल कर सकते हैं जब आप जानते हैं कि आपको चिंता होने की संभावना है, जैसे कि काम से ठीक पहले या बाद में -- बस शाम को बहुत देर से काम न करें, या आपके लिए यह कठिन होगा आराम करो और सो जाओ।
चरण 6. शांत संगीत सुनें।
एक विशेष सीडी या दो खोजें जो आपको हमेशा एक शांत "ज़ोन" में ले जाए, चाहे आप कुछ भी कर रहे हों। यह नोरा जोन्स, एडेल, या शास्त्रीय संगीत या जैज़ भी हो सकता है। आपका विशेष संगीत जो भी हो, आपको उसे हर समय हाथ में रखना चाहिए, चाहे वह आपके आईपॉड पर हो या सीडी में, ताकि आप संगीत से अपने कानों को भरने के लिए एक मिनट का समय ले सकें, अपनी आंखें बंद कर सकें, और वास्तव में आराम महसूस कर सकें संगीत।
अपने शरीर को स्थिर रखते हुए और अपनी आँखें बंद रखते हुए संगीत सुनना आपको चिंता को और भी अधिक रोकने में मदद करेगा।
चरण 7. हर्बल चाय पिएं।
हर्बल चाय को शांत करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है, और बस एक कप चाय के ऊपर बैठने की रस्म आपके दिमाग और शरीर को धीमा करने की गारंटी है। जब आप अपना दिन शुरू करते हैं या जब आप सोने के लिए तैयार होते हैं तो पेपरमिंट, कैमोमाइल और पुदीना जैसे स्वाद के साथ विभिन्न प्रकार की गैर-कैफीनयुक्त चाय का आनंद लें।
आपको कैफीन युक्त चाय - या किसी भी कैफीनयुक्त पेय, जैसे कि कॉफी या सोडा से बचना चाहिए - क्योंकि वे केवल आपकी चिंता में योगदान करेंगे और आपको अधिक चिंतित और चिंतित करेंगे।
चरण 8. "चिंता की अवधि" के लिए समय निकालें।
"यदि आपको अभी-अभी कोई ख़तरनाक ख़बर दी गई है, या अगर कोई ऐसी चीज़ है जो आपको दिन भर खा रही है, तो "चिंता की अवधि" के लिए समय निकालें, जब आप कुछ भी नहीं करने के लिए स्वतंत्र हों, लेकिन जो कुछ भी आपके ऊपर है उसकी चिंता करें आप इसे एक अनुष्ठान भी बना सकते हैं - हर दिन 6-6:30 बजे से अपनी पसंदीदा कुर्सी पर, और इस समय और इस समय का उपयोग केवल अपने सिर की सभी चिंताओं को दूर करने के लिए करें।
- यदि आप हर दिन एक "चिंता अवधि" निर्धारित करते हैं, तो आप अपनी "चिंता अवधि" के लिए अपनी चिंताओं को बचाने के लिए एक नोट बना सकते हैं यदि वे दिन के दौरान पहले आते हैं।
- चिंता की अवधि के लिए समय निकालना भी आपकी चिंताओं के साथ बैठने और अकेले रहने के लिए मजबूर करेगा, जिससे आपके लिए किसी भी तर्कहीन या अनुत्पादक भावनाओं को पहचानने की अधिक संभावना हो सकती है।
चरण 9. एक बार में अपनी चिंताओं से निपटें।
यदि आपका दिन चिंता से भरा है, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें और उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको चिंतित कर रही हैं। एक बार जब वे लिख लिए जाते हैं, तो वे कम अप्रबंधनीय प्रतीत होंगे, और आप यह भी पा सकते हैं कि उनमें से कुछ को आसानी से निपटाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आपने अपनी सूची में "डॉक्टर की नियुक्ति नहीं की है" या "मैरी से माफी नहीं मांगी है", और आप पाएंगे कि एक बार जब आप इन चीजों को कर लेंगे, तो आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
अपनी सबसे आसान प्रबंधनीय चिंता चुनें, इससे निपटें और इसे अपनी सूची से बाहर कर दें।
चरण 10. ज्ञान प्राप्त करें।
आपके चिंतित होने का एक कारण यह हो सकता है कि आप अनिश्चितता के बारे में चिंतित हैं और विषय के बारे में पर्याप्त नहीं जानते हैं। जितना अधिक आप जानते हैं, स्थिति के नियंत्रण में आप उतना ही अधिक महसूस करेंगे, और सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने की संभावना कम होगी, या ऐसे परिणाम होंगे जो संभवतः मौजूद नहीं हो सकते।
- उदाहरण के लिए, यदि दौड़ते समय आपके पैर में चोट लग जाती है और आप चिंतित हैं कि आप फिर कभी दौड़ नहीं पाएंगे, तो इसके बारे में खुद चिंता करने के बजाय डॉक्टर के पास जाएँ।
- यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि अगले सप्ताह आप परिवार को अपनी आंटी मैरी के नए घर तक कैसे ले जाएँगे, तो उसके घर के लिए दिशा-निर्देशों का नक्शा तैयार करें और यहाँ तक कि घर की एक तस्वीर भी देखें ताकि यह पता चल सके कि आपके पास घर नहीं है। इतना असहनीय होना।
- जब तक आप आश्वस्त न हों कि आपके पास यह है, तब तक ज्ञान प्राप्त करने और चिकित्सा स्थिति पर ध्यान देने में अंतर है। यदि आपको सामान्य सर्दी-जुकाम है, तो बेहतर होगा कि आप इससे बचें, या आप अपने आप को यह समझाने का एक तरीका खोज लेंगे कि आप बहुत अधिक गंभीर स्थिति से पीड़ित हैं।
विधि २ का ३: चिंतित सोच से बचें
चरण 1. अपने चिंतित विचारों को पहचानना सीखें।
यदि आप चिंता को रोकना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि आप कब चिंतित हैं ताकि आप उन्हें जल्द से जल्द रोकने की कोशिश कर सकें। एक बार जब आपकी हृदय गति तेज हो जाती है, तो आप इधर-उधर दौड़ने लगते हैं या अपने पैर को थपथपाते हैं, और आपके विचार संभावित आपदाओं, अनिश्चित परिणामों और सबसे बुरी चीज के प्रति जुनून की ओर मुड़ जाते हैं, तो आप पूरी तरह से चिंता मोड में हैं, और आप स्रोत ASAP पर समस्या को काटने की जरूरत है।
- अपने ट्रिगर्स को भी पहचानना सीखने की कोशिश करें। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपकी चिंता का कारण क्या है, तो आप इसे दूर करने के लिए कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।
- एक दिनचर्या विकसित करें जो इन विचारों को पूरी तरह से बनने से पहले लड़ने में आपकी मदद करे। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है, चाहे वह चल रहा हो, विल्को को सुन रहा हो, या अपने ज़ेन गार्डन को रेक कर रहा हो।
चरण 2. "सभी या कुछ भी नहीं" सोच से बचें।
"सभी या कुछ भी नहीं" सोच तब होती है जब आप खुद से कहते हैं कि अगर कुछ पूरी तरह से नहीं चल रहा है, तो आप पूरी तरह से असफल हैं और यह कि कुछ भी ठीक नहीं होगा। उदाहरण के लिए, आप सोच रहे होंगे कि यदि आपको अपने अगले बायो टेस्ट में ए नहीं मिलता है, तो आप कभी डॉक्टर नहीं बनेंगे।
इस तरह की सोच से बचने के लिए, बस उन सभी परिदृश्यों के बारे में सोचें जो हो सकते हैं -- आप एक बी, या एक सी भी प्राप्त कर सकते हैं, और फिर भी अपना ग्रेड बढ़ा सकते हैं। एक ग्रेड आपके पूरे जीवन को प्रभावित नहीं करेगा।
चरण 3. अति सामान्यीकरण से बचें।
अति सामान्यीकरण तब होता है जब आप एक नकारात्मक अनुभव से आकर्षित होते हैं और सोचते हैं कि इसे आपके शेष जीवन को निर्देशित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक खराब तारीख पर जाते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "मैं कभी शादी नहीं करूंगा।" इस चिंताजनक प्रकार की सोच रखने के बजाय, आपको खुद को याद दिलाना चाहिए कि आप डेटा के एक छोटे से सेट से आकर्षित कर रहे हैं और एक खराब तारीख या एक बुरे अनुभव का आपके पूरे जीवन पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा।
अपने आप को बताएं कि अतीत में आपके जीवन में कुछ के लिए आपके पास बहुत सारे अवसर होंगे।
चरण 4. तबाही से बचें।
तबाही मचाने का मतलब है यह सोचना कि किसी भी स्थिति में सबसे खराब संभव चीज होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे एक रिपोर्ट पर थोड़ा और समय बिताने के लिए कहता है, तो आप सोच सकते हैं कि आपको निकाल दिया जाएगा। यदि आपका विमान अशांति का अनुभव कर रहा है, तो आप सोच सकते हैं कि यह किसी भी समय दुर्घटनाग्रस्त होने वाला है। सकारात्मक या नकारात्मक परिणामों की अलग-अलग डिग्री के सभी संभावित परिणामों को लिखकर तबाही से बचें, और देखें कि यह संभावना है कि सबसे बुरी चीज कभी नहीं होगी।
सबसे बुरी के बजाय सबसे अच्छी संभव चीज होने की उम्मीद करके तबाही का मुकाबला करें।
चरण 5. नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से बचें।
एक अन्य प्रकार की चिंतित सोच सकारात्मक के बजाय किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रही है। मान लीजिए कि आपके पास एक लड़के के साथ वास्तव में बहुत अच्छी तारीख थी, कि आपने वास्तव में इसे मारा, लेकिन तारीख के अंत में, आपने उसके जूते पर कुछ शराब गिरा दी। यदि आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उस महान रात को पूरी तरह से छूट देंगे और इसके बजाय खुद को बताएंगे कि आपने शराब को गिराकर सब कुछ बर्बाद कर दिया।
नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से बचने के लिए, उन सभी सकारात्मक चीजों की सूची बनाएं जो घटित हुई हैं। आप देखेंगे कि सकारात्मक पहलू नकारात्मक से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
चरण 6. निजीकरण से बचें।
वैयक्तिकरण तब होता है जब आप किसी स्थिति को अपने नियंत्रण से बाहर कर लेते हैं और उसे स्वयं पर दोष देते हैं। अपने आप को यह बताना कि यह आपकी गलती है कि आपका सबसे अच्छा दोस्त अवसाद से पीड़ित है क्योंकि आपने उसके साथ पर्याप्त समय नहीं बिताया है, या यह आपकी गलती है कि आपका बेटा स्कूल में पिछड़ रहा है क्योंकि आप एक बुरी माँ रही हैं, आपका तरीका है एक दुखद स्थिति से निपटने की कोशिश कर रहा है। दुर्भाग्य से, दुनिया में जो कुछ भी गलत हो रहा है, उसके लिए खुद को दोष देना केवल आपकी चिंता को बढ़ाएगा।
वैयक्तिकरण से बचने के लिए, समस्या के वास्तविक कारण के बारे में सोचें और महसूस करें कि यह आप नहीं हैं। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो उस स्थिति में योगदान दे सकती थीं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 7. जानें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं।
यह जानना कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं, यह आपकी चिंता को रोकने में बहुत मददगार हो सकता है। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको चिंतित कर रही हैं, और उन चीजों को चिह्नित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। जिन लोगों को आप नियंत्रित कर सकते हैं, उनसे निपटने से आप अधिक उत्पादक महसूस करेंगे, और यह महसूस करना कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, आपको अपने चिंतित विचारों को दूर करने में मदद करेंगी।
उन चीजों के बारे में चिंता करने में अपना समय बर्बाद करके, जिन्हें आप ठीक नहीं कर सकते हैं, अपने आप को बताएं कि आप किसी की मदद नहीं कर रहे हैं, न कि खुद की, और न ही अपने आस-पास की किसी की।
चरण 8. अपने चिंतित विचारों को चुनौती दें।
जब आप इनमें से किसी भी चिंतित विचार या किसी अन्य को पहचान लेते हैं, तो आप अपने चिंतित विचारों को चुनौती देकर और स्थिति को देखने का एक अधिक आशावादी और उत्पादक तरीका ढूंढकर आगे की चिंता को रोकने में एक लंबा सफर तय कर सकते हैं। जब आप एक नई चिंता का सामना करते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित में से कुछ प्रश्न पूछें:
- इस बात की कितनी संभावना है कि जिस चीज को लेकर मैं चिंतित हूं वह वास्तव में घटित होगी?
- यदि किसी घटना के घटित होने की संभावना कम है, तो संभवतः कुछ और परिणाम क्या होंगे?
- मेरे पास क्या सबूत है कि इनमें से कोई भी सच है?
- इस चीज़ के बारे में चिंता करने में यह मेरी मदद कैसे कर रहा है? यह मुझे कैसे सता रहा है?
- मैं अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहूँगा अगर वह उसी चीज़ की चिंता कर रही हो?
विधि 3 का 3: दीर्घकालिक समाधान खोजें
चरण 1. वर्तमान में जीना सीखें।
वर्तमान में जीना सीखना जीवन भर लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा। अपने रास्ते में आने वाले हर पल और अवसर को अपनाने से आपको अतीत या भविष्य में किसी ऐसी चीज की चिंता करने के बजाय वर्तमान में बने रहने में मदद मिलेगी जो आपको नुकसान पहुंचा सकती है। धीरे-धीरे, अपने रिश्ते का आनंद लेते हुए, दैनिक सैर करके, और अपने कंप्यूटर और फोन से हर दिन कई घंटों तक अनप्लग करके, "जागने और गुलाबों को सूंघने" के लिए समय निकालें।
- जब आप चिंतित महसूस करने लगें, तो अपनी आंखें बंद कर लें और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप शारीरिक रूप से महसूस कर सकते हैं, जैसे आपके पैरों के नीचे की जमीन या कुर्सी पर आपके शरीर की भावना। यह आपको अपने सिर से बाहर निकालने और आपके शरीर में वापस लाने में मदद कर सकता है।
- ध्यान करो। हर दिन 10-20 मिनट के लिए ध्यान करने से आपको अपने शरीर और दिमाग पर और आपके आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें। अपने आस-पास की जगहों, गंधों और भावनाओं की सराहना करने के लिए समय निकालें।
- अपने जीवन के एक भी दिन को हल्के में न लें। उन सभी चीजों को लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं और जितना हो सके उन्हें अपनाएं।
चरण 2. चिंता पैदा करने वाली स्थितियों को कम से कम करें।
हालांकि चिंता को भीतर से रोकना चाहिए, लेकिन कुछ कदम हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में चिंता को रोकने के लिए उठा सकते हैं। उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो आपको बहुत अधिक चिंता या अतिरिक्त तनाव का कारण बनती हैं और आपके जीवन को आसान और अधिक प्रबंधनीय बनाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा देर से काम करने के बारे में चिंतित रहते हैं, तो पंद्रह मिनट पहले घर छोड़ दें। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आपका सबसे अच्छा दोस्त वास्तव में आपके बारे में कैसा महसूस करता है, तो उसके साथ एक ईमानदार बातचीत करें।
अगर ज़ोरदार संगीत समारोहों, भीड़-भाड़ वाले रेस्तरां, या बड़ी पार्टियों में जाना जहाँ आप बहुत से लोगों को नहीं जानते हैं, तो आपको बहुत चिंता होती है, इन स्थितियों से बचें जब तक कि आप उन्हें प्रबंधित करने का कोई तरीका नहीं खोज लेते।
चरण 3. शांत करने वाले दोस्तों के साथ समय बिताएं।
यदि आप अपनी चिंता को रोकना चाहते हैं, तो आपको अपने दोस्तों के साथ जितना हो सके उतना समय बिताना चाहिए जो आपको अधिक शांत, सहज और अपने साथ शांति का अनुभव कराएं। अपने जीवन में उन लोगों की तलाश करें जो आपको जमीनी महसूस कराते हैं, और उन लोगों से बचें जो चिंता का कारण बनते हैं, आपको अधिक तनाव में डालते हैं, और आपको यह महसूस कराते हैं कि आपकी समस्याएं वास्तव में जितनी हैं, उससे कहीं अधिक बड़ी हैं। और अगर आपकी मंडली में कोई परिचित है जो आपको हमेशा शांत करता है, तो उसकी तलाश करें।
अपने शेड्यूल में शांत दोस्तों के साथ समय बिताएं। वे आपको आपके संघर्षों के बारे में और भी बेहतर महसूस कराएंगे।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
एक पत्रिका रखने से आपको अपने सबसे अधिक चिंता-उत्प्रेरण विचारों का पता लगाने में मदद मिल सकती है और आपको अपनी सोच के लिए एक पैटर्न दिखाई देगा। यदि आप दिन में कम से कम पंद्रह मिनट के लिए अपनी पत्रिका में लिखने के लिए समय निकालते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे कि आपके पास चिंतन करने के लिए समय होगा और आपको बड़ी तस्वीर की बेहतर समझ मिलेगी। एक पत्रिका में लिखना स्वाभाविक रूप से एक शांत गतिविधि है, और इसे हर दिन करने के लिए समय निकालने से आपको आराम करने, अपने दिन को समझने और आगे बढ़ने के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
एक कप हर्बल चाय के साथ अपने दिन की शुरुआत में अपने जर्नल में लिखना चिंता को रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 5. अनिश्चितता को स्वीकार करना सीखें।
चिंता का एक बड़ा हिस्सा यह नहीं जानने से उपजा है कि आगे क्या होने वाला है। दुर्भाग्य से, भविष्य की भविष्यवाणी करने का कोई तरीका नहीं है, चाहे आप चिंता को रोकने के लिए कितनी भी मेहनत कर लें। आपको यह जानने के साथ ठीक होना सीखना होगा कि आगे क्या होने वाला है, केवल वही नियंत्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, और एक समय में एक दिन अपना जीवन लेना सीखना होगा।
अनिश्चितता को स्वीकार करना सीखना, जैसे वर्तमान में जीना सीखना, एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें जीवन भर लग सकता है।
चरण 6. एक डॉक्टर को देखें।
यदि आपको लगता है कि आपका दैनिक जीवन अत्यधिक चिंता से भरा हुआ है और आपने जो कुछ भी नहीं किया है उससे स्थिति में सुधार हुआ है, तो यह डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है कि क्या कुछ नुस्खे वाली दवाएं या वैकल्पिक उपचार प्राप्त करना आपके लिए सबसे अच्छा मार्ग है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में पूरी तरह से चिंता से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए। आप पा सकते हैं कि आपको सामान्यीकृत चिंता विकार, या कोई अन्य चिंता-संबंधी विकार है।
इसके बारे में शर्मिंदा न हों - यह चिंता को रोकने और आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने का पहला बड़ा कदम होगा।
चरण 7. चिकित्सा की तलाश करें।
यहां तक कि अगर आपको दवा नहीं चाहिए या आपको दवा की आवश्यकता नहीं है, तब भी किसी चिकित्सक से बात करने से आपको अपनी समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है। किसी पेशेवर के साथ अपनी रोज़मर्रा की चिंताओं के साथ-साथ अपनी बड़ी चिंताओं पर चर्चा करने से आप अधिक सहज और कम अकेला महसूस कर सकते हैं। किसी चिकित्सक से अपनी चिंताओं के बारे में बात करने के बजाय उनके बारे में किसी करीबी दोस्त के साथ चर्चा करने से आपको अपनी चिंताओं पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, और आप उनके बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
टिप्स
अगर आपकी चिंता और बढ़ जाती है तो मदद लें। दोस्तों और परिवार से बात करें और एक सहायता समूह की तलाश करें। यदि आपका डर आपको उदास कर देता है या इतना गंभीर हो जाता है कि आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
चेतावनी
- सर्वोत्तम संभव परिणाम की अपेक्षा करना शायद आपके काम न आए; यदि चीजें बहुत अच्छी तरह से नहीं चलती हैं तो आप परेशान हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो इसके बजाय एक अच्छे (लेकिन बिल्कुल सही नहीं) परिणाम की अपेक्षा करने का प्रयास करें।
- निकोटीन भी एक शक्तिशाली उत्तेजक है और जब आप चिंतित होते हैं तो सहायक नहीं होते हैं।
