फ्लू के बाद अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें: आपके प्रमुख प्रश्नों के उत्तर दिए गए

चरण 1. जी हाँ, विटामिन सी खाना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने के लिए अपने आहार में संतरे, अंगूर, कीनू, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, पालक, केल और ब्रोकली को शामिल करें।

• आपका शरीर अपने आप विटामिन सी का उत्पादन या भंडारण नहीं करता है, इसलिए हर दिन कुछ मात्रा में लेना महत्वपूर्ण है।
• प्रति दिन लगभग 64 से 90 मिलीग्राम विटामिन सी प्राप्त करने का प्रयास करें।
• फलों और सब्जियों के माध्यम से बहुत अधिक विटामिन सी प्राप्त करना वास्तव में संभव नहीं है। हालाँकि, यदि आप सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो बहुत अधिक विटामिन सी मतली, उल्टी और दस्त का कारण बन सकता है।

प्रश्न ४ का १२: कौन से विटामिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं?

चरण 1. विटामिन बी6 आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद कर सकता है।

यह जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ने के लिए उपयोग करती है। पर्याप्त विटामिन बी 6 प्राप्त करने के लिए चिकन, सामन, टूना, हरी सब्जियां और छोले खाएं।

प्रतिदिन लगभग 1.6 मिलीग्राम विटामिन बी6 खाने की कोशिश करें।

चरण 2. विटामिन ई संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता कर सकता है। विटामिन ई की अपनी दैनिक खुराक के लिए नट्स, बीज और पालक खाने की कोशिश करें।

प्रति दिन लगभग 15 मिलीग्राम विटामिन ई प्राप्त करने का प्रयास करें।

प्रश्न ५ का १२: कौन से पेय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं?

चरण 1. पानी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे अच्छा पेय है।

पानी संक्रमण से लड़ने के लिए आपके शरीर के चारों ओर प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को ले जाने में मदद करता है। पानी के बिना, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन लगभग 8 गिलास पी रहे हैं।

• कॉफी और शराब जैसे निर्जलित तरल पदार्थों से दूर रहें।
• अपने साथ पानी की बोतल रखने की कोशिश करें ताकि जब भी आपको प्यास लगे आप ड्रिंक ले सकें।

प्रश्न ६ का १२: कौन से खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं?

चरण 1. फल और सब्जियां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छी हैं।

फलों और सब्जियों में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 4 सर्विंग सब्जियां और 5 सर्विंग फल खाने का प्रयास करें।

फलों और सब्जियों के माध्यम से विटामिन और खनिज प्राप्त करना पूरक आहार लेने से कहीं ज्यादा बेहतर है।

प्रश्न ७ का १२: कौन सा भोजन और पेय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है?

चरण 1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं देते हैं।

हालांकि वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को "कमजोर" नहीं कर सकते हैं, वे आप पर कोई एहसान नहीं करते हैं। आपके शरीर में कोई पोषक तत्व जोड़े बिना खाली कैलोरी आपको भर देगी।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर एक पैकेज में आते हैं और लंबे समय तक शैल्फ-लाइफ होते हैं।

चरण 2. शराब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि बड़ी मात्रा में अल्कोहल आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को मार सकता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यदि आप शराब पीने जा रहे हैं, तो इसे कम मात्रा में करने का प्रयास करें, खासकर यदि आप फ्लू से उबर रहे हैं।

शराब आपको निर्जलित भी करती है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है।

प्रश्न ८ का १२: क्या आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए पूरक हैं?

चरण 1. हां, लेकिन पूरक आहार की तुलना में भोजन से विटामिन प्राप्त करना बेहतर है।

विटामिन सी, ई, और बी 6 सभी पूरक रूप में उपलब्ध हैं। हालांकि, जब वे वास्तविक भोजन से आते हैं तो आपका शरीर उन्हें बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। यदि आप कर सकते हैं, तो फल, सब्जियां और प्रोटीन से अपनी जरूरत की हर चीज प्राप्त करने का प्रयास करें।

• अगर आपको लगता है कि आप में विटामिन की कमी है, तो सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
• यदि आप एक पूरक ले रहे हैं, तो खुराक के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। इसके अधिक सेवन से उल्टी, जी मिचलाना और दस्त हो सकते हैं।
• यदि आप संतुलित आहार नहीं खा सकते हैं, तो मल्टीविटामिन का प्रयास करें।

प्रश्न ९ का १२: क्या फ्लू होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है?

चरण 1. नहीं, जरूरी नहीं।

फ्लू होने से आप भविष्य में फ्लू के उस तनाव से बच जाते हैं। यह जरूरी नहीं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को "मजबूत" बनाता है, लेकिन यह आपके शरीर को बाद में उस फ्लू से लड़ने के लिए आवश्यक एंटीबॉडी प्रदान करता है। यह फ्लू शॉट लेने जैसा है, सिवाय आपको वास्तविक फ्लू के।

हालाँकि, यदि आप फ्लू के एक अलग प्रकार का सामना करते हैं, तो भी आप इसे पकड़ सकते हैं। एंटीबॉडी केवल एक ही स्ट्रेन के लिए अच्छे होते हैं, एकाधिक के लिए नहीं।

प्रश्न १० का १२: एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ लक्षण क्या हैं?

चरण 1. आप शायद अक्सर बीमार नहीं पड़ते।

जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छी तरह से काम करती है, तो यह तुरंत संक्रमण से लड़ने में सक्षम होती है। यदि आप वर्ष में केवल एक या दो बार बीमार पड़ते हैं, तो संभवतः आपके पास एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है।

चरण 2. आप सर्दी से जल्दी से लड़ने में सक्षम हो सकते हैं।

जब आप बीमार होते हैं, तो आप शायद केवल एक सप्ताह के लिए लक्षणों का अनुभव कर रहे होते हैं। इससे पता चलता है कि आपका शरीर पूरे समय सक्रिय रूप से संक्रमण से लड़ रहा है।

खांसी या नाक बहना वास्तव में संकेत हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली काम कर रही है।

प्रश्न ११ का १२: यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है तो क्या होगा?

चरण 1. आप अक्सर बीमार पड़ सकते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ती है। यदि वह ऐसा नहीं कर सकता है, तो आपको फ़्लू, सर्दी, या अन्य गंभीर संक्रमणों के साथ बार-बार होने वाली समस्याएँ हो सकती हैं।

हालांकि यह व्यापक रूप से भिन्न होता है, अधिकांश लोग प्रति वर्ष 2 से 4 बार बीमार पड़ते हैं।

चरण 2. आपको पाचन संबंधी कुछ समस्याएं हो सकती हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ ऐंठन, भूख न लगना, उल्टी और मतली ये सभी आम हैं। आपके पेट में बैक्टीरिया प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं; जब वे बेकार हो जाते हैं, तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकता है।

चरण 3. आप रुके हुए या विलंबित विकास का अनुभव कर सकते हैं।

यह अक्सर बच्चों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का संकेत है। अगर आपका बच्चा अपनी उम्र के हिसाब से छोटा या छोटा है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि उसका इम्यून सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहा है।

देरी से विकास कई चीजों का लक्षण हो सकता है, इसलिए आपको निदान के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

प्रश्न १२ का १२: आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की शक्ति का परीक्षण कैसे कर सकते हैं?

चरण 1. अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए कहें।

वे आपके रक्त में इम्युनोग्लोबुलिन के स्तर की जांच कर सकते हैं। वे आपके रक्त में मौजूद रक्त कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं की संख्या को भी देख सकते हैं। यदि इनमें से कोई भी असामान्य है, तो आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।

डॉक्टर आमतौर पर इम्युनोडेफिशिएंसी के परीक्षण के लिए इस तरह के रक्त परीक्षण का उपयोग करते हैं।

चरण 2. भ्रूण पर प्रसव पूर्व परीक्षण का प्रयोग करें।

यदि आपके बच्चे में इम्युनोडेफिशिएंसी है, तो आपका डॉक्टर यह देखने के लिए आपके एमनियोटिक द्रव का परीक्षण कर सकता है कि क्या आपके भ्रूण को भी इससे कोई समस्या है। कुछ मामलों में, वे आपके डीएनए का परीक्षण भी कर सकते हैं।