यदि हाल ही में किसी नुकसान ने आपके सोने के समय पर एक टोल लिया है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। जैसे ही आप शोक करते हैं, सोने जैसे सरल कार्य अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकते हैं। चिंता मत करो। हमने कुछ सरल युक्तियों और तरकीबों को एक साथ रखा है, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जिससे आपके शोक और चंगा होने पर एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करना थोड़ा आसान हो सकता है।
कदम
विधि १ का १२: अपने विचारों को जर्नल करें।
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चरण 1. किसी भी परेशान या भारी विचार को कम करें।
जैसे ही आप शोक करते हैं, रात में रेसिंग विचारों के साथ जागना पूरी तरह से सामान्य है। इन विचारों और भावनाओं को दूर मत धकेलो; इसके बजाय, एक नोटबुक को अपनी "दुःख पत्रिका" में बदल दें, जहाँ आप अपने दिमाग में आने वाली हर चीज़ को लिख सकते हैं।
आप एक ऐसी स्मृति लिख सकते हैं जिसके बारे में आप सोचना बंद नहीं कर सकते या अपने सभी विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
विधि २ का १२: कुछ व्यायाम करें।
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चरण 1. व्यायाम आपको थका देने में मदद कर सकता है।
इस कठिन समय के दौरान, कसरत के बाद की थकावट आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है। व्यायाम एंडोर्फिन भी बनाता है, जो आपको थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- एंडोर्फिन ऐसे रसायन होते हैं जो समग्र रूप से आपके मूड और तंदुरुस्ती को बढ़ा सकते हैं।
- लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ियाँ चढ़ना, या फ्रिसबी का खेल खेलना जैसी सरल गतिविधियाँ व्यायाम करने के बेहतरीन तरीके हैं।
विधि 3 का 12: एक नींद अभयारण्य बनाएं।
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चरण 1. अपने शयनकक्ष को यथासंभव आरामदायक और आरामदेह बनाएं।
एक आरामदायक नींद की जगह आपको अपने zzzs को पकड़ने में मदद कर सकती है। मुलायम, आरामदेह बिस्तर और तकिए चुनें और जांच लें कि आपका गद्दा आरामदेह है या नहीं। अपने कमरे में तापमान को 60 और 68 °F (16 और 20 °C) के बीच सेट करें, और अगर ध्वनि आपको आराम करने में मदद करती है, तो एक सफेद शोर मशीन चालू करें। अपने स्थान को एक नींद अभयारण्य में बदलना जहां आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, आपको अच्छी रात की नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
यदि आपने हाल ही में एक साथी को खो दिया है तो शरीर तकिए के साथ सोना विशेष रूप से आरामदायक हो सकता है।
विधि ४ का १२: सोने से पहले हवा को नीचे करें।
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चरण 1. एक आराम की दिनचर्या आपको परेशान करने वाले, रेसिंग विचारों से निपटने में मदद कर सकती है।
बिस्तर पर जाने से पहले कुछ सुखदायक, आराम देने वाली गतिविधियाँ, जैसे गर्म स्नान करना या कोई अच्छी किताब पढ़कर समय से पहले अपने मन को शांत करने का प्रयास करें।
गहरी सांस लेना, योग और ध्यान भी आराम करने और आराम करने के बेहतरीन तरीके हैं।
विधि ५ का १२: सोने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें।
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चरण 1. इलेक्ट्रॉनिक्स नीली रोशनी देता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
इसके बजाय, बिस्तर पर जाने से पहले अपने टीवी, कंप्यूटर, फोन या अपने घर के आसपास के किसी भी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से दूर जाने की कोशिश करें। अपने उपकरणों को सीमित करने से आपके लिए शोक करते समय सो जाना थोड़ा आसान हो सकता है।
ऐसी अलार्म घड़ी का उपयोग करने का प्रयास करें जिसमें कोई नीली बत्ती भी न हो।
विधि ६ का १२: एक नींद कार्यक्रम का पालन करें।
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चरण 1. हर रात लगातार पर्याप्त मात्रा में नींद लेने की कोशिश करें।
जैसे ही आप शोक करते हैं, रात की अच्छी नींद लेना वाकई मुश्किल हो सकता है। अपने लिए एक नियमित सोने का समय, साथ ही नियमित रूप से जागने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें, ताकि आप पूरी रात आराम कर सकें। विशेषज्ञ मानते हैं कि वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
विधि ७ का १२: झपकी कम करें।
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चरण 1. झपकी लगातार नींद के कार्यक्रम का पालन करना कठिन बना देती है।
जब आप झपकी लेते हैं, तो आपकी नींद का सामान्य कार्यक्रम अस्त-व्यस्त हो जाता है। अगर आपको नींद आने लगे तो शाम को कुछ देर तक जगे रहने की कोशिश करें।
झपकी शोक प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है, खासकर शुरुआत में। हालाँकि, यदि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको निश्चित रूप से कटौती करनी चाहिए।
विधि ८ का १२: दिन में देर से कैफीन से बचें।
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चरण 1. कैफीन आपको सतर्क रखता है और आपकी नींद पर भारी पड़ सकता है।
यह आपकी नींद की दिनचर्या में एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ सकता है, खासकर यदि आप दुखी हैं। बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से कम से कम 3 घंटे पहले अपने कैफीन को काटने की कोशिश करें। इस तरह, थोड़ा आराम करना आसान हो जाएगा।
कुछ शोध बताते हैं कि आपको सोने से पहले 6 घंटे के भीतर कैफीन नहीं पीना चाहिए।
विधि ९ का १२: सोने से पहले शराब पीना कम कर दें।
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चरण 1. शराब आराम कर रही है, लेकिन यह आपको सोते रहने में मदद नहीं करती है।
मानो या न मानो, शराब मेलाटोनिन को दबा देती है, एक प्राकृतिक हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है। आप बाद में असहज भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपका लीवर अल्कोहल को प्रोसेस करता है। इसके बजाय, कैमोमाइल, पुदीना, और/या अन्य आराम देने वाली सामग्री से बनी एक कप गर्म चाय की चुस्की लें।
दुर्भाग्य से, अल्कोहल की 1-2 सर्विंग्स से भी कम आपकी नींद की गुणवत्ता को लगभग 10% तक कम कर सकती है।
विधि १० का १२: प्राकृतिक पूरक और चाय का प्रयास करें।
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चरण 1. प्राकृतिक उपचार आपको आराम करने और सो जाने में मदद कर सकते हैं।
अपने आप को एक कप कैमोमाइल या पुदीने की चाय पिएं, जो आराम देने के लिए जानी जाती हैं। मेलाटोनिन की खुराक कुछ zzzs को पकड़ने में आपकी मदद करने का एक और प्राकृतिक तरीका है।
- नया सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
- लैवेंडर स्लीप पाउच आपको आराम करने और आराम करने में भी मदद कर सकता है।
विधि ११ का १२: मालिश का समय निर्धारित करें।
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चरण 1. एक मालिश आपके शरीर को रीसेट करने में मदद कर सकती है।
मालिश, एक्यूपंक्चर, रेकी और योग चिकित्सा आराम करने, आराम करने और अपने आप को ताज़ा करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं। यदि आपको स्वयं आराम करने में कुछ परेशानी हो रही है तो ये उपचार एक बढ़िया विकल्प हो सकते हैं। अपॉइंटमेंट पर जाने से पहले, किसी मित्र या प्रियजन से पूछें कि क्या वे आपको छोड़ सकते हैं और आपको उठा सकते हैं, ताकि आप पूरी तरह से आराम कर सकें।
विधि 12 का 12: चिकित्सक से बात करें।
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चरण 1. थेरेपी आपके विचार चक्र को बदलने का एक स्वस्थ तरीका है।
जैसे ही आप शोक करते हैं, आप चिंतित विचारों की लहर में फंस गए या फंस गए महसूस कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें-वे आपके नकारात्मक विचारों को इंगित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, और आपको सिखा सकते हैं कि कैसे अधिक स्वस्थ तरीके से सोचना है।
यदि आप चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो सहायता समूह भी एक महान सांत्वना हो सकते हैं।
टिप्स
- अपने आप पर आसान जाओ। किसी प्रियजन को खोने के बाद, आपकी नींद में वास्तव में सुधार होने में कुछ समय लग सकता है।
- सोने से ठीक पहले कोई भी तनावपूर्ण काम न करें, जैसे ऑफिस का ईमेल चेक करना या बिलों का भुगतान करना। इसके बजाय, बिस्तर पर जाने से पहले आराम से रहने की कोशिश करें।
