नग्नता को अक्सर एक असहज या शर्मनाक घटना के रूप में माना जाता है, जो आमतौर पर नग्नता के आसपास के कलंक और नग्नता की धारणा को प्रभावित करने वाले सांस्कृतिक प्रभावों के कारण होती है। फिर भी कई लोगों के लिए, नग्नता वास्तव में काफी मुक्त है। इसका प्रमाण न्यडिस्ट कॉलोनियों और नग्न समुद्र तटों के माध्यम से दिखाई देता है, लेकिन इस स्तर तक पहुंचने के लिए - मुक्त दिमाग वाले न्यडिस्ट चरण - आपको पहले अपनी त्वचा में सहज होना होगा।
कदम
विधि 1: 4 में से स्वयं की सराहना करना
चरण 1. एक आत्म-प्रेम दिनचर्या बनाएं।
एक दिनचर्या स्थापित करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करे। यह कुछ भी हो सकता है - अपने बाल, नाखून, या कुछ ऐसा पहनना जो आपके शरीर की तारीफ करता हो।
- इन कार्यों का शरीर से संबंधित होना आवश्यक नहीं है। उन्हें बस ऐसे कार्य होने चाहिए जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करें। कोई भी कार्य जिससे आप खुद की सराहना करते हैं वह फायदेमंद होता है। कोई संवारने का कार्य सहायक होगा।
- ऐसे कपड़े पहनना जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करते हैं। अगर आप अपने कपड़ों में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो उनके बिना अच्छा महसूस करना मुश्किल होगा।
- नियमित रूप से करें। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, अपनी दिनचर्या को सप्ताह में कम से कम एक बार दोहराएं ताकि आप अपने लिए एक नियमित दिन या समय निर्धारित कर सकें।
- अगर आप चाहते हैं कि आपका रूटीन पार्क में टहलना या तैराकी करना है, तो इसके लिए जाएं। कहीं भी जाएं जिससे आपको आत्मविश्वास और/या सहज महसूस हो।
चरण 2. स्वस्थ भोजन खाएं।
कुछ भी आपको अपने शरीर की सराहना नहीं कर सकता है और अच्छा खाने की तरह खुद पर भरोसा नहीं कर सकता है। अच्छी तरह से खाने से आपको अपने शरीर को "अच्छा ईंधन" खिलाने की याद आती है ताकि यह ठीक से काम करे और अच्छा दिखे।
- यदि आप अपने द्वारा खाए गए अतिरिक्त डोनट्स के बारे में सोच रहे हैं, या यदि आप अपने द्वारा ली गई सभी व्यर्थ कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, तो अपने शरीर की सराहना करना मुश्किल है। यह आपको असुरक्षित या दोषी महसूस कराएगा, जो इसके विपरीत है आत्मविश्वास आपको नग्न होकर मस्ती करने की आवश्यकता होगी।
- आप जो खाते हैं उसके लिए दोषी महसूस न करें। यदि आप इसे खाने जा रहे हैं, तो सभी कैलोरी गिनने या इसके बारे में बार-बार सोचने में समय बर्बाद न करें। यह भी कॉन्फिडेंस बस्टर है।
- आप जिस त्वचा में हैं उसकी सराहना करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। भोजन स्वयं एक अनुस्मारक है कि आपका शरीर खिलाया जाना चाहिए और अच्छी तरह से इलाज किया जाना चाहिए।
- यदि आप पहले से ही स्वस्थ आहार या भोजन योजना पर हैं, तो आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। हर दूसरे दिन में एक बार शाम का नाश्ता लें या अगर आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत स्वस्थ खाने पर जोर दे रहे हैं। भले ही आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, याद रखें कि एक चीज है जिसे "बहुत स्वस्थ होना" कहा जाता है।
चरण 3. खुद की तारीफ करें।
खुद को लगातार नीचा दिखाने के बजाय खुद की तारीफ करें। नग्न मस्ती करने का आत्मविश्वास आपके शरीर को न आंकने या खुद को नीचा दिखाने से शुरू होता है।
- खुद की तारीफ करने की प्रक्रिया के साथ कुछ चीजें न करने की जिम्मेदारी आती है जैसे कि खुद की आलोचना करना। आईने के सामने खड़े न हों और जो कुछ भी आपको पसंद नहीं है उसे इंगित करें।
- अपने बारे में कुछ ऐसी बातें बताएं जो आपको पसंद हों। यदि आवश्यक हो तो उन्हें लिख लें। अपने और अपने शरीर के बारे में आपके द्वारा किए जा सकने वाले नकारात्मक निर्णयों का मुकाबला करने के लिए इन गुणों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हैं, तो इसे उन सकारात्मक टिप्पणियों में से एक के साथ मुकाबला करें जिन्हें आप पहले ही पहचान चुके हैं। तो, "मैं अपनी बाहों से नफरत करता हूं" का मुकाबला "मेरे पास महान पैर हैं।"
विधि २ का ४: अपने शरीर के साथ सहज होना
चरण 1. अपने शरीर को हिलाएं।
किसी भी तरह का शारीरिक व्यायाम चाहे वह दौड़ना हो, नृत्य करना हो या योग करना हो, शरीर में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करता है।
- ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आए। उदाहरण के लिए, किकबॉल, पैदल चलना, कराटे, तैराकी और नृत्य, ये सभी ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपको मज़े को अपने शरीर को हिलाने से जोड़ने में मदद कर सकती हैं।
- शारीरिक गतिविधि शरीर को गढ़ती और ढालती है। आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, वह शरीर को तराशने और आनंद लेने के दोहरे उद्देश्य की पूर्ति करती है।
- व्यायाम या शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे आपको अपने शरीर के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती है, जो आपके नग्न होने पर मददगार होती है। बात वजन कम करने की नहीं है बल्कि शरीर की गति के माध्यम से आत्मविश्वास हासिल करने की है।
- यदि आप नियमित या अत्यधिक कसरत करना चाहते हैं तो हाइड्रेटेड रहें। यदि आप हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आप दिन भर थके रहेंगे और अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए भी सांस नहीं ले पाएंगे।
चरण 2. अपने शरीर को लाड़ प्यार करो।
मसाज या फेशियल करवाएं। अपने आप को लाड़-प्यार करने का कार्य आपके शरीर को श्रद्धांजलि देता है। यह आपको अपने शरीर की सराहना करने और इसे प्यार करने में मदद करता है, जिससे शरीर को हिलाने और स्वस्थ भोजन करने जैसे पिछले कई चरणों को शामिल करना आसान हो जाता है।
- अपने आप को लाड़ प्यार करना एक शॉवर के बजाय एक लंबा स्नान करने जितना आसान हो सकता है। पानी में थोड़ा सा समुद्री नमक या फूलों की पंखुड़ियां मिलाएं।
- संवारने की गतिविधियाँ जैसे शेविंग, बालों में कंघी करना और शरीर पर लोशन रगड़ना सभी लाड़ और आत्म-प्रशंसा के तत्व हैं। ये कार्य कपड़े, जूते और गहनों जैसे भौतिक अलंकरण से स्वतंत्र शरीर के लिए एक प्रशंसा का निर्माण करते हैं।
चरण 3. घर पर नग्न हो जाओ।
यदि आप घर पर नग्न रहने में सहज महसूस करते हैं, तो दूसरों के आसपास नग्न होना और इसे करने में मज़ा करना बहुत आसान है। दुनिया में आराम से नग्न होने के लिए घर पर अपनी नग्नता के साथ सहज होना आवश्यक है।
- शीशे के सामने नग्न खड़े हो जाओ - आलोचना करने के लिए नहीं - बल्कि सराहना करने के लिए। इससे आप अपने आप को नग्न देखने में भी सहज महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को नग्न देखने में असहज महसूस करते हैं, तो आप असहज होंगे जब दूसरे आपको नग्न देख रहे होंगे।
- घर के चारों ओर नग्न गतिविधि करें। पौधों को दो। नृत्य। एक किताब पढ़ी। अपने बालों को शर्टलेस स्टाइल करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गतिविधि क्या है जब तक आप इसे नग्न करने में सहज महसूस करते हैं।
- यदि आप अभी पूरी तरह से नग्न होने में सहज नहीं हैं, तो अधोवस्त्र पहनें और निर्माण करें। बहुत सारे अलग-अलग प्रकार उपलब्ध हैं, इसलिए आप एक ऐसा खोजने के लिए बाध्य हैं जो आपको आत्मविश्वास और सेक्सी महसूस कराए।
- घर से बाहर होने पर भी अन्य दैनिक गतिविधियों में नग्नता को शामिल करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, अंडरवियर न पहनने का प्रयास करें, या बिना क्रूरता के जाएं।
चरण 4। नग्न चीजें करना शुरू करें जो आप सामान्य रूप से कपड़ों के साथ करते हैं।
रोज़मर्रा के काम जैसे कि फ़ोन कॉल को नग्न करना कुछ समय बाद इतना अजीब नहीं लगेगा। साथ ही, आपको अपने छोटे से रहस्य से रोमांच मिलेगा।
चरण 5. एक सैंडविच नग्न बनाओ।
भोजन और नग्नता आमतौर पर एक साथ नहीं चलते हैं, लेकिन अब आप दोनों को मिला सकते हैं। हालांकि नग्न खाना पकाने के बारे में सावधान रहें। अपनी सुरक्षा के लिए एप्रन पहनें।
चरण 6. टीवी नग्न देखें।
अपनी पसंदीदा कुर्सी या सोफे पर अपनी पसंदीदा जगह चुनें। अपने कपडे उतारो। टेलीविजन चालू करें यदि यह पहले से चालू नहीं है और नग्न सीट है।
चरण 7. घर के चारों ओर नग्न घूमें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बाहर से दिखाई नहीं दे रहे हैं, अंधा या पर्दे बंद कर दें। अधिकांश न्यायालयों में अशोभनीय जोखिम वाले अपराधों के लिए कानून हैं।
चरण 8. नग्न होकर सोएं।
यदि आप आमतौर पर अपने कपड़े पहन कर सोते हैं, तो कुछ नया करने की कोशिश करें। उन्हें उतार दो। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन इसके साथ रहें। जल्द ही आप अपनी त्वचा और चादरों के बीच अलगाव की कमी को पसंद कर सकते हैं।
विधि 3 का 4: नग्नता के साथ सहज होना
एक बार जब आप अपनी खुद की नग्नता के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप सार्वजनिक स्थितियों में नग्नता को अपनाना शुरू कर सकते हैं।
चरण 1. फ़िनिश, तुर्की या कोरियाई स्पा में जाएँ।
अधिकांश कोरियाई स्पा में लिंग-विशिष्ट नग्न क्षेत्र होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप निर्दिष्ट क्षेत्रों की सीमाओं के भीतर नग्न होने के लिए स्वतंत्र हैं। तो, पुरुष क्षेत्र में, पुरुष नग्न होने के लिए स्वतंत्र हैं, और महिला क्षेत्र में भी ऐसा ही है।
- इन क्षेत्रों में सौना, स्नान क्षेत्र और सौंदर्य क्षेत्र हैं। तो, आप धीरे-धीरे दूसरों की संगति में नग्न होने के आदी हो सकते हैं।
- यदि आप अभी भी पूरी तरह से सहज नहीं हैं, तो अपने आप को आंशिक रूप से ढकने के लिए एक छोटे तौलिये का उपयोग करें। आमतौर पर वर्दी पहनने के लिए भी उपलब्ध होती है।
- एक दोस्त के साथ आएं ताकि आपके पास बात करने के लिए कोई हो, अगर वह आपको अधिक सहज महसूस कराता है। कुछ लोग सिर्फ अजनबियों से शुरुआत करना पसंद कर सकते हैं।
- अपने आप को कुछ करने के लिए दो। स्पा में खुद को नहाएं या खुद को तैयार करें, और आप पूरी तरह से अपनी नग्नता पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे।
- इसके अलावा, जब आप वहां हों, तो मालिश करने का भी प्रयास करें। यह आपकी नग्नता को शांत करने में मदद करेगा, और यह आपकी पीठ को भी आराम देगा!
चरण 2. एक सहायक व्यक्ति के सामने नग्न हो जाओ।
यदि आपके पास कोई महत्वपूर्ण अन्य है या आपका कोई सहयोगी मित्र या परिवार का सदस्य है, तो उनके चारों ओर नग्न हो जाएं, यदि दूसरा व्यक्ति इसके साथ सहज हो।
- यदि आप अपने साथी के साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप सेक्स या अन्य प्रकार की यौन गतिविधियों के दौरान अधिक सहज महसूस करेंगे।
- एक सहायक व्यक्ति के आसपास नग्न होने से आपको आत्मविश्वास हासिल करने और किसी भी डर को दूर करने में भी मदद मिलती है। कोई भी आप पर हंसने, इशारा करने या हंसने वाला नहीं है, जो कुछ लोगों का सबसे बड़ा डर है।
- उदाहरण के लिए, नग्न मालिश स्वयं को दूसरों के आसपास नग्न होने के लिए अभ्यस्त करने का एक तरीका है। आमतौर पर, जिन हिस्सों की मालिश नहीं की जा रही है, वे एक तौलिये से ढके होते हैं, इसलिए आपको कुछ ढकने का एहसास होगा।
विधि 4 का 4: सार्वजनिक नग्नता के साथ स्वयं को अनुकूलित करना
चरण 1. किसी दोस्त या सहयोगी साथी के साथ स्कीनी डिपिंग करें।
पानी आपके नग्न शरीर को आंशिक रूप से अस्पष्ट कर देगा, जो आपको इसे करते समय धीरे-धीरे नग्न होने और मज़े करने की आदत डालने की अनुमति देता है।
अधिक आरामदायक होने के लिए यदि आप अभी भी अपनी त्वचा को दिखाने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो वास्तव में एक छोटी बिकनी पहनें, जो कि स्पष्ट या नग्न रंग की हो।
चरण 2. एक नग्न समुद्र तट पर जाएं।
चूंकि सभी को नग्न होना चाहिए, आप शायद अपने जन्मदिन के सूट में भी अधिक सहज महसूस करेंगे। नग्न समुद्र तट आपको अजनबियों के सामने नग्न घूमने, नग्न तैरने और बीच वॉलीबॉल या फ्रिसबी नग्न खेलने का अवसर देते हैं। आप और कहां कर सकते हैं?
चरण 3. नग्न योग करें।
आम तौर पर, कक्षाएं लिंग-पृथक होती हैं और सभी को नग्न होने में अधिक सहज महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं, चाहे आकार या आकार कोई भी हो।
चरण 4. नग्न भागो।
कुछ शहर डेनमार्क के रोस्किल्डे महोत्सव के समान नग्न चलने वाले समूहों की पेशकश करते हैं, जहां लगभग 30 धावक त्योहार के मैदान के चारों ओर नग्न दौड़ते हैं।
चरण 5. एक न्यडिस्ट समूह या कॉलोनी में शामिल हों।
यदि आप वास्तव में नग्न रहना पसंद करते हैं, तो आप शायद इसे और अधिक बार करना चाहेंगे। इस समूह में, आपको सहायक लोगों का एक समूह मिलेगा, जो नग्न होकर मस्ती करने के आपके आनंद में हिस्सा लेते हैं।
