नग्न रहना प्यार करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप अपने शरीर को पसंद नहीं करते हैं या यदि आपका आत्मविश्वास कम है। आप अपने शरीर की छवि में सुधार करके और अपनी अच्छी देखभाल करके नग्न होने के बारे में महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं। नग्न अवस्था में अधिक समय बिताना, नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करना, और सहायक लोगों के साथ समय बिताना जैसी चीजें आपको नग्न होने से प्यार करने के अपने लक्ष्य के करीब ला सकती हैं।
कदम
2 में से विधि 1 अपना आउटलुक बदलना
चरण 1. उन कारणों की पहचान करें जिनकी वजह से आप नग्न रहना पसंद करते हैं।
जब आप नग्न होते हैं, तो आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसे बदलने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए, कुछ कारणों की पहचान करें कि आप अच्छा नग्न क्यों महसूस करना चाहते हैं। इन कारणों को लिख लें ताकि आप उनकी समीक्षा कर सकें और तय कर सकें कि वे आपके बारे में हैं या किसी और के बारे में। यदि आपके कारण आपके बारे में हैं, तो आपके शरीर की छवि को सुधारने के लिए आपके पास एक स्वस्थ प्रेरणा है। अगर वे किसी और के बारे में हैं, तो हो सकता है कि आपके पास अपने शरीर की छवि को बदलने का कोई स्वस्थ कारण न हो और आपको मदद के लिए एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो।
- उदाहरण के लिए, जो कारण आपके बारे में हैं, वे कुछ इस तरह हो सकते हैं, "मैं अच्छा नग्न महसूस करना चाहता हूं ताकि जब मैं अपने प्रेमी/प्रेमिका के साथ हो तो मैं कम आत्म-जागरूक महसूस करूं।" या, "मैं नग्न रहना पसंद करना चाहता हूं ताकि जब मैं इस गर्मी में छुट्टी पर जाऊं तो मैं नग्न समुद्र तट पर जा सकूं।"
- कारण जो किसी और के बारे में हैं, कुछ ऐसा लग सकता है, "मैं नग्न रहना पसंद करना चाहता हूं ताकि मेरे प्रेमी/प्रेमिका को मेरा शरीर अधिक पसंद आए।" या, "मैं अच्छा नग्न महसूस करना चाहता हूं ताकि जब मैं नग्न समुद्र तट पर जाऊं तो लोग मेरे द्वारा ग्रॉस नहीं होंगे।"
चरण 2. अधिक समय नग्न बिताएं।
नग्न होने में अधिक सहज महसूस करना शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है नग्न अवस्था में अधिक समय बिताना। आप अपने आप को नग्न होने के लिए बेनकाब कर सकते हैं और जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही अधिक आरामदायक होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि जब आप नग्न समय बिताते हैं तो आप आराम से रहें। जब आप नग्न हों तब आराम से रहने के लिए गहरी सांस लेने की कोशिश करें या थोड़ा नग्न योग भी करें।
अपने घर (या बेडरूम) में हर दिन थोड़ी देर नग्न घूमने की कोशिश करें। यदि आपके पास अपना पूल है (जहां कोई आपको नहीं देख सकता), तो पतली डुबकी लगाओ
चरण 3. अपने स्वयं के नग्न शरीर की तारीफ करें।
अपनी पसंदीदा विशेषताओं की पहचान करने से आपको नग्न होने पर बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। जब आप नग्न हों तब आईने में देखें और अपने शरीर के अपने पसंदीदा हिस्सों को पहचानने की कोशिश करें। जैसा कि आप अपने शरीर के उन हिस्सों को नोटिस करते हैं जो आपको पसंद हैं, अपने आप को ज़ोर से बताएं। इस प्रक्रिया को हर दिन दोहराएं और आपको अपनी अधिक अच्छी विशेषताओं पर ध्यान देना शुरू करना चाहिए और नग्न रहते हुए बेहतर महसूस करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मुझे अपने बछड़ों का आकार बहुत पसंद है।" या, "मेरे पास एक महान बट है।"
चरण 4. अपने आप को याद दिलाएं कि आपका शरीर अद्वितीय है।
दुनिया में कई अलग-अलग प्रकार के शरीर हैं, इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक अद्वितीय, सुंदर शरीर है। इस बात पर ध्यान देने की कोशिश करें कि अन्य शरीर कितने अलग हैं, यह देखने के लिए कि शरीर के प्रकारों में बहुत भिन्नता है।
जब आप किसी मॉल या सार्वजनिक पूल में जाते हैं तो अन्य लोगों के शरीर कैसे दिखते हैं, इस पर ध्यान दें। लोगों के शरीर के विभिन्न आकार, आकार, रंग और अन्य विशेषताओं पर ध्यान दें। बस सावधान रहें कि घूरें नहीं या आप परेशानी में पड़ सकते हैं।
चरण 5. अपने लिए करुणा दिखाएं।
अपने प्रति दयालु होने से आपकी आत्म-छवि में सुधार हो सकता है और आपको नग्न रहते हुए अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। आत्म-करुणा का अर्थ है स्वयं के प्रति दयालु होना, भले ही आप दयालुता के योग्य न हों। यह दयालुता दयालु विचारों, दयालु व्यवहारों या दयालु शब्दों के रूप में आ सकती है। यदि आप पाते हैं कि आप स्वयं के प्रति निर्दयी बातें सोच रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप एक निर्दयी विचार कर रहे हैं, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या यह विचार मुझे अच्छा महसूस कराता है?
- क्या मैं यह विचार किसी मित्र या प्रियजन से कहूँगा?
- क्या यह विचार मुझे प्रोत्साहित करता है?
चरण 6. अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें।
यदि आपको नग्न होने पर अच्छा महसूस करने में कठिनाई होती है, तो आप अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों के शिकार हो सकते हैं। अपने आप से बात करने के तरीके को बदलने से आपको नग्न होने पर बेहतर महसूस करने में भी मदद मिल सकती है। अगली बार जब आप अपने नग्न शरीर के बारे में नकारात्मक विचार करें, तो अपने आप को रोकें और नकारात्मक विचार को सकारात्मक में बदल दें।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके पास एक नकारात्मक विचार है जैसे "मैं एक सुअर की तरह दिखता हूं।" आप इस विचार को कुछ इस तरह से बदल सकते हैं, "मैं सबसे पतला व्यक्ति नहीं हो सकता, लेकिन मेरे पास बहुत सारी शानदार विशेषताएं हैं और मुझे यह पसंद है कि मेरा शरीर कितना अनूठा है।"
चरण 7. एक मंत्र दोहराएं।
जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो मंत्र को दोहराने से आपको शांत करने में मदद मिल सकती है और यह आपको अपने भीतर के आलोचक को चुप कराने में भी मदद कर सकता है। आपका मंत्र कुछ भी हो सकता है, लेकिन आपको सबसे ज्यादा फायदा तभी मिलेगा जब आपका मंत्र आपको सकारात्मक संदेश भेजे।
ऐसा कुछ करने की कोशिश करें, "मैं खुद से प्यार करता हूं और मैं नग्न होकर प्यार करने के लायक हूं।"
विधि २ का २: स्वयं की देखभाल
चरण 1. व्यायाम।
नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और नग्न होने पर बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि कुछ शोधों ने संकेत दिया है कि नियमित व्यायाम से शरीर की छवि बेहतर हो सकती है। किसी प्रकार का व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो और इसे अक्सर करें। हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
चलने, तैरने, नृत्य करने, बाइक चलाने, दौड़ने या किसी खेल में शामिल होने का प्रयास करें
चरण 2. स्वस्थ भोजन करें।
आपके लिए खराब खाद्य पदार्थ आपके शरीर और दिमाग को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ शोधों से पता चला है कि उच्च वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे संसाधित आटा चीनी, आदि) आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यह नकारात्मक प्रभाव आपके लिए नग्न होने का आनंद लेना कठिन बना सकता है।
इसके बजाय ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके शरीर को पोषण दें, जैसे कि फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज।
चरण 3. भरपूर आराम करें।
नींद की कमी आपके शरीर के प्रदर्शन के साथ-साथ आपकी भावनाओं को भी प्रभावित कर सकती है। यदि आप लगातार भागते और उदास महसूस करते हैं, तो आपके पास नग्न रहते हुए अच्छा महसूस करने का और भी कठिन समय हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद ले रहे हैं क्योंकि आप बेहतर नग्न महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं।
नग्न होकर सोने की कोशिश करें। नग्न अवस्था में सोने से कई लाभ होते हैं जिनमें बेहतर नींद, तनाव हार्मोन में कमी और अपने साथी के साथ बेहतर अंतरंगता शामिल हैं।
चरण 4. जब आप उन्हें उतारें तो बेहतर महसूस करने के लिए अच्छे कपड़े पहनें।
आप जो पहनते हैं वह आपके नग्न महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है, इसलिए ऐसे कपड़े चुनें जो आपको आकर्षक और अद्भुत महसूस कराएं। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके शरीर पर अच्छी तरह फिट हों और जिन्हें पहनने में आप सहज हों। यदि आपने कुछ समय में अपने लिए कोई नया कपड़ा नहीं खरीदा है, तो अपने आप को एक नया पहनावा दें। अपने आप को पहनने के लिए कुछ नया प्राप्त करना आपको याद दिलाएगा कि आप अच्छी चीजों के योग्य हैं, जिससे आप अपने बारे में महसूस करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं जब आप अपने कपड़े उतारते हैं।
यदि आपके नग्न होने का डर आपके साथी के साथ अंतरंग होने से संबंधित है, तो कुछ सेक्सी अंडरवियर प्राप्त करने का प्रयास करें। कुछ अधोवस्त्र या रेशम के बॉक्सर पहनने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप नीचे उतरते हैं।
चरण 5. विश्राम के लिए समय निकालें।
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो यह आत्म-दोष, आत्म-संदेह या चिंतित होकर आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकता है। आराम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और यह आपको बेहतर नग्न महसूस करने में भी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट केवल बैठने और आराम करने के लिए अलग रखें। आप ध्यान कर सकते हैं, कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, या बस लेट सकते हैं।
आराम करने के लिए एक लंबा बबल बाथ लेने की कोशिश करें। यह नग्न होने के साथ आराम की गतिविधि को जोड़ देगा, जो नग्न होने के बारे में अधिक सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
चरण 6. अपने आप को लाड़ प्यार।
एक और तरीका है कि आप नग्न होने के बारे में अधिक सकारात्मक भावनाओं का निर्माण कर सकते हैं, अपने नग्न शरीर को खुश करने के लिए कुछ करना है। जिन लोगों के शरीर की छवि खराब होती है या उनका आत्म-सम्मान कम होता है, वे लाड़-प्यार की गतिविधियों से बचते हैं, लेकिन लाड़-प्यार से आपके और आपके शरीर के बारे में आपकी भावनाओं में सुधार हो सकता है।
यदि आप अपने आप को लाड़-प्यार करने से बचते रहे हैं, तो एक स्पा में जाएँ और एक मालिश, बॉडी मास्क, या कोई अन्य सुखद शरीर उपचार प्राप्त करें जिसके लिए आपको नग्न होना आवश्यक है।
चरण 7. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे प्यार करते हैं।
उन लोगों पर विचार करें जिनके साथ आप अपना समय बिताते हैं और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। यदि आपके जीवन में बहुत सारे नकारात्मक या निर्णय लेने वाले लोग हैं, तो यह आपके नग्न होने की नापसंदगी में योगदान दे सकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति के साथ आप अंतरंग हैं, वह आपके नग्न शरीर को स्वीकार कर रहा है।
यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य आपके शरीर की सराहना नहीं करता है, तो इसका कुछ संबंध हो सकता है कि आप नग्न होने का आनंद क्यों नहीं लेते हैं। आगे बढ़ने पर विचार करें यदि आप जिस व्यक्ति के साथ हैं, वह आपकी सराहना नहीं करता है कि आप कौन हैं, जैसे आप हैं।
चरण 8. एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
जब आप अपने आप नग्न होने के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, तो आपको एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपके शरीर की छवि की समस्याएं गंभीर हैं या यदि यह आपके रिश्ते में समस्याएं पैदा कर रही है। यदि आपको दैनिक आधार पर काम करने में परेशानी हो रही है या यदि आपको अन्य समस्याएं हैं, जैसे कि खाने का विकार, तो आपको जल्द से जल्द एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
टिप्स
जब आप अच्छा नग्न महसूस करने की दिशा में काम करते हैं तो धैर्य रखें। अपने नग्न शरीर के साथ सहज होने में आपको कुछ समय लग सकता है, लेकिन हार न मानें।
चेतावनी
- कृपया ध्यान रखें कि कुछ स्थानों (कार्य, विद्यालय आदि) में नग्न होना स्वीकार्य नहीं हो सकता है।
- अपने राज्य/देश/प्रांत के कानूनों की जांच करें। वे कुछ स्थानों पर नग्नता की अनुमति नहीं दे सकते हैं, और यह कानून द्वारा दंडनीय हो सकता है!
