क्या आपने कभी खुद को नकारात्मक पर इतना ध्यान केंद्रित करते हुए पकड़ा है कि बातचीत से सारी ऊर्जा निकल जाती है? आप अकेले नहीं हैं-हमारे दिमाग वास्तव में सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों पर अधिक हठ करने के लिए तार-तार हो गए हैं। इससे कभी-कभी सकारात्मक तरीके से बोलना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, छोटे-छोटे बदलाव भी आपके और दूसरों से बात करने के तरीके में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एक उज्जवल आउटलुक का निर्माण
चरण 1. मुस्कुराओ, भले ही आपको ऐसा न लगे।
आप पहले से ही जानते हैं कि खुश रहना आपको मुस्कुराता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराना वास्तव में आपको खुश कर सकता है? यहां तक कि एक नकली मुस्कान आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक स्थिति में ले जा सकती है, इसलिए जब भी आप थोड़ा नीचे महसूस करें, तो आईने में एक तेज मुस्कराहट दिखाने का प्रयास करें। आपको शायद पता चल जाए कि यह आपके लिए आवश्यक मनोदशा को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है!
यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ ऐसा खोजने का प्रयास करें जिस पर आप हंस सकें। यह एक सच्ची मुस्कान पैदा करेगा जहाँ आपकी आँखें लगी हुई हैं, जो आपके मूड को बढ़ाने में और भी अधिक प्रभावी है।
चरण 2। धीमा करें ताकि आप वास्तव में सकारात्मक अनुभवों को सोख सकें।
हम सब इन दिनों इतनी जल्दी में हैं कि वास्तव में वर्तमान की सराहना करना कठिन हो सकता है। आप आगे क्या करने जा रहे हैं, इसके बारे में चिंता करने के बजाय, उस क्षण में वास्तव में होने के लिए समय निकालें जब आप कुछ ऐसा कर रहे हों जिसमें आपको आनंद आए। जब आप अपने जीवन के सकारात्मक पलों का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं, तो नकारात्मक विचारों और वाणी पर काबू पाना आसान हो जाएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी पसंदीदा बेकरी से ब्लूबेरी मफिन मिलता है, तो खाने के दौरान अपना फोन नीचे रख दें ताकि आप वास्तव में हर काटने में स्वाद पर ध्यान दे सकें।
- जब आप टहलने जाते हैं, तो कुछ ऐसी चीज़ों को देखने की कोशिश करें जो आपको दिलचस्प या सुंदर लगती हैं, जैसे कि पत्ते बदलना या शांत वास्तुकला।
- यह कभी-कभी कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अपनी पसंदीदा चीजों में से किसी एक के माध्यम से भाग रहे हैं, तो बस अपने आप को थोड़ा धीमा करने के लिए याद दिलाएं ताकि आप इसका अधिक आनंद उठा सकें।
चरण 3. एक दैनिक कृतज्ञता अभ्यास शुरू करें।
हर दिन उन चीजों को खोजने के लिए खुद को प्रेरित करें जो आपको खुश करती हैं। आप जिन चीजों के लिए आभारी हैं, उन पर आप जितना अधिक ध्यान देंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उन्हें अपने दैनिक जीवन में नोटिस करेंगे। समय के साथ, यह आपको जीवन के प्रति एक बेहतर दृष्टिकोण रखने में मदद करेगा, जिसे आप निश्चित रूप से अपने भाषण में नोटिस करेंगे।
- उदाहरण के लिए, हर रात सोने से पहले, आप रुक सकते हैं और उस दिन हुई किसी चीज़ के बारे में सोच सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं, जैसे कोई अजनबी जो आपके प्रति दयालु था, एक दोस्त जो आपकी ज़रूरत के समय वहां मौजूद था, या वास्तव में स्वादिष्ट लंच.
- आप एक आभार पत्रिका भी रख सकते हैं जहाँ आप हर दिन कुछ चीजें लिखते हैं जो आपको आभारी महसूस कराती हैं। जब चीजें कठिन हो जाती हैं, तो आप वापस जा सकते हैं और अपने जीवन में अच्छी चीजों की याद दिलाने के लिए अपनी पत्रिका पढ़ सकते हैं।
चरण 4. जो सही हो सकता है उस पर ध्यान दें।
जब आप किसी चीज़ को लेकर आशंकित महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को हर उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हुए पा सकते हैं जो गलत हो सकती है। आप सबसे खराब संभावित परिणाम को चित्रित करना भी शुरू कर सकते हैं। इसे आपदाजनक कहा जाता है, और यह वास्तव में आपके शुरू करने से पहले आपके अवसरों को तोड़ सकता है। ऐसा करने के बजाय, अपने आप को सफल होते हुए देखने का प्रयास करें-आपके पास वांछित परिणाम प्राप्त करने का एक बेहतर मौका होगा!
उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल के पहले दिन को लेकर नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को आत्मविश्वासी महसूस करें, नए दोस्त बनाएं और अपनी सभी कक्षाओं का आनंद लें।
चरण 5. "हमेशा" और "कभी नहीं" के संदर्भ में सोचने से बचें।
जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी यह सोचना आकर्षक हो सकता है कि आप हमेशा ऐसा ही महसूस करेंगे, या यह कि कोई भी आपकी बात कभी नहीं सुनता है। हालांकि, इस तरह के शब्दों को दूर करना मुश्किल है। इसके बजाय, उन्हें और अधिक में फिर से फ्रेम करने का प्रयास करें। स्थितिजन्य तरीके से।
उदाहरण के लिए, "मेरी बहन और मैं कभी साथ नहीं होते" सोचने के बजाय, आप अपने आप से कह सकते हैं, "हम हाल ही में बहुत बहस कर रहे हैं। हो सकता है कि हमें एक साथ कुछ अच्छा समय बिताना चाहिए ताकि हम फिर से जुड़ सकें।"
चरण 6. उन लोगों के आसपास समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
दुर्भाग्य से, दुनिया में हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं, चाहे वह जानबूझकर किया गया हो या नहीं। यदि आप पाते हैं कि आप हमेशा एक निश्चित व्यक्ति को डंप में महसूस करते हुए छोड़ देते हैं, तो अपने बीच थोड़ी दूरी रखने की कोशिश करें। इसके बजाय, उन लोगों के साथ घूमने को प्राथमिकता दें जो आपका उत्थान करते हैं और आपको अपने बारे में उच्च सोचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
- याद रखें, दूसरे लोग क्या करते हैं, या वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। इसके बजाय अपनी ऊर्जा को अपने सकारात्मक संबंधों पर केंद्रित करना बेहतर है।
- नकारात्मक लोगों को अपने जीवन से पूरी तरह से काट देना हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है, कम से कम अल्पावधि में। उदाहरण के लिए, आप उस व्यक्ति के साथ रह सकते हैं या काम कर सकते हैं। हालाँकि, जितना हो सके आप उनके आसपास बिताए समय को सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 7. कोशिश करते रहें, भले ही आप निराश हों।
शोध के अनुसार, आपका मस्तिष्क सकारात्मक विचारों के प्रति उतनी जल्दी प्रतिक्रिया नहीं देता जितना कि नकारात्मक विचारों पर करता है। वास्तव में, अधिक सकारात्मक बनने के लिए, आपको प्रत्येक नकारात्मक के लिए 3-5 गुना अधिक सकारात्मक विचार रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा। उसके कारण, सकारात्मक आत्म-चर्चा के आपके प्रयासों को वास्तव में जड़ लेने में कुछ समय लग सकता है-इसलिए धैर्य रखें और हार न मानें!
शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रागैतिहासिक काल में, हमारे दिमाग को खतरनाक स्थितियों का शीघ्रता से पता लगाने और उन्हें संसाधित करने की आवश्यकता थी। चूँकि हम में से अधिकांश लोग इन दिनों लगातार शारीरिक जोखिम में नहीं हैं, वही आवेग सिर्फ चिंता और तनाव की ओर ले जाता है, लेकिन फिर भी इसे दूर करना मुश्किल हो सकता है।
विधि २ का ३: सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास
चरण 1. अपने आप पर दया करो।
जब आप कोई गलती करते हैं या किसी लक्ष्य से चूक जाते हैं, तो इसके बारे में खुद को पीटना लुभावना हो सकता है। हालाँकि, जब आप खुद से कहते हैं कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं या आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने दिमाग में उस नकारात्मकता को मजबूत कर रहे हैं। इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई गलती करता है, और खुद को सफल होने का एक और मौका दें।
- उदाहरण के लिए, "मैं असफल रहा क्योंकि मुझे खराब ग्रेड मिला है" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "मैं निराश हूं कि मैंने उस असाइनमेंट पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं किया। मुझे अगली बार और अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है इसलिए मैं अपने ग्रेड में सुधार कर सकता हूं।"
- जिस तरह से आप अपने बारे में महसूस करते हैं, वह आपके हर काम में आने वाला है। उसके कारण, आपकी आंतरिक आत्म-चर्चा में सुधार से आप दूसरों से कैसे बात करते हैं, इस पर भी प्रभाव पड़ेगा।
चरण २। नकारात्मक विचारों को होने पर उन्हें फिर से परिभाषित करने की आदत बनाएं।
हम सभी के मन में कभी न कभी नकारात्मक विचार आते हैं-यह पूरी तरह से स्वाभाविक है। हालाँकि, नकारात्मकता बढ़ती है, और यदि आप उस प्रकार की सोच को अपनाते हैं, तो यह आपके बोलने के तरीके से बाहर आने वाली है। हर बार अपने आप से जाँच करें, और अपने आप से पूछें कि क्या आपके विचारों को कुछ और सकारात्मक में बदलने का कोई तरीका है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मुझे वह नौकरी मिलने का कोई रास्ता नहीं है," तो आप उस विचार को कुछ इस तरह से बदलने की कोशिश कर सकते हैं, "चाहे कुछ भी हो, मुझे बहुत गर्व है कि मैंने खुद को नौकरी से बाहर कर दिया। मेरा आराम क्षेत्र!"
- समय के साथ, यह वास्तव में आपको कम नकारात्मक विचार रखने में मदद करेगा।
चरण 3. एक सकारात्मक मंत्र बनाएं जो आप खुद से कहें।
अपने आप से दयालु शब्द कहने की आदत डालने से आपके आत्म-सम्मान और आपके समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा मिल सकता है। विज्ञान से पता चलता है कि "प्यार" और "करुणा" जैसे सकारात्मक शब्द कहने से वास्तव में आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है। दूसरी ओर, "नहीं" जैसे नकारात्मक शब्दों को ज़ोर से कहना आपको अधिक तनावग्रस्त महसूस करा सकता है।
- उदाहरण के लिए, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए, आप हर सुबह आईने में "मैं स्मार्ट, मजबूत और सक्षम हूँ" जैसा कुछ कह सकते हैं।
- दृश्य अनुस्मारक आपके मस्तिष्क पर समान प्रभाव डाल सकते हैं। स्टिकी नोट्स पर "पीस" या "कॉन्फिडेंस" जैसे शब्द लिखने की कोशिश करें और उन्हें अपने बेडरूम, कार्यक्षेत्र, या किसी अन्य स्थान के आसपास रखें, जिसे आप निश्चित रूप से देखेंगे।
चरण 4। कल्पना कीजिए कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने बारे में बुरा नहीं सोच रहे हैं, समय-समय पर स्वयं के साथ जाँच करें। यदि आपके विचार नकारात्मक हैं, तो सोचें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे यदि वे अपने बारे में इस तरह से बात कर रहे थे। आप क्या प्रोत्साहन देंगे? फिर, उसी सलाह को अपनी सोच पर लागू करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को आईने में देखते हुए अपने प्रतिबिंब के बारे में बुरा महसूस करते हुए देखते हैं, तो अपने आप को एक बेस्ट-फ्रेंड पेप टॉक दें। उन कुछ विशेषताओं को इंगित करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं, और अपने सभी अच्छे चरित्र लक्षणों की याद दिलाएं। आप अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए अपने कुछ पसंदीदा संगठनों पर भी कोशिश कर सकते हैं
चरण 5. कठिन परिस्थितियों में चांदी के अस्तर की तलाश करें।
जब आप संघर्ष कर रहे हों, तो सबसे खराब स्थिति या स्थिति को बड़ा करना आकर्षक हो सकता है। आप चीजों का ध्रुवीकरण भी कर सकते हैं, जहां आप उन्हें सभी अच्छे या सभी बुरे के रूप में देखते हैं। हालांकि, जब भी आप कर सकते हैं कुछ उज्ज्वल स्थान खोजने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना महत्वपूर्ण है, भले ही यह वास्तव में कभी-कभी कठिन हो। कुछ सकारात्मक पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने से, जीवन में होने वाली कुछ कठिन चीजों को संभालना आसान हो जाएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम से बाहर होने के कारण तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप खुद को कुछ चीजें याद दिला सकते हैं, "मुझे खुशी है कि मेरे पास अभी अपने परिवार के साथ बिताने के लिए अतिरिक्त समय है," या "यह एक अच्छा अवसर है पता लगाओ कि मैं अपने जीवन के साथ क्या करना चाहता हूं।"
- यह ठीक है अगर आपको किसी स्थिति के बारे में तुरंत कुछ भी अच्छा नहीं मिल रहा है-कुछ चीजें वास्तव में बहुत ही भयानक हैं। हालाँकि, आप बाद में पीछे मुड़कर देखने में सक्षम हो सकते हैं और इसमें से कुछ छोटी-छोटी अच्छाइयाँ देख सकते हैं, खासकर यदि आप जब भी संभव हो, उज्ज्वल पक्ष को देखने की आदत बनाते हैं।
विधि 3 का 3: दूसरों के साथ अधिक सकारात्मक होना
चरण १। बोलने से पहले रुकें ताकि आप अधिक जानबूझकर हो सकें।
पहली बात जो आपके दिमाग में आती है, उसके साथ मौन को भरने का लालच न करें। इसके बजाय, जानबूझकर रुकें और सोचें कि आप क्या कहने जा रहे हैं। यह आपको गलती से नकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करने से रोकने में मदद कर सकता है, भले ही आप गुस्सा या परेशान महसूस कर रहे हों।
धीमे, जानबूझकर बोलने से आपके मस्तिष्क के नकारात्मक तरीके से सोचने की स्वाभाविक प्रवृत्ति पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपनी वाणी के स्वर को सकारात्मक रखें।
केवल आपके शब्द ही बातचीत में नकारात्मकता का प्रवेश नहीं कर सकते हैं - जिस तरह से आप उन्हें कहते हैं, उसका भी प्रभाव पड़ता है। जब आप बोल रहे हों, तो यह सुनने की कोशिश करें कि आप कैसे बोलते हैं। यदि आप क्रोधित, निंदक या क्रोधित लगते हैं, तो एक गहरी सांस लें और अपनी आवाज को थोड़ा नरम करने का प्रयास करें। यह आपको अधिक सकारात्मक ध्वनि देगा, भले ही बातचीत स्वयं थोड़ी अप्रिय हो।
उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ ऐसा करने के लिए सहमत हैं जिसके बारे में आप थोड़ा अनिच्छुक हैं, तो आप आहें भरने के लिए इच्छुक महसूस कर सकते हैं और कह सकते हैं, "यह ठीक है," क्रोधी स्वर में। इससे बहुत फर्क पड़ता है अगर आप मुस्कुराते हैं और कहते हैं, "ठीक है, यह ठीक है!" इसके बजाय, अच्छी तरह से।
चरण 3. अपने जीवन की कुछ सुखद घटनाओं के बारे में बात करें।
जब आप किसी के साथ बातचीत कर रहे हों, तो उस दिन आपने जो भी बुरी खबर सुनी, उसमें अपने आप न कूदें। इसके बजाय, गहरी खुदाई करें और एक मज़ेदार कहानी या एक मधुर क्षण के बारे में सोचने की कोशिश करें जिसे आप साझा कर सकते हैं। समय के साथ, आपके आस-पास के लोग आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर देंगे जो हमेशा सकारात्मक ऊर्जा लाता है।
उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर आपके द्वारा पढ़े गए राजनीतिक तर्क को दोहराने के बजाय, आप उस समय के बारे में बात कर सकते हैं जब आप किसी प्रसिद्ध व्यक्ति से मिले थे, एक नई तरकीब जो आपके कुत्ते ने सीखी थी, या अपनी पसंदीदा बचपन की छुट्टियों में से एक के बारे में बात कर सकते हैं।
चरण 4. बिना माफी मांगे अपने मन की बात कहें।
यदि आपके पास कहने के लिए कुछ है, तो इसे "आई एम सॉरी, बट…" या "मैं आपको परेशान नहीं करना चाहता…" के साथ शुरू न करें, इसके बजाय, अपना सिर ऊपर उठाएं और आत्मविश्वास के साथ बोलें। बस सम्मानजनक बनने की कोशिश करें ताकि आप दूसरे व्यक्ति को ठेस न पहुँचाएँ।
बहुत अधिक माफी माँगने से आपका आत्मविश्वास कम हो सकता है। इसे अन्य लोग एक नकारात्मक विशेषता के रूप में देख सकते हैं, खासकर यदि आपको लगता है कि आप अपने आप पर निर्भर हैं।
चरण 5. जब कोई आपसे मदद मांगे तो आगे की सोच वाली भाषा का प्रयोग करें।
यदि कोई आपके पास अनुरोध लेकर आता है-चाहे आपके बॉस को रिपोर्ट की आवश्यकता हो या आपका बच्चा सैंडविच चाहता हो- "मैं नहीं कर सकता" या "मैं नहीं करूंगा" जैसी नकारात्मक भाषा का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपने उत्तर को इस तरह से वाक्यांशित करने का तरीका खोजें जिससे बातचीत आगे बढ़े।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी किसी महत्वपूर्ण परियोजना के लिए आपकी सहायता मांगता है, तो यह न कहें, "मैं ऐसा नहीं कर सकता।" इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मैं कुछ चीजों को इधर-उधर कर सकता हूं इसलिए मैं आज दोपहर एक घंटे के लिए खाली रहूंगा, अगर यह आपके लिए काम करता है," या "यह कल होगा इससे पहले कि मेरे पास उस पर काम करने का समय हो।"
- याद रखें, कभी-कभी "नहीं" कहना ठीक है, ताकि आप अपने आप को बहुत पतला न खींच सकें! चीजों को सकारात्मक रखने के लिए, व्यक्ति को दूसरा समाधान खोजने में मदद करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "इस सप्ताह मेरा पूरा शेड्यूल है, इसलिए मैं आपको कल हवाई अड्डे तक ले जाने के लिए स्वतंत्र नहीं हूँ। मैं आपको कभी-कभी उपयोग की जाने वाली कार सेवा का नंबर दे सकता हूँ, यदि आप चाहें तो !"
चरण 6. प्रतिक्रिया देने के लिए कॉम्प्लिमेंट सैंडविच का उपयोग करें।
अगर आपको किसी से किसी ऐसे व्यवहार के बारे में बात करने की ज़रूरत है जिसे उन्हें बदलना चाहिए, तो बातचीत को किसी ऐसी चीज़ से खोलें जो वे अच्छी तरह से करते हैं। उल्लेख करें कि आप उस व्यक्ति को क्या सुधारते देखना चाहते हैं, फिर इस बारे में बात करके समाप्त करें कि आप उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक साथ कैसे काम कर सकते हैं।
- यह अक्सर कार्यस्थल में नेताओं द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीति है जब वे अपने कर्मचारियों को सकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहे होते हैं। हालाँकि, जब आप बच्चों या यहाँ तक कि अपने जीवनसाथी के साथ व्यवहार कर रहे हों तो वही दृष्टिकोण वास्तव में मददगार हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "एशले, मुझे अच्छा लगता है कि आपके पास पहले ब्लॉक खेलने का इतना अच्छा समय था। आपके द्वारा बनाया गया टॉवर अद्भुत था। लेकिन, अब आप एक पहेली को एक साथ रखने के लिए आगे बढ़ गए हैं, और ब्लॉक सभी फैले हुए हैं फर्श पर। चलो सभी ब्लॉक लेने के लिए मिलकर काम करते हैं!"
